Zvyšte plodnost, přirozeně

snažíte se založit rodinu bez úspěchu za poslední rok nebo déle, nejste sami. Až jeden z 10 Američanů zažije neplodnost, podle RESOLVE, Národní asociace neplodnosti. Zatímco příčiny nejsou zcela pochopeny, výzkum naznačuje, že přispívající faktory mohou zahrnovat špatnou výživu, environmentální agens a stresové příznaky společné pro jiné zdravotní problémy. Roli hraje také skutečnost, že mnoho žen čeká na založení rodin déle.

dobrou zprávou je, že existuje řada přírodních, neinvazivních možností léčby neplodnosti a jejich přijetí může často pomoci zlepšit celkovou pohodu a vitalitu.

pokud jste se nějakou dobu potýkali s otěhotněním, vyhledejte lékařské vyšetření, abyste vyloučili jakékoli fyzické překážky, jako jsou zablokované zkumavky. Mezitím zvažte spolupráci se zdravotnickým pracovníkem, který zaujímá integrační přístup k neplodnosti.

místo toho, aby se zaměřili výhradně na ovulaci a koncepci, integrační praktici se dívají na celkový obraz. Pracují na nápravě hormonální nerovnováhy a biochemických problémů, které mohou být vyvolány faktory, jako jsou toxiny, špatná strava a úzkost. Vidí neplodnost jako symptomatickou větší, systémový problém.

“ Vzpomeňte si na šílenství snižující bod 1980?“ptá se holistická zdravotní poradkyně Alisa Vitti, zakladatelka FLO Living, zdravotnického centra pro ženy v New Yorku. „Mysleli jsme si, že bychom mohli udělat určitá cvičení, abychom se zbavili sedlových brašen. Nyní víme, že musíte pracovat na celém těle a zvýšit rychlost metabolismu, budovat svalovou hmotu a tak dále. Totéž s plodností. Nejlepší způsob, jak ji chránit, je používat jídlo a životní styl k podpoře celkové funkce endokrinního a reprodukčního systému.“

to znamená vědomě pracovat na zlepšení zdraví ještě předtím, než se pokusíte otěhotnět, zvláště pokud máte více než 35 let, kdy pokles frekvence ovulace může ztížit početí.

„mysleli jsme si, že to jen změnilo to, co ženy dělaly, když byly těhotné,“ říká Marcelle Pick, OB/GYN, NP, spoluzakladatelka kliniky Women To Women v Yarmouth, Maine a autor knihy Are you Tired and Wired?. „Nyní víme, že je důležité začít s těmito změnami v průběhu roku, než otěhotníte. Mnoho žen si ani neuvědomuje, že jsou těhotné, dokud nejsou již šest nebo sedm týdnů, takže je důležité provést tento vědomý posun ke zdravému tělu brzy.“

pokud chcete založit rodinu, dnes nebo někdy po silnici, těchto devět strategií může pomoci uskutečnit váš sen.

Jezte čistou stravu

vzhledem k stereotypním obrazům, které představují těhotné ženy toužící po sladkostí, není všeobecně známo, že cukr může negativně ovlivnit plodnost. Jakékoli jídlo, které vytváří zánět, může mít ve skutečnosti negativní účinek.

v roce 2007, kdy prováděl výzkum pro svou práci, Jorge Chavarro, MD, ScD — nyní odborný asistent na Harvardské škole veřejného zdraví a spoluautor stravy plodnosti — si všiml údajů o některých lécích na cukrovku, které regulují inzulín, také ovlivnily plodnost.

„napadlo mě, že by mohl existovat společný mechanismus mezi kontrolou glykémie a citlivostí na inzulín a ovulací,“ říká Chavarro. „Chtěl jsem prozkoumat, zda dietní rizikové faktory pro cukrovku a faktory pro neplodnost mohou být stejné.“

Chavarro skončil studiem chování a životního stylu u 18 555 vdaných žen, které se zúčastnily zdravotní studie sester II, která hodnotila různé rizikové faktory stravy a životního stylu na míře chronických onemocnění.

studie odhalila, že stravovací návyky, které mají negativní vliv na citlivost na glukózu, jako je konzumace škrobové stravy, také tlumí plodnost. Ženy, jejichž strava obsahovala významné množství trans-mastných kyselin (vyskytujících se hlavně ve zpracovaných potravinách), měly také tendenci mít problémy s ovulací.

integrační praktici doporučují nezánětlivou stravu pro páry, které chtějí otěhotnět, se spoustou zeleniny, komplexních sacharidů a bílkovin ke stabilizaci hladiny cukru v krvi. Produkce by měla být ekologická a maso by mělo pocházet ze zvířat chovaných na pastvinách. Ženy by také měly omezit kofein (studie to korelovaly s potratem) a alkoholické nápoje, které mohou v těle působit jako cukry.

