pro většinu lidí může být práce za normálních okolností dostatečně stresující , ale pro ty, kteří mají úzkostné poruchy, může mít stres související s prací hluboký vliv na výkon a budoucí vyhlídky. Podle Národního průzkumu o úzkosti na pracovišti, zaměstnanci s úzkostnými poruchami mají potíže se stanovením a dodržováním termínů, prezentace, účast na schůzkách, řešení konfliktů, spolupráce se spolupracovníky na společných projektech, a řídící personál.
pokud zjistíte, že řešení úzkosti v práci stojí v cestě vaší kariéře, informování zaměstnavatele je dobrý nápad, pokud se cítíte pohodlně. Možná vás překvapí, jak vstřícní mohou být (a vezměte prosím na vědomí, že úzkostné poruchy jsou pokryty zákonem o Američanech se zdravotním postižením). Ale je také důležité se naučit, jak efektivně zvládat své příznaky. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci:
Vyhněte se kofeinu
kofein z kávy, čaje a sodovek může zvýšit srdeční frekvenci, což nepomůže, když se již cítíte úzkostně. Pokud jste závislí na ranní kávě, abyste se plně probudili, dostatek spánku každou noc pomůže zmírnit tuto potřebu.
Master time management
zvykněte si vytvářet seznamy a upřednostňovat práci, abyste snížili stres v termínu. Nezapomeňte si také dát dostatek času na dokončení úkolů nebo projektů a nezavázat se k přísnějším termínům, než můžete splnit.
nedělejte sliby, které nemůžete dodržet
mohlo by být lákavé přijmout další projekty, abyste zapůsobili na svého šéfa nebo se postavili na propagaci, ale pokud si nejste jisti, že můžete do své stávající pracovní zátěže vložit další práci, nestojí za to riziko vyvolání přidaného stresu.
Získejte to správně poprvé
pokud si uděláte čas na správné dokončení projektu, ušetříte čas a stres, že budete muset později opakovat, pokud je to špatné. Na začátku tedy trávte více času, abyste se ujistili, že rozumíte směrům a jste na dobrém začátku.
Zůstaňte organizovaní
Udržujte svůj stůl čistý a uspořádané soubory, abyste nezhoršili budoucí stresující situaci tím, že nebudete schopni najít to, co potřebujete k vyřešení problému. Některé organizační metody fungují lépe než jiné na individuální úrovni, takže najděte, co pro vás funguje (barevné kódování, seznamy úkolů atd.) a učinit z toho zvyk.
dělejte časté přestávky
i když v práci nemáte naplánované přestávky, udělejte si čas vstát a chodit několik minut několikrát denně, abyste si vyčistili hlavu a dostali krev do pohybu. Tento „odstup“ může jít dlouhou cestu ke zmírnění mírného stresu.
upřednostněte zábavu a relaxaci
po skončení pracovní doby si naplánujte, jak se dostat ven a bavit se nebo zůstat a relaxovat. I když se nemůžete zbavit pracovního stresu úplně, vyvážení pracovního života s pozitivním domácím životem je zásadní pro zvládání úzkosti.
Použijte svůj čas na dovolenou
někdy je zapotřebí více než víkend relaxace, takže pokud máte práci, která nabízí placenou dovolenou, nepoužívejte ji jen bank—vezměte si skutečnou dovolenou! Budete ohromeni tím, kolik omlazení může poskytnout krátká přestávka od mletí.
zaměřte se na pozitivní
trávit čas zaměřením na každodenní úspěchy (bez ohledu na to, jak malé) a budoucí cíle (bez ohledu na to, jak velké) místo toho, abyste se zabývali minulými zklamáními nebo trapnými situacemi.
požádejte o pomoc
pokud se cítíte ohromeni, nejste sami. Dokonce i spolupracovníci bez úzkosti se čas od času zaplaví prací, takže pochopí, pokud požádáte o pomoc—a později můžete laskavost vrátit.
můžeme pomoci
pokud máte těžkou úzkost, kterou nemůžete zmírnit pomocí svépomocných tipů, jako jsou ty uvedené výše, vyhledejte pomoc zvenčí. V Alvarado Parkway Institute v San Diegu, nabízíme lůžkové a ambulantní programy pro úzkostné poruchy. Naše programy obsahují různé terapie, individualizovaná léčba, a kontinuum péče přizpůsobené měnícím se potřebám každého pacienta.
zavolejte na naši 24hodinovou krizovou linku na čísle 619-667-6125 a začněte své zotavení ještě dnes. Bylo by nám ctí vám pomoci na vaší cestě ke zdravějšímu a šťastnějšímu životu.