Hvordan Gør Jeg Mine Underarme Større?

dine underarme er en del af overbenet mellem albuen og håndleddet. Underarmen har to knogler, nemlig radius (til stede mod tommelfingeren eller den laterale side af underarmen) og ulna (til stede mod lillefingeren eller den mediale side af underarmen). Der er 20 underarmsmuskler, der er opdelt i to rum: den foran kaldes det forreste eller bøjningsrum, og den bag kaldes det bageste eller ekstensorrum. Du kan opbygge stærkere og større underarme ved træning med fokus på at opbygge disse muskler. Spotreduktion eller forstærkning gennem kost eller træning er dog en myte. Dine muskler og knogler findes ikke isoleret. For stærkere og større underarme har du også brug for sunde arme og håndled. Således kan tilstrækkelig ernæring og regelmæssig fysisk aktivitet, der styrker dine muskler, hjælpe dig med at opnå en stærkere krop. Tag hjælp fra en kvalificeret ernæringsekspert til at kende den rigtige mængde næringsstoffer og kalorier, du har brug for for at opbygge muskler. Når du prøver en ny træning, er det bedre at tage hjælp fra en professionel træner. Dette hjælper dig med at få de bedste resultater og minimerer risikoen for skader.

nogle af de træningsprogrammer, der kan hjælpe dig med at få de dyriske underarme i dine drømme, er som følger:

Dumbbell håndled krølle: For at udføre denne træning skal du sidde på kanten af en bænk eller stol med en håndvægt (du kan starte med 1,5-2 kg, hvis du er nybegynder) i din højre hånd. Placer din højre underarm på dit højre lår, så bagsiden af dit højre håndled er oven på dit højre knæ. Sænk dit håndled uden at flytte underarmen så langt som det ville gå. Nu krølle dit håndled for at flytte håndvægten mod din arm. Sænk langsomt håndvægten tilbage til neutral position. Gentag 10-15 gange på hver side. Begynd med to til tre sæt og øg op til tre til fire med praksis.

• Reverse dumbbell curl: Til denne øvelse skal du stå på gulvet eller en træningsmåtte med dine fødder lidt brede. Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt mod dig. Hold håndfladerne skulderbredde fra hinanden. Hold overarmene justeret og bevæg dem ikke under hele øvelsen. Krøl vægtene op og bring dem til dit skulderniveau, der engagerer dine biceps og underarme, mens du gør det. Hold et øjeblik og vend tilbage til startpositionen. Gentag 10-15 gange for to til tre sæt.
• Bondevandring: dette er en simpel træning. Tag et par håndvægte i dine hænder med et neutralt greb. Du kan tage tungere håndvægte til denne træning i henhold til din kapacitet. Hold dine skuldre tilbage og dine mavemuskler stramme. Du skal bare begynde at gå. Fortsæt med at gå i 2 minutter med 30 sekunders pause i midten.
• Dumbbell håndled forlængelse: for at udføre denne øvelse skal du sidde på kanten af en bænk eller stol med en håndvægt i din højre hånd. Hvil din højre underarm på dit højre lår med håndfladen nedad. Placer dit højre håndled oven på din højre knæskal. Krøl håndvægten så langt du kan mod dine biceps uden at bevæge din underarm eller skulder. Langsomt bringe håndvægten tilbage til neutral position. Gentag 10-15 gange på hver side. Begynd med to til tre sæt og øg op til tre til fire med praksis.
• Dumbbell hammer curls: stå på gulvet med fødderne lidt fra hinanden. Hold håndvægte i hver hånd med håndfladerne mod hinanden. Bøj albuerne med håndfladerne stadig mod hinanden. Bevæg ikke dine arme. Hold dine skulderblade trukket tilbage under hele øvelsen. Returner langsomt håndvægte til den oprindelige position. Gentag 10-15 gange for to til tre sæt.
• : Sid på træningsmåtten opad. Bro op med dine hofter, så du er på alle fire (omvendt bordpladeposition). Hold dine hænder under dine skuldre, mens fingrene peger mod fødderne. Gå frem og tilbage på dine hænder og fødder. 10 skridt frem og 10 skridt tilbage. Gør to til tre sæt.