årsager til, at du vågner op med hovedpine

at vågne op med hovedpine er en ubehagelig måde at starte din dag på, og forskning tyder på, at morgenhovedpine er alt for almindelig. En stor international undersøgelse viste, at kronisk morgenhovedpine påvirker en ud af 13 personer og op til 60% af snorkere.

Morgenhovedpine er ofte forbundet med søvnforstyrrelser eller andre underliggende tilstande. At kende årsagen til din hovedpine kan hjælpe dig med at tage passende skridt til at sove bedre og forhindre smerter.

Hvad Er Morgen Hovedpine?

hovedpine spænder fra kedelige, bankende smerter til skarpe, stikkende smerter eller stramningsfornemmelser i hovedet. Morgen hovedpine omfatter en række hovedpine typer, der kan være til stede ved vågning eller kort tid derefter.

Hvad Forårsager Morgen Hovedpine?

hovedpine og søvnproblemer deler flere hjerneveje, især i regionen hypothalamus. Søvnforstyrrelser har vist sig at øge følsomheden over for smerter, og til gengæld kan hovedpine forårsage søvnproblemer. I andre tilfælde kan søvnproblemer og morgenhovedpine begge opstå på grund af en tredje faktor, såsom stress, angst, depression, type 2-diabetes eller alkoholforbrug.

søvnforstyrrelser, der kan forårsage Morgenhovedpine

søvnforstyrrelser er forbundet med en række forskellige typer hovedpine, herunder klyngehovedpine, hypnisk hovedpine, migræne og spændingshovedpine. Der er især et par søvnforstyrrelser, der kan bidrage til morgenhovedpine:

• obstruktiv søvnapnø: blokering af luftvejene. Mennesker med søvnapnø rapporterer ofte hyppige morgenhovedpine på grund af svingende kulsyre og iltniveauer i blodet. Disse kaldes søvnapnø hovedpine.
• søvnløshed: mennesker med søvnløshed kæmper for at falde eller blive i søvn. Søvnløshed er forbundet med en højere risiko for hovedpine. Søvnforstyrrelser rapporteres at udløse migræne, og spændingshovedpine er mere tilbøjelige til at blive kronisk hos mennesker, der oplever dårlig søvnkvalitet.
• Bruksisme: også kendt som tandslibning, bruksisme kan udløses af stress eller andre faktorer. Slibning og sammenknytning af tænder og kæber i løbet af natten har vist sig at øge risikoen for at vågne op med spændingshovedpine eller migræne.
• Restless Legs Syndrome: der er et stærkt forhold mellem restless legs syndrome (RLS) og migræne, som begge menes at opstå delvist på grund af problemer med fælles hjerneveje eller jernmetabolisme. RLS er også relateret til spændingshovedpine. Forskere mener, at angst og depression kan bidrage til begge forhold.

andre årsager til Morgenhovedpine

bortset fra søvnforstyrrelser er nogle andre årsager til morgenhovedpine:

• dehydrering: vand er afgørende for mange processer i kroppen. Når du ikke drikker nok vand, kan du blive dehydreret, hvilket kan være en af grundene til, at du vågner op med hovedpine.

• for meget eller for lidt søvn: både søvn og søvn af dårlig kvalitet kan øge chancerne for spændingshovedpine den næste dag. Søvnmangel sænker smertetærsklen, og mennesker med kronisk hovedpine oplever mere alvorlige smerter, når de går kort i søvn.

• snorken: snorken bidrager til udviklingen af kronisk hovedpine for mennesker, der allerede oplever lejlighedsvis hovedpine.
• Depression og angst: forskning tyder på, at angst og depression bidrager til både dårlig søvn og hovedpine samt øger følsomheden over for smerte.
• brug af den forkerte pude: puder er designet til at reducere spændinger ved at holde rygsøjlen i en neutral position. En pude, der ikke giver tilstrækkelig støtte til dit hoved og nakke, kan bidrage til hovedpine natten over. Hvis din morgenhovedpine opstår sammen med nakke -, skulder-eller øvre rygsmerter, skal du muligvis bruge en højere eller lavere pude.

Tips til Morgenhovedpine Relief

hvis søvnproblemer kan forværre hovedpine og gøre det vanskeligere at finde lindring, kan vedtagelse af sund livsstil og søvnhygiejnevaner hjælpe dig med at sove bedre og reducere hyppigheden af morgenhovedpine:

• Oprethold en sengetid rutine: Opret en rutine med beroligende aktiviteter før sengetid for at hjælpe dig med at falde i søvn. Målet er at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, selv i ugerne.

• reducer koffein og alkohol: eksperter anbefaler at holde sig væk fra alkohol og stimulere drikkevarer, hvis du oplever hovedpine. Visse lægemidler kan også bede hovedpine, så tal med din læge om at skifte medicin eller sænke din dosis, hvis dette er et problem.

• drik mere vand: Sørg for, at du drikker nok vand hele dagen for at forhindre dehydrering om natten.
• forbedre dit soveværelse miljø: Hold dit soveværelse mørkt, stille og køligt for optimal søvn.

Hvornår skal du tale med din læge

du skal tale med din læge, hvis du begynder at opleve hovedpine, som du ikke oplevede før, hvis hovedpinen vækker dig fra din søvn, eller hvis din hovedpine ændrer sig på nogen måde, især hvis de er svære. Du bør også kontakte en sundhedsperson, hvis din morgenhovedpine ledsages af andre symptomer, såsom høj snorken, opkastning eller træthed i løbet af dagen. Som forberedelse til din læges besøg skal du overveje at føre en dagbog ved siden af din seng for at registrere hyppigheden og intensiteten af din morgenhovedpine.

din læge kan køre test for at se, om du måske har en behandlingsbar søvnforstyrrelse eller anden medicinsk tilstand. De kan også arbejde sammen med dig for at ændre din medicin og implementere produktive livsstilsvaner for at hjælpe med at reducere morgenhovedpine.