jak se myšlenky na váš společný život vynořují, vaše vidění se rozmazává a napětí v hrudi se stává nesnesitelným. Lapáš po dechu.
sám v posteli poté, co milovaný člověk projde, pláčete oči ven. Nekontrolovatelné slzy se začnou mísit do beznadějné spirály smutku toho, koho milujete a ztratíte.
jsou pryč a není nic, co byste mohli udělat nebo říct, abyste je přivedli zpět domů. Cítíte se opuštěni a jste ponecháni truchlit.
nejste sami.
čas po ztrátě milovaného člověka nás posílá všemi vlnami nečekaných emocí. Jsme naštvaní, smutní, hysteričtí a chodíme kolem s pocitem, že neseme tíhu světa ve svém vlastním těle.
během těchto neklidných nocí a šedých dnů se naše rodina a přátelé vracejí do svého normálního života. Texty soucitu, telefonní hovory, a karty se zpomalují, a my jsme zůstali s zející dírou v našich srdcích, kde bydlí naši blízcí.
naše čelní sklo života je zahaleno zoufalstvím, ale máme něco, co nám může pomoci objasnit naše emoce a to, co nás čeká … Hudba.
hudba je náš přítel ve tmě, když tam nikdo jiný není, aby nás utěšoval. Je to zvuk, který nám může pomoci kopat na dno našich hlubokých ran a zahájit proces hojení.
jak vám Hudba a smutné písně mohou pomoci truchlit
každý smutek vypadá jinak, žádné dva dny nebudou stejné a máte plné právo cítit přesně to, jak se cítíte poté, co milovaný projde. Emoce přicházejí a odcházejí a preference hudby nebo její nedostatek se pravděpodobně změní, jak procházíte procesem truchlení.
zeptali jsme se 146 lidí na jejich zkušenosti s poslechem hudby, zatímco truchlí nad ztrátou milovaného člověka. Zatímco návrhy hudby se lišily od reggae po smooth jazz a všechno mezi tím, byli také ti, kteří nesnesli poslouchat hudbu vůbec ve strachu, že to způsobí poruchu, kterou nebyli dostatečně emocionálně silní, aby zvládli.
široká škála odpovědí ukazuje, že neexistuje žádná správná píseň pro truchlení. Namísto, existují různé typy hudby, které mohou pomoci vyjádřit emoce, odvrátit pozornost od ohromného zármutku, najít spojení, oslavit život, odhalit motivaci pokračovat, a pozvat mír do života.
zde je kompletní seznam Spotify všeho, co zde pokrýváme, pokud se chcete jen ponořit!
vyjadřování emocí.
“ Hudba vyjadřuje to, co nelze říci a na které není možné mlčet.“
když někdo, koho milujete, zemře, máte na výběr sedět se svými emocemi nebo se jim úplně vyhnout. Někteří lidé se rozhodnou neposlouchat hudbu, protože nechtějí vyvolat vzpomínky, které vyvolávají bolestivé pocity.
existují však výhody pro pocit emocí. Zatímco vzlykání nemusí vždy znít lákavě, je to něco, co vám pomůže uvolnit napětí ve vašem těle a zahájit proces propuštění.
podle Dr. Judith Orloffové se po pláči naše dýchání a srdeční frekvence snižují a vstupujeme do klidnějšího biologického a emočního stavu. Ještě zajímavější je, že bylo zjištěno, že emocionální slzy vylučují hormony a další toxiny, které se hromadí během stresu. Studie také naznačují, že pláč stimuluje produkci endorfinů, přirozeného léku proti bolesti našeho těla a hormonů“ dobrého pocitu“.
takže dobrou zprávou je, že pláč může skutečně cítit lépe. Když to víte, můžete být více nakloněni najít smutnou píseň nebo píseň, která spouští vzpomínky, takže ji můžete doslova vykřiknout.
zkuste najít hudbu, která odpovídá emocím, které cítíte. Pokud jste smutní, zkuste crying to Candle in the Wind od Eltona Johna nebo pokud jste naštvaní, hrajte Break Stuff od Limp Bizket, když křičíte texty. Ať už cítíte cokoli, bude hudba, která vám pomůže zpracovat emoce.
písně k vyzkoušení poslechu:
- Wiz Khalifa ft. Charlie Puth-Uvidíme se znovu
- James Taylor-Fire & déšť
- Tracy Chapman-rychlé Auto
- Maggie Rogers-Dog Years
jak ostatní používali hudbu k vyjádření svých emocí:
- „potřebuju hudbu. Naplňuje to ticho. Existují určité písně, které mě rozplakají. Ale pláč je terapie.“
- „miluji skutečnost, že nezáleží na tom, jaký máte pocit, že je pro to píseň“
- “ poslouchám hudbu, abych cítil bolest, ne abych se cítil lépe, ale pro mě pocit pomáhá. Musím to dostat ven.“
všímavé rozptýlení.
