Jak získat ostrou čelist: 6 cvičení pro vyřezávanou bradu

pokud jde o trénink, naše těla dostanou plné cvičení, ale co svaly na naší tváři, které definují naše mužství? Silná čelist je to, co odděluje chlapce od mužů. Podstatnou součástí struktury mužského obličeje, čelisti přispívají k vizuální přitažlivosti a symetrii. A s explozí kosmetické chirurgie a DIY trendů pro zlepšení fyzického vzhledu, nelze popřít, že se člověk může chytit a pokusit se přijít na to, jak získat čelist Zeus by žárlil.

naštěstí existují správné cesty, jak vylepšit hrnek, aniž byste šli pod nůž. Takže žádné obrysy, plniva nebo postupy odstraňování tuku, nic z toho nákladného estetického Human Ken Doll. Výcvik, diety a rostoucí něčí vousy přinese macho vzhled v každém chlap a dokonce i nahodit svou důvěru, když se blíží dámy. Tato cvičení vám neudělají čelist Thanos-like, ale určitě tónují vaše obličejové svaly a dodají vaší čelisti definovanější vzhled. Zde je návod, jak získat ostrou čelist.

také se vám bude líbit:
14 nejlepších stylů vousů pro muže
jak se zbavit dvojité brady
věda říká, že muži s vousy atraktivnější pro ženy

Jak získat dobrou čelist

zatímco geny hrají roli ve struktuře vaší tváře, stále můžete udělat hodně, abyste vylepšili způsob, jakým budete vypadat podívej. Stejně jako většina mužů, přední svaly krku (ty, které se připevňují od límcové kosti k částem čelistní kosti) jsou poměrně nedostatečně rozvinuté a často se nedaří správně vykonávat, i když v tělocvičně. Mohou být hlavní příčinou chabého a klesajícího krku a základní příčinou bolesti krku.

ale beztížná cvičení zaměřená na tyto čelistní svaly by měla nejen zaostřit čelist, ale zabránit bolesti krku a bolesti čelistí. I když Být upozorněni, že pokud máte pocit bolesti při provádění těchto cvičení, měli byste okamžitě zastavit. To znamená, že nepoužíváte správný formulář, můžete se zranit a možná budete muset navštívit fyzioterapeuta.

ostré Jawline cvičení

následující cvičení jsou poměrně jednoduché, i když může přijít off jako zvláštní provést na první pohled. Ale koho to zajímá? Protože jakmile je získáte, můžete zvýšit intenzitu s více opakováními a mít silnější čelist.

krk curl-up

něco jako ab drtí, ale pro váš krk, krk curl-up se provádí vleže na zádech s jazykem tlačí na střechu úst. Tím se aktivují svaly předního krku. Nejprve můžete začít tím, že provedete 3 sady pro 10 opakování a postupně zvyšujete ante.

1. přiveďte bradu k hrudi a poté zvedněte hlavu asi 3 cm od země.
2. nezvedejte žaludek a nevystrkujte bradu.
3. opakujte

nezapomeňte si to vzít snadno a udělejte si čas při zahájení tohoto cvičení. To může být docela namáhavé na svaly, které jsou nedostatečně rozvinuté a může způsobit namáhání krku, pokud jdete příliš tvrdě a příliš rychle.

sevření a uvolnění

zpočátku budete cítit nepohodlí a jemné popáleniny při sevření a realizaci. Ale žádná bolest, žádný zisk. Ale s časem a progresí byste měli zvýšit dobu, po kterou se zatínáte, počet opakování a počet opakování. to povzbudí vaši čelist, aby pokračovala v tónování.

1. broušení zubů, aka sevření čelisti po dobu 10 sekund nebo déle, než se uvolní, je dalším cvičením, které je třeba následovat.
2. dělat 2-3 sady 10-15 opakování je skvělý začátek.

a zajímavé je, že zatínání čelistí je ze šesti cvičení, která se snadno vejdou do vaší každodenní rutiny. Vzhledem k tomu, že to není tak zřejmé a hloupé jako jiné cvičení na posílení čelistí, je to něco, co můžete udělat při řízení auta nebo při náhodném sledování televize.

zálohování límcové kosti

ať už ležíte, stojíte nebo sedíte, záloha límcové kosti aktivuje a cvičí svaly pod bradou. Začněte se 3 sadami po 10 opakováních a držte pozici po dobu 30 sekund. Když je to snadné, držte pozici déle a vždy cvičte přesnou rychlost držení pozice.

1. udržujte hlavu vyrovnanou se zemí, pomalu ji pohybujte zpět, dokud neucítíte svaly na obou stranách krku, vraťte se do výchozí polohy, uvolněte se a opakujte.
2. ujistěte se, že vaše uši zůstávají přes ramena a vaše hlava zůstává na úrovni.

twister jazyka

twister jazyka je další snadné cvičení čelistí na tomto seznamu.

