Abonner på opdateringer så ofte føles livet kaotisk. Der er ting at gøre, folk at se, arbejde, der skal gøres, opgavelister, der skal tackles. Der er global konflikt og global opvarmning. Der er information og misinformation, konkurrerende stemmer, forskellige synspunkter alle på udkig efter vores opmærksomhed.
der er forpligtelser og krav, relationer til at nære, finanser til at styre, regninger til at betale, sociale medier feeds til at rulle, og nye serier på
med alt dette foregår — verdener inden for verdener, der kræver vores opmærksomhed — kan det nogle gange føles som om det er umuligt at finde de få øjeblikke, du har brug for, at tilbringe tid, hvor du bare kan læne dig tilbage, slappe af og være stille. Forståeligt nok, at finde fred er noget, mange har søgt efter gennem hele deres liv. Det kan endda være indgroet i menneskehedens DNA, da det sidder i kernen i nogle af verdens største religioner.
det er måske ikke muligt at opnå global fred i vores levetid eller afslutte konflikter eller leve uden krav stillet til os. Men uanset det hele er der mulighed for at finde og dyrke indre fred og lykke, som kommer indefra. Du kan argumentere for, at for at nå det umulige af global harmoni, skal vi først finde indre fred.
denne artikel vil give et overblik over indre fred, med nogle praksis, du anvender, inspireret af visdom gennem tiderne, med drysser af psykologisk forskning. Ja, livet føles ofte kaotisk. Men det er altid muligt at finde ro i stormen. Sådan gør du.
Hvad er indre fred?
som berørt henviser indre fred til en følelse af stilhed og ro, der kommer indefra. En definition er frihed fra forstyrrelse eller ro (sidenote: ro er et smukt ord, der “lyder” som dets betydning).
ved hjælp af denne definition er indre fred en form for indre ro, der ikke bevæges af forstyrrelser. Når man ser mod åndelige traditioner, er forstyrrelser ofte “bevægelser” i sindet — den slags påtrængende tanker eller vanskelige følelser, vi ofte ser i vores daglige liv.
et stort fokus for religioner som hinduisme, buddhisme og Taoisme er at arbejde med praksis, der dyrker indre fred. Især Buddhas kerneundervisning er, at lidelse er forårsaget af tilknytning, enten gennem aversion eller trang.
indre fred opnås derfor gennem praksis med ikke-tilknytning. Ikke-tilknytning er en kvalitet af bevidsthed, baggrunden for den konstante bevægelse af sindet og kroppen. Det kan være kernen i en modstandsdygtig person og en positiv psykologi, en kan føre til et mere positivt resultat og et bedre liv.
psykolog Rick Hanson, hvis bog Neurodharma samler forskning fra neurovidenskab og gammel visdom, fortalte Greater Good magasin:
“Buddha pegede mod det, der er ‘ubetinget’ — ikke underlagt opståen og bortgang, og derfor et mere pålideligt grundlag for varig lykke og indre fred. Som et eksempel er bevidsthedsfeltet effektivt ubetinget; oplevelser ændrer sig, men bevidstheden er stabil.”
ofte tænker vi på fred som fravær af krig. Dette afspejles af indre fred. Hvor ofte er vi i krig med os selv? Hvor ofte forårsager selvkritikeren disharmoni for vores indre landskab? Indre fred er en proces med følelsesmæssig balance og ligevægt, en måde at finde indre stabilitet i lyset af konstant forandring.
er lykke vigtigere end psykologisk eller åndelig ro?
der er en grund til, at indre fred er indgroet i religiøs eller filosofisk visdom. Dens natur er vanskelig at forstå med intellektet alene. At opnå indre fred er ikke kun en intellektuel øvelse, men en legemliggjort praksis.
når det kommer til lykke, er de fleste af os fanget i det, Russ Harris kalder lykkefælden. “Her er lykkefælden i en nøddeskal,” skriver han i sin bog med samme navn. “For at finde lykke forsøger vi at undgå eller slippe af med dårlige følelser, men jo hårdere vi prøver, jo mere dårlige følelser skaber vi.”
dette kan virke forvirrende ved første øjekast, men lad det synke ind. Vores stræben efter lykke kan føre til lidelse på samme tid, hvilket ironisk nok får os til at bevæge os længere væk fra lykke.
hvordan defineres lykke?
der er også spørgsmålet om, at lykke har så mange forskellige fortolkninger og ofte fokuserer på en midlertidig, flygtig tilstand relateret til hvad der foregår i vores liv i det øjeblik. Harris tilbyder en fyldigere beskrivelse af to forskellige betydninger af lykke:
“den almindelige betydning af ordet er ‘at føle sig godt. Med andre ord, at føle en følelse af glæde, glæde eller tilfredsstillelse. Vi nyder alle disse følelser, så det er ingen overraskelse, at vi jager dem. Men som alle menneskelige følelser varer følelser af lykke ikke. Et liv tilbragt i jagten på disse gode følelser er, på lang sigt, dybt utilfredsstillende.