nyní předstírejme, že dnes je první den od doby, kdy váš milovaný prošel, že jste vstali z postele, osprchovali se a připravili se na svět. Je to první den, kdy se cítíte dostatečně silní, abyste mohli žít bez svého blízkého, nebo alespoň trochu předstírat. Po všem, víte, že váš milovaný by chtěl, abyste byli šťastní a pokračovali.
nebo možná je to o dva roky později a vy se rozhodnete vytáhnout ze smutku, který se objevuje náhodně od té doby, co prošli.
v těchto okamžicích může být Hudba skvělým způsobem, jak vás přivést zpět k sobě, současnému okamžiku a pomoci vám znovu se cítit celistvý.
zkuste nasadit novou pozitivní píseň, která vám nepřipomíná tu, kterou jste ztratili. Zavřete oči a ztraťte se ve zvuku. Tancujte, jako by se nikdo nedíval, čímž se vaše tělo dostane do drážky.
nechte hudbu cestovat skrze vás, jak žijete v okamžiku, zaměřte se na každý rytmus a nechte minulost žít ve zpětném zrcátku na několik minut.
písně k vyzkoušení poslechu:
- Bob Marley-Three Little Birds
- Poolside-Esperar Pra ver
- Jack Johnson-Upside Down
- Boombox-Showboat
jak ostatní používali hudbu k rozptýlení:
- „občas si doma pustím stereo a sám si zatančím zadek. Je to vítané rozptýlení.“
- “ skočím ze země do 80. let. Dejte to nahlas a nechte se v něm ztratit.“
- “ věř tomu nebo ne, Poslouchal jsem Reggae jako jeho peppy a ne smutný…a nemusím se bát, že se objeví jedna z našich písní.“
spojení & slaví život.
poté, co milovaný člověk projde, budete se občas cítit opuštěni. Když jste sami v autě, vaříte večeři doma nebo házíte a otáčíte se v posteli, hudba může být útočištěm před pocitem izolace.
pokud není nikdo jiný, kdo by vás utěšoval uprostřed vln emocí, hudba může být také krásným způsobem, jak se spojit se svým ztraceným milovaným.
někteří lidé, které jsme zkoumali, vytvořili seznamy skladeb všech oblíbených písní svých blízkých, aby si připomněli svůj život.
jedna žena řekla: „udělal jsem seznam skladeb s písněmi, které mi ho připomínaly, a já to naprosto miluji! Není mi z toho smutno, ale vzpomínám si, jak skvělý milostný příběh jsme měli. Teď poslouchám každý den!“
zde je návod, jak ostatní používali hudbu k oslavě & připojte se ke svým blízkým:
- „poslouchal jsem soundtrack Star is born, pomohlo mi to vykřiknout. Abych se dostal do lepší nálady, přešel jsem na Grateful Dead. Hudba mě uklidňuje, ale prvních šest měsíců jsem nemohla zpívat. Teď je opásám a usmívám se při vzpomínce na svého manžela, jak říká „zpívej to dítě“, nemůžu zpívat, abych si zachránil život, ale věděl, že to miluji.“
- „vrací mě zpět do časů“ dobrých pocitů “ nebo mi pomáhá cítit bolest, abych se mohl vypořádat se svou ztrátou. Samotné písně mohou vyvolat dobré a špatné časy, vyjádřit, jak se cítím, nebo mi pomoci cítit přítomnost mé lásky, i když je to z minulých zkušeností s nimi nebo z něčeho, co jsem se od nich naučil. „Dokážu si to jen představit“ mi připomíná víru mé matky a jak úžasné musí být, aby se setkala se svým Stvořitelem místo toho, aby trpěla tady na Zemi.“
- „mám CD písní, které si stáhla v rotaci cd v autě, a cítím duchovní blízkost, když ji hraji, protože to je to, co vytvořila a poslouchala.“
- “ mám seznamy skladeb, které mi řekl, abych poslouchal, protože ho přiměli myslet na mě. Dokonce slyším, jak mi některé z nich zpívá.❤“
- “ osobně jsem poslouchal všechny své oblíbené maminky, které mohou být pro některé těžké, ale pro mě jsou terapeutické. Spousta Led Zeppelin, Black Sabbath a Counting Crows. Opravdu jsem miloval své maminky chuť v hudbě „
motivace.
prochází truchlícím procesem, budou chvíle, kdy víte, že musíte jít dál a žít život tak, jak by vaši blízcí chtěli. Nalezení motivace k tomu však může být skličující.
zkuste poslouchat písně, které zvedají náladu a mají inspirativní texty, které vám pomohou dosáhnout plného potenciálu.
