Skartováno za 6 dní

tady je to, co potřebujete vědět…

1. je tu štíhlá a pak je tu opravdu štíhlá a suchá, jako jak vypadá kulturista na jevišti. Pokud jste již štíhlí, tento 6denní plán vás posune na další úroveň, právě včas na soutěž nebo focení.
2. nechcete jen skládat váhu vody; chcete, aby svaly vypadaly plné a kulaté. To bude vyžadovat speciální techniky.
3. největší chyby při snižování hmotnosti vody se vyskytují při manipulaci s minerály a příliš brzkém nebo příliš postupném snižování příjmu vody.
4. Nejedná se o ztrátu tuku. Je to specializovaný plán, jak vypadat nejchudší v cílovém datu.

4 úrovně štíhlosti

existuje více než jedna úroveň štíhlosti. A je velký rozdíl mezi tím, být „tlustý“ a být skartovaný. Zde jsou níže uvedené úrovně. Snažili jsme se najít fotografii postavy, která poněkud představuje každou úroveň:

Úroveň 1: není nadváha, ale ani žádné viditelné abs.

úroveň 2: ve tvaru. Některé horní abs ukazuje.

úroveň 3: pěkně řezané. Abs snadno viditelné.

Úroveň 4: Drcené.

úroveň 4 štíhlost zahrnuje nejen velmi nízkou hladinu tělesného tuku, ale také určitý stupeň suchosti. Toto je termín, který pochází z konkurenční kulturistiky. Kulturisté manipulují s příjmem vody a sacharidů, aby se zbavili hmotnosti vody.

cílem tohoto vrcholového postupu je minimalizovat podkožní vodu (těsně pod kůží) a zároveň udržet sval co nejplnější. Tato kombinace umožní kulturistovi napumpovat se před show a vypadat co nejlépe.

plný sval bude tlačit na kůži a pokud mezi svalem a kůží není voda… voilà: oddělené a plné svalové břicho.

je to velmi, velmi ošemetné a rozdíl mezi prvním a pátým místem často spočívá v tom, který chlap dostane svůj poslední týden „vysychání“ správně a který to zašroubuje.

ve světě bez kulturistiky herci a modely často používají tyto techniky manipulace s tekutinami před scénou bez košile nebo fotografickým výstřelem, aby vypadali co nejštíhlejší.

Náhodně Roztrhl?

mnohokrát náhodně manipulujeme s hladinami podkožní tekutiny. Někdy se jednoho dne probudíte, zahlédnout sebe v zrcadle v koupelně a přemýšlet, “ Wow, jsem roztrhaný!“Pak, o dva dny později, se znovu podíváte do zrcadla a vypadáte měkčí nebo trochu nafouklý?

očividně jste nezískali tolik tukové tkáně za dva dny. Opak by se také nestal: nemůžeš jít spát buclatý a probudit se hubený. Přesto se něco děje a je to viditelné pouhým okem.

většinou je to způsobeno kolísáním „hmotnosti vody“. Právě jste náhodou jíst a pít určitým způsobem, nebo trénovat určitým způsobem, který způsobil, že jste upustili nebo zadrželi pár liber tekutiny.

níže vám řekneme krok za krokem, jak upustit několik liber vody a získat ten roztrhaný vzhled záměrně. Není to úplně jednoduché, ale výsledky mohou být dramatické.

manipulace s vodou v reálném světě

přijetím triku nebo dvou od konkurenčních přírodních kulturistů se můžete naučit ovládat tento jev a používat jej takticky, když chcete vypadat nejštíhleji.

mohl by být použit k“ vrcholu “ před dnem v bazénu nebo před tím, než si vezmete nějaké selfie bez košile. Zde obsažené techniky jsou navrženy tak, aby vás dostaly z úrovně 2 na úroveň 3 nebo z úrovně 3 na úroveň 4.

většina lidí upustí několik kilogramů hmotnosti vody za pouhých šest dní spolu s nějakým tukem, což způsobí, že vypadají štíhlejší a pokud se to udělá správně, více cévní a čerpané.