“den anden langt mindre almindelige betydning af lykke er’ at leve et rigt, fuldt og meningsfuldt liv. Når vi tager handling på de ting, der virkelig betyder noget dybt i vores hjerter, oplever vi en stærk følelse af vitalitet. Dette er ikke en flygtig følelse — det er en dyb følelse af et godt levet liv.”
et sådant liv vil ikke kun involvere behagelige følelser, men ubehagelige følelser, såsom vrede og tristhed. Når man overvejer, om lykke er vigtigere end fred, lønner det sig at overveje begge definitioner.
den buddhistiske definition af lykke har en tendens til at beskrive en kvalitet af indre fred, fordi den involverer frihed fra lidelse og følelsen af sindsro, der kommer fra accept og medfølelse over for alle Flygtige fænomener. Disse flygtige, forbigående fænomener inkluderer lykke, deraf den kontraintuitive karakter af at finde indre fred.
en anden måde at se på det er sådan. Hvis du har været i stand til at finde en måde at øve accept på og nå et punkt med indre fred, vil du mere end sandsynligt finde en følelse af lykke eller tilfredshed, der stammer fra den følelse af indre fred, og undgå den slags hverdagslige stressfaktorer, der kan holde positive tanker i skak.
hvis du ønsker lykke eller flygtig fornøjelse, er det usandsynligt, at du vil føle dig fredelig, fordi du vil være i krig med alle de ting, der kommer i vejen for lykke.
“Visdom kommer med evnen til at være stille. Bare se og lyt. Der er ikke brug for mere. At være stille, se og lytte aktiverer den ikke-konceptuelle intelligens i dig. Lad stilhed lede dine ord og handlinger.”
— ECKHART TOLLE
Hvorfor er det vigtigt at finde fred i hverdagen?
har du nogensinde bemærket, hvordan de klogeste, mest målbevidste indsigter eller epifanier har tendens til at dukke op i stilhed eller stille? Den indre kritiker kan være høj og påtrængende, hvilket øger kaoset. Men visdomens stemme bærer med sig en følelse af sindsro og stilhed, det er den ikke-konceptuelle intelligens Tolle taler om ovenfor. At finde indre fred er vigtig, fordi det forbinder dig med dig selv, til naturen og til andre på en dybtgående måde.
fra et sted med indre fred leves livet med et åbent hjerte, og negative tanker eller en optagelse af materielle ting har tendens til at falme i baggrunden. Du bliver mindre reaktiv og mere selvsikker i din beslutningstagning. Du har mere adgang til kærlighed og medfølelse. Dit ego vejer dig mindre og mindre. Du kan endda være mere tilbøjelige til at opleve kreative udbrud og strømningstilstand, når du opererer fra et sted med stilhed og indre fred.
konstant kaos og reaktivitet holder dig fast i gamle tankemønstre og adfærdsmæssige sløjfer. Det er i stilhed, at du kan få øje på disse mønstre og træffe forskellige valg. Det er i stilhed, du kan give mening og organisere de mange bevægelige dele, for at skabe klarhed og en følelse af retning.
Hvordan kan jeg finde indre fred og varig lykke?
at bringe alt dette sammen, hvad er de praktiske trin, der giver dig mulighed for at finde en bevidst tilstand af indre fred og varig lykke? Stræben efter lykke er en af menneskehedens flerårige kampe, og det vil kræve dedikation og vedholdenhed.
men det er muligt, og nedenstående trin hjælper dig med at komme i gang på en sti, der fører dig til større opfyldelse og varig lykke:
Accepter “forfølgelsen” er et paradoks
som Russ Harris bemærker, forårsager stræben efter lykke lidelse. Dette svarer til, hvad filosof Alan Vandts kaldte den tilbagestående lov, at ønsket om en positiv oplevelse er en negativ oplevelse. Det samme princip fungerer med at finde indre fred og varig lykke. Hvis du prøver desperat at finde det, er du mindre tilbøjelig til det. Så hvad er løsningen?
det er her åndelig praksis spiller ind. Jeg finder personligt en af de bedste måder at undgå forfølgelsen er at arbejde på accept. Hvorfor?
på et dybere niveau, når vi er motiverede til at stræbe efter lykke, modstår vi vores nuværende omstændigheder for et fremtidigt punkt “hvor vi vil være glade.”Accept er den første fase i fred. Det tilbyder en våbenhvile med den del af dig selv, der altid kæmper for det nuværende øjeblik.
det betyder ikke, at du ikke kan bruge din vilje til at ændre situationer. Men det hjælper med at arbejde med modsætningerne, jo mere du accepterer “nedture”, jo mere sandsynligt er det, at du oplever større lethed og til gengæld mere behagelige oplevelser.
