Kan En Utæt Tarm Reparere Sig Selv?

Leaky gut er også kendt som ‘intestinal permeabilitet’ eller ‘leaky gut syndrome’.

når de mikroskopiske huller mellem cellerne, der linjer din tarm, bliver større, kommer uønskede partikler ind i blodbanen og forårsager et immunrespons. Disse huller skal åbnes og lukkes: Sådan sørger din krop for, at de rigtige næringsstoffer kommer til de rigtige dele af din krop.

men i leaky gut syndrome går processen galt, og din tarm begynder at slippe ud af ting, den ikke burde.

for en simpel oversigt over, hvad der forårsager leaky gut, tjek vores symptomside for Leaky gut.

utæt tarmsyndrom er forbundet med mange medicinske tilstande, herunder cøliaki, Crohns sygdom, irritabel tarmsyndrom (IBS) og nogle autoimmune sygdomme. Det er vigtigt at sige, at vi ikke ved med sikkerhed, om utæt tarm forårsager disse tilstande, men vi ved, at det er involveret i den måde, de udvikler sig og udvikler sig på .

for at finde ud af, hvad du kan gøre for at reparere din utætte tarm, læs videre.

kan en utæt tarm løses?

utæt tarm sker, når din fordøjelseskanal er irriteret af fødevarefølsomhed, dårlige bakterier eller dysbiose.

så hvis du vil helbrede utæt tarm, skal du tage fat på de ting, der irriterer det. Det betyder at tage sig af enhver dysbiose (en ubalance i mikrobernes samfund i din tarm)—uanset om det er SIBO (tyndtarms bakteriel overvækst) eller dysbiose i tyktarmen.

kan du helt helbrede en utæt tarm?

selvom det er umuligt at sige, om du helt kan helbrede utæt tarm, kan du helt sikkert gøre det bedre.

alles tarm er ‘utæt’ til en vis grad: vores tyndtarm skal lade visse partikler ud i resten af kroppen. Det er kun et problem, når det begynder at slippe de forkerte typer ud.

du har brug for din tarm for at ‘huske’, hvad du skal slippe ud, og hvad du skal opbevare. Den gode nyhed er, at der er mange beviser for, at du kan hjælpe det med at gøre det.

hvor lang tid tager det at vende utæt tarm?

din tidslinje for helbredelse af utæt tarm er individuel for dig. Igen: det er ikke muligt at helbrede eller vende utæt tarm helt. Det er bestemt muligt at forbedre utæt tarm, men fordi vores kroppe og mikrobiomer (bakteriesamfundene og andre mikrober i din tarm) alle er så forskellige, kan ingen fortælle dig, hvor lang tid det kan tage.

det afhænger af for mange faktorer at liste her, og der er ikke nok bevis til at give nogen konkrete svar.

imidlertid har mange alvorlige sygdomme i tarmen, herunder Crohns sygdom og ulcerøs colitis, vist sig at forbedre sig i uger eller endda dage med ændringer i diæt og specifikke kosttilskud. En undersøgelse viste, at symptomerne på børn med Crohns sygdom forbedredes markant, når de gik på en særlig diæt. Interessant nok fandt forskerne, at deres tarm viste langt mindre permeabilitet (lækage) efter kosten også .

IBS—som er en samling af symptomer snarere end en sygdom—har stærke forbindelser til utæt tarm. Mens forskellige undersøgelser har givet forskellige konklusioner om den nøjagtige karakter af forbindelsen mellem utæt tarm og IBS symptomer, diarre-fremherskende IBS især findes ofte sammen med utæt tarm .

vi kan ikke sige, hvad der vil fungere for dig individuelt, men vi kan se på, hvad forskning fortæller os om, hvor lang tid det tager at helbrede utæt tarm. En god mængde undersøgelser har undersøgt dette i de senere år.

