turistika a chůze jsou zábavné aktivity s obrovským přínosem pro vaše zdraví a pohodu, ale můžete být znepokojeni, když vaše prsty začnou bobtnat jako klobásy na stezce! Nebojte se, uklidněte svou mysl-existuje velmi dobré vysvětlení otoku a jakmile pochopíte, co to způsobuje, bude snazší tomu zabránit!
Rychlá Navigace:
Proč Se Vaše Ruce Zvětšují? / Prevence
Proč Se Vaše Ruce Zvětšují Při Pěší Turistice?
oteklé ruce při pěší turistice nebo chůzi jsou extrémně běžné a nestávají se jen na stezce. Jedna studie ukázala, že jeden ze čtyř lidí pravidelně zažívá otoky rukou, když jednoduše chodí se psem. Zatímco několik faktorů, jako je klima a hmotnost vašeho nákladu, může ovlivnit otok, nejčastější příčinou je jednoduché nahromadění tekutiny v končetinách.
nahromadění tekutin
ve většině případů je nadměrná retence tekutin zodpovědná za oteklé ruce při pěší turistice. Naše srdce pumpuje krev do zbytku našeho těla, a když se vydáme na výlet, stane se několik věcí, které narušují zpětný tok této krve zpět do srdce. Všechny tyto faktory spolupracují, aby způsobily, že vaše prsty zadržují tekutinu a bobtnají.
za prvé, vytrvalostní cvičení, jako je pěší turistika, zvyšují průtok krve, aby splňovaly zvýšené nároky vašeho těla na kyslík. Během cvičení mají pracovní svaly zvýšený průtok krve. Turistika zapojuje mnoho svalových skupin, ale Obvykle ne ty ve vašich rukou a pažích, což znamená, že průtok krve je směrován pryč od vašich rukou a prstů.
tělo reaguje tím, že se cévy v rukou a prstech rozšíří, což způsobí otok. Aby se krevní cévy rozšířily, tkáně kolem těchto krevních cév musí také bobtnat, což má za následek ty otravné oteklé prsty.
Poloha vašich rukou při túře slouží pouze ke zhoršení problému. Protože se vaše ruce obvykle houpají po stranách, hluboko pod úrovní vašeho srdce, krev je nucena pracovat proti gravitaci. I když to samo o sobě nemusí způsobit otoky, zvažte, že většina turistů nosí batoh.
popruhy vašeho batohu vyvíjejí tlak na krevní cévy vedoucí zpět do srdce a je možné, že síla zpětného toku není tak silná kvůli určitému omezení. To může mít za následek přidané sdružování v rukou.
aby toho nebylo málo, zpětný tok krve do srdce je do značné míry řízen svalovými kontrakcemi v našich končetinách. Vracející se cévy procházejí svaly, které pumpují krev zpět do srdce, ale při pěší turistice naše svaly paží tolik nevyužívají, i když se kymácejí tam a zpět. Svaly nohou se během pěší turistiky nebo chůze neustále stahují, což je důvod, proč během túry obvykle nezažíváte zadržování tekutin v nohou a kotnících.
hyponatrémie
je nesmírně důležité zůstat hydratovaný na stezce, ale je možné se nadměrně hydratovat. Hyponatrémie, ke které dochází, když jsou hladiny soli v krvi příliš nízké a poměr tekutiny (séra) k soli je příliš vysoký, může způsobit zvýšené zadržování vody a buněčný zánět. To zahrnuje buňky ve vašich rukou!
jedním z nejčastějších důvodů hyponatrémie je pití příliš velkého množství vody a nedostatek soli. To platí zejména během dlouhé túry, kde byste se mohli potit více než obvykle, ale neznamená to, že byste na svých túrách měli přestat pít vodu! Místo toho nezapomeňte doplnit hydrataci přidanými elektrolyty.
