Déchiqueté en 6 Jours

Voici ce que vous devez savoir…

1. Il y a maigre et puis il y a vraiment maigre et sec, comme à quoi ressemble un bodybuilder sur scène. Si vous êtes déjà maigre, ce plan de 6 jours vous fera passer au niveau supérieur, juste à temps pour un concours ou une séance photo.
2. Vous ne voulez pas simplement vider le poids de l’eau; vous voulez que les muscles aient l’air pleins et ronds. Cela nécessitera des techniques spéciales.
3. Les plus grandes erreurs lors de la coupe du poids de l’eau sont commises lors de la manipulation des minéraux et de la coupe de la prise d’eau trop tôt ou trop progressivement.
4. Ce n’est pas un régime de perte de graisse. C’est un plan spécialisé pour avoir l’air le plus maigre à une date cible.

Les 4 niveaux de maigreur

Il y a plus d’un niveau de maigreur. Et il y a une grande différence entre être « pas gros » et être déchiqueté. Voici les niveaux ci-dessous. Nous avons essayé de trouver une photo physique qui représente un peu chaque niveau:

Niveau 1: Pas de surpoids, mais pas d’abdos visibles non plus.

Niveau 2 : En forme. Quelques abs supérieurs montrant.

Niveau 3 : Bien coupé. Abs facilement visible.

Niveau 4 : Déchiqueté.

La maigreur de niveau 4 implique non seulement un très faible niveau de graisse corporelle, mais aussi une certaine sécheresse. C’est un terme qui vient de la musculation compétitive. Les culturistes manipulent leur consommation d’eau et de glucides pour se débarrasser du poids de l’eau.

L’objectif de cette procédure de pic est de minimiser l’eau sous-cutanée (juste sous la peau) tout en gardant le muscle aussi plein que possible. Cette combinaison permettra à un bodybuilder de pomper avant le spectacle et de paraître à son meilleur.

Un muscle plein poussera contre la peau, et s’il n’y a pas d’eau entre le muscle et la peau… voilà : ventres musculaires séparés et pleins.

C’est très, très délicat, et la différence entre la première et la cinquième place se résume souvent à savoir quel gars obtient sa dernière semaine de « séchage » correctement et lequel le bousille.

Dans le monde non culturiste, les acteurs et les mannequins utilisent souvent ces techniques de manipulation de fluides avant une scène torse nu ou une séance photo afin de paraître les plus maigres.

Accidentellement déchiré?

Souvent, nous manipulons accidentellement nos niveaux de liquide sous-cutané. Réveillez-vous un jour, apercevez-vous dans le miroir de la salle de bain et pensez: « Wow, je suis déchiré! »Puis, deux jours plus tard, vous vous regardez à nouveau dans le miroir et avez l’air plus doux ou un peu gonflé?

Évidemment, vous n’avez pas gagné autant de tissu adipeux en deux jours. L’inverse ne se produirait pas non plus: tu ne peux pas aller te coucher chubby et te réveiller maigre. Pourtant, quelque chose se passe, et c’est visible à l’œil nu.

La plupart du temps, cela est dû aux fluctuations du « poids de l’eau ». Vous venez de manger et de boire d’une certaine manière, ou de vous entraîner d’une certaine manière, ce qui vous a fait perdre ou retenir quelques kilos de liquide.

Ci-dessous, nous vous expliquerons étape par étape comment déposer plusieurs kilos d’eau et obtenir ce look déchiré exprès. Ce n’est pas vraiment facile, mais les résultats peuvent être spectaculaires.

Manipulation de l’eau dans le monde réel

En adoptant une astuce ou deux de bodybuilders naturels compétitifs, vous pouvez apprendre à contrôler ce phénomène et à l’utiliser tactiquement lorsque vous voulez avoir l’air le plus maigre.

Il pourrait être utilisé pour « culminer » avant une journée à la piscine ou avant de prendre des selfies torse nu. Les techniques contenues ici sont conçues pour vous faire passer du Niveau 2 au Niveau 3, ou du Niveau 3 au Niveau 4.

La plupart des gens vont perdre plusieurs kilos de poids d’eau en seulement six jours, ainsi qu’un peu de graisse, ce qui les rendra plus maigres et, si cela est fait correctement, plus vasculaires et pompés.

Remarque: Ces techniques ne vous donneront pas l’air déchiqueté si vous êtes gros. Alors que la plupart des gens peuvent perdre une livre ou deux de graisse avec l’eau au cours de ces six jours, ce n’est pas un régime.

Il est conçu pour aider les personnes déjà maigres à devenir super maigres. Si vous êtes tout simplement potelé, ce n’est pas le programme pour vous.