Vyhněte se odstředěným a nízkotučným mléčným výrobkům

Chavarro byl překvapen, když zjistil, že ženy ve zdravotní studii sester II, které pily odstředěné mléko, zaznamenaly nižší plodnost než ženy, které pily plnotučné mléko. Existuje řada pravděpodobných důvodů. Ve stravě plodnosti, Chavarro a jeho spoluautor, Walter Willett, MD, DrPH, navrhnout Proces odtučňování tuku z mléka také odstraňuje ženské hormony mléka, které se vážou na mléčný tuk, zanechávající pouze mužské a sex-neutrální hormony. Tato nerovnováha může interferovat s citlivým mechanismem ovulace.

kromě toho odstranění tuku z mléka zvyšuje poměr laktózy nebo mléčného cukru, což vyvolává vyšší glykemickou odpověď. Laktóza je také spouštěčem většiny alergických reakcí na mléčné výrobky, které podle odhadů postihují asi 70 procent světové populace.

pokud máte potíže s otěhotněním, je moudré být testován na nesnášenlivost mléka a dalších potravin citlivosti. Pokud zjistíte, že můžete tolerovat mléčné výrobky, držte se ekologických plnotučných mléčných výrobků, kdykoli je to možné. (Pro více informací o plnotučné mléčné výrobky, hledat “ Skimming pravdu.“) A jít snadno: Chavarro a Willett doporučují omezit příjem na ekvivalent jedné 8uncové sklenice mléka denně.

vybudujte zdravé střevo

gastrointestinální (GI) systém hraje klíčovou roli v plodnosti, říká Bethany Hays, MD, FACOG, lékařská ředitelka v True North, zdravotní středisko ve Falmouthu, Maine. Při řešení problémů s plodností se vždy ujistí, že gastrointestinální trakt jejích pacientů funguje dobře. Navrhuje odstranění potravinových alergenů a posílení přátelských bakterií prostřednictvím stravy a doplňků a také doporučuje trávicí pomůcky, aby pacienti mohli snadněji absorbovat živiny.

„zřídka vidím ženy s endometriózou, které nemají nějaký problém se střevem,“ říká Hays. „Váš imunitní systém je zcela interaktivní s vaším střevem-60 až 70 procent obklopuje GI trakt-a musíte tento systém uklidnit, abyste otěhotněli.“

terapeutické používání potravin je také ústředním bodem práce holistické zdravotní poradkyně Alisy Vitti s plodností pacientů. Její protokol se zaměřuje na eliminaci toxických látek (od pesticidů v potravinách po chemikálie pro chemické čištění), posílení schopnosti těla přirozeně detoxikovat a používání potravin ke zvýšení hormonálních poměrů každé fáze menstruačního cyklu. Vitti úspěšně léčila své vlastní problémy se syndromem polycystických vaječníků (hormonální porucha, která ovlivňuje menstruační vzorce) změnou stravy, což je podle ní klíčem k vyvážení hormonů.

jak kritické je odstranění alergenů a toxinů, Vitti zdůrazňuje, že zdravá strava vyžaduje rozmanitost. „Lidé jsou podmíněni tím, aby se zeptali, co je to jedna věc, kterou potřebují jíst, aby otěhotněli, „říká,“ ale nic takového neexistuje.“

Vitti také varuje před zapojením do detoxikačního programu v plném rozsahu. „Pro ženy, které se snaží otěhotnět, je drastický detox špatným prvním krokem,“ říká. „Koncepce a těhotenství vyžadují obrovské zásoby energie; jako takový by se měl nejprve zaměřit na posílení této rezervy. Zlepšení denní detoxikace je třetím krokem v našem protokolu, nikoli prvním.“

jeden důvod, proč jít pomalu: Diety nalačno a eliminace mohou způsobit úbytek hmotnosti, a protože tělesný tuk je místem skladování toxinů, může to vyvolat náhlé uvolnění toxinů do krevního řečiště, vysvětluje Vitti. Poznamenává, že tukové buňky také pomáhají chránit integritu molekul hormonů a udržují je mimo orgány a toxiny. Když se tuky rozkládají příliš rychle, může to ohrozit hormony, což dále narušuje plodnost.