Poznámka: Tyto techniky vás nebudou vypadat rozdrcené, pokud jste tlustí. Zatímco většina lidí může za těchto šest dní shodit libru nebo dvě tuku spolu s vodou, nejedná se o dietu.

je navržen tak, aby pomohl již štíhlým lidem získat super štíhlé. Pokud jste prostě baculaté, to není program pro vás.

přehled

existují tři hlavní faktory, které zde budeme manipulovat, aby vaše tělo rychle vypustilo vodu:

1. manipulace se sacharidy: diety s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin jsou zejména diuretické, čímž se vaše tělo přeplaví do režimu proplachování tekutin. Samotné snížení příjmu sacharidů způsobí, že téměř každý ztratí pár kilo vody. Tento plán bude mít budete konzumovat 60 gramů sacharidů denně nebo méně, pak takticky carbing až na konci.
2. příjem tekutin: nedostanete“ suché “ tím, že nebudete pít vodu, alespoň ne zpočátku. Dáte své tělo do režimu proplachování tím, že spotřebuje tuny vody, pak snížení příjmu vody náhle na konci. Během většiny tohoto programu budete pít několik galonů vody denně.
3. trénink: cílem je, abyste se vyčerpali glykogenem. Udělejte to a do konce týdne vaše svaly nasáknou sacharidy a drasticky se nafouknou.

plán štíhlosti úrovně 4

tento plán předpokládá sobotní soutěž o postavu nebo focení.

• Pondělí: 2.5 až 3 galony vody dnes. Budete vyhnout sacharidů co nejvíce, s výjimkou kolem tréninku, kdy budete pít 97,5 g Plazma™ (57 sacharidů). To je jedna a půl porce. Je to v pořádku, pokud dostanete několik gramů stopových sacharidů z pevných potravin, ale snažte se jim vyhnout.
• Tip: koupit tři, jeden galon nádoby s vodou s rukojetí. To vám umožní vizuálně přesně vědět, kolik vody vám zbývá.
• úterý a středa: stejné jako výše.
• čtvrtek: dnes zvýšíte příjem vody na 4 galony a zrychlíte puls Mag-10®. Během dne nejezte žádné pevné jídlo. Konzumujte pouze 6 porcí Mag-10®, jednu asi každé 3 hodiny. Voda, kterou používáte v Mag-10®, se počítá jako součást vašeho cíle o 4 galony.
• pátek: pokud se rozhodnete užívat bylinné diuretikum, začněte to dnes odpoledne a začněte s carb-up. Budete mít 6 pevných jídel, z nichž každá obsahuje 50-75g sacharidů. Vyhněte se sodíku/soli co nejvíce.
• Jídlo #1: Snídaně kolem 7 hodin ráno. Získejte sacharidy z ovoce, abyste naplnili jaterní glykogen. Spuštění carb-up s ovocem doplňuje jaterní glykogen velmi rychle. Věříme, že čím rychleji se naplní jaterní glykogen, tím účinnější bude zbytek sacharidů.
• Jídlo #2 až #4 (10am, poledne, 3pm): u těchto jídel jděte na více škrobových sacharidů. Nejlepší jsou brambory a brambory. Obyčejná rýže je také v pořádku. Vyhněte se zrnům, jako je pšenice, protože by vás mohly nafouknout. Udržujte příjem vody pod 8 uncí na jídlo. Po jídle č. 4 přestaňte pít tekutinu!
• Jídlo # 5 (asi 19: 00): Jezte jeden soutěžní Bar Finibar™.
• Jídlo #6 (volitelné): toto jídlo si dejte, pouze pokud vaše svaly ještě nejsou plné nebo si myslíte, že můžete být trochu plnější. K tomuto jídlu jde téměř cokoli. Pamatujte, že stále nebudete mít žádnou vodu, ale jděte do toho a jíst jakékoli sladké jídlo, po kterém toužíte. Vyhněte se potravinám, o kterých víte, že vás nafouknou. Nejezte, dokud nemáte v břiše vyboulení „potravinového dítěte“. Když začnete cítit trochu žaludku, přestaňte jíst.
• spolu s tímto jednoduchým cukrovým jídlem máte dvě polévkové lžíce rostlinného glycerinu, který se nachází ve většině obchodů se zdravou výživou.
• páteční noc: Před spaním naplňte koupel vodou tak horkou, jak můžete tolerovat, nalijte do Lázně 400 g solí Epsom a namočte 20-30 minut. Přidejte více horké vody, Jak se ochladí.
• sobota (soutěž, fotografie nebo den na pláži): Snídaně závisí na tom, jak vypadáte:

