během každé fáze života je vysoce doporučeno, abychom všichni zažili fyzickou aktivitu. Jak stárneme, nicméně, je těžší cvičit tak, jak bychom měli. Ať už sedíme v autě dojíždět do práce, sedí u stolu práci, nebo sedí na gauči sledování televize – to může dostat velmi snadné cítit unavený a samolibý a odložit cvičení na další den.
ale nakonec se toto otálení může vrátit, aby vás pronásledovalo. Ať už vám váš praktický lékař dá pokyn, abyste cvičili více kvůli hrozící diagnóze diabetu 2. typu, nebo kardiolog podporuje více fyzické aktivity v boji proti srdečním onemocněním, nebo pokud se prostě chcete dostat do lepší kondice, abyste si mohli hrát se svými vnoučaty, spojení mezi zdravím a cvičením nelze vyvrátit.
může však být šokem pro váš systém skočit do nové rutiny cvičení. Máte-li zájem o nové senior cvičení a jste starší muž, tam jsou některé otázky, které byste měli požádat svého lékaře, než začnete:
nebyl jsem zvláště aktivní v průběhu let, ale chci začít cvičit-je to bezpečné pro mě začít teď?
Ano, ale v kontextu poznání vlastních limitů. Pokud vám již byla diagnostikována srdeční choroba, onemocnění plic, onemocnění ledvin, cukrovka nebo rakovina, je důležité se poradit se svým lékařem o konkrétních limitech, které by mohly být uloženy na vaší nové cvičební rutině.
pokud jde o zdraví a cvičení, je vždy lepší být aktivní, ale chybovat na straně opatrnosti, než být zcela sedavý. Pokud například nemůžete jít na jogging, je 30 minut chůze po okolí skvělou alternativou, zejména ve srovnání s prostým posezením na gauči a sledováním televize.
musím před zahájením nového cvičení provést zátěžový test?
zátěžový test by byl doporučen pouze na příkaz lékaře, konkrétně pokud si myslí, že přidaná fyzická aktivita by mohla způsobit nebezpečné napětí na vašem srdci. V článku AARP nazvaném, “ 10 otázek, které by měl každý člověk položit svému lékaři,“ obsahují otázku o zdraví a cvičení, která se také dotýká nutnosti zátěžového testu.
jejich odpověď vysvětluje, že zátěžový test vám lékař doporučí, pouze pokud má důvod k obavám o vaše zdraví srdce, zejména pokud máte v rodinné anamnéze srdeční onemocnění.
jsem 60letý muž, kolik cvičení potřebuji každý týden?
doporučené množství cvičení pro 60letého muže zahrnuje 30 minut kardiovaskulární aktivity každý den spolu se silovým tréninkem dvakrát až třikrát týdně.
kardiovaskulární aktivita by se mohla pohybovat od trávení času na běžeckém pásu nebo eliptickém stroji v tělocvičně po procházky po okolí až po plavání v komunitním bazénu. Cílem kardiovaskulární aktivity je zvýšit srdeční frekvenci a pumpovat krev. Přidání silových tréninkových aktivit do směsi pomůže zachovat kostní a svalovou hmotu, která přirozeně klesá s věkem. Silový trénink obvykle zahrnuje zvedání volných závaží nebo strojů, ale pokud jste pravidelně kolem svých malých vnoučat, zvedání je také skvělý způsob, jak budovat svaly!
které starší tréninky jsou nejlepší pro mé dlouhodobé zdraví?
kromě výše uvedených kardiovaskulárních cvičení a cvičení silového tréninku by starší cvičení měla zahrnovat cvičení, která zlepšují rovnováhu a flexibilitu pro jejich zdraví a cvičební plány. Od té doby 1 v 3 starší dospělí zažijí každý rok pokles, práce na posílení vašeho jádra a zlepšení rovnováhy vám může zabránit stát se statistikou.
cvičení, která zlepšují rovnováhu, zahrnují Tai Chi, Pilates a jógu. I když máte omezenou pohyblivost nebo jste na cvičení, všechny tyto aktivity mohou být upraveny tak, aby vám pomohly pohybovat se vlastním tempem a sklízet stejné přínosy pro zdraví. Cvičení pro a 60 letý muž, jehož cílem je zlepšit flexibilitu, zahrnuje jednoduché úseky nebo dokonce jógu, což má další výhodu zlepšení rovnováhy.
pokud cvičím, měl bych také provést změny ve stravě?
Jedná se o komplikovanou otázku, protože záleží na tom, jaké jsou vaše současné stravovací návyky a zda cvičíte s ohledem na konkrétní cíl. Například, pokud cvičíte, abyste zhubli, musíte omezit kalorie. Pokud cvičíte, abyste pomohli dostat cukrovku pod kontrolu, musíte se také ujistit, že jíte potraviny, které podporují zdravé řízení diabetu. Nebo pokud cvičíte, abyste zvýšili své zdraví srdce, měli byste se pravděpodobně vyhnout slaným potravinám a potravinám s vysokým obsahem cholesterolu a nasycených tuků.
nejlepší je mluvit se svým lékařem o konkrétních dietních obavách, které by pro vás mohly mít.
bezpečnost nejprve
jakmile získáte povolení od svého lékaře k zahájení nového cvičebního programu, měli byste stále přijmout určitá opatření, která vám pomohou udržet vás v bezpečí, jako je vzít si svého mobilního opatrovníka s sebou do posilovny nebo na dlouhé procházky po okolí. Systém Mobile Guardian je schopen opustit dům s vámi a poskytnout vám přímou linku, která vám pomůže v případě nouze.