na naší klinice Spring Hill Weight Loss jsme již viděli mnoho lidí, kteří nesprávně spojují hubnutí s hladem. Pro tyto lidi je velmi běžné pokusit se zhubnout drastickým omezením příjmu potravy. Bohužel, po několika dnech udržování tohoto nového a velmi nezdravého vzoru se tělo začne bouřit. To není překvapující, protože tělo potřebuje kalorie, aby přežilo. Z tohoto důvodu mnozí spadají do yo-yo dietní pasti. Pokud chcete zhubnout, snížení kalorického příjmu o polovinu přes noc je nejhorší strategií, kterou můžete použít, protože nikdo není schopen udržet takový režim po dlouhou dobu. Vaše tělo to prostě znemožní. Nejen, že neztratíte žádnou váhu-horší je, že vaše tělo uloží tuk v případě „nouze“ (nouzová situace nemá dostatek energie, aby mohla pokračovat). V důsledku toho se budete cítit mizerně během tohoto utrpení, kterým se procházíte. Pokud byste chtěli zhubnout zdravým a efektivním způsobem, čtěte dále a získejte pár tipů z našeho Spring Hill, FL dietitian-Susan.
jak můžete zhubnout bez hladovění?
pokud chcete zhubnout, nejlepší možný přístup, který můžete přijmout, je moderování. Musíte pochopit, že se věci nestane jen magicky přes noc. „Všechny dobré věci vyžadují čas!“jak říká náš dietolog Spring Hill. Žádné drastické strategie prostě neudělají-vaše tělo není určeno k půstu, nejí dostatek kalorií nebo ho tlačí na (nebo za!) jeho limity. Vše, co musíte udělat, je podniknout malé kroky na této cestě k hubnutí. Pomyslete na všechny malé změny, které můžete provést ve svém obvyklém životním stylu; změny, které budou přínosem pro vaše zdraví a snadno se udržují. Zde je několik příkladů:
-
omezte cukr.
pokud obvykle užíváte 2 čajové lžičky cukru v čaji nebo kávě, zkuste 1. Zpočátku se váš nápoj může zdát trochu hořký, ale po týdnu si na něj vaše chuťové pohárky zvyknou a chuť si užijete!
-
přidejte zeleninu a ovoce k jídlu.
ujistěte se, že máte s každým jídlem nějakou zeleninu nebo ovoce. Jsou zdravé, neobsahují téměř žádné kalorie a naplní vás déle, protože jsou bohaté na vlákninu.
-
svačina moudře.
pokud máte rádi občerstvení, postarejte se o kvalitu svého občerstvení. Domácí bramborové lupínky nebo popcorn chutnají stejně dobře jako v obchodě (ne-li lepší!) ale jsou mnohem, mnohem zdravější a mají nižší obsah kalorií.
-
zmáčkněte cvičení do své rutiny.
pokud normálně necvičíte, zkuste na začátku něco pěkného a snadného, jen aby vaše tělo začalo a zvyklo si na svůj nový životní styl. Vyzkoušejte 7minutové cvičení (najdete to online) nebo se jednoduše projděte kolem bloku za 20 minut.
-
Vzdejte se alkoholu.
je to to nejlepší, co můžete udělat pro své zdraví a váhu. Alkohol je extrémně kalorický a škodlivý pro vaše tělo (koneckonců je to jed) a smíchaný s těmi fuzzy barevnými a sladkými nápoji, je to zápas v pekle. Drž se dál od toho-nebo alespoň snížit příjem-pokud chcete udržet žaludek plochý.
-
proveďte výměnu potravin.
často jíte rychlé občerstvení pro pohodlí, zejména když máte nabitý program? Pokud jste většinu času na cestách a nemůžete si pomoci, ale někdy se spoléháte na rychlé občerstvení, nejlepší způsob, jak jít, je vyměnit jídlo. Například, místo popadnutí běžného Hamburgeru, zeptejte se, zda byste mohli vyměnit buchty za další salát. Můžete také zkusit vyměnit plné jídlo za proteinový koktejl, který se také snadno a rychle připravuje.
-
získejte svůj protein z chudých zdrojů.
pokud chcete zhubnout a udržet ji, protein je váš nejlepší přítel. Nejlepší je získat bílkoviny z chudých zdrojů, jako jsou kuřecí prsa a ryby. Kromě toho mají tato libová masa méně sacharidů a tuku.
-
Spravujte svůj stres.
jíte víc, když jste ve stresu? Vědecky stres uvolňuje hormon kortizol, který může zvýšit vaši chuť k jídlu, jako jsou sladké a mastné pochoutky. Chcete-li se vyhnout stresu, zkuste si procvičit relaxační techniky a dýchací cvičení, které můžete udělat místo popadnutí sáčku čipů nebo čokolády.
-
vyspi se navíc.
dostatek spánku je jeden-další spánek je další, ale může dělat zázraky pro váš metabolismus. Co nejvíce, spát na další 30 minut na vrcholu vašich 6 na 8 hodin shuteye. 
Přečtěte si více o Batista hubnutí & Wellness
vidíte, dieta není o otočení vašeho života vzhůru nohama. Nemusíte obětovat všechno, abyste vypadali a cítili se dobře. Koneckonců, jaký je cíl ztráty hmotnosti? Chcete se cítit skvěle ve svém těle a chcete být zdraví, abyste si užili svůj život déle. Je kontraproduktivní, když si tím zkomplikujete život, že? Vezměte si slovo našeho dietologa z Spring Hill Susan-Změňte svůj přístup k dietě a změníte svůj život a dosáhnete svých cílů! Náš online lékař na hubnutí také nabízí virtuální konzultace. Kromě tipů na hubnutí vám můžeme také poskytnout další bezpečné a osvědčené možnosti hubnutí, včetně ultra slim shot injection. Pokud byste chtěli zjistit, co jiného můžete udělat, aby vaše hubnutí úsilí zábavné, kontaktujte nás ještě dnes-těšíme se na pomoc!
materiál obsažený na těchto stránkách slouží pouze pro informační účely a nepředstavuje poskytování lékařské pomoci a není zamýšlen jako náhrada za nezávislý odborný lékařský úsudek, radu, diagnózu nebo léčbu. Vždy se poraďte se svým lékařem nebo jinými kvalifikovanými poskytovateli zdravotní péče s případnými dotazy nebo obavami ohledně vašeho zdraví.