Øv mindfulness meditation
vi har berørt buddhismen som inspirationskilde til, hvordan man finder mere indre fred. Vi har undersøgt vigtigheden af bevidsthed og at være observatør i at skabe afstand fra “indholdet” i sindet og bevidstheden selv. Det er en ting at tale om og konceptualisere denne praksis, det er en anden at opleve den direkte.
langt en af de bedste ruter er mindfulness meditation. Ved at tage 10 eller 20 minutter om dagen for at sidde i stilhed og fokusere på åndedrættet, træner du sindet til at blive stille og inviterer plads til indre fred. Meditation var en game-changer for mig, fordi det tillod mig den direkte oplevelse af den indre stilhed, der altid er der.
over tid, efter at have dyrket en meditationspraksis, der fører til indre fred, hvad enten det er en guidet meditation eller noget, du gør alene, vil de samme kvaliteter begynde at nå længere og længere ind i dit liv. Husk, sand fred er uden for op-og nedture i tanker, følelser eller følelser. Gennem meditation lærer du at forankre dig i stilhed, mens du oplever alle disse stadigt skiftende fænomener.
tag opgørelse over mental “støjforurening”
jeg bruger udtrykket støj bogstaveligt og metaforisk. Selvom tanker er i sindet, kan de være højt. Støjforurening er en måde, jeg beskriver konkurrerende tanker, overbevisninger og “data” fra både det ydre og det indre.
når man oplever stilhed og indre fred, er der en følelse af klarhed og tomhed — forestil dig sindet som en sø med krystalklart vand. Mental støj er som at tilføje forurening til den sø. Det mudrer vandet og skaber konstante krusninger. Konstant stimulering tillader ikke, at vandet sætter sig og renser.
kilder til mental støj kan se TV, tale med andre mennesker, være på travle steder, rulle nyhederne eller sociale medier. Selvom disse kan være indgroede vaner, der ikke virker for skadelige, bidrager de alle til intern støj.
du vil blive overrasket over, hvor let andres meninger eller input påvirker dit indre landskab. Samtaler kan cirkulere i din bevidsthed fra dage, uger, måneder, eller endda år. Den frygt-mongering overskrift, du læser i morges, kan holde fast i dit sind, sammen med FOMO fra at gennemse Instagram og se den gamle skolevenn nyde en ferie på en solkysset strand.
for at få adgang til dybere visdom skal mental støjforurening styres. Det inkluderer at tage en oversigt over, hvad der” forurener ” dit mentale landskab mest, og sørg for at tage tid væk fra disse kilder for at rydde dit sind. For at finde indre fred skal du så godt du kan give slip på de ting, der skaber indre kaos.
etablere en stilhedspraksis
Mindfulness meditation er en utrolig praksis for at invitere mere indre fred. Det betyder dog ikke, at det er den eneste mulighed. På samme måde som du tager oversigt over de “stimulanser”, der skaber en følelse af indre kaos eller støj, lønner det sig at udforske de tidspunkter i livet, hvor du føler dig helt rolig, helt fredelig, helt stille. Derefter, fra det sted, opbygge en stilhedspraksis.
for eksempel kan du opleve, at gå i naturen er en måde du føler indre fred. Eller du føler måske den samme følelse af tilfredshed, mens du nipper til din morgenkaffe og læser en bog. Du kan endda opleve, at visse øvelser, der virker mere aktive — såsom dans eller motion — også får dig til at føle dig fredelig.
uanset hvad det er, få klarhed om, hvilken praksis der giver dig mulighed for at opleve indre fred og integrere dem i en selvplejerutine. Gør det til en prioritet at indarbejde stilhed i dit liv. Dette fører os ind på…
forpligte sig til en hellig morgen rutine
den måde, du tilbringer de tidlige timer af din morgen har en dominoeffekt på resten af dagen. Hvis du vågner op uden at give dig selv nok tid, skal du straks tjekke din telefon for e-mails eller opdateringer på sociale medier, spise en hurtig morgenmad og skynde dig ud af døren, du begynder at være hyperaktiv fra starten. Det kan gøre dig til et offer for vores travle moderne liv, og den offermentalitet kan begynde at formere sig og vokse.