Aperçu

Il y a trois facteurs principaux que nous allons manipuler ici pour amener votre corps à déverser de l’eau rapidement:

1. Manipulation des glucides: Les régimes à faible teneur en glucides et riches en protéines sont notamment diurétiques, ce qui met votre corps en mode de rinçage des fluides. La baisse de la consommation de glucides à elle seule entraînera à peu près n’importe qui à perdre quelques kilos de ballonnement d’eau. Ce plan vous permettra de consommer 60 grammes de glucides par jour ou moins, puis de carburer tactiquement à la fin.
2. Consommation de liquides: Vous ne vous asséchez pas en ne buvant pas d’eau, du moins pas au début. Vous mettez votre corps en mode rinçage en consommant des tonnes d’eau, puis en coupant la prise d’eau soudainement à la fin. Pendant la majeure partie de ce programme, vous boirez quelques gallons d’eau par jour.
3. Entraînement: Le but ici est de vous appauvrir en glycogène. Faites-le et à la fin de la semaine, vos muscles absorberont les glucides et gonfleront considérablement.

Le Plan de maigreur de niveau 4

Cet horaire suppose une compétition physique ou une séance photo le samedi.

• Lundi: Boisson 2.5 à 3 gallons d’eau aujourd’hui. Vous éviterez autant que possible les glucides, sauf autour de votre séance d’entraînement où vous boirez 97,5 g de Plazma™ (57 glucides). C’est une portion et demie. C’est bien si vous obtenez quelques grammes de glucides à l’état de traces d’aliments solides, mais essayez de les éviter.
• Conseil: Achetez trois récipients d’un gallon d’eau avec une poignée. Cela vous permettra de savoir visuellement exactement combien d’eau il vous reste à parcourir.
• Mardi et mercredi: Comme ci-dessus.
• Jeudi: Aujourd’hui, vous augmenterez la consommation d’eau à 4 gallons et ferez le Mag-10® Pulse rapidement. Ne mangez pas d’aliments solides pendant la journée. Ne consommez que 6 portions de Mag-10®, une toutes les 3 heures environ. L’eau que vous utilisez dans votre Mag-10® compte dans votre objectif de 4 gallons.
• Vendredi: Si vous choisissez de prendre un diurétique à base de plantes, commencez cet après-midi et commencez votre glucides. Vous aurez 6 repas solides, chacun contenant 50 à 75 g de glucides. Évitez autant que possible le sodium / sel.
• Repas #1 : Petit déjeuner vers 7h du matin. Obtenez vos glucides à partir de fruits pour remplir le glycogène du foie. Commencer le carb-up avec des fruits reconstitue le glycogène du foie très rapidement. Nous pensons que plus le glycogène du foie est rempli rapidement, plus le reste du glucides sera efficace.
• Repas #2 à # 4 (10h, midi, 15h): Pour ces repas, optez pour des glucides plus féculents. Les ignames et les pommes de terre sont les meilleures. Le riz nature est très bien aussi. Évitez les grains tels que le blé car ceux-ci pourraient vous gonfler. Gardez la consommation d’eau sous 8 onces par repas. Après le repas #4, arrêtez de boire du liquide!
• Repas #5 (vers 19h): Mangez une barre de compétition Finibar™.
• Repas #6 (facultatif): Ne prenez ce repas que si vos muscles ne sont pas encore rassasiés ou si vous pensez pouvoir être un peu rassasié. Presque tout va avec ce repas. Rappelez-vous, vous n’aurez toujours pas d’eau, mais allez-y et mangez des aliments sucrés dont vous avez envie. Évitez les aliments dont vous savez qu’ils vous gonfleront. Ne mangez pas avant d’avoir un renflement de « bébé alimentaire » dans le ventre. Lorsque vous commencez à ressentir une certaine oppression de l’estomac, arrêtez de manger.
• Avec ce repas de sucre simple, ayez deux cuillères à soupe de glycérine végétale de qualité alimentaire, que l’on trouve dans la plupart des magasins d’aliments naturels.
• Vendredi soir: Avant d’aller au lit, remplissez le bain d’eau aussi chaude que possible, versez 400g de sels d’Epsom dans le bain et laissez tremper pendant 20 à 30 minutes. Ajoutez plus d’eau chaude pendant qu’elle refroidit.
• Samedi (concours, photo ou journée à la plage): Le petit déjeuner dépend de votre apparence:

• Vous avez l’air plat? Prenez un autre repas de sucre simple.
• Vous avez l’air bien? Petite portion de fruits et de protéines.
• Retenir l’eau? Protéines uniquement (agiter avec très peu d’eau).

