pokud jste za poslední rok strávili nějaké množství času na Twitteru nebo Instagram nebo TikTok, pravděpodobně jste narazili na příspěvek, který vás povzbudil k uvolnění čelisti. Všichni od Tylera Oakleyho přes Domino až po OSN se dostali do akce. A tak nepříjemné, jak by mohlo být přikázáno praktikovat péči o sebe z pizzerie, „rozepněte si čelist“ není jen mem. Je to vlastně dobrá rada.
bruxismus, také znám jako bruxismus. zaťaté čelisti nebo broušení zubů je jednou z mnoha přirozených stresových reakcí našeho těla. Po letech, které jsme právě zažili, není divu, že to zažívá více lidí (a pak o tom Tweetují). Občas se může zdát, že jsme všichni vystresovaní rolovací démoni, shrbený nad našimi obrazovkami se špatným držením těla a zaťatými čelistmi. Všimli si toho i zubaři.
„můj rozvrh si rezervoval šest až osm týdnů předem. Teď si rezervuji pět až šest měsíců předem, “ říká dr .. Jennifer Buchanan, zubní lékařka a specialistka na orofaciální bolest se sídlem v San Rafael v Kalifornii. Její praxe se zaměřuje na pacienty, kteří trpí bolestí způsobenou bruxismem, spánkovou apnoe a řadou dalších problémů. Výsledkem nejsou jen bolavé svaly, ale někdy i zuby, protože můžeme kousnout až 250 liber síly.
takže kromě toho, že dbáte na náhodné připomenutí ve svých sociálních médiích, co byste měli dělat, když si všimnete, že vaše čelist bolí? „Napětí čelistí vám někdy říká, že vaše tělo potřebuje větší podporu, ale můžete se opravdu cítit lépe bez nástrojů, nočních stráží nebo denních stráží,“ říká Dr. Buchanan. „Když si všimnete bolesti, první věcí je změna denních návyků.“Zde je několik míst, kde začít.
zkontrolujte držení úst.
připravte se na tento: vaše zuby by se během dne neměly dotýkat. „Když se podíváme na studie pacientů s bolestí čelistních svalů a bez nich, mnohem větší procento lidí s bolestí čelistních svalů se během dne dotýká zubů,“ říká Dr. Buchanan.
Chcete-li zažít, jak by se vaše ústa měla cítit, když odpočívá, jděte do toho a nahlas řekněte slovo „moje“. Vaše čelist by měla být upuštěna jemně otevřená a dopředu, se zuby mírně od sebe a špičkou jazyka spočívající těsně za vašimi předními předními zuby. Pokud to není klidová poloha vašeho těla, nestresujte se…protože by to mohlo být ještě horší.
použijte všechny ty dobré mechanismy zvládání stresu.
probouzíte se v pořádku a pak si začnete všímat bolesti čelistí do konce dne? Nebo se probudíte s hrozným pocitem a bude to lepší? Pokud je to první, pak jste pravděpodobně nevědomě sevřeni po celý den ve stresových situacích. Dělat věci, jako je cvičení, žurnálování a dobrý noční spánek, pomůže snížit hladiny kortizolu, které by mohly způsobit, že se na prvním místě zatnete.
uvolněte celé tělo-nejen čelist.
ať už narazíte na digitální kontrolní bod nebo si jen všimnete polední bolesti svalů, udělejte si ten okamžik, abyste uvolnili celé tělo místo čelisti. „Zhluboka se nadechněte, aby se vaše žebra změkčila a roztáhla,“ říká Dr. Buchanan. „Trochu si otočte ramena a jemně protáhněte žebra.“ Jemně nafoukněte tváře vzduchem jako závratě Gilespie a udělejte zvuk n, abyste si připomněli tuto pozici v ústech.“
masírujte svaly pro úlevu.
začal jsem používat masáž obličeje ke zmírnění bolesti čelistí poté, co jsem se setkal—co jiného—s TikTok o správné technice gua sha od Sandry Lanshin Chiu, akupunkturistky, čínské bylinkářky a zakladatelky léčby lanshin healing studio. „Konkrétně pro napětí čelistí může být obličej Gua Sha používán lidmi doma jako praxe péče o sebe,“ říká Chiu. „Profesionálně ji často používáme k obnovení zdravého oběhu a zmírnění napětí svalů na krku a ramenou, což jsou důležité oblasti pro zmírnění napětí čelistí.“
každý večer sleduji sandrův gua sha pro TMJ tutoriál, abych zmírnil fyzický stres ze dne. Začal jsem tím, že jsem pