meditere for fred: Stop bekymringer fra at spise dig i live

at vælge at meditere for fred er en praksis, der kan hjælpe dig med at opnå en følelse af ro og fred, når du gennemgår en stressende situation. Denne øvelse er vigtig at lære, især i disse vanskelige tider. I denne artikel vil vi forklare fordelene ved denne praksis, hvorfor indre fred er vigtig, hvordan man mediterer for verdensfred såvel som meditationsteknikker og mange flere.

Hvad Er Indre Fred?

for de fleste mennesker henviser fred til fraværet af vold. Imidlertid er indre fred en tilstand af at være mentalt og åndeligt rolig, rolig eller rolig. Det betyder, at du har tilstrækkelig viden og forståelse til at holde dig stærk i lyset af uenighed eller stress. Uanset hvad der sker, eller hvad der går galt, vil du ikke være en ængstelig rod om det.

indre fred er fantastisk til din mentale sundhed såvel som dit generelle velbefindende, men desværre kommer det ikke altid til os, når vi har brug for det. Indre fred skal dyrkes indefra os, og det gøres bedst gennem et meditativt sind. Undersøgelser har vist, at denne praksis har følgende følelsesmæssige / mentale fordele:

• reducere og hjælpe med at håndtere depression;
• hjælpe med at reducere og håndtere stress og stressende situationer;
• hjælpe kvinder og nye mødre med at overvinde postpartum blues;
• det kan hjælpe med at regulere følelsesmæssige op og ned forårsaget af fobi, panikforstyrrelser, besættelse og bipolære humørsvingninger osv.;
• forbedrer koncentration og mental klarhed – en undersøgelse offentliggjort i 2013 viste, at meditation kan reducere hyperaktivitet og forbedre impulskontrol hos ADHD-patienter (1);
• reduktion af negative følelser.

kører et uendeligt rotterace, skubber traumer længere og længere væk, falder i selvskadende tankemønstre, lever livet, der er formørket af konstant angst og frygt-det er det, en gennemsnitlig person går igennem hver dag. Hvis du ikke adresserer det, vil du kun trække dig dybere ind i en nedadgående spiral. BetterMe: Meditation & Sleep app vil hjælpe dig med at få et nyt perspektiv på livet og hjælpe dig med at genvinde den lange tabte indre balance!

Hvordan begynder man at meditere for begyndere?

meditation som nybegynder kan være skræmmende. Men med et par vejledende pointers vil du være i stand til at gøre det på ingen tid. Sådan begynder du at meditere:

1. Vælg en rolig, fredelig beliggenhed

dette hjælper dig med at koncentrere dig bedre, end hvis du valgte at gøre denne praksis i et højt område.

2. Vælg det rigtige tøj

du kan meditere i ethvert stykke tøj, du ønsker, men det er bedre at vælge løst tøj, der ikke skærer ind i dig, og som giver dig mulighed for at trække vejret godt.

3. Vælg en tid

da det kræver koncentration, er det bedst at gøre denne øvelse på et stille tidspunkt på dagen. Dette kan gøres tidligt om morgenen eller sent om aftenen før sengetid.

4. Find en behagelig Position

du kan enten sidde på jorden eller vælge at sidde på en stol med fødderne på gulvet. Uanset hvilken position du vælger, skal du sørge for at være så behagelig som muligt for at undgå fidgeting.

5. Vælg en tidsbegrænsning

mens det kan være fristende at dykke ind og prøve at meditere i 30 minutter, sænk farten og start i det små. Prøv først at meditere i et minut eller to om dagen, når du først har mestret det, gå videre til fem minutter, derefter 10, 30 og til sidst kan du meditere i en time hver dag.

6. Indstil klare intentioner / motivationer

uanset om du vælger at meditere for fred, lykke, fokus, stress eller angst, vil det at være klar over din motivation hjælpe dig med at synke bedre ned i din meditationsstemning. Det skaber den rigtige holdning til dine mål og holder dig forpligtet til det gennem hele sessionen.