find i stedet mere indre fred ved at starte med en hellig morgenrutine. Lav et ritual ud af en uafbrudt time, for tid til dig selv eller tid i stilhed. Ingen af disse er banebrydende forslag, men det er fordi de er afprøvet og testet, og opfordrer dig til at starte dagen med formål.
en morgenrutine, der inviterer til stilhed og stilhed, får dig forberedt på alt, hvad dagen kaster på dig. Og ved at gøre det til et dagligt engagement, er du mere tilbøjelig til at udvikle en stærkere følelse af indre fred over tid.
bliv fortrolig med stilhed
i 2014 blev der udført en undersøgelse for at udforske folks forhold til at tage tid til selvrefleksion. Indledende undersøgelser viste, at en høj procentdel af mennesker kæmpede for at sidde med deres tanker, rapporterede høje niveauer af kedsomhed, og en præference for at lytte til musik, gennemsøger deres telefoner, eller læsning, snarere end at blive konfronteret med deres indre verden.
derefter tilføjede forskerne et andet element — de gav folk en enhed, der gav dem et elektrisk stød. En chokerende 67 procent af mændene og 25 procent af kvinderne valgte at chokere sig selv, snarere end blot at sidde i stilhed. Undersøgelsens moral er, at når vi ikke er vant til at sidde i stilhed, kan det være ubehageligt nok til at påføre smerte.
dette ubehag afspejles også i den måde, vi forholder os til. Hvor mange af os finder ubehagelige tavshed vanskelige at håndtere? Meget af tiden, bliver stille nok til at forbinde med din sandeste, dybeste selv kan føles som en ubehagelig stilhed. Men hold dig til det.
Husk alle disse paradokser? Vejen til indre fred kan begynde med ubehag. Det kan føles usædvanligt at være ansigt til ansigt med dine egne tanker. Men det er kun ved at blive mere komfortabel med stilhed og stilhed, at indre fred kan findes.
velkommen nutiden som om det var et valg
lad os vende tilbage til symbolet på fred. Hvad kommer i tankerne? Kvaliteter som overgivelse og slip er synonyme med fred. En visceral metafor kan være det hvide flag på en slagmark, et opfordring til at stoppe med at kæmpe, lægge våben ned og kalde en våbenhvile. Når det kommer til at finde indre fred, kommer symbolerne indefra, men de er ens.
hvis du virkelig ønsker indre fred, skal der være et element af radikal accept af hvad der er i dette øjeblik. Hvorfor? Fordi trang til ting at være anderledes er en måde at bekæmpe det nuværende øjeblik på. Hvis du altid kæmper det nuværende øjeblik, hvordan kan du nogensinde føle dig fredelig? Men indre fred er kun nogensinde fundet i nuet!
Praktisk set betyder dette ikke fratræden eller apati, hvis dit nuværende øjeblik er uønsket. Men det betyder at overgive sig til hvad der er, tage nødvendige handlinger og byde situationen velkommen “som om du havde valgt det”, som Eckhart Tolle siger.
det betaler sig at huske kvaliteten af indre fred er ikke fraværet af følelser, både “godt” og “dårligt.”Indre fred er ikke kun tilgængelig, når alt i vores ydre miljø er helt rigtigt. Du kan føle tristhed eller vrede eller skuffelse og stadig føle en følelse af indre fred, når du holder op med at kæmpe og kæmpe for det, der er.
nogle spørgsmål at stille dig selv kan være: hvad kæmper jeg i øjeblikket i mit liv, der får mig til at være i en tilstand af disharmoni? Hvad frygter jeg vil ske, hvis jeg accepterer Min nuværende situation? Hvordan bidrager jeg til min egen mangel på indre fred?
Afskedstanker
når du accepterer ting, som de er, så kan de ændre sig. Og det inkluderer alle de barrierer, der forhindrer dig i fred og varig lykke. Som Gandhi sagde: “Der er ingen vej til fred. Fred er vejen.”Ja, livet føles ofte kaotisk og ude af kontrol. Og det er måske ikke muligt at ændre verden, men ved at ændre os selv kan vi påvirke verden til at ændre sig på den rigtige måde.
fred er vejen. Desværre er den måde, vi opmuntres og læres at forfølge lykke på, som Russ Harris bemærker, en fælde. Aflæring af disse ufrugtbare tilgange og valg af langsigtet opfyldelse frem for kortvarig fornøjelse er en måde at bevæge sig mod et mere meningsfuldt og fredeligt liv.
verdensfred begynder med indre fred. Og ved at anvende gammel visdom og praktiske teknikker er indre fred mulig for enhver og enhver. Ikke alene er det muligt, men det er din Førstefødselsret.