Sleep Talking

pokud se zdá, že váš spánkový partner nebo dítě během spánku mumlá nebo pokračuje v rozhovorech,pravděpodobně spí. Mluvčí spánku mohou být hlasité nebo tiché (1). Mohou tvořit souvislé věty, zdá se, že odpovídají na otázky, nebo mluvit blábol. Ať už jejich mluvení zní, mluvčí spánku mají tendenci mít jednu společnou věc: zřídka si pamatují (2), Co říkají, když spí.

vysvětlujeme, proč lidé mluví ve spánku, co to znamená a jak lépe spát, pokud sdílíte postel s mluvčím spánku.

Co Je To Spánek?

Sleep talking popisuje jakýkoli druh mluvení během spánku, od jasných, srozumitelných výroků až po zdánlivě náhodná slova a zvuky podobné slovům. Lékařský termín pro mluvení o spánku je somniloquy. Sleep talking zřídka narušuje spánek samotného mluvčího spánku, ale často narušuje jejich spánkového partnera nebo kohokoli, kdo spí ve stejné místnosti. Spánek mluvení se stává obzvláště rušivým, pokud mluvčí mluví hlasitě nebo říká urážlivé věci.

příznaky spánku mluví

Sleep talking popisuje jakýkoli druh mluvení během spánku. Mluvčí spánku mohou:

• střídejte se mluvit, jako by měli konverzaci
• zeptejte se nebo odpovězte na otázky
• tvoří věty nebo fráze
• reptat
• šepot nebo výkřik
• smích
• používejte skutečná slova nebo blábol
• používejte vulgární výrazy

Sleep talking se může objevit během kterékoli fáze spánku, včetně rychlého pohybu očí (REM) a bez REM spánku. Pokud však člověk spí během spánku REM, jejich jazyk pravděpodobně odpovídá něčemu, co se děje ve snu (3).

typicky jsou epizody spánku krátké a trvají v průměru asi 9 sekund, když se vyskytnou během REM a 4 sekundy, když během spánku bez REM.

Jak Časté Je Spánek?

spánek je docela běžný. Odhaduje se, že dvě třetiny lidí mluví ve spánku alespoň jednou během svého života a 17% lidí uvádí, že spí v posledních třech měsících. Sleep talking ovlivňuje muže i ženy stejně, i když ženy mohou častěji plakat a smát se, a muži mohou častěji používat více vulgárností.

spánek mluvení je častější během dětství, přičemž starší studie zjistila, že přibližně polovina dětí (4) mluví ve spánku alespoň příležitostně. V dospělosti je spánek méně častý a postihuje pouze 6% dospělých každý týden.

proč lidé mluví ve spánku?

vědci stále s jistotou nevědí, co způsobuje spánek. Ve většině případů je spánek neškodný a nevyžaduje léčbu (5). V některých případech však může být spánek známkou závažnější poruchy spánku, jako například:

• rem porucha spánku (RBD), porucha spánku, při které osoba zažívá intenzivní nebo násilné sny a fyzicky je Jedná. Lidé s RBD, kteří spí, mohou s větší pravděpodobností mluvit hlasitě, používat vulgární výrazy nebo emocionální jazyk a činit prohlášení, která odpovídají chování v jejich snech.
• noční hrůzy, parasomnie, ve které se člověk objeví vyděšený a křičí nebo kopne během spánku. Noční hrůzy postihují děti více než dospělí. Stejně jako u poruchy spánku REM, lidé, kteří zažívají noční hrůzy a spánkové řeči, se s větší pravděpodobností objeví v nouzi a rozrušeném stavu a používají emoční jazyk. Po probuzení si však obvykle nepamatují své sny.

Sleep talking se může objevit u jiných parasomnií (6) nebo abnormálního chování, ke kterému dochází během spánku, jako je náměsíčnost, noční můry a broušení zubů. Vědci zjistili, že tyto parasomnie sdílejí některé genetické asociace,což může vysvětlit, proč může v rodinách běžet spánek.

spánek je dvakrát častější u lidí s psychiatrickými poruchami, zejména posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Lidé, kteří mají PTSD, mohou během spánku mluvit více. Spánek někdy doprovází určité typy demence, stejně jako záchvaty během spánku. Ještě pořád, spánek mluvení je dost běžné, že prožívání nemusí nutně naznačovat, že máte jednu z těchto základních poruch.

Sleep talking může být zaměňován s katathrenií (7), což je, když lidé stékají ve spánku. Katathrenie je samostatný stav od spánku mluvit, a sténání může znít smutně nebo sexuální povahy. Pokud během spánku hodně stékáte, poraďte se se svým lékařem. Na rozdíl od mluvení o spánku, které často narušuje pouze spánek partnera spánku, bylo prokázáno, že katathrenie zhoršuje kvalitu spánku samotného pražce a způsobuje únavu.

můžete přestat mluvit ve spánku?

největší problém, který má většina lidí se spánkem, je to, že narušuje jejich spánkového partnera. Bohužel neexistuje žádná léčba spánku. Pokud je váš spánek způsoben jinou poruchou spánku nebo duševním stavem, léčba základní poruchy může snížit váš spánek. V opačném případě můžete zlepšit spánek s lepší hygienou spánku(8):

• snažte se spát nejméně sedm hodin každou noc.
• jděte do postele a Probouzejte se každý den ve stejnou dobu.
• pravidelně cvičte.
• vyvarujte se kofeinu a alkoholu, zejména před spaním.
• udělejte svou ložnici co nejtmavší, nejchladnější a nejtišší.
• přestaňte používat elektroniku nejméně 30 minut před spaním.
• Spravujte své úrovně stresu.

Tipy pro sdílení postele s mluvčím spánku

sdílení postele s mluvčím spánku může být obtížné. Vyzkoušejte tyto tipy, abyste jim zabránili přerušit spánek.

utopte hluk

můžete spát snadněji, pokud neslyšíte, jak váš partner spí. Zkuste nosit špunty do uší během spánku nebo použijte stroj s bílým šumem.

spát jinde

pokud spánek vašeho partnera narušuje váš spánek, možná budete chtít spát v samostatné posteli, abyste minimalizovali poruchy.

buďte Podpůrní

váš partner pravděpodobně ocení, že podporujete, když se orientuje v jejich příznacích. Pro lidi může být trapné zjistit, že mluvili ve spánku, zejména pokud je obsah grafický nebo urážlivý. Pokud si všimnete dalších příznaků, povzbuzujte členy rodiny, kteří mluví o spánku, aby navštívili lékaře.

kdy se poraďte se svým lékařem

pokud váš spánek narušuje spánek vás nebo vašeho partnera, nebo pokud máte obavy, je to známka něčeho vážnějšího, domluvte si schůzku se svým lékařem.

dejte jim vědět, pokud se u Vás vyskytnou další příznaky, jako je křik, násilné mlácení nebo kopání během spánku, nebo pokud se zdá, že se bojíte. Váš lékař může nařídit studii spánku přes noc, nazvanou polysomnografie, vyloučit další poruchu spánku, jako je porucha chování spánku REM nebo noční hrůzy.

v mnoha případech je spánek neškodný. Pokud však máte obavy, poraďte se se svým lékařem nebo specialistou na spánek.