nejbezpečnější detoxikační možností pro budoucí matky je testování na nesnášenlivost potravin (včetně běžných pachatelů, jako je lepek, mléčné výrobky a sója) a odstranění těch potravin, které by mohly způsobovat potíže. Pak tělo může využít plný výkon svých detoxikačních systémů k odstranění věcí, které skutečně potřebují jít, jako jsou těžké kovy. (Pro více informací o bezpečných detoxikačních technikách vyhledejte „Detox Done Right“ a “ Day-to-Day Detox.“)

zkuste jógu

zdravotní studie sester II ukázala korelaci mezi ženami s dobrými cvičebními návyky a zdravou plodností. Přesto mohou mít hardcore atletky někdy tak nízké hladiny tělesného tuku, že přestanou menstruovat, což je zjevná překážka těhotenství.

licencovaní akupunkturisté Brandon Horn, PhD a Wendy Yu, kteří praktikují v Los Angeles, povzbuzují své pacienty-obvykle ženy typu A, které již dělají hodně namáhavého cvičení-aby se vyrovnaly s jógou.

„jóga je dobrá rovnováha fyzického pohybu, dýchání a relaxace,“ říká Yu. Horn a Yu učí klienty řadu póz, založené na akupunkturní teorii, které jsou v souladu se čtyřmi fázemi měsíčního cyklu. Sekvence je navržena tak, aby podporovala růst ovariálních folikulů a děložní výstelky, pomohla aktivovat ovulaci, zlepšila implantaci a podpořila výtok a detoxikaci během menstruační fáze. (Jejich široce dostupné DVD, obnovující plodnost, demonstruje tuto sekvenci.)

jedním čistým výsledkem jakékoli dobré praxe jógy je to, že zmírňuje stresovou reakci, čímž vytváří slibnější podmínky pro zdravé těhotenství.

adresa stres

chronický stres může způsobit problémy s plodností, protože tělo může vnímat, že svět plný stresu není bezpečným místem pro novorozence. Naše těla reagují na současné stresy stejně jako těla našich předků reagovala na historické otřesy, jako je válka a vysídlení-s bouří molekulárních signálů oznamujících, že tato žena nemá čas se starat o dítě.

chronický stres spouští produkci kortizolu, bojového nebo letového hormonu, který aktivuje sympatický nervový systém. To často srazí jiné hormony z rovnováhy-jako je progesteron, který uklidňuje dělohu a pomáhá udržovat těhotenství.

integrační praktici navrhují přijmout záměrná opatření k pochopení a odstranění zdrojů stresu. OB / GYN Marcelle Pick doporučuje, aby její pacienti pracovali přiměřeně, cvičili jógu a hledali duši. „Dívám se, jaké bylo dětství a jaké jsou její současné životní stresory,“ říká Picková, která často zjišťuje, že si pacienti nejsou vědomi toho, pod jakým tlakem jsou. „Podporuji meditaci, deník a hluboké dýchání.“

někdy je stres vyvolán základními obavami z těhotenství, takže Bethany Hays, MD, vybízí pacienty, aby prozkoumali své nevědomé přesvědčení. „Většina žen, které se snaží otěhotnět, jsou opravdu dvě ženy,“ vysvětluje. „Jeden chce dítě a druhý se obává, že dítě způsobí, že její život půjde dolů. Musíte přivést tu druhou ženu do svého vědomého mozku a promluvit si s ní, jinak vaše tělo zareaguje na její potřebu zůstat bezdětné.“

to může znamenat spoustu psychologické práce, protože ženy zkoumají problémy, které měly s vlastní matkou a rodinou původu, a také si představují svou budoucnost s dítětem. Může být užitečné trávit čas rozhovorem s terapeutem, stejně jako přátelé s dětmi a podobnou kariérou, abyste získali představu o tom, jak vyrovnat rodičovství s vašimi současnými povinnostmi.

ať už to souvisí s prací a životem nebo s vyhlídkou na výchovu dětí, cokoli, co můžete udělat pro snížení stresu, pošle reprodukčnímu systému zprávu, že je bezpečné otěhotnět.

pochopte svůj měsíční cyklus

každý měsíc je vždy jeden vrcholový den plodnosti a ženy, které chápou, jak ji identifikovat, nemusí potřebovat žádnou další pomoc při otěhotnění. Bohužel, mnoho žen nepochopí svůj skutečný cyklus plodnosti — a neuvědomují si, že se může měsíc od měsíce lišit-protože se učili „rytmické metodě“.“Dlouho nabízená jako způsob, jak se vyhnout těhotenství, metoda rytmu naznačuje, že ženy zakládají své výpočty plodnosti na standardizovaném cyklu, ve kterém dochází k ovulaci 14. den. „Ten jediný mýtus je zodpovědný za tolik neplánovaných těhotenství a selhání otěhotnění,“ říká Toni Weschler, autorka převzetí vaší plodnosti.