lidé s určitými základními stavy jsou navíc náchylnější k hyponatrémii a je pravděpodobnější, že se projeví během cvičení. Mezi běžné stavy, které vás mohou zvýšit náchylnost k hyponatrémii, patří dysfunkce ledvin, srdeční selhání, onemocnění jater a problémy s GI se ztrátou tekutin jako symptom. Lidé, kteří užívají diuretika (někdy nazývané vodní pilulky) na pomoc s funkcí ledvin, mají také větší pravděpodobnost hyponatrémie.
kromě oteklých rukou má hyponatrémie několik dalších příznaků, z nichž mnohé jsou neurologické. Mezi běžné příznaky patří závratě, bolesti hlavy, zmatenost, nevolnost a zvracení, svalové křeče a slabost, podrážděnost a otok v jiných částech těla. Pokud máte hyponatrémii, budete pravděpodobně zobrazovat jeden nebo více z těchto příznaků kromě otoku rukou.
hyponatrémie při pěší turistice je extrémně vzácná a obvykle se vyskytuje u lidí, kteří jsou již lékařsky ohroženi a mají zdravotní stav, který ovlivňuje hladinu elektrolytů v těle. Většina případů hyponatrémie se vyskytuje v nemocničním prostředí, kde je tento stav běžný kvůli lékařské nerovnováze a reakcím, které vyžadují léky. I když je užitečné vědět, co je hyponatrémie, je také důležité si uvědomit, že vaše oteklé ruce jsou velmi nepravděpodobné, že by to bylo příznakem– je mnohem pravděpodobnější, že si jen udržujete tekutinu.
jak zabránit oteklým rukám
oteklé ruce, i když jsou nepříjemné, jsou zřídka lékařsky významným problémem, ale mohou být nepříjemné a rušivé. Pokud byste se jim chtěli úplně vyhnout, několik technik může udržet vaše prsty při pohledu a pocitu stejně jako vždy.
Upravte Svůj Batoh (A Zkontrolujte, Zda Jste Fit!)
zúžení může zhoršit oteklé ruce. Zkontrolujte, zda vaše rukávy, Kapela hodinek nebo fitness trackeru, podprsenky nebo jiné pevnější kusy oblečení/doplňků nezanechávají v kůži promáčknutí. Promáčknutí nebo červené tlakové značky jsou jistým znamením, že jsou příliš těsné pro správný průtok krve při cvičení.
kroužky mohou také přispět k otoku, a pokud vaše prsty bobtnají, když nosíte prsten, může to být velmi nepříjemné. Je to dobrý nápad odstranit všechny kroužky při pěší turistice, stejně jako náramky. Pokud vaše ruce bobtnají, mohou způsobit bolestivý tlak a mohou ztěžovat odstranění šperků.
měli byste také zkontrolovat popruhy batohu. Mnoho lidí je nosí příliš pevně. Pokud zanechávají v kůži promáčknutí, mohou zhoršit otok. Zkuste uvolnit veškeré napětí z ramenních popruhů a upravit jejich délku z jejich maxima, aby vaše balení bylo vyvážené a pohodlné na zádech.
zapojte své paže
když se vydáme na výlet, naše ruce se mohou houpat po našem boku nebo se držet na popruzích batohu, ale ne vždy se pohybují tolik. Protože krev se pohybuje zpět do srdce svalovými kontrakcemi, jednoduchý švih toho moc neudělá. Jedním ze způsobů, jak zmírnit otok, je udělat něco aktivního s rukama, které vám umožní ohýbat se a pohybovat se prsty a pažemi. Turistické hole jsou dobrou volbou, protože jejich použití vás nutí zapojit ruce a neustále upravovat polohu prstu.
někteří lidé, kteří túru s póly na vědomí, že i s těžkými, stahující batohy, nikdy nemají otok, když používají póly. Je to pravděpodobně proto, že póly zvyšují pohyb vašich rukou, paží a ramen a udržují tekutinu čerpající zpět směrem k srdci. Použitím těchto svalů a svalů nohou se můžete zcela vyhnout oteklým rukám.