7. Luk dine øjne

dette vil hjælpe med koncentration, da du ikke distraheres af de ting, dine øjne lander på.

8. Fokus på din vejrtrækning

forsøg ikke at kontrollere din vejrtrækning. Træk vejret som du normalt ville, og læg mærke til, hvordan din krop udvider sig og trækker sig sammen med hver henholdsvis indånding og udånding.

9. Lad dit sind være

når du begynder at meditere for fred (eller af anden grund), har sindet en tendens til at vandre. Hvis dette sker, skal du bringe dine tanker tilbage til vejret og fokusere på det. Hvis tilfældige tanker forsøger at slå rod i dit sind, skal du ikke fokusere på dem. Lad dem filtrere ind og ud uden at holde fast i nogen bestemt.

meditationsteknikker til at indarbejde i dit liv

bemærk, at der ikke er nogen specifik eller rigtig måde at meditere på. På grund af dette er det tilrådeligt at prøve alle meditationsteknikker for dig at finde den bedste, der virker for dig. Her er nogle, Du kan prøve:

• kærlig venlighed Meditation

også kendt som Metta meditation, dets mål er at hjælpe udøveren med at dyrke en holdning af kærlighed og venlighed over for sig selv såvel som mennesker og ting omkring dem. Det tilskynder dem til at vise kærlighed og medfølelse ikke kun til de positive, men også til de negative mennesker eller situationer, der forårsager dem mental stress, vrede, frustration og konflikt.

• Kropsscanning

også kendt som progressiv meditation det indebærer at være opmærksom på en bestemt kropsdel ad gangen og langsomt stramme og slappe af den eller visualisere en bølge, der driver over denne del og tager spændingen væk. Hovedformålet med denne teknik er at bemærke enhver spænding i kroppen og frigive den og dermed fremme afslapning.

• Mindfulness Meditation

denne teknik bruges ofte i buddhistiske lære, og den tilskynder praktikere til at forblive opmærksomme og til stede. I stedet for at dvæle ved fortiden eller frygte fremtiden, opfordrer det dig til at forblive i nuet. Mens du deltager i dette, er du forpligtet til uden dom at være opmærksom på dine tanker, når de passerer gennem dit sind.

denne praksis kan forbedre din hukommelse og fokus, mindske impulsive, følelsesmæssige reaktioner og reducere fikseringen på negative følelser (3).

• visualisering Meditation

dette er en øvelse, der kombinerer både meditation og visualisering, der er baseret på den rolige afspejling af livet. Denne praksis forbedrer følelser af afslapning, fred og ro ved at visualisere positive scener eller billeder.

Læs Mere: Visualisering Meditation: Fordele og teknikker til at hjælpe dig med at låse op for dine drømmes liv

• Kundalini Yoga Meditation

det er en kombination af åndedræt, bevægelse og lyd, der fletter praksis med kundalini yoga og kundalini meditation. Fordelene ved dette inkluderer mental klarhed, skarpere intuition, øget opmærksomhed og medfølelse, bedre søvn og forbedret humør (2).

• Transcendental Meditation

denne teknik bruges af praktikere til at hjælpe dem med at overskride eller hæve sig over deres nuværende tilstand af væren. Det fremmer en tilstand af afslappet bevidsthed og bruger mantraer til at hjælpe folk med at koncentrere sig og opnå denne tilstand.