L Glutamin: otte uger

en undersøgelse afslørede en fuldstændig ‘normalisering’ af tarmpermeabilitet efter otte ugers supplering med l-glutamin

glutenfri diæt: seks uger

Gluten har vist sig at irritere slimhinden i din tarm, selvom du ikke har cøliaki. Nogle mennesker er mere intolerante over for gluten end andre. Hvis du er følsom over for gluten, kan det at skære det ud af din diæt forbedre dine IBS-symptomer og utæt tarm .

diarre-dominerende IBS-syge bemærkede en signifikant forbedring af deres symptomer efter at have skåret gluten ud af deres kostvaner i seks uger i en undersøgelse .

lavfodmap diæt: en uge

mange undersøgelser har vist, at symptomerne på diarre-overvejende IBS forbedres efter så lidt som en uge på en lavfodmap diæt . Der er i øjeblikket ingen undersøgelser af utæt tarm og en diæt med lav FODMAP.

du bør ikke følge en diæt med lav FODMAP uden vejledning fra en professionel eller i længere tid end seks uger.

reduktion af sukker: tre dage

en undersøgelse viste, at børn med cøliaki forbedrede utæt tarm på tre dage ved at skære sukker og mejeriprodukter ud over gluten .

mange undersøgelser har vist, at visse typer sukker øger tarmpermeabiliteten .

D-Vitamin: tre måneder

en undersøgelse viste, at tre måneders vitamin D-tilskud havde en massiv indvirkning på tarmpermeabiliteten hos mennesker med Crohns sygdom .

prebiotika

prebiotika er små fibre i din mad, der giver brændstof til dine tarmbakterier. Du kan også købe mange præbiotiske kosttilskud. Prebiotika er kraftfulde værktøjer til at tackle utæt tarm .

nogle eksempler på præbiotika:

PHGG: atten uger

atten uger med PHGG (delvist hydrolyseret guargummi) forbedrede opblødningsresultater for mennesker med IBS i denne undersøgelse . Du kan købe PHGG som et supplement.

FOS: to perioder på to uger

forkortelse for ‘fructooligosaccharid’, en type sukker, FOS viste sig at forbedre utæt tarm over to perioder på to uger . Find det i løg, cikorierod, hvidløg, asparges og porrer.

Inulin: to uger

fundet i asparges, bananer, hvidløg og jordskokker, inulin er en utæt tarm superstjerne. Det forbedrede de utætte tarmscorer hos raske mennesker på to uger .

probiotika

probiotika er venlige bakterier, der lever i vores tarm. Du kan også købe probiotiske kosttilskud. Mange typer probiotika har vist sig at hjælpe utæt tarm .

Lactobacillus rhamnosus GG (LGG)

LGG er en af de bedst undersøgte probiotiske bakterier i kliniske forsøg til behandling og/eller forebyggelse af flere tarmsygdomme, herunder inflammatoriske tarmsygdomme og diarre. LGG fremmer fordøjelsen, øger dit immunsystem, øger modstanden mod infektion, hæmmer væksten af uvenlige bakterier og reducerer tarmpermeabilitet .

bifidobakterier

en probiotisk blanding indeholdende en række bifidobakterier, herunder B. longum, B. infantis og B. brevo viste sig at forbedre tarmpermeabiliteten i en undersøgelse .

selvom det er vigtigt at huske, at vi har brug for beviser fra menneskelige studier, er det opmuntrende, at B. bifidum og B. lactis konsekvent har vist sig at reducere tarmpermeabilitet i studier på mus .

Saccharomyces Boulardii

S. boulardii, en venlig gær, har vist sig at reducere antibiotisk associeret diarre og gastroenteritis og hjælper med at forhindre utæt tarm .

Hvad er den hurtigste måde at helbrede utæt tarm på?

som du kan se, har mange undersøgelser vist, at det er muligt at forbedre utæt tarm i løbet af uger eller endda dage.

den hurtigste måde at helbrede din egen utætte tarm helt afhænger af, hvorfor din tarm er utæt. Alle har deres eget unikke sæt grunde.

det er vigtigt at huske, at utæt tarm kun er et element i en ulykkelig tarm. Dårlige kostvaner, stress, dysbiose og infektioner er også en del af billedet. Leaky gut er usandsynligt at eksistere uden nogle eller alle disse ting.