kompresní rukavice
pokud se vaše ruce během pěší turistiky nebo chůze často zvětšují, možná budete chtít zvážit pár kompresních rukavic, které pomohou snížit otok. Měli byste si vybrat lehký pár s látkou odvádějící vlhkost, pokud v létě chodíte na pěší turistiku, nebo těžší pár, pokud cestujete v zimě. Ujistěte se, že máte rukavice, které pohodlně padnou, ale ne příliš těsné.
podívejte se na naši recenzi rukavice FRDM Free Fit, protože se jedná o úžasné kompresní rukavice pro širokou škálu situací.
ruční cvičení
vzhledem k tomu, že oteklé ruce během pěší turistiky jsou téměř vždy výsledkem hromadění tekutin, tlačení této tekutiny zpět směrem k srdci může být způsob, jak zabránit otoku-nebo pomoci otoku jít dolů, pokud se to již stalo. Zde je krátké cvičení, které může pomoci při zadržování tekutin ve vašich rukou.
- zvedněte ruce nad hlavu. Pokud to nemůžete udělat, najděte si místo, kde si můžete sednout a opřít lokty nad úroveň svého srdce.
- kroutit a sevřít prsty.
- masírujte každý prst jemným pohybem a zatlačte délku prstu směrem k srdci.
měli byste to udělat alespoň několik minut,ale pokud je otok závažný, může být nutné delší dobu.
pokud cestujete s těžkým batohem, měli byste také provést odlehčení tlaku. To lze provést při pěší turistice nebo při přestávce. Toto cvičení je dobré, protože Stahuje svaly a zvedá předloktí, aby napomohlo zpětnému toku, a také zmírní tlak z hmotnosti batohu.
- položte palce na horní část popruhů batohu
- zvedněte je z ramen
- držte balíček ze zad, dokud otok nezmizí.
izotonická hydratace
výměna elektrolytu může být způsob, jak zabránit oteklým rukám, zejména pokud máte stav, který způsobuje náchylnost k hyponatrémii, jako je onemocnění ledvin nebo jater. Pokud se obáváte rovnováhy solí, vyberte si náhradu elektrolytu, která obsahuje sodík jako primární složku. Měli byste užívat hydrataci elektrolyty na jakékoli delší túře nebo stezce z výkonnostních a bezpečnostních důvodů.
elektrolytové nápoje, nazývané také izotonické nápoje, jsou oblíbeným způsobem bezpečné rehydratace. Vždy můžete nosit láhev Pedialyte nebo Gatorade, ale elektrolytové nápoje nebo prášek lze snadno přidat do láhve s vodou, aniž byste do balení přidali mnohem větší váhu. Nuun vyrábí tablety s elektrolytovým nápojem, které se rychle rozpustí ve vaší láhvi s vodou, aby vás udržely hydratované a vyvážené, a zkumavku lze snadno zastrčit pomocí zařízení. Turisté často nosí gelové balíčky, gummies nebo jiné doplňky elektrolytu a sacharidů pro pěší výživu.
pokud nechcete používat elektrolytové nápoje, můžete také použít elektrolytové pilulky nebo žvýkací tablety. Elektrolytové žvýkací tyčinky SaltStick přicházejí v různých ovocných příchutích a jsou navrženy tak, aby nahradily to, co tělo ztrácí potem. Rychle se rozpouštějí pro rychlé zotavení. Elektrolytové pilulky klíčových živin mohou být také pohodlnou volbou bez chuti pro praktickou výměnu elektrolytu. Nezapomeňte zkontrolovat dávkování, abyste zjistili, co je doporučeno pro váš věk a úroveň aktivity.
i když jsou skvělé, zde jsou některé z našich oblíbených:
- na našich dlouhých túrách vždy nosíme gatorade díky skvělé rovnováze sacharidů, cukru a elektrolytů pro optimální výkon.
- vždy máme také gelové balíčky od Honey Stinger, Clif nebo jiných značek.
- Gummies jsou naše oblíbené a občas nosíme vafle.
- v případě nouze často nosíme balíčky soli nebo hořčičné balíčky pro rychlé zvýšení sodíku, pokud dochází ke křečím.