Quarante-cinq minutes avant de pomper pour votre séance, prenez deux cuillères à soupe de glycérine végétale avec une canette de soda plein de sucre.

Voici comment cela fonctionne

L’objectif des journées à faible teneur en glucides avec une consommation d’eau très élevée est d’épuiser le glycogène pour mieux se supercompenser plus tard, mais le véritable objectif est de mettre le corps en mode de rinçage de l’eau.

Faire les deux pendant cinq jours vous transforme en fontaine: votre corps rince simplement tout ce que vous buvez. Lorsque vous coupez soudainement votre eau le vendredi, vous êtes toujours en mode de rinçage intensif. En conséquence, vous allez sécher considérablement en rinçant et en ne buvant pas.

Un gramme de glucides entraîne 2,7 g d’eau dans le muscle. Donc, si vous consommez des glucides lorsque vous êtes en mode rinçage et que vous ne buvez pas, d’où pensez-vous que ces 2,7 g d’eau proviendront? Sous votre peau, bien sûr!

La glycérine végétale recommandée est un expanseur de plasma, ce qui signifie qu’elle y aspire de l’eau. Lorsque vous consommez ce liquide épais et maladivement sucré, il va essentiellement aux muscles et y attire de l’eau.

Puisque vous ne buvez pas d’eau à ce moment-là, l’eau attirée par le glycérol viendra de sous votre peau. Ainsi, vous aurez l’air plus sec et plus plein en même temps.

Directives d’entraînement

Rappelez-vous, notre objectif ici est l’épuisement du glycogène, pas le gain musculaire, bien que « l’effet de choc » de ce style d’entraînement soit certainement un défi pour le corps.

Lundi: Entraînement complet du corps

• Ensembles de 10-12 répétitions
• Prenez 3 bonnes secondes pour abaisser le poids (partie excentrique de la portance) et environ 2 secondes pour le soulever.
• 6-8 jeux par groupe musculaire
• 30 secondes de repos entre les jeux
• Ne jamais frapper l’échec. Des lésions musculaires excessives ralentissent la réplétion du glycogène. Arrêtez 2-3 répétitions en cas d’échec.
• Utilisez des ensembles alternatifs

Exemple d’entraînement

• A1. Exercice quad 10-12 répétitions
• Repos de 30 secondes
• A2. Exercice des ischio-jambiers 10-12 répétitions
• 30 secondes de repos
• Répétez 6-8 fois
• B1. Exercice arrière 10-12 répétitions
• Repos de 30 secondes
• B2. Exercice thoracique 10-12 répétitions
• 30 secondes de repos
• Répéter 6-8 fois
• C1. Triceps exercice 10-12 répétitions
• 30 secondes de repos
• C2. Exercice biceps 10-12 répétitions
• Repos de 30 secondes
• Répétez 6-8 fois

Remarque: Il est préférable de faire plus de séries du même exercice que d’utiliser de nombreux exercices.

Mardi: Entraînement complet du corps, Différents exercices

Aujourd’hui, vous allez faire le même type d’entraînement que lundi, avec ces différences:

• Vous pouvez utiliser différents exercices (exemple: une ligne au lieu d’une liste déroulante pour le dos). Utilisez toujours un seul exercice par groupe musculaire.
• 12 à 15 répétitions au lieu de 10 à 12
• Tempo plus rapide

Mercredi: Haut du corps seulement

• 15-20 répétitions
• Tempo normal
• 6-8 séries par groupe musculaire, 30 secondes de repos entre les séries alternatives.
• Remplacez le travail du bas du corps par le travail des épaules (presse d’haltères alternée avec des latéraux courbés par exemple.)

Jeudi: Jour de repos ou Jour HIIT

Pas de musculation aujourd’hui, mais vous pouvez effectuer un conditionnement de type HIIT (intervalles) pour rincer l’eau et augmenter la sensibilité à l’insuline. C’est le seul jour de la semaine où vous effectuerez n’importe quel type de cardio.

Vendredi matin: Accent musculaire

S’il y a un muscle que vous souhaitez souligner le samedi, entraînez-le le vendredi matin, mais diminuez autant que possible la partie excentrique ou négative du mouvement.

Fondamentalement, effectuez des séries de 12 à 15 répétitions de manière rythmique, assez rapide pour 10 à 12 séries. Cela conduira à plus de surcompensation de glycogène dans ce groupe musculaire, de sorte que le lendemain, il aura l’air plus plein.