• fokuseret Meditation

denne teknik kræver, at udøveren koncentrerer sig ved hjælp af en af de fem sanser. Det kunne gøres ved at tælle yogaperler, lytte til noget meditationsmusik osv.

sådan mediterer du for ro i sindet

1. Find et privat rum, hvor du frit kan meditere uden at blive distraheret. Hvis du er hjemme, kan dette være i dit soveværelse, balkonen eller på et roligt sted i parken, hvis du foretrækker at meditere udenfor. Sørg for at slukke for din telefon eller sætte den i flytilstand.
2. Vælg et bestemt tidspunkt på dagen. Dette hjælper med at gøre det til en rutine for dig. Jo mere du mediterer, jo bedre bliver du til det. Nogle mennesker vælger at meditere tidligt om morgenen for fred, for denne gang er verden stille og har meget få distraktioner – hvis overhovedet. For dem, der kan, timing slutningen af din meditation til at være lige som solen står op og sidder for at se det ske vil give dig en utrolig start på din dag.
3. Opret en fredelig, afslappende atmosfære, før du begynder at meditere. Du kan gøre dette ved at dæmpe lysene i dit værelse, bære fritflydende tøj eller klæder, spille nogle beroligende meditationsmusik eller bruge nogle æteriske olier i en diffusor. Stearinlys fungerer også godt til aromaterapi.
4. Find en god position. Der er ingen specifik position at bruge til at meditere for fred. Du kan vælge at gøre det siddende – enten på en stol eller på en pude på gulvet – eller mens du ligger på en måtte eller på sengen.
5. når du har det godt, skal du lukke øjnene, tage dybe vejrtrækninger og bare slappe af. Ryd dine tanker og lad din opmærksomhed være fokuseret på dine vejrtrækninger.
6. lav en kropsscanning fra dine tæer, der går til dit hoved, og noter enhver kropsdel, der har spænding i den. Slip enhver spænding, du finder ved hver udånding. Scan hele din krop og lad dig slappe af.
7. når du kommer til toppen af dit hoved, tag en dyb indånding, hold den i et sekund eller to, og træk vejret ud og tving enhver resterende spænding med denne udånding.
8. lad din krop, hjerte og sind fyldes med varme, fred og ro med din næste indånding. Føl dig selv at blive centreret, balancere og blive en med universet. Hold fast i denne følelse, og lad den vaske over dig.
9. når du føler dig rolig og fredelig, tag langsomt en dyb indånding og åbn langsomt dine øjne som din udånding. Sørg for at bære denne følelse hele dagen og husk den, når du føler dig stresset eller ængstelig.

Sådan finder du indre fred uden Meditation

hvis meditation ikke er noget for dig, her er andre måder at finde indre fred på:

• gå en tur. At være en med naturen uden at bruge din telefon er en fantastisk måde at finde indre fred på. Du kan også tage på camping eller booke et naturretreat i et par dage.
• fokuser på de ting, du kan kontrollere.
• øvelse. Når du træner, frigiver kroppen endorfiner, som ikke kun reducerer din opfattelse af smerte, men de udløser også en positiv følelse i kroppen, svarende til morfin.
• gør en god gerning. Selvom du måske ikke har det så godt med dig selv, at gøre en god gerning for nogen vil løfte dit humør og kan hjælpe dig med at finde indre fred. Vælg at melde dig frivilligt i et suppekøkken, købe dagligvarer til din ældre nabo, se dine naboer børn, så de kan hvile lidt, eller lav et måltid til en travl mor. Listen er uendelig.
• Spis sundere fødevarer og måltider.
• Øv taknemmelighed. At tænke på de ting, du er taknemmelig for i stedet for dem, der stresser dig, er en fantastisk måde at meditere for fred.
• har positive mantraer. Et eksempel er om Sarvesham Svastir Bhavatu, hvilket betyder, at der kan være lykke i alt, må der være fred i alt, må der være fuldstændighed i alt, må der være succes i alt.
• Tilgiv dig selv og andre. At holde fast i ondt vil kun tjene til at få dig til at føle dig dårlig og dermed ødelægge din indre fred.
• Hold dig væk fra kritik. Positiv kritik er god til selvudvikling. At være alt for kritisk over for dig selv og andre er imidlertid ikke godt for dyb indre fred. Lær hvordan du accepterer andre, som de er, og hvordan du skærer alt for kritiske mennesker ud af dit liv.

