můj nový tréninkový tank má motto, které připomíná nebo obtěžuje: „výmluvy nespalují kalorie.“
tyto výmluvy se zdají být hojné těsně po 5. hodině, kdy budík zhasne na hodinu fitness 6: 30. Vyžaduje to rychlé uchopení vybavení, výměnu oblečení, občerstvení a denní oběd. Jsem připraven jít přímo do práce?
ostatní lidé s fitness quest zdá se, že tento trénink-to-work krize přišel na to. Ditto pro polední cvičení. Tak jsem se ptal na nápady. Jak se dostanete od zpoceného k profesionálnímu, když nemůžete jít domů na sprchu?
ukázalo se, že můžete s trochou magie a všímavé přípravy.
“ jedním z hlavních klíčů je balení noci předtím a ujistěte se, že máte vše, co můžete změnit pro práci,“ řekla Lindsay Stinger, která chodí na 5:30 dopoledne Farmgirlfit cvičení ve Spokane čtyřikrát týdně.
ve dne, její práce je West Valley High School děkan studentů. Nemá čas jít domů mezi tréninkem a prací.
„největším zájmem lidí jsou vaše vlasy,“ řekla. „Moje vlasy se zpocují, takže na konci třídy první věc, kterou udělám, je sundat si vlasy z housky nebo gumičky.“
pak aplikuje suchý šampon na kořeny, které pomáhají nasávat vlhkost. Pokud to čas dovolí, používá kompaktní vysoušeč vlasů na chladném prostředí. Její obličej se otírá.
„obchodník Joe‘ S má čisticí ubrousky na obličej tea tree oil, které používám na tváři, “ řekla. „Ubrousky zbavují veškerý pot a mám rád olej z čajovníku pro chlazení. Je to skvělý nápad přinést dětské ubrousky pro zbytek těla.
“ suchý šampon je klíčem k veškerému štěstí. Jsou dny, kdy si myslím, že můj den drží pohromadě suchý šampon. Nezměním se, dokud se nedostanu do práce, protože pro mě mám pocit, že se moje tělo stále ochlazuje.“
její rutina je na vědě. Po ukončení tréninku v 6: 30 jede do 5 až 10 minut do školy, aby dorazila těsně před 7: 00. jakmile tam, vyskočí předem zabalenou snídani do mikrovlnné trouby a jde se převléknout.
“ jdu do své kanceláře v 7: 15; je to velmi rychlé. Zařídil jsem, aby to fungovalo. Moje práce je nepředvídatelná, takže cvičení po práci je příliš nepředvídatelné.“
Gym bag essentials
Luba Demyanovskiy dělá pomlčku od instruování třídy Jazzercise k její flebotomistické práci. Také noc předtím, kontroluje položky potřebné k tomu, aby tento přechod fungoval.
“ nejsem ranní člověk, takže pokud je moje taška zabalená, je to snadné,“ řekla. „Prostě to Popadni.“
“ připravuji si tělocvičnu večer předtím a ujistěte se, že mám své křoviny a jmenovku a náhradní oblečení. Ujistím se, že mám malou žínku a ručník. Pak mám fén a trochu těla.“
používá malé cestovní kontejnery, které plní tělem. Je to další fanoušek suchého šamponu a také dělá rychlé čištění u dřezu.
„s tímto hadrem jsem na žínku vložil malý kousek mytí těla, otřel jsem si ho na tělo, opláchl žínku a pak jsem se otřel nemýdelným hadrem,“ řekla. „Pak jsem se trochu osprchoval, ale opravdu to funguje. Pak jsem usušil malým ručníkem.“
pokud jde o balení výměny oblečení, přemýšlejte o celém souboru, navrhuje Stinger.
„přineste do ponožek zcela nové oblečení, vše pro výměnu oblečení a správné boty,“ řekla.
Stinger jednou omylem zabalil neodpovídající pracovní obuv. „Všichni v práci mě o tom škádlili. Pracuji na střední škole a ti puberťáci mě žrali zaživa.“
Savhanna Robertson, trenér Spokane Farmgirlfit, také hlasuje pro plánování dopředu.
„některé položky, které považuji za užitečné, jsou malý ručník a dětské ubrousky,ale také suchý šampon,“ řekl Robertson. „To je jako kouzelná hůlka.“
“ další náležitosti jsou mini toaletní potřeby a druhý sáček make-upu a ponechání v tašce. Mohou to být náplně nebo duplicitní položky,ale tam to žije, takže je to jen chytit a jít.“
řekla, že dalším plánem je sprchovat se před spaním, poté opláchnout u dřezu a po cvičení použít dětské ubrousky. Řekla, že strategie některých žen zahrnuje více minimálního make-upu a vlasů na celý den.
tankování
další výzvou, nebo omluvou, je, jak zmáčknout malou snídani a připravit si oběd, pokud si ji vezmete do práce. Mnoho časných stoupaček zabalí oběd v noci dopředu.
stingerovým trikem je připravit týdenní ranní jídlo v neděli odpoledne. Naplňuje čtyři nádoby Rychloupínacími předměty, jako jsou vařená vejce nebo upevnění na snídani burrito. Pokud je čas těsný, mohla by přinést balená jídla z obchodu, který může dát do mikrovlnné trouby při práci.
pokud máte asi hodinu k jídlu před tréninkem, Demyanovskiy navrhuje vejce s avokádem. „To vám dává bílkoviny a zdravý tuk.“
nechcete nic těžkého, co bude sedět na břiše, dodala. S menším časem popadne hrst pražených ořechů. Dalšími možnostmi jsou řecký jogurt nebo banán s nízkým obsahem cukru.
během 15 až 20 minut po cvičení Demyanovskiy věří v popíjení nápoje s jednoduchým proteinovým izolátem, jako jsou produkty Max Muscle. Ona také obvykle jí kus ovoce ve stejnou dobu.
„carb pomáhá obnovit energii, kterou jste úplně vyčerpali, pak nebudete cítit tak obrovskou rozdrcení a pomyslíte si:“ chci jít spát, “ řekla.
Demyanovskiy někdy preps smoothie ingredience v noci před pít na dojíždění do práce.
“ pro mé smoothies jsem oloupal banán a dal ho do Ziploc, aby zmrazil noc předtím. Pak vše, co je třeba ráno dát dohromady, je smíchat nějaký špenát, mražené bobule a proteinový komplex. Nosím ho s sebou na dojíždění do práce a zmrazený banán ho udržuje v chladu.“
Robertson také doporučuje popadnout banán, ovoce nebo vařená vejce. Dává kávu do termosky a přidává životně důležité bílkoviny. Tento nápoj zůstane teplý k pití poté. „Jsem připraven jít s tím.“