Samedi

Il est temps de faire le plein avant votre séance photo ou votre spectacle. Lignes Directrices:

1. Si vous pompez trop, vous aurez un manque de séparation. Si vous sous-pompez, vous aurez l’air plus petit. Alors, effectuez un entraînement en résistance juste assez pour obtenir une petite pompe et une certaine vascularisation. Cela est particulièrement vrai pour les bras.
2. Ne gonflez pas les jambes. Ils ont l’air mieux non pompés.
3. Concentrez la majeure partie de votre pompage sur les épaules et la poitrine. Il est à peu près impossible de trop pomper vos épaules, alors clouez-les bien.
4. Si vous avez le choix, maintenez la température dans la pièce élevée. Cela facilite la pompe et vous permet de rester pompé plus longtemps.

Remarque: Si vous ne l’avez pas, vous ne l’obtiendrez pas en pompant pendant 30 minutes! Le pompage ne fait que souligner et polir le physique.

Quatre Erreurs de pointe courantes

Le pic physique et la manipulation de l’hydratation sont faciles à bousiller. En fait, même les meilleurs gâchent ça 25% du temps.

1 – Ne pas être assez maigre pour commencer par

Jouer avec vos niveaux d’eau et de glycogène peut améliorer l’apparence d’un physique déjà maigre. C’est la cerise sur le gâteau, vous offrant des ventres musculaires plus complets, plus de séparation et une vascularisation améliorée.

Mais si vous êtes encore trop gros, les stratégies de pointe ne vous apporteront pas grand-chose. Si vous n’êtes pas en dessous de 10% de graisse corporelle, ne vous embêtez même pas.

Lignes directrices: Entre 8 et 10%, vous constaterez des améliorations décentes, mais pas très drastiques. Si vous avez entre 6 et 8%, ces techniques feront une différence marquée dans votre apparence. Et enfin, si vous êtes en dessous de 6%, ils vous laisseront terrassé par la différence visuelle spectaculaire!

2 – Visser votre équilibre minéral

Ne gâchez pas votre apport en sodium. Beaucoup de gens chargent du sodium pendant quelques jours, puis épuisent le sodium et la charge de potassium pendant les derniers jours de leur procédure de pic. Ne fais pas ça.

Cela semble assez simple: le sodium vous permet de retenir l’eau sous-cutanée et le potassium favorise la rétention d’eau dans les muscles, n’est-ce pas? Oui, techniquement, mais c’est beaucoup plus complexe que ça. Le corps veut un équilibre minéral approprié. Si vous coupez drastiquement un minéral et en cassez un autre, vous jouez avec cet équilibre et il y a de fortes chances que vous foiriez.

Fondamentalement, vous avez 50/50 chances d’obtenir cela correctement. Vous pourriez très facilement avoir l’air bien pire en jouant avec l’équilibre minéral. Vous pouvez éviter de saler vos aliments ces derniers jours, mais c’est tout.

3 – Réduire la prise d’eau trop tôt

Notez que nous ne commençons à réduire notre prise d’eau que l’après-midi du vendredi (en ne prenant qu’environ un demi-gallon le vendredi MATIN.) Beaucoup de gens tentent de réduire leur consommation de liquide deux jours avant un événement, mais cela conduit à des muscles dégonflés.

Réduire votre consommation d’eau trop tôt peut également vous obliger à retenir l’eau, car votre corps va réguler à la hausse ses niveaux d’aldostérone, ce qui empêchera de chasser le sodium et l’eau de votre système.

4 – Réduire progressivement la consommation d’eau

De nombreuses personnes consommeront trop d’eau (trois gallons ou plus) pendant les deux ou trois premiers jours, puis diminueront progressivement l’eau au cours des trois ou quatre jours suivants. C’est une autre erreur. En réduisant progressivement la consommation d’eau, vous perdez l’avantage du mode de rinçage.

Pourquoi? Parce qu’au cours des deux ou trois jours de réduction progressive de la consommation d’eau, le corps s’adaptera et ramènera ses niveaux d’aldostérone à la normale. Donc, vous rincez beaucoup d’eau au début de la semaine, mais très peu à la fin quand vous en avez vraiment besoin.

La meilleure approche consiste à couper soudainement votre eau afin que votre corps reste en mode de rinçage même lorsqu’il n’y a pas d’eau.

Expérimentation

Il faut à la plupart des gens quelques essais pour perfectionner ces techniques et les personnaliser en fonction de la réaction de leur corps.

Par exemple, vous aurez peut-être besoin de deux jours pour carburer. Alors jouez avec jusqu’à ce que vous compreniez ce qui fonctionne le mieux pour vous.