• hledáte byt? Dejte si další jednoduché cukrové jídlo.
• Vypadáš dobře? Malá část ovoce a bílkovin.
• zadržování vody? Pouze Protein (protřepejte s velmi malým množstvím vody).

pětačtyřicet minut před načerpáním na natáčení si vezměte dvě polévkové lžíce rostlinného glycerinu s jednou plechovkou plné cukrové sody.

zde je návod, jak to funguje

cílem dnů s nízkým obsahem sacharidů se super vysokým příjmem vody je vyčerpat glykogen, aby se později lépe superkompenzoval, ale skutečným cílem je uvést tělo do režimu proplachování vodou.

dělat obojí po dobu pěti dnů vás změní v fontánu: vaše tělo jednoduše propláchne vše, co pijete. Když v pátek náhle přerušíte vodu, jste stále v režimu silného splachování. Výsledkem je, že výrazně vyschnete splachováním a nepitím.

gram sacharidů vtáhne do svalu 2, 7 g vody. Takže pokud jste v režimu proplachování a nepijete, odkud si myslíte, že tato 2,7 g vody přijde? Pod kůži, samozřejmě!

doporučený rostlinný glycerin je plazmový expandér, což znamená, že do něj vtahuje vodu. Když konzumujete tuto hustou, špatně sladkou tekutinu, jde v podstatě do svalů a vtáhne do ní vodu.

vzhledem k tomu, že v té době nepijete žádnou vodu, voda, která je přitahována k glycerolu, pochází z pod kůži. Takže budete vypadat sušší a plnější zároveň.

pokyny pro trénink

nezapomeňte, že naším cílem je vyčerpání glykogenu, nikoli svalový zisk, i když „šokový efekt“ tohoto stylu tréninku je pro tělo jistě náročný.

pondělí: cvičení celého těla

• sady 10-12 opakování
• vezměte Dobré 3 sekundy na snížení hmotnosti (excentrická část výtahu) a asi 2 sekundy na její zvedání.
• 6-8 sad na svalovou skupinu
• 30 sekund odpočinku mezi sadami
• nikdy hit selhání. Nadměrné poškození svalů zpomaluje replikaci glykogenu. Zastavte 2-3 opakování před selháním.
• použijte střídavé sady

ukázkové cvičení

• A1. Quad cvičení 10-12 opakování
• 30 sekund odpočinku
• A2. Hamstring cvičení 10-12 opakování
• 30 sekund odpočinku
• opakujte 6-8 krát
• B1. Zadní cvičení 10-12 opakování
• 30 sekund odpočinku
• B2. Cvičení na hrudi 10-12 opakování
• 30 sekund odpočinku
• opakujte 6-8krát
• C1. Triceps cvičení 10-12 opakování
• 30 sekund odpočinku
• C2. Biceps cvičení 10-12 opakování
• 30 sekund odpočinku
• opakujte 6-8 krát

poznámka: je nejlepší udělat více sad stejného cvičení než použít mnoho cvičení.

úterý: cvičení celého těla, různá cvičení

dnes budete dělat stejný typ cvičení, jaký jste udělali v pondělí, s těmito rozdíly:

• můžete použít různé cvičení (příklad: řádek místo pulldown pro záda). Stále používejte pouze jedno cvičení na svalovou skupinu.
• 12 až 15 opakování místo 10 až 12
• rychlejší tempo

středa: pouze horní část těla

• 15-20 opakování
• normální tempo
• 6-8 sad na svalovou skupinu, 30 sekund odpočívá mezi alternativními sadami.
• nahraďte práci v dolní části těla prací na rameni (činkový lis se střídal například s ohnutými bočnicemi.)