BetterMe: Meditation & Sleep app kan hjælpe dig med at transmittere stress til sindsro, trække dig op fra doldrums, befri dit sind fra Verdens Bekymringer og bekymringer, dæmpe racing tanker og indgyde dig med ro! Begynd at bruge det nu og ændre dit liv!

Hvad gør Meditation ved Krop og sind?

forskere har ved hjælp af MR-scanninger indset, at meditation får vores hjerner til at tage en pause fra og stoppe med at behandle information så aktivt som de normalt ville gøre i andre tider. Her er præcis, hvordan dette sker:

• frontallappen

denne del af hjernen ‘går offline’ eller slukker i meditationsperioden. Frontallappen er vigtig for frivillig bevægelse, udtryksfuldt sprog og for styring af udøvende funktioner på højere niveau. Disse udøvende funktioner omfatter evnen til at planlægge, organisere, igangsætte og selvovervågning.

• den parietale Lap

når du mediterer, sænkes denne del. Denne lap er placeret i det øvre rygområde i kraniet, og den behandler sensorisk information, der hovedsageligt vedrører berøring, smag og temperatur.

• Thalamus

funktionen af hans del er at videresende motoriske og sensoriske signaler til hjernebarken. Når du mediterer for fred, vil denne praksis få strømmen af indgående information til at bremse. Jo større du er ved meditation, jo mindre information får denne del af hjernen, når du vælger at meditere.

• retikulær dannelse

denne del er bedst kendt for sin rolle i at fremme ophidselse og bevidsthed. Når du mediterer, sætter denne øvelse dine følelser af ophidselse på vent.

denne praksis forbedrer også fokus og koncentration, øger selvbevidsthed og selvværd, lavere niveauer af stress og angst og hjælper os med at være venligere over for os selv og dem omkring os.

Hvad gør meditation ved vores kroppe? Denne beroligende øvelse hjælper med at reducere stofskiftet, Letter kroniske smerter, sænker blodtrykket og forbedrer hjertesundheden og hjerterytmen (det reducerer højt blodtryk på lang sigt).

det forbedrer også vejrtrækningen, kan øge dit humør og forbedre din immunitet. I forhold til kvinders sundhed siges denne praksis at hjælpe med PMS (præmenstruelt syndrom) – reducerer hetetokter, ammer hos nyhedsmødre – øger produktionen af mælk-såvel som infertilitetsproblemer hos kvinder, der prøver at blive gravide.

Læs mere: Meditation vejrtrækningsteknikker: et Must-Do i stresshåndtering

hvordan mediterer man for Verdensfred?

i 2011, Harvard University psykolog og berømte intellekt Steven Pinker, i sin bog The Better Angels of Our Nature: Hvorfor vold er faldet, hævdede, at mennesker nu lever i de mest fredelige tider i vores Arts Historie. Mens vi ikke hører om belejringer, kolonisering eller erhverv, er verden ikke så fredelig, som vi gerne vil forestille os.

i slutningen af 2019, hjemmesiden ForeignPolicy.com lavet et top 10 konfliktur for 2020, en skræmmende liste, der viser dig, hvordan mennesker, selv børn, er involveret i blodige krige over hele verden. Fra oktober i år (2020), ifølge verdens konfliktsporingshjemmesider, er næsten en fjerdedel af verden i øjeblikket involveret i enten træfninger, mindre konflikter, krige eller større krige, som alle har krævet mange menneskeliv.

Hvis dette ikke var nok at bekymre sig om, er andre endda begyndt at spore og kortlægge områder, hvor de mener, at Tredje Verdenskrig muligvis kunne starte. Sådanne nyheder og statistikker er ganske nedslående og kan føre til en masse stress og angst. At vælge at meditere for verdensfred er en måde at hjælpe med at slippe af med disse negative følelser og sprede noget kærlighed og lys til verden.

