ting, der ikke virker for at reducere arm pumpe
hvis du har søgt på nettet for arm pumpe kur, har du sandsynligvis allerede læst en masse tips og nogle meget dårlige råd. Så lad os finde ud af, hvilke tip du helt bør ignorere.
drikker saltvand
jeg har set et par mennesker anbefale en lille mængde pink Himalayasalt, blandet i dit drikkevand for at erstatte tabte elektrolytter. Desværre er der mange myter omkring pink Himalayasalt, og selvom det indeholder spormineraler, er det stadig 98% natriumchlorid!
det er faktisk rigtigt, at natrium er nødvendigt for at opretholde en ordentlig væskebalance i kroppen, men folk, der spiser en vestlig kost, spiser allerede alt for meget natrium. Dette vil øge blodvolumen, hvilket fører til højere blodtryk, hvilket i sidste ende vil skade dine nyrer.
der er også mange flere præstationshæmmende virkninger ved at tage salt plus en lang række sygdomme, der er relateret til det, så det anbefales bestemt ikke til nogen atlet.
hvis du vil have et sundt elektrolytniveau, vil en god diæt fuld af sunde frugter og grøntsager tjene dig bedre end noget supplement.
opbygning af muskler i dine arme
opbygning af muskler hjælper ikke i det mindste. Jeg ramte gymnastiksalen i mange år for at øge størrelsen på mine arme, og en ekstra 3 tommer på mine biceps / triceps gjorde ikke en eneste forskel. Jeg har også undersøgt dette meget, og jeg har fundet en masse ryttere, der siger nøjagtigt det samme, Mange siger endda, at det gjorde deres armpumpe værre!
tænk over det: det fasciale rum vil ikke strække sig og vil kun tage højde for en lille stigning i muskelvolumen. Hvis du øger størrelsen på dine underarme, kan arm pumpe kun ske hurtigere på grund af at der er endnu mindre plads inde i rummet.
tager pulvere
jeg kan ikke kommentere alle kosttilskud, men jeg har prøvet en hel del, og de gjorde intet for min armpumpe. Det er meget usandsynligt, at et pulver vil gøre noget for at hjælpe blodgennemstrømningen eller ilttilførslen til dine muskler. Jeg læser også her, at at tage kreatin kan være en direkte årsag til armpumpe!
Sådan forhindres armpumpe
der er forskellige måder at forhindre motocross armpumpe på, og alle følgende tip skal samles. Hvis du gør en eller to ting, men forsømmer resten, kan din armpumpe blive bedre, men det er usandsynligt, at dine problemer helt forsvinder.
1. Cykel setup
den første ting du skal gøre, når du får en ny cykel er sat den op korrekt. Hvis du besluttede at springe over denne del, kan dette være en medvirkende faktor til din armpumpe.
forreste og bageste ophæng er de første ting at se på. Du bliver også nødt til at holde dine håndtag indstillet i den rigtige vinkel, så du ikke akavet vrider dine hænder for at trække dem. Styrets højde og vinkel kan ændre din køreposition, så dette vil også gøre en enorm forskel.
sørg for, at koblingskablet og håndtaget er godt smurt, så det er så nemt som muligt at trække. Og til sidst skal du sørge for, at den forreste bremsearm er olieret, og at tykkelsen fungerer som den skal. Hvis bremsen er stram eller svær at trække, skal du lægge mere pres på håndtaget for at stoppe cyklen. Dette medfører yderligere muskel træthed og mere arm pumpe.
2. Ride ride ride, og ride nogle mere!
Kør din snavscykel så ofte som muligt, og sørg for at skubbe den til det punkt, hvor du får arm pumpe. Der er ingen bedre øvelse for motocross end blot ridning, og jo mere du kører, jo mere vil du opmuntre neovaskularisering, dækket næste.
3. Forbedre din kardiovaskulære fitness
forbedring af din kardiovaskulære sundhed og fitness er det vigtigste, du kan gøre for at slippe af med arm pumpe.
vi lærte tidligere, at under armpumpen bliver blod fanget inde i underarmens muskler og ikke er i stand til at undslippe. Det viser sig, at jo mere fit du er, jo lettere vil det være for din krop at fjerne blod fra muskler.
udholdenhedstræning er et meget vigtigt skridt, der er nødvendigt for at fremme væksten af flere små årer i din krop. Dette sker gennem en proces kaldet neovaskularisering, og det vil give flere måder for det fangede blod at forlade muskelen og for mere iltrigt blod at komme ind i det.
