8268 zobrazení
otázka: právě jsem zjistila, že jsem těhotná! Rád bych pokračoval ve své jógové praxi, ale nejsem si jistý, jaké pózy jsou bezpečné a kterým bych se měl vyhnout?
A:
Gratulujeme, yogi mama!
vzrušující časy dopředu 🙂
dobré pro vás, že chcete držet krok s vaší praxí jógy a starat se o sebe a své rostoucí dítě.
udržování zdraví a wellness je během této doby tak důležité.
prosím, mějte na paměti, že budete muset provést konkrétní změny a ubytování pro vaše pre-těhotenství jóga praxe, zejména jako vaše břicho roste.
budete se také muset vyhnout vyhřívaným stylům, jako je Bikram a horká jóga.
tyto styly zvyšují tělesnou teplotu těla příliš a to není pro vaše dítě bezpečné.
Rychlá jóga styly jako power vinyasa a ashtanga může být také třeba se vyhnout, pokud nemáte již zavedenou praxi.
tyto typy tříd mohou příliš zvýšit srdeční frekvenci.
to platí zejména o prvních týdnech a prvním trimestru.
jděte jemně na sebe, mama
nezapomeňte, že tyto první týdny těhotenství vaše tělo tvrdě pracuje a vytváří malé lidské tělo a další orgán – placentu!
vzhledem k tomu, že první trimestr je často časem pocitu vyčerpání, únavy a nevolnosti, možná budete chtít vzít to snadné a rozhodnout se pro prenatální kurzy jógy, protože tyto třídy jsou speciálně navrženy s ohledem na vaši bezpečnost.
můžete také vyzkoušet regenerační jógu, jemnou prenatální yin jógu s dohledem zkušeného instruktora jógy, jógu nidru a jemnou pranayamu (jógové dýchání).
představuje, aby se zabránilo
celkově se budete chtít vyhnout hlubokým backbendům, hlubokým zákrutům a inverzím během těhotenství.
budete se také chtít vyhnout namáhavým stojícím pózám bez podpory, protože pocit rovnováhy těhotné ženy je ohrožen.
hluboké backbendy mohou nadměrně zatěžovat břišní svaly a vést k rozvoji nebo zhoršení diastázy recti, oddělení velkých břišních svalů.
tyto svaly jsou již přepracovány a přetíženy, jak dítě roste, takže se nedoporučuje pracovat s nimi tvrději.
zvraty, zejména hluboké zvraty, mohou uzavřít dělohu.
zvraty by se měly zejména vyhnout v křehkém prvním trimestru, i když se ještě nezobrazujete.
zde je seznam jógových póz, kterým je třeba se během těhotenství vyhnout, zejména když vaše rána roste*:
- otočený boční úhel představovat
- plné kolo představovat
- most představovat
- luk představovat
- kobra představovat
- kobylka představovat
- plný velbloud představovat
- vzhůru směřující pes
- dopředu složit
- zkroucené křeslo
- plné inverze
- headstand
- handstand
- Boat pose
- abdominal poses
- full sun salutations
- Jump-backs and transitions
- techniky zadržování dechu
*modifikace nebo substituce pro tyto pózy jsou k dispozici v prenatálních třídách.
pokud byly inverze součástí vaší pravidelné praxe jógy asany před těhotenstvím, můžete být schopni ji udržet, pokud nemáte vysoce rizikové těhotenství.
nejprve se poraďte se svým lékařem, gynekologem nebo porodní asistentkou.
proč byste měli být opatrní při nadměrném roztahování
hladiny hormonů jsou v neustálém kolísání a vaše tělo produkuje mnohem vyšší množství hormonálního relaxinu.
tento hormon pomáhá uvolnit svaly, vazy a pojivové tkáně.
tento „relaxační“ efekt je soustředěn hlavně kolem pánevní oblasti, aby se usnadnilo podání.
produkce relaxinu začíná v prvním trimestru a vrcholí na konci prvního trimestru a porodu.
Nepřetěžujte svaly ani nepřetěžujte rozsah pohybu, zejména pokud jste hypermobilní.
neprovádějte yin jógu bez dozoru; vždy se poraďte se zkušeným učitelem Yin jógy.
proč byste měli být opatrní s vertikálními pózami
jak postupujete do druhého a třetího trimestru, budete se také chtít vyhnout příliš dlouhému odpočinku na zádech.
položení na záda vyvíjí tlak na vena cava, velkou žílu zodpovědnou za transport průtoku krve z vašich končetin do srdce.
kolem druhého trimestru a konkrétně 16. týdne se váš objem krve může zdvojnásobit.
díky přidané hmotnosti vašeho dítěte a rostoucí děloze může vleže stlačit vena cava.
je to bezpečná praxe začít spát na vaší straně po 16. týdnu těhotenství.
nejlépe vlevo.
jógové pózy, které vyžadují, abyste leželi na zádech, jako je savasana, jsou kontraindikovány od druhého trimestru.
místo toho budete chtít ležet na levé straně.
příklady bezpečnějších póz pro těhotenství
- otevřené zvraty
- podporovaná nebo částečná velbloudí póza
- kočka-kráva
- židle póza
- dětská póza
- podporovaná sedící předklon (pomocí polštáře, bloku nebo podhlavníku)
- modifikované pozdravy slunce
zaměření těla druhý a třetí trimestr
jak vaše břicho a dítě rostou, budou nutné ještě další úpravy.
výška druhého trimestru a celého třetího trimestru jsou považovány za čas pro vstup do válečnického režimu a „přípravy na narození“.“
to znamená zaměřit svou praxi jógy na posílení pánevního dna a budování vytrvalosti.
výpady mohou pomoci upravit vaše stehna.
otvírače kyčle mohou pracovat s pánevním dnem a otevírat vás.
restorativní pózy, jako jsou podporované nohy na zdi, mohou také pomoci zmírnit bolesti dolní části zad.