být ve špičkové fyzické formě se cítí skvěle, ale po ochrnutí, to se může zdát jako vzdálený sen. Kvadriplegici všech úrovní mají tendenci se stát nadváhou, jak se roky plazí vpřed. Od chůze po chronickou bolest může být obtížné zůstat ve formě.
důležité: ideální hmotnost osoby by měla být stanovena licencovaným lékařem.
správné množství a správné druhy tuku jsou dobré pro tělo. Nasycené tuky jsou například nutné k posílení buněčných stěn. Tuky navíc udržují zdravou pokožku člověka a snižují zánět. Rostlinné zdroje tuku jsou nejzdravější, jako jsou vlašské ořechy a mandle. Zejména pro kvadriplegiky může vrstva tukové tkáně kolem kostních oblastí poskytnout ochranu proti rozpadu kůže, zejména když svaly v těchto oblastech atrofovaly.
ale existuje mnoho způsobů, jak porazit bouli. Od úpravy stravy a cílených cvičení až po menší plastickou chirurgii mohou lidé s poraněním míchy ztratit nežádoucí tuk a váhu. Přečtěte si některé z našich nejlepších tipů!
Možnost 1: snižte denní kalorie
u kvadriplegik je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zhubnout, snížení kalorického příjmu. Protože máte omezený pohyb svalů a nechodíte jako dříve, doporučený příjem kalorií je 28 kalorií na kilogram (kg). Například pro udržení hmotnosti 130 liber byste nejprve rozdělili váhu v librách o 2, 2(130/2, 2 = 59, 09 kg). Pak zjistit skutečné doporučené kalorie byste o 28 cal na kilogram (59.09×28 = 1,654.52). 130 libra quadriplegic by měla spotřebovat kolem 1654.52 kalorií denně.
Chcete-li zhubnout, musíte snížit denní příjem kalorií o 500 kalorií. To zajistí, že ztratíte jednu libru každý týden. Co je na této metodě skvělé, je to, že není nutné žádné cvičení, což z něj činí fantastickou volbu pro všechny čtyřkolky na vysoké úrovni, stejně jako pro každého, kdo nemá přístup k FES.
důležité: toto jsou obecné pokyny a nezohledňují rozdíly ve věku, pohlaví nebo úrovni aktivity. Úpravy jsou vždy nutné.
možnost 2: Vyzkoušejte cvičení na spalování tuků
pokud jste schopni pohybovat rukama, existuje několik užitečných cvičení na spalování tuků pro quadriplegics na Youtube, které vám mohou pomoci ztratit nechtěné libry. 20minutové cvičení čtyři dny v týdnu vám může pomoci ztratit libru týdně.
jedním z našich oblíbených instruktorů quadriplegic fitness je Ben Clark, bývalý šampion plavec a C6 quadriplegic z Austrálie. Vytváří cvičení videa pro quadriplegics. Pokud máte Therabands, pružné cvičení kapely a ruční závaží (spolu s aktivními rukama pro uchopení), budete moci dělat mnoho z jeho cvičení. Navštivte jeho kanál, přizpůsobte se výkonu.
možnost 3: Coolsculpting
ačkoli nákladné na asi 700 dolarů za proceduru, Coolscultping je jedním z nejnovějších způsobů, jak se mnoho lidí s quadriplegií zbavuje tvrdohlavého břišního tuku, aka „quad guts“, což mnozí nemohou ztratit bez ohledu na to, jak moc pracují nebo dieta. Toto je jediný postup zmrazování tuků schválený FDA a úspěšně minimalizuje tukové buňky.
zatímco porota je stále na tom, jak dlouho zákrok trvá (lékaři tvrdí, že trvá věčně, ale čas ukáže), je skvělé vidět levnější možnost k dispozici jiné než břicho zastrčit, jak se zbavit quad střeva. Podívejte se na úspěšný příběh muže s kvadriplegií, zde.
možnost 4: abdominální pojiva
i když to technicky nepomůže při hubnutí, abdominální pojiva-používaná mnoha kvadriplegiky-skrývají žaludeční tuk pod oblečením. Přestože se abdominální pojiva používají především k udržení zvýšeného krevního tlaku v kvadriplegikách, atraktivní profil žaludku je příjemným vedlejším účinkem! A většina pojistných plánů pokrývá břišní pojiva.
ať už vás drží zpátky, víte, že můžete zhubnout jako kvadriplegik. Zatímco dostupné metody jsou omezené, fungují. S nějakou tvrdou prací a obětavostí se to může stát. Přejeme vám úspěch!
důležité: je důležité pečlivě sledovat jakýkoli typ kompresního oděvu, zejména na kostních oblastech, jako jsou žebra a páteřní obratle. Pravidelně kontrolujte každou pokožku, zda nedošlo ke změnám integrity kůže.
Zkoušeli jste zhubnout od doby, kdy jste se stali čtyřkolkou? Co fungovalo?
další informace
– 3 úžasné příběhy o hubnutí pro vozíčkáře
-jak opravdu zhubnout bez chůze
– každodenní výživa pro jednotlivce s poraněním míchy
Quadriplegic videa o hubnutí
– 20 min Spalování tuků HIIT cvičení pro uživatele invalidních vozíků | přizpůsobit se výkonu
– zeptejte se Jordana (5) Q&a My moje strava/Fitness rutina, boje & světový mír
– cvičení Středa 2 C5 C6 quadriplegic
foto s laskavým svolením Flickr