písně k vyzkoušení poslechu:
- Matisyahu-Sunshine
- Can ‚ t Hang-Bird River Grove
- Kat Wright-The River
- nové Radikály-dostanete to, co dáte
zde je návod, jak ostatní používali hudbu pro motivaci:
- „dělá mě emocionální, ale také mi pomáhá dělat věci u nás doma . „
- “ kdyby to nebylo pro hudbu, byl bych stále pod peřinou.“
mír
úzkost a závodní myšlenky mohou rychle přemoci každého, kdo ztratí milovaného člověka. Lítost z minulosti a strach z budoucnosti bez nich se může stát příliš mnoho na to, aby se s nimi vypořádalo.
pokud máte těžké spaní a uklidnění mysli během procesu truchlení, nebo pokud Hudba vyvolává příliš mnoho bolesti, abyste se s ní mohli vypořádat sami, může vám pomoci hraní mírových zvuků.
zkuste hrát hudbu bez vokálů, zvuků přírody nebo řízených meditací, abyste pomohli uklidnit svou mysl.
písně k vyzkoušení poslechu:
- M83-Midnight Souls Still Remain
- Ludovico Einaudi-Nuvole bianche
- Ceilidh-Suaimhneas
- Zen Music Garden-Ascension
zde je návod, jak ostatní používali hudbu pro mír:.
- „podívejte se na 9 solfeggios … mají tón jen pro smutek ! Můžete si to hrát na pozadí a získat výhody!“
- “ Ludovico Einaudi mě opravdu uklidnil, když jsem truchlil. Je to krásné a pomáhá mi relaxovat i nyní mnoho let po mém zármutku.“
ticho
každý řeší smutek jinak. Pokud je hudba příliš bolestivá na to, abyste ji zvládli v tuto chvíli ve svém truchlícím procesu, vím, že je to v pořádku.
pokud je to váš případ, cvičení všímavosti vám může pomoci upozornit na současný okamžik a pomoci vám zažít více toho, co život nabízí.
Chcete-li praktikovat všímavost, zeptejte se, co každý smysl zažívá v tuto chvíli.
- co cítíte?
- držíte napětí kdekoli ve svém těle?
- cítíte, jak se vzduch pohybuje dovnitř a ven z vašeho těla?
- co vidíte kolem sebe?
zkuste popsat položky kolem vás svým tvarem, barvou a strukturou.
- co slyšíte?
- jaký je nejvzdálenější zvuk, který můžete slyšet?
Udělejte si čas na ochutnání kávy nebo čaje při popíjení.
jak čas plyne a budete se cítit připraveni, zkuste zavést hudbu zpět do svého života.
jiné způsoby, jak používat hudbu pro smutek
při poslechu hudby v pohodlí našich domovů, automobilů a sluchátek může být skvělý způsob, jak pomoci s truchlícím procesem, existují i jiné možnosti, které je třeba zvážit.
živá vystoupení.
jít na živou show, cítit, jak basy procházejí vaším tělem, zpívat a sdílet zkušenosti s komunitou lidí, může být extrémně terapeutické, když zažíváte ztrátu.
Pozvěte přítele, aby s vámi viděl show v okolí, nebo jděte do místního baru nebo restaurace, která nabízí živou hudbu a ztratí se ve zvuku.
hra na nástroj.
pokud hledáte nový koníček, který vám pomůže vyplnit prostor ve vašem životě, naučit se hrát na nástroj může pomoci napadnout vaši mysl a pomoci vám spojit se s ostatními.
kdo ví, možná v budoucnu vaše hudba pomůže ostatním uzdravit jejich zármutek. 😉
tradiční smutné písně.
existuje spousta seznamů skladeb online, které jsou speciálně určeny k tomu, aby vás vyplakaly oči-i když jste neztratili někoho blízkého. Ukázalo se, že tyto písně fungují, a může vám pomoci cítit se lépe i tím, že rozpoznáte sát a bolest, a dostat některé z těchto emocí ven.
zde jsou některé z nejvíce doporučených smutných písní pro smutek:
- Eric Clapton – slzy v nebi
- Sarah Mclachlan – v náručí anděla
- Beatles – Nech to být
- Paul McCartney – zde dnes
- Celine Dion – mé srdce půjde na
- Faith Hill – jsi stále tady
- Mariah Carey & Boyz II Men – jeden sladký den
- Puff Daddy FTR. Faith Evans – I ‚ll Be Missing You
- Diamond Rio – One More Day
- Rascal Flatts – Why
- Kenny Chesney – Who you‘ d be Today
- Justin Moore – If Heaven was ‚ t So Far Away
- Green Day – Wake Me Up When September Ends
Grief is Universal Like Music
truchlící nikdy není snadné. Část z nás je ošizena, nikdy nebude plně vrácena. Takže když začneme léčit naše zlomené srdce, pamatujte, že tam jsou jiní, kteří procházejí podobnými cestami, snaží se pochopit necitlivé.
máme svá slova a hudbu, která nám pomáhají spojit nás v těchto těžkých časech.