Vandring, jogging, Løb, mountainbiking, selv rask gang vil alle forbedre din kondition.
4. Forbedre dit kardiovaskulære helbred
du arbejder på din kardiovaskulære kondition, men sundheden i dit kardiovaskulære system er også vigtig. Fysisk træning og udholdenhedstræning forbedrer dit hjerte-kar-helbred, men du skal også spise en god diæt.
Spis fødevarer med højt nitrater for at øge blodgennemstrømningen og hjælpe dine blodkar med at udvides. Mange atleter drikker rødbedsaft før træning, hvilket er en af de mest nitratrige fødevarer.
5. Stop med at spise junkfood
visse fødevarer vil begrænse blodgennemstrømningen og endda lamme dine arterier ved at forringe endotelfunktionen (celler, der linjer den indre overflade af blodkar). Dette er det stik modsatte af, hvad du ønsker sker inde i din underarm arterier under væddeløb.
se denne video for at finde ud af, hvordan fede måltider forringer arteriefunktionen, og undgå bacon og æg morgenen før ridning. Du bør også undgå olieholdige fødevarer, da olier har vist sig at gøre blodet klæbrigt, hvilket nedsætter blodgennemstrømningen, nogle gange til et fuldstændigt stop.
husk på, at mange snacks, du tager til sporet, vil indeholde olier og mættede fedtstoffer. Kontroller altid ingredienserne, eller handel disse med bananer.
6. Arbejde med din teknik
den måde, du kører på snavscyklen, kan have en massiv indflydelse på armpumpen. At gribe styret for stramt, sidde for meget og bruge det forkerte gear kan alle være store årsager.
for at undgå at gribe for tæt (dødsgrebet) skal du bruge dine ben mere ved at klemme cyklen med knæene for at fjerne presset fra dine arme. Og øv dig på at løsne dit greb til styret, mens du kører over hårdt underlag. Husk, at dine muskler kun får tilstrækkelig blodgennemstrømning, når de er afslappede.
du kan også bevæge din krop fremad, når du accelererer, så cyklen skubber dig i stedet for at trække dig. Gør det modsatte, mens du bremser ved at bevæge din krop baglæns og skubbe dine fødder ind i knagterne, så dine ben tager bremsekraften.
7. Varm op
før du kører, er det vigtigt at varme dine muskler op og få blodet til at pumpe ved at lave nogle lette øvelser. Mange af de bedste ryttere vil bruge en stationær cykel til at få deres krop klar før racing. Dette er muligvis ikke muligt, så en blid løbetur eller et springtov fungerer lige så godt.
8. Bevar roen
Stress og angst producerer nøjagtigt de samme kamp-eller flyresponser i kroppen. Blodgennemstrømningen er begrænset i mindre muskler og sendes til de større muskler i benene (så du kan løbe hurtigere). Og musklerne strammer op for at skabe en slags skjold for at beskytte dine indre organer under en kamp.
mindre blodgennemstrømning og strammere muskler er allerede en opskrift på armpumpe, før du overhovedet kommer på cyklen. Dette kan forklare, hvorfor ryttere kan have det godt under træning, men når det kommer til at køre, pumpes deres arme altid op; fordi de var nervøse for løbet!
9. Styrketræning
når du er styrketræning for motocross, er det bedst ikke at pumpe triceps, biceps og bryst. I stedet skal du fokusere på den nederste halvdel af din krop for at styrke musklerne i dine ben. Koncentrer dig om adduktorerne, da du nu bruger disse til at gribe cyklen.
10. Cykel modifikationer
der er et par ting, du kan ændre på din cykel, der siges at forbedre arm pumpe. Disse ting vil være mindre effektive end de tidligere punkter, vi allerede har set på, men hvis din armpumpe stadig forårsager problemer, så giv dem en chance.
- styredæmpere
- Sædegreber
- stødabsorberende bøjningsgreb
- større greb
sæt alle disse tip i gang, og du er sikker på at se en massiv forbedring af dine armpumpeproblemer. Husk, at din kondition, og din kost er de to vigtigste ting at komme i skak, hvis du virkelig ønsker at være arm pumpe gratis. Hvis disse to forsømmes, vil du sandsynligvis ikke finde meget lettelse.