Sådan får du en erektion hurtigere og bliver hård længere

hvis du har problemer med at opnå eller opretholde en erektion, er du ikke alene. Ifølge en undersøgelse, rundt regnet 18 millioner mænd i Amerika har i det mindste nogle vanskeligheder med at blive hårde nok til at engagere sig i seksuel aktivitet. Mens mænd, der er ældre eller har hjertesygdomme, hypertension eller diabetes, har større risiko for erektionsproblemer, kan enhver opleve dem.

uanset om du lejlighedsvis ikke er i stand til at få erektion eller du lider af kronisk erektil dysfunktion, er det ofte frustrerende. Det er også naturligt at ønske at få en erektion hurtigere og holde det sværere i længere tid. Så fortsæt med at læse. Jeg vil lede dig gennem videnskaben bag erektioner og dele trin, du kan forsøge at forbedre dine chancer for at opnå en erektion oftere.

Hvad er en erektion?

en erektion er, når penis bliver engorged med blod og klar til seksuel aktivitet.

når en mand ikke er seksuelt ophidset, er hans penis blød eller slap. Musklerne omkring arterierne i hans penis er stramme, hvilket begrænser blodgennemstrømningen i det svamplignende erektilvæv (kaldet corpus cavernosa), der udgør det meste af organet.

under ophidselsesprocessen, når en mand bliver seksuelt stimuleret, sender hans hjerne signaler gennem hans nervesystem til musklerne omkring arterierne i hans penis og fortæller dem at slappe af, udvide og tillade mere blod at fylde corpus cavernosa. Når mere blod siv i, det skaber pres i penis, engorging og afstivning det for seksuel aktivitet.

fordi seksuel ophidselse involverer så mange spillere—hjernen, hjertet, blodet, nerverne, musklerne og mere—kan mange forskellige ting få en penis til ikke at udføre som du gerne vil have det. Nogle mænd lider af fysiske tilstande, der hæmmer deres seksuelle reaktioner; andre kan udvikle erektil dysfunktion på grund af en kombination af fysiske og psykiske problemer.

Hvorfor gøre en erektion vare længere?

der er ingen måde at få en god seksuel oplevelse på, og ikke alle har brug for eller ønsker at få deres seksuelle oplevelser til at vare længere. Hvis du føler dig tilfreds med dine erektioner og glæder dig over seksuelle aktiviteter med eller uden en partner, kan det ikke være en høj prioritet for dig at lære at opretholde din erektion.

hvis du kæmper med at opnå og opretholde erektioner, føler dig seksuelt utilfreds, ejakulerer for tidligt til din smag eller har svært ved at opleve glæde, kan det være værd at lære at få en hårdere erektion eller en der varer længere.

Hvad er erektil dysfunktion?

erektil dysfunktion (ED) er, når en mand kæmper for at få eller holde sin penis oprejst længe nok til at engagere sig i tilfredsstillende seksuel aktivitet. De fleste mænd vil opleve vanskeligheder med at opnå erektion på et tidspunkt i deres levetid. For mænd med ED, selvom, disse udfordringer vedvarer og kan påvirke deres livskvalitet.

selvom erektil dysfunktion undertiden kan føles frustrerende eller pinligt, er tilstanden udbredt. Det er den mest almindelige seksuelle dysfunktion hos mænd og påvirker især patienter med allerede eksisterende tilstande, eller som er ældre. Cirka 70% af mænd i alderen 70 og op rapporterer vanskeligheder med at blive hårde.

denne manglende evne til at udføre seksuelt skaber ofte betydelige intimitetsproblemer, hvis nogen er i et forhold. En undersøgelse viste, at erektionsudfordringer kan forårsage nedsat seksuel lyst for begge partnere og nogle gange kan afslutte din køn livet helt. Seksuel utilfredshed informerer og forværrer andre spændinger i et forhold og sætter i sidste ende par i større risiko for konflikt og strid.

den gode nyhed er, at du kan tage skridt til at få erektion hurtigere, blive hård længere og være mere seksuelt tilfreds i det lange løb.

Sådan bliver du Hård længere

flere ting kan hjælpe med at forbedre din seksuelle lydhørhed og evne til at blive hård længere.

