nejlepší čas na užívání vitamínů

podíl

užívání vitamínů může být skvělým způsobem, jak podpořit vaše nutriční potřeby — ale existuje správný způsob, jak to udělat.

„když lidé neberou vitamíny správným způsobem, nevidí zlepšení,“ říká lékař rodinného lékařství Rodolfo Perez-Gallardo, MD. „Vaše tělo nemůže plně absorbovat vitamíny, pokud nevíte, že je nejlepší čas je vzít.“

Dr. Perez-Gallardo říká, že je to méně o denní době a více o synchronizaci zvyku s plánem jídla a pití. Vysvětluje jak.

kdy je nejlepší čas užívat vitamín C a vitamín B12?

Vitamin C a vitamin B12 jsou ve vodě rozpustné vitamíny, což znamená, že k jejich absorpci potřebujete vodu. „Vezměte ve vodě rozpustné vitamíny na prázdný žaludek se sklenicí vody,“ doporučuje Dr. Perez-Gallardo.

a protože to může být energizující, Dr. Perez-Gallardo říká, že nejlepší čas na užívání vitamínu B12 je ráno, takže to neovlivní váš spánek.

kdy je nejlepší čas užívat vitamín D a další vitamíny rozpustné v tucích?

vitamíny rozpustné v tucích vyžadují, aby je vaše tělo absorbovalo. Patří mezi ně:

• Vitamin A.
• Vitamin D.
• Vitamin E.
• Vitamin K.

pro maximální absorpci je nejlepší čas užívat vitamín D a další vitamíny rozpustné v tucích poté, co jste jedli potraviny, které obsahují tuk. A nepotřebujete moc: Dr. Perez-Gallardo říká, že i malé množství nízkotučného nebo plnotučného mléka nebo jogurtu bude stačit. Stejně tak bude jíst jídlo vařené s olejem.

kdy je nejlepší čas užívat multivitamíny?

multivitamíny mohou být složitější: často obsahují jak vitamíny rozpustné ve vodě, tak v tucích. „Nejlepší čas na užívání multivitaminu je s jídlem, takže jakýkoli tuk může pomoci s absorpcí. Můžete také vypít nápoj na vodní bázi, abyste to všechno umyli, “ poznamenává Dr. Perez-Gallardo. „Nevýhodou však je, že vaše tělo neabsorbuje vitamíny rozpustné ve vodě ani vitamíny rozpustné v tucích.“

opak je pravdou, když užíváte multivitamin na prázdný žaludek s vodou — vaše tělo nemůže správně absorbovat vitamíny rozpustné v tucích. Můžete také skončit s podrážděným žaludkem. Takže pro úplnou absorpci Dr. Perez-Gallardo doporučuje užívat vitamíny rozpustné ve vodě a v tucích Samostatně.

kdy je nejlepší čas užívat prenatální vitamíny?

zatímco jsou důležité během těhotenství, nejlepší čas začít užívat prenatální vitamíny je před těhotenstvím-když plánujete otěhotnět, říká Dr. Perez-Gallardo.

a když jste u toho, užívejte také 400 mikrogramů kyseliny listové denně tři měsíce před plánovaným otěhotněním. „Kyselina listová je nezbytná pro vývoj neurální trubice vašeho dítěte. Nedostatek může vést k defektům neurální trubice, “ říká.

kdy je nejlepší čas užívat prenatální vitamíny a kyselinu listovou?

• kyselina listová: protože se jedná o vitamín rozpustný ve vodě, vezměte si ho sklenicí vody na prázdný žaludek.
• prenatální vitamíny: vezměte je s vodou a jídlem pro optimální absorpci. Nejlepší je vzít je se snídaní nebo obědem, což snižuje pravděpodobnost rozrušení žaludku a kyselého refluxu.

kdy je nejlepší čas užívat vápník?

mnoho lidí považuje vápník za vitamín, ale ve skutečnosti je to minerál. Takže budete chtít být opatrní a nepřehánět to vápníkem. Většina lidí může dostat dostatečné množství z jídla. Ale pokud nejíte dostatek potravin bohatých na vápník nebo jste po menopauze, Dr. Perez-Gallardo říká, že budete muset užívat vápník správným způsobem, jak snížit úbytek kostní hmoty a osteoporózu.

doplňky vápníku se dodávají ve dvou formách: uhličitan vápenatý a citrát vápenatý. Nejlepší čas na užívání vápníku závisí na druhu, který užíváte, vysvětluje Dr. Perez-Gallardo.

• uhličitan vápenatý: aby byl tento typ správně absorbován, vyžaduje kyselinu v žaludku. Vezměte si to s jídlem, protože při jídle produkujete žaludeční kyseliny.
• citrát vápenatý: můžete jej užívat s jídlem nebo bez jídla, protože vaše tělo ho může absorbovat s kyselinami nebo bez nich. Lékaři často doporučují citrát vápenatý u pacientů, kteří užívají antacida.

měli byste užívat vitamíny?

než začnete každodenní zvyk vitamínů, Dr. Perez-Gallardo zdůrazňuje, že ne každý je potřebuje. „Pokud budete jíst výživnou, vyváženou stravu, nepotřebujete tyto doplňky. Nejlepším zdrojem vitamínů a minerálů je talíř, který je čtvrtina ovoce, čtvrtina zeleniny, čtvrtina bílkovin, jako jsou ryby a drůbež, a další čtvrtina zrna.“

pokud nemůžete jíst tímto způsobem alespoň jedno jídlo denně, můžete mít prospěch z užívání vitamínů. Lékaři mohou také doporučit užívání vitamínů, pokud:

• Jezte vegetariánskou stravu.
• Jezte méně než 1200 kalorií denně.
• mají zdravotní stav, jako je rakovina, která ztěžuje výživu.
• mají chronický střevní stav, který způsobuje malabsorpci, včetně celiakie, ulcerózní kolitidy, Crohnovy choroby a syndromu dráždivého tračníku.
• mají poruchu užívání alkoholu.
• podstoupil operaci bypassu žaludku.
• měl částečnou resekci tlustého střeva, zvláště pokud lékaři odstranili část vašeho ileu (kde je vitamin B12 absorbován ve střevě).

„nejprve však promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče,“ říká Dr. Perez-Gallardo. „Váš poskytovatel může zkontrolovat vaše úrovně, aby zjistil, zda a kde máte nedostatek, a pak vám to, co potřebujete.“

podíl

vápník multivitamíny vitamin c vitamin D vitamin e vitamin K vitamíny vitamíny a doplňky