čtvrtek: Den volna nebo den HIIT

dnes Žádný silový trénink, ale můžete provést některé úpravy ve stylu HIIT (intervaly), abyste vypláchli vodu a zvýšili citlivost na inzulín. Toto je jediný den v týdnu, kdy budete provádět jakýkoli typ kardio.

pátek ráno: svalový důraz

pokud je v sobotu sval, který chcete zdůraznit, trénujte ho v pátek ráno, ale co nejvíce zdůrazněte excentrickou nebo negativní část pohybu.

v podstatě provádějte sady 12-15 opakování rytmickým, poměrně rychlým způsobem pro 10-12 sad. To povede k více glykogenu surcompensation v této svalové skupiny, takže druhý den to bude vypadat plnější.

sobota

je čas napumpovat před focením nebo show. Pokyny:

1. pokud přečerpáte, budete mít nedostatek oddělení. Pokud podčerpáte, budete vypadat menší. Takže proveďte odporový trénink jen natolik, abyste dostali malou pumpu a nějakou vaskularitu. To platí zejména pro zbraně.
2. nevyčerpávejte nohy. Vypadají lépe nečerpané.
3. zaměřte většinu svého čerpání na ramena a hrudník. Je skoro nemožné přeplňovat ramena, takže je dobře přibijte.
4. pokud máte na výběr, udržujte teplotu v místnosti vysokou. To usnadňuje čerpadlo a udržuje vás čerpáno déle.

Poznámka: pokud ji nemáte, nedostanete ji čerpáním po dobu 30 minut! Čerpání pouze zvýrazňuje a leští postavu.

čtyři běžné chyby při vrcholu

Physique peaking and manipulating hydratation is easy to screw up. Ve skutečnosti, i ti nejlepší kluci to podělají 25% času.

1 – není dostatečně štíhlý, aby začal s

hraní s hladinami vody a glykogenu může zlepšit vzhled již štíhlé postavy. Je to třešnička na dortu, která vám poskytne plnější svalová břicha, větší oddělení a zvýšenou vaskularitu.

ale pokud jste stále příliš tlustý, vrcholové strategie pro vás moc neudělají. Pokud nejste pod 10% tělesného tuku, ani se neobtěžujte.

pokyny: mezi 8 a 10% uvidíte několik slušných vylepšení, ale ne super drastických. Pokud jste mezi 6 a 8%, tyto techniky výrazně změní váš vzhled. A konečně, pokud jste pod 6%, nechají vás na podlaze dramatickým vizuálním rozdílem!

2-šroubování s minerální bilancí

nezahrávejte si s příjmem sodíku. Mnoho lidí sodík zatížení na několik dní, pak sodík vyčerpat a draslík zatížení za posledních několik dní jejich vrcholu postupu. Nedělej to.

Zní to dost jednoduše: sodík vás drží podkožní vodou a draslík podporuje zadržování vody ve svalech, že? Ano, technicky, ale je to mnohem složitější. Tělo chce správnou minerální rovnováhu. Pokud drasticky snížíte jeden minerál a narazíte na další, hrajete s touto rovnováhou a je pravděpodobné, že to pokazíte.

v podstatě máte šanci 50/50, že to uděláte správně. Mohli byste velmi snadno vypadat mnohem horší tím, že si pohráváte s minerální rovnováhou. V posledních několika dnech se můžete vyhnout solení jídla, ale to je vše.

3-Řezání přívodu vody příliš brzy

Všimněte si, že náš příjem vody začneme snižovat až odpoledne v pátek (v pátek ráno přijímáme jen asi půl galonu.) Mnoho lidí se pokouší snížit příjem tekutin celé dva dny před událostí,ale to vede k vypuštěným svalům.

řezání přívodu vody příliš brzy může také způsobit, že zadržíte vodu, protože vaše tělo upreguluje hladiny aldosteronu, což zabrání proplachování sodíku a vody z vašeho systému.

4-řezání přívodu vody postupně

mnoho lidí bude během prvních dvou nebo tří dnů nadměrně spotřebovávat vodu (tři galony nebo více), poté postupně snižovat vodu během následujících tří nebo čtyř dnů. To je další chyba. Postupným snižováním příjmu vody ztrácíte výhodu režimu proplachování.

proč? Protože během dvou nebo tří dnů postupného snižování příjmu vody se tělo přizpůsobí a vrátí své hladiny aldosteronu zpět do normálu. Takže spláchnete hodně vody na začátku týdne, ale velmi málo na konci, když opravdu potřebujete.

nejlepší přístup je náhle snížit vodu tak, aby vaše tělo zůstalo v režimu proplachování, i když žádná voda nepřichází.

experimentování

většině lidí trvá několik pokusů zdokonalit tyto techniky a přizpůsobit je tomu, jak jejich tělo reaguje.

můžete například potřebovat dva dny na carb-up. Takže si s tím pohrajte, dokud nezjistíte, co vám nejlépe vyhovuje.