• Skift din kost: udvikling af sunde spisevaner kan gøre en stor forskel i dit generelle helbred og hjælpe dine erektioner også. Hold dit kredsløb stærkt ved at spise hjertesunde, flavonoidrige fødevarer som bær, kirsebær, sojabønner, æbler og grønne grøntsager som spinat og grønkål. Selvom der ikke er nogen specifik diæt til erektil dysfunktion, antyder nogle undersøgelser, at det at følge Middelhavsdiet kan hjælpe med at forhindre ED.
• Deltag i regelmæssig motion: gør aktiviteter, du nyder, og husk at du ikke behøver at gå all-out. Ifølge en undersøgelse kan det blot at gå kun en halv time om dagen reducere risikoen for ED med omkring 40%. Kegel øvelser, den slags der styrker bækkenbunden, kan være en anden måde at forbedre din seksuelle lydhørhed på.
• stop med at ryge og skære ned på alkohol: enten kan påvirke din evne til at få og holde en erektion negativt.
• husk din vægt: undersøgelser tyder på, at mænd, der falder ind i overvægtige eller overvægtige kategorier, kan opleve forbedret erektil funktion, hvis de taber sig.
• Reducer stress: Stress og angst kan udløse ED. Værre, at opleve problemer med at udføre seksuelt kan føre til mere stress og skabe en cyklus. Stress er en del af hverdagen, så find hvad der virker for at hjælpe dig med at styre det. Hvis du mener, at du har en mere alvorlig eller kronisk psykisk sygdom eller præstationsangst, skal du aftale en aftale med en autoriseret mental sundhedsperson. De kan hjælpe dig med at løse dine bekymringer sikkert og effektivt.
• Prioriter søvn: søvnforstyrrelser som søvnapnø og søvnløshed er ret almindelige hos mænd, der har ED. Opret en sengetid rutine for at hjælpe dig med at slappe af om natten og oprette dit soveværelse til at være køligt, mørkt og beroligende.
• arbejde med din partner: Hvis du er i et forhold, åbent at kommunikere om seksuelle og følelsesmæssige udfordringer kan øge intimiteten, lindre angst, og reducere ethvert pres, du måtte føle omkring behovet for at udføre.

receptpligtige muligheder for længere erektioner

hvis du fortsat har svært ved at opretholde en erektion efter at have forpligtet dig til en sundere livsstil, skal du aftale en aftale med din læge. De kan gøre tests for at vurdere, om du har en underliggende helbredstilstand og ordinere medicin til at hjælpe dig med at opnå fastere, sundere erektioner.

der er fire FDA-godkendte receptpligtige lægemidler til behandling af erektil dysfunktion: Sildenafil (Viagra), tadalafil (Cialis), Vardenafil (Levitra) og Avanafil (Stendra).

disse orale lægemidler virker ved at blokere phosphodiesterase type 5 (PDE5) og øge mængden af cyklisk guanosinmonophosphat (cGMP) i kroppen. Under normale forhold nedbryder PDE5 cGMP, et molekyle, der hjælper musklerne i penis med at slappe af og udvide sig nok til at tillade mere blodgennemstrømning. Ved at undertrykke PDE5 øger hver af disse lægemidler cGMP-tilgængeligheden og forbedrer blodcirkulationen i penis.

Sildenafil (Viagra) var det første lægemiddel, der blev udviklet til behandling af ED hos mænd. Du tager en dosis 30 minutter til en time før seksuel stimulering, og virkningerne kan vare 3-5 timer (selvom erektioner aldrig bør vare mere end fire).

Vardenafil (Levitra) er strukturelt ligner sildenafil, men langt mere biokemisk potent. Det betyder, at du kan tage lavere doser (almindeligvis 10 milligram versus 50 med sildenafil) med mindre risiko for bivirkninger og stadig nyde lignende resultater.

på grund af sin struktur metaboliserer tadalafil (Cialis) langsommere i din krop, hvilket betyder, at du kan tage det godt, før du deltager i seksuel aktivitet. Virkningerne kan vare 36 Til 72 timer.

Stendra, den nyeste PDE5-hæmmer på markedet, har færre bivirkninger og lægemiddelinteraktioner end de ældre, mere etablerede receptpligtige lægemidler. Det er det eneste lægemiddel på denne liste, der ikke er tilgængeligt i generisk form.

Hvornår skal man se en læge

sikker, tilfredsstillende seksuel aktivitet er en integreret del af et sundt liv. Hvis du har lejlighedsvise udfordringer med at opnå eller opretholde en erektion, skal du sandsynligvis ikke bekymre dig. De fleste mænd oplever et problem med seksuel lydhørhed på et eller andet tidspunkt i deres liv. Hvis du finder ud af, at du kronisk kæmper for at blive hård eller forblive hård, har en lavere libido, end du gerne vil, eller dine erektionsproblemer påvirker din livskvalitet, skal du ringe til din læge for at diskutere dine muligheder.

hvordan K Health kan hjælpe

du behøver ikke at lide af erektil dysfunktion alene. Vidste du, at du kan få overkommelig erektil dysfunktionsbehandling med K Health-appen? Chat med en læge og få receptpligtig behandling for så lavt som $11.