když dosáhnete svého přirozeného nejlepšího zvedání, musíte vynaložit další úsilí a technický přístup, abyste dále zlepšili své schopnosti vzpírání. V této fázi je důležité si uvědomit každý malý detail o vašich cvičeních a vybavení tělocvičny, abyste mohli provést nezbytné změny.
když jste se svými začínajícími zisky, začnete dělat pokroky v malých krocích. Tedy pokud děláte bench press, je důležité, že spolu s vědomím kalibrace hmotnosti desek byste měli také znát standardní bench press bar hmotnost nebo hmotnost bench press bar, který používáte.
Co Se Naučím?
kolik váží standardní bench press bar?
pokud jdete do komerční posilovny, jen zřídka najdete standardní bench press bar v jejich nastavení. Ale pokud chcete přidat jeden do vaší domácí posilovny je k dispozici ke koupi od některých značek.
měli byste se rozhodnout pro standardní bench press bar pouze v případě, že již máte stoh standardních 1-palcových otvorů desek v suterénu tělocvičně. Vzhledem k tomu, že tyto tyče jsou pouze o průměru hřídele 1 palce, nemohou mít tolik zatížení jako olympijská tyč.
ačkoli standardní bench press bary jsou vzácností v těchto dnech, musíte znát hmotnost baru co nejblíže jen v případě, že budete muset koupit jeden nebo pracovat s jedním v klubu.
k dispozici jsou 5 stop a 7 stop bench press bar. Typický bench press bar je 7 stop dlouhý a rackable, ale tam jsou některé standardní bench press bary, které jsou jen 60 palců na délku.
standardní bench press bary se nepoužívají v soutěžích nebo formálních sportovních setkáních. Neexistuje tedy žádná standardní sada pro standardní hmotnost lavice.
standardní hmotnost lavice pro normální 7 stop bench press bar je kolem 20 liber (v Kg je to 9 kilogramů) a typická 5 stop bench press bar váží 14 liber (6,35 kg). Ačkoli skutečná hmotnost se může lišit podle značky a produktu, tuto hmotnost můžete zvážit pro výpočty.
standardní bench press bary jsou dodávány s hladkými nebo závitovými hřídeli. Závitový hřídel může být použit s maticovým zámkem pro zajištění hmotnostních desek v poloze.
existují některé značky, které tvoří 6 stop dlouhý pruh. Standardní hmotnost lavice pro tento typ tyče je kolem 17 liber. Nejoblíbenější bar v této třídě je CAP barbell RB-72, který váží 16.6 lb (7.5 Kgs).
kolik váží olympijský bench press bar?
existuje mnoho rozdílů mezi olympijským bench press bar a standardní bench bar, ale hlavní rozdíl je, že můžete načíst 2-palcový otvor olympijské hmotnosti desky na Olympijském baru. A Olympijský bar je těžký ve srovnání se standardním barem.
olympijská tyč má 2-palcové hřídele na obou koncích, což vám umožní načíst olympijské hmotnostní desky. Obě objímky jsou instalovány na jehlových ložiscích, takže se mohou otáčet.
na konci každého zatížitelného hřídele je límec, který omezuje zatížitelnou délku. Mezi límci má střední část tyče průměr 28 mm (1,1 palce). Část má diamantové rýhování všude, aby poskytovala lepší přilnavost.
všechny tyto prvky přispívají k hmotnosti olympijského baru.
olympijské tyče se používají ve všech soutěžích a mezinárodní vzpěračská federace vydala některé pokyny pro tyče používané v soutěžích. Aby byly tyče vhodné pro konkurenci, téměř všichni výrobci vyrábějí tyče, které splňují pokyny.
většina 7 stop dlouhých olympijských tyčí od jakékoli značky váží 44 lb, což je 20 kilogramů v Kg, což je typická hmotnost pro bench press bar používaný v soutěži pro muže. Některé olympijské bench press bary, které jsou vyrobeny pro ženy váží 33 lb (15 kg), aby splňovaly pokyny IWF.
všechny populární značky dělají 7 stop dlouhou olympijskou tyč pomocí oceli s pevností v tahu 215K PSI. Rozměry jsou také stejné, v důsledku toho je hmotnost těchto tyčí podobná.
Rogue fitness straight Olympic bench press bar váží 44 liber (20 kg), stejně tak olympijský bench bar od CAP barbell, Titan fitness nebo REP fitness.
kromě typických 7 stop dlouhé rackable bench press tyče tam jsou některé kratší verze z nich. Na trhu jsou k dispozici 6 stop dlouhé a 5 stop dlouhé olympijské bench press bary.
6 stop dlouhé olympijské lavice váží mezi 25 až 35 liber (11.3 Kgs až 15.9 Kgs). Jeden z nejoblíbenějších barů tohoto typu, Rogue C-70 shorty je vyroben z oceli 195k PSI a váží 35 liber (15.9 Kgs).
komerčně dostupné 5 stop dlouhé olympijské bench press bary váží mezi 20 až 30 lb, 60 palců (5 stop) dlouhá lavice bar od CAP barbell váží 25 liber (11.3 Kgs)
existují některé speciální lavice bary, které nabízejí přirozenou přilnavost. Jedním z takových příkladů je Rogue multi-grip bar MG-1 Verze 2.0. Tato lišta má více úchytů 1.25 palců, které vám umožní cvičit s rukojetí a polohou zápěstí připomínající push-up rukojeť. Tato lišta má délku 82 palců a váží 39 liber (17.7 Kgs).
Jak zjistím, kolik váží Moje lavička?
existuje více než jeden způsob, jak zjistit, kolik váží bar ve vaší tělocvičně. Zde je několik věcí, které můžete zkontrolovat, abyste věděli hmotnost lavice.
- boční kryt: zkontrolujte boční kryt na čince. Většina značkových činek má nainstalovaný boční kryt, což je konec rukávů, které označují SPECIFIKACE lišty. Můžete si přečíst váhu napsanou na bočním víčku.
- Vážte tyč: každá tělocvična má váhu. Nemusí být vhodné přesně vážit dlouhý pruh, ale můžete získat velmi blízké číslo. Položte lištu svisle na stupnici, podepřete ji co nejjemnějším dotykem, přečtěte si váhu na stupnici.
- další informace, jako je délka a typ tyče, vám mohou poskytnout spravedlivou představu o hmotnosti lavice, zejména pokud se jedná o olympijskou tyč. Například, pokud se jedná o 7 stop Olympijský lavice bar, pak je to s největší pravděpodobností 44 liber na váze.
je nutné znát hmotnost lavice?
když jste středně pokročilý nebo pokročilý zvedák úrovně nebo kdokoli, kdo je v minulosti nováček zisky, možná budete muset postupovat v krocích tak malých jako 2.5 liber. Aby bylo možné to udělat správně, musíte znát váhu vašeho bench press baru, aby se zabránilo nesprávné zatížení a výsledné zranění nebo zpomalení postupu.
nenechte si ujít:
Smith Machine Bar Weight
Olympic Bar Weight
Hex Trap Bar Weight
EZ Curl Bar Weight
5 Nejlepší skládací nástěnné Power Racks
11 Nejlepší polovina regály pro domácí posilovny
7 Nejlepší Power Racks s Lat Pulldown
10 Nejlepší Sissy Squat stroje
9 Nejlepší Sit up Assistant Bars