všimnete si, že chrápáte více než obvykle, když pijete alkohol?
možná jste měli nepříjemné překvapení, že jste byli otřeseni z hlubokého spánku vlastním chrápáním. Nebo možná váš partner si stěžuje, že už nemůže klidně spát vedle vás kvůli vašemu hlasitému odložení.
pokud máte tyto problémy, možná se divíte: „proč chrápám, když piju? A jak to mohu zastavit?“
níže se dozvíte o souvislosti mezi alkoholem a chrápáním a o některých způsobech, jak získat lepší noční odpočinek po pití.
existuje souvislost mezi alkoholem a chrápáním?
mnoho lidí má dojem, že alkohol jim pomáhá spát—a je pravda, že vám může nejprve pomoci unášet. Ale v průběhu noci, pití může ve skutečnosti negativně ovlivnit kvalitu vašeho spánku, včetně zhoršování chrápání.
data to zálohují. V metaanalýze 2020 vědci zjistili, že alkohol zhoršil chrápání u těch, kteří již měli tendenci chrápat1.
naštěstí se v této studii nezdálo, že by alkohol způsobil, že by chrápání začalo chrápat. Ale vzhledem k tomu, že až 45 procent lidí již chrápe alespoň část času2, pití před spaním by mohlo zhoršit neklidné noci pro spoustu lidí.
Proč Vás Alkohol Chrání?
pokud si chcete v noci odpočinout, možná jste se sami sebe zeptali: „proč vás pivo chrání?“
jednoduše řečeno, alkohol uvolňuje svaly v krku3. A i když to může znít, jako by to umožnilo více vzduchu do vašeho těla, je to vlastně naopak.
když jsou vaše svaly v krku uvolněné, mohou nakonec částečně zablokovat vaše dýchací cesty, když ležíte. Vaše tělo pak bude dýchat větší silou, aby kompenzovalo zablokování.
toto těžší dýchání způsobuje vibrace v krku, což má za následek nepříjemné chrápání, které může narušit váš spánek, nebo nechat svého partnera házet a otáčet celou noc.
jak zastavit chrápání při opilosti
alkohol sám zhoršuje chrápání-takže neexistuje přesně způsob, jak snížit chrápání související s alkoholem, aniž byste změnili své návyky pití.
jak již bylo řečeno, Zde je několik možností, které vám mohou pomoci spát klidněji:
- úplně vyřízněte alkohol. Jedná se o nejjednodušší způsob, jak snížit chrápání vyvolané alkoholem, i když ne vždy nejrealističtější.
- přestaňte pít dříve během dne. Místo toho, abyste pili až do hodiny před spaním, zkuste dát tělu dostatek času na zpracování chlastu, než narazíte na seno.
- cvičte dobré držení těla. Spánek na boku nebo žaludku může snížit chrápání tím, že pomůže vašim dýchacím cestám zůstat otevřené4.
- poraďte se se svým lékařem o jiných důvodech, proč můžete chrápat. Zatímco alkohol může určitě zhoršit chrápání, nikdy není špatný nápad zjistit, zda přispívají další faktory, jako je přetížení, léky nebo jiné podmínky5.
snížení alkoholu může zlepšit váš spánek
omezením příjmu alkoholu můžete přestat chrápat, když je opilý a celkově lépe spát. Méně chrápání znamená nerušit spánek vašeho partnera, neprobudit se a cítit se lépe-každé ráno odpočíváno.
pokud je pro vás obtížné snížit, kolik pijete večer, může vám Ria Health pomoci. Nabízíme přizpůsobené plány, které vám pomohou omezit nebo ukončit, 100 procent online. Nemusíte se identifikovat jako alkoholik, abyste se připojili, a naše aplikace činí celý proces soukromým a důvěrným.
další informace o tom, jak to funguje
pokračovat ve čtení: alkohol a spánek
reference