vysoce kvalitní spánek může mít velmi pozitivní dopad na naše zdraví, včetně sníženého rizika srdečních chorob, mrtvice a cukrovky. Může dokonce zvýšit vaši náladu a vyčistit pokožku. Jedním z nejvíce působivých přínosů je však účinek, který může mít na úroveň stresu.
zatímco nějaký stres je přirozený, příliš mnoho z toho může být škodlivé pro vaše zdraví. Nějaký stres může být způsoben různými vnitřními a environmentálními faktory,ale je do značné míry ovlivněn tím, kolik spánku dostanete nebo nedostanete. S rostoucím počtem příliš stresovaných dospělých se dostatek spánku stává stále důležitější a zdravější volbou životního stylu. Zde jsou některé ze způsobů, které spánek může ovlivnit hladinu stresu, a jak se ujistit, že jste trvale dobrý noční odpočinek.
spánek snižuje hladiny kortizolu
nedostatek spánku může způsobit, že tělo reaguje, jako by bylo v nouzi, a uvolňuje více stresového hormonu, kortizolu. Kortizol je zodpovědný za váš boj nebo letovou reakci na nebezpečí a zvyšuje srdeční frekvenci v očekávání boje. Příliš mnoho kortizolu však může v průběhu času vést k přibývání na váze a kardiovaskulárním problémům. K tomu často dochází, když špatné spací návyky brání tělu v regulaci hladin hormonů přes noc. Ve skutečnosti je méně než pět hodin spánku v noci spojeno s problémy souvisejícími s kortizolem, jako je vysoký krevní tlak.
získání většího odpočinku může významně snížit hladinu kortizolu a obnovit rovnováhu v tělesných systémech. V preventivním kroku se pokuste dostat mezi sedm až devět hodin spánku v noci, abyste se vyhnuli nárůstu hladin hormonů a snížili stávající pocity stresu a úzkosti.
reguluje imunitní systém
schopnost spánku regulovat imunitní systém a dokonce jej zlepšit je základním aspektem života bez stresu. Všichni víme, že nemoc není zábava, ale také přidává spoustu zátěže již zaneprázdněnému tělu. Spolu s duševním stresem, nemoc v jedné části těla klade spoustu fyzického stresu na zbytek vašich systémů, přimět je, aby přepracovali a namáhali se k námaze.
zatímco spíte, vaše tělo se zhodnotí a produkuje látky, které bojují proti infekci a brání se proti nemoci. Proto spánek, který potřebujete k udržení imunitního systému, může zlepšit vaši reakci na nemoc, zkrátit čas potřebný k zotavení a umožnit vám vrátit se do normálního života.
snižuje úzkost
vědci zjistili, že ztráta příliš mnoho spánku může aktivovat oblast mozku, která řídí emoční zpracování a starosti. Zatímco u osob s úzkostnou poruchou je mnohem pravděpodobnější, že pocítí duševní účinky nedostatku spánku, stále to může ovlivnit každého, kdo nedostane dostatečný odpočinek. Může přepracovat srdce a způsobit vážný stres, negativně ovlivňuje vaše duševní zdraví a způsob, jakým zvládáte sociální situace.
bylo však prokázáno, že přiměřený spánek drasticky snižuje pocity úzkosti tím, že zlepšuje vaši schopnost zpracovávat stres a reagovat vhodným způsobem. Konkrétně dobrý noční spánek může zvýšit vaši náladu, výhled a temperament.
lepší spánek je snazší, než si myslíte
zdůraznil ještě? Nebuď. Stres je vážná věc, ale existuje mnoho způsobů, jak aktualizovat své spánkové vzorce a snížit je.
začněte dostatečným spánkem. Lékaři naznačují, že průměrní dospělí dostanou sedm až devět hodin spánku za noc. Ujistěte se, že udržujete své tělo v naplánované noční rutině, která zahrnuje dostatečné hodiny spánku. Nebojte se v případě potřeby upravit před spaním, nezapomeňte přecházet pomalu: asi 10-15 minut každý den.
poté se ujistěte, že je vaše ložnice nastavena pro úspěšný spánek. Vaše postel by měla být složena z robustní, tiché boxové pružiny a pěnové matrace pokryté polštáři vyrobenými z adaptivního, ale podpůrného materiálu. Tmavé a těžké závěsy také pomohou udržet rušivý hluk a světla, bez ohledu na to, jakou denní dobu spíte.
nakonec zvažte cvičení ráno nebo brzy večer. Další fyzická práce unavuje vaše tělo a nutí ho toužit po regeneračních výhodách spánku. Jen se ujistěte, že vaše cvičení není příliš blízko před spaním, protože může zvýšit srdeční frekvenci asi hodinu poté, což ztěžuje usínání.
spánek a stres jdou ruku v ruce. Vystresovaná mysl vás může udržet až do všech nočních hodin, a nedostatek spánku může zvýšit úroveň úzkosti. Ujistěte se, že vyvážíte svůj plán spánku, abyste snížili stres a starali se o své zdraví.
Externí odkazy v tomto článku jsou poskytovány pouze pro pohodlí a pouze pro informační účely; nepředstavují schválení nebo schválení společnosti Banner Health žádným z produktů, služeb nebo názorů společnosti nebo organizace nebo jednotlivce.