Sådan gør du det:

1. Begynd i en behagelig position. Du kan enten sidde på en stol, på gulvet på en meditationspude eller ligge i sengen eller på en måtte.
2. når du er bosat, skal du lukke øjnene, trække vejret dybt ind og ånde helt ud. Mærk den kølige luft, og den går ind gennem næsen, og hvordan din krop udvides. Ånde ud, mærke varmen i din ånde og hvordan din krop og muskler slappe af, mens du gør dette.
3. udfør denne åndedrætsøvelse i cirka 15 sekunder, og hold derefter pause. Lad din krop slappe af, og dine tanker filtrerer ind og ud af din hjerne uden at du holder fast ved nogen specifik tanke.
4. Skift din opmærksomhed mod dit hjerte og begynd at fylde det med varme, kærlighed og lys. Visualiser en stor glødende bold, der vokser fra midten af dit hjerte, langsomt fyldt med fred, kærlighed, empati, medfølelse og venlighed.
5. når denne bold vokser og bliver lysere, skal du fortsætte med at fylde den med disse følelser og oplade den med en dyb følelse af helbredelse.
6. når denne bold er fuld og så lys som den muligvis kan blive, tag en dyb indånding og få hele din krop og sind og ånd klar til at frigive den.
7. når du ånder ud, forestil dig denne lyskugle, der skinner ud på verden omkring dig. Lad dette lys skinne på din familie, venner, naboer, dit land og verden som helhed. Mere specifikt, send dette lys til alle de lande, der i øjeblikket oplever krig, civil uro, oprør, protester og alle andre negativt ladede følelser og situationer.
8. Husk at trække vejret og fortsætte med at oplade bolden og med hver udånding sende lyset og alle de positive følelser, det bærer fra bolden.
9. når du gør dette, kan du også gentage dette mantra: må kærlighed helbrede vores verden. Må vi alle vælge forståelse, venlighed og medfølelse. Må de, der har mørke i deres hjerter, finde kærlighed, og de, der er ængstelige, finde indre fred. Må det individuelle og kollektive had og frygt blive skyllet væk. Må vi alle lægge vores våben ned og omfavne kærlighed. Og må lyset inde i mig stråle ud på verden og ethvert væsen, der er en del af det.
10. Visualiser som en efter en, i hundreder, tusinder og millioner, alle mennesker er omkring dig, modtager dit lys og omfavner det. Visualiser lyset, der fylder dem, da de også begynder at udstråle med det, sprede mere helbredelse og kærlighed ud på verden.
11. når du er færdig, skal du tage et par dybe indåndinger og udånder og derefter langsomt åbne dine øjne.

bundlinjen

at vælge at meditere for fred er en praksis, der vil betale sig i dit daglige liv. Ikke kun gennemgår verden i øjeblikket en pandemi, men krige og sociale uretfærdigheder ser ud til at falde op hver dag i forskellige dele af verden.

hvis du føler dig overvældet, skal du tage et par minutter på at meditere for Verdensfred og meditere for fred i dig selv, din familie og dit amt. Dette vil hjælpe med at bekæmpe angst og stress, der holder dig jordet i disse vanskelige tider, der måtte opstå i fremtiden.

ansvarsfraskrivelse:

denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og behandler ikke individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke påberåbes til at træffe beslutninger af nogen art. En autoriseret læge bør konsulteres for diagnose og behandling af eventuelle medicinske tilstande. Enhver handling, du tager på de oplysninger, der præsenteres i denne artikel, er strengt på egen risiko og ansvar!

kilder:

1. effekter af mindfulness-Baseret Kognitiv terapi på neurofysiologiske korrelater af præstationsovervågning hos voksne opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. effekter af Mindfulness på psykologisk sundhed: En gennemgang af empiriske undersøgelser (2011, www.ncbi.nlm.nih.gov)
3. mindfulness ‘ s indvirkning på undervisernes trivsel og ydeevne: en systematisk gennemgang af den empiriske litteratur (2017, www.sciencedirect.com)