během vysokoškolských let byla Weschler opakovaně panikařena, že má vaginální infekci, ale „nikdo nikdy nevysvětlil, že se jedná o normální cyklus mé cervikální tekutiny,“ vzpomíná. Dnes, Weschler, vyzbrojený magisterským titulem v oblasti veřejného zdraví, je na misi poskytnout ženám základní vzdělání o jejich měsíčním cyklu, něco šokujícího málo pacientů dostává.

Weschler učí metodu“ povědomí o plodnosti “ ve své knize, která dává čtenářům pokyn sledovat dva denní ukazatele: bazální tělesnou teplotu, po probuzení a před vstáním z postele a kvalitu cervikální tekutiny. Žena uvolňuje jedno vejce na cyklus, takže produkuje tuto tekutinu pouze v době, kdy se vajíčko uvolní. V té době se cervikální tekutina stává vlhčí a kluzká, jako semenná tekutina nebo vaječné bílky. Sledujte toto pozitivní znamení plodnosti.

podívejte se za čísla

ženy zabývající se neplodností jsou často rozdrceny, pokud jim bylo řečeno, že mají vysoké hladiny folikuly stimulujícího hormonu (FSH), který je uvolňován hypofýzou, aby posunul folikuly do zrání vajíčka těsně před ovulací. Mnoho konvenčních lékařů předčasně usuzuje, že hypofýza produkuje přebytek, protože vaječníky mají špatnou rezervu vajec, a proto nereagují správně na FSH.

„vysoké hladiny FSH jsou v západní medicíně obvykle zabijákem,“ říká Brandon Horn, PhD. „Mnoho západních lékařů to interpretuje tak, že žena má špatnou ovariální rezervu. Ale to, co vám neřeknou, je, že jen hádají. Často zjišťujeme, že problém je někde jinde v těle a ovlivňuje reprodukční systém. Pracovali jsme s řadou žen s vysokou hladinou FSH, které po několika měsících otěhotněly bez lékařského zásahu.“

znáte své doplňky

zatímco strava celých potravin bohatých na živiny je nezbytná pro pěstování plodnosti, konvenční a holističtí praktici souhlasí s tím, že doplňky stravy mohou také hrát důležitou roli. Zde je několik doplňků, které naši odborníci běžně doporučují (před změnou výživového programu se poraďte se svým vlastním zdravotníkem):

• B-vitaminový komplex: Myo-inositol je vitamin B, u kterého bylo zjištěno, že zlepšuje ovulaci a plodnost u pacientů se syndromem polycystických vaječníků. Kyselina listová (B9) je kritické pojištění proti vrozeným vadám souvisejícím s neurální trubicí, které se obvykle vyskytují během prvních 28 dnů těhotenství.
• Omega-3 mastné kyseliny: Například omega-3 tuky, které se nacházejí v rybách studené vody a lnu, mohou pomoci kontrolovat endometriózu a další hormonální stavy. Minimálně si vezměte vysoce kvalitní kapsli z rybího oleje s každodenním multivitamínem.
• Koenzym Q10: studie z roku 2009 zjistila, že užívání až 600 miligramů CoQ10 denně pomohlo zlepšit kvalitu vajec a míru oplodnění u starších žen.

neplodnost: je to také chlapská věc

třicet procent případů neplodnosti pramení z mužských problémů, takže muži se také musí starat o své reprodukční zdraví. Podle Centra pro reprodukční epidemiologii na University of Rochester Medical Center počet spermií u amerických mužů klesá tempem 1,5 procenta ročně.

muži by měli dodržovat stejná obecná zdravotní doporučení jako ženy, nejlépe po dobu jednoho roku, než se pokusí založit rodinu. Ale s klíčovými součástmi jejich reprodukčních systémů vystavenými způsobem, který ženy nejsou, muži musí také přijmout další opatření:

• Chcete-li se vyhnout ozáření, udržujte mobilní telefony mimo tělo a nikdy v kapsách, když jste v režimu hovoru.
• nikdy nepracujte s notebookem přímo na klíně.
• nenoste těsné kalhotky.
• Vyhněte se vířivkám a saunám; teplo může rozptýlit počet spermií.