Leaky gut er involveret i et næsten uendeligt antal sygdomme og tarmsymptomer, men vi ved ikke, hvad der kommer først: sygdommen, tarmsymptomerne eller Den Utætte tarm. Det, vi ved, er, at det at passe på din tarmsundhed kan dræbe alle disse fugle med en sten.

det er fordi din tarm sundhed påvirker sundheden for hele din krop og sind, og omvendt. Det hele hænger sammen. Så i stedet for at forsøge at helbrede din utætte tarm så hurtigt som muligt, anbefaler vi at tage et skridt tilbage og grave dybt ind i din tarmsundhed.

Hvad er hovedårsagen til utæt tarm?

der er ingen hovedårsag til utæt tarm. Her er nogle af de mest almindelige drivere:

Stress

Stress og depression bidrager til utæt tarm .

en undersøgelse fandt endda, at par i ulykkelige ægteskaber havde lækrere tarm end par i lykkelige ægteskaber .

sukker

sukker har vist sig at øge tarmpermeabiliteten .

mangel på fibre

dine tarmbakterier har brug for fibre. Når de’ spiser ‘ den fiber, du spiser, producerer de en lang liste med kemikalier for at holde din tarm sund. Nogle af de vigtigste af disse er kortkædede fedtsyrer (SCFA ‘ er). Uden nok SCFA ‘ er kan din tarm blive utæt .

tilsætningsstoffer i forarbejdede fødevarer

hvis der er en ingrediens på din madetiket, du ikke kan udtale, skal du ikke spise den: især emulgatorer har vist sig at øge utæt tarm . Plantemælk og forarbejdede saucer og færdigretter indeholder ofte emulgatorer.

for meget motion

højintensiv træning over lang tid bidrager til utæt tarm . Dette skyldes, at din krop frigiver stresshormoner, når du træner. Mens moderat motion eller intens motion i korte udbrud er meget godt for dig, er for meget ikke.

SIBO

Tyndtarmsbakteriel overvækst—en overvækst eller ubalance af mikrober i tyndtarmen—ser ud til at eksistere hånd i hånd med utæt tarm .

SIBO er fundet hos op til 85% af mennesker med IBS-symptomer. For at finde ud af mere om SIBO, tjek vores blog SIBO symptomer: hvad de betyder, og hvad de skal gøre næste.

hvis du vil finde ud af, hvordan du tager en SIBO-test, skal du læse, hvad viser en SIBO-test: diagnose, nøjagtighed og resultater.

hvordan slipper jeg af med utæt tarm naturligt?

mens du teknisk set ikke kan slippe af med en utæt tarm (det ville være umuligt), kan du helbrede en utæt tarm naturligt.

som du lige har lært, beviser fortæller os, at de mest kraftfulde måder at helbrede utæt gut er helt naturlige: kost, præbiotika, probiotika og livsstil.

så vidt vi ved, er der ingen ‘unaturlige’ måder at helbrede utæt tarm på: ingen har skabt et farmaceutisk produkt til at tackle tarmpermeabilitet.

nogle konventionelle læger er skeptiske over for utæt tarm og siger, at der ikke er nok beviser til at forbinde det med nogen medicinske tilstande. Beviserne er imidlertid stigende. De mange undersøgelser, vi har nævnt her, er kun toppen af isbjerget.