1. jednoduše zatlačte jazyk na střechu úst, ale ujistěte se, že je za zuby.
2. tlačte jazykem, abyste uzavřeli střechu úst.
3. začněte bzučet a vydávat vibrační zvuk při provádění kroků 1 & 2. To aktivuje svaly čelisti a krku.

zvuky samohlásek (rybí tvář)

cvičení zvuků samohlásek vyřeší malé svaly kolem úst. Při provádění tohoto cvičení je vaším cílem otevřít ústa co nejširší a říkat“ O „A“ E “ zvuky. Nezapomeňte artikulovat zvuky a zapojit svaly. Snažte se nedotýkat se nebo ukazovat zuby a nezapomeňte dokončit 3 sady 10-15 opakování.

1. otevřete ústa široce a řekněte „O“ následované „e.“
2. ujistěte se, že se při vytváření těchto zvuků a pohybů přehánějte, abyste správně cvičili tyto svaly v ústech.

Chinups (zvedání brady)

cvičení zvedání brady pomáhá zvedat svaly obličeje a brady. Toto cvičení je skvělý způsob, jak zlepšit definici čelisti, protože směr a napětí pracují na mnoha obličejových svalech. Nyní existují dva způsoby provedení tohoto cvičení. Vyberte si své preference a stejně jako předchozí cvičení postačí 10-15 opakování 3 sad.

1. Nakloňte hlavu nahoru a mějte oči na jedné části stropu.
2. natáhněte rty, jako byste se snažili něco políbit před vámi.
3. Udržujte pózu po dobu 5 sekund na opakování, pak se uvolněte a dejte svým rtům několik sekund, abyste se zotavili a opakovali.

nebo

1. se zavřenými ústy vytlačte dolní čelist a zatlačte spodní ret, dokud neucítíte úsek pod bradou a čelistí.
2. Držte pozici po dobu 10-15 sekund, uvolněte a uvolněte po dobu 10 sekund a opakujte.

další způsoby, jak získat definovanou čelist

narodit se se silnou velící čelist závisí na několika individuálních genetických faktorech. Přesto existuje mnoho věcí, které můžete udělat pro maximalizaci čelisti. Pro některé to může znamenat ztrátu hmotnosti, aby byla vaše čelist viditelnější; pro ostatní, bere v úvahu stravu a dokonce i šatník. Ať už máte přirozeně odvážnou čelist nebo méně prominentní čelist, nic vám nebrání v tom, aby vaše vypadala tak divoce, jak jen může být.

Jezte zdravě

od nalezení zdravých občerstvení pro hubnutí až po tipy, jak začít zdravou stravu a držet se jí, máme vás pokryté. Pravidelné cvičení však také vede dlouhou cestu k udržení tvaru a vyvedení čelisti. Takže pokud máte pocit, že kila, které jste naskládané na zametl, že vytesané čelisti pod hrnek, články níže pomůže při zdravém stravování, mají vyváženou stravu a přinést pozitivní změnu vašeho životního stylu.

zvýšení definice s vousy

vousy jsou oporou mnoha atraktivních mužů. Jen pomyslete na Chrise Hemswortha, Ryana Goslinga, Hugha Jackmana a Bradleyho Coopera. Takže zvyšování a udržování vlasů na obličeji přispívá k vaší přitažlivosti a mužnosti. Existuje spousta způsobů, jak pěstovat silnější & plnější vousy & Návody na péči o to.

i když se může zdát správné nechat vaše vousy růst zdarma a robustně, vzhled vašeho vousu bude mnohem mužnější a atraktivnější, pokud budete mít každý den krátký čas, abyste jej udrželi v oříznutí. To zahrnuje holení chloupků, které jsou pod výstřihem a které rostou na tvářích, ořezávání potulných chloupků holení určitých částí obličeje, aby se podpořil větší růst vlasů. Tyto návody a kroky udělají zázraky pro vaši čelist.

žvýkací guma

žvýkací guma, kdykoli můžete. Je to nejjednodušší a nejznámější způsob ostření čelisti. S mnoha příchutěmi pomáhá žvýkačka chránit zuby odstraněním zbytků jídla, podporuje tok slin (což posiluje zubní sklovinu) a po celou dobu zostřuje vaše obličejové svaly. Jednoduché cvičení bude mít vaše čelist více vytesané během několika týdnů. Je to snadné, vkusné, obohacující a udržuje váš dech svěží.

snižte příjem soli

je zvláštní, že snížení příjmu soli ve vaší stravě snižuje pokožku. Dnešní potraviny jsou těžce a zbytečně zatíženy solí. To je škodlivé pro pokožku obličeje a způsobuje, že jste nafouklý a nafouklý kvůli zadržování vody způsobené příliš velkým množstvím soli ve stravě. Nadměrný příjem soli zvyšuje vaši krev a možnost srdečního selhání, srdečního infarktu, mrtvice nebo problémů s ledvinami.

ale sůl je nezbytnou živinou pro tělo a hledání způsobů, jak omezit složku ve vaší stravě ( prostřednictvím zaměření na stravu s plným jídlem), přinese pozitivní přínos pro vaši pokožku a čelist. Vaše pokožka bude nést méně vody, což je méně nafouklé a dodá vaší čelisti více vzhledu.

také se vám bude líbit:
14 nejlepších stylů vousů pro muže
jak se zbavit dvojité brady
věda říká, že muži s vousy atraktivnější pro ženy

Obecné FAQ