Hvordan ved du, om du har en utæt tarm?

der er test for utæt tarm, hvilket kan være nyttigt, hvis du vil have hårde beviser for, at du har brug for at tackle din tarmsundhed. Med andre ord, at have ‘bevis’ for, at der sker noget i din krop, kan hjælpe med at motivere dig til at foretage ændringer i din livsstil eller holde dig til en protokol.

for en mere detaljeret oversigt over, hvordan du kan vide, om du har utæt tarm, læs vores blog Hvordan ved du, om du har utæt tarm? Nogle hurtige svar

på Healthpath bruger vi en ‘PEG’ – test til at se på utæt tarm. Sammen med din symptomundersøgelse, vores registrerede ernæringsterapeuter og funktionelle Medicinudøvere bruger resultaterne til at opbygge dig en personlig diæt, livsstil og suppleringsprotokol for at få dig god tarmsundhed.

for alt hvad du behøver at vide om leaky gut testing, Læs test for leaky gut syndrome: The complete guide (2021).

for de fleste mennesker anbefaler vi et dybt dyk ind i din tarms funktion: en Tarmsundhedstest. Nogle af vores Tarmsundhedstest ser på dit områdulinniveau, som er en markør for utæt tarm.

der er dog virkelig ingen sammenligning med en enkeltstående utæt tarmtest og en Tarmsundhedstest, som er en fuldstændig omfattende analyse af din tarms gang. Det ser på:

• din mikrobiom sundhed: afføring konsistens, pH-niveauer, mikrobe mangfoldighed, enterotype og dysbiosis indeks.
• bakterier, gær (herunder candida), skimmelsvampe, parasitter, orme, H. pylori og sygdomsfremkaldende bakterier.
• avancerede biomarkører: fordøjelsesfunktion, immunsystem og inflammation.

bonuselementer på mere avancerede tests inkluderer:

• Leaky gut: områder, der indikerer utæt tarm.
• orme og æg: især nyttigt efter udbrud af madforgiftning.

bundlinjen? Hvis du har tarmsymptomer som forstoppelse eller diarre eller en autoimmun sygdom , så har du sandsynligvis en utæt tarm. Og fordi leaky gut forbedres med mange af de værktøjer, vi bruger til at forbedre tarmsundheden generelt, vil enhver god tarmsundhedsprotokol sandsynligvis adressere leaky gut som standard.

nøgle grillbarer

• alle indvolde er ‘utætte’: din tarm skal lade visse partikler ud. Problemer opstår kun, når din tarmbarriere slipper de forkerte typer partikler ud.
• vi ved ikke præcist, hvorfor dette sker, men beviser fortæller os, at vores moderne liv har skylden: unaturlige diæter, over-motion, stress, alkohol er alle en del af billedet.
• Dysbiosis (en ubalance af de tusindvis af samfund af mikrober i din tarm) er uløseligt forbundet med utæt tarm: som både en potentiel årsag og en konsekvens.
• bevis har vist, at du kan tackle utæt tarm ved at adressere din generelle tarmsundhed: mange probiotika, præbiotika og hele plantefødevarer kan begynde at helbrede tarmpermeabilitet om få dage eller uger.
• der er test for utæt tarm, som kan være nyttigt som et værktøj til at opbygge et billede af din tarmsundhed sammen med et dybtgående kig på dine symptomer og sundhedshistorie.
• på Healthpath bruger vi en ‘PEG’ – test til at kontrollere for utæt tarm. Vi ser dog på resultaterne af en utæt tarmtest i sammenhæng med dine symptomer og sundhedshistorie.

forfatter

Aleksandra Falconer MA (Dist) DipCNM mBANT er registreret ernæringsterapeut med speciale i IBS og relaterede tilstande. En kandidat fra Brighton ‘ s College of Naturopathic Medicine, hun er forpligtet til at bekæmpe de grundlæggende årsager til kronisk sygdom og bringe funktionel medicin til alle, der har brug for det.

før sin naturlige sundhedskarriere var hun journalist og tekstforfatter. Hun fortsætter med at skrive for magasiner og mediebureauer, og kombinerer nu sine to store lidenskaber—skrivning og sundhed—ved at skabe indhold, der giver folk mulighed for at kræve deres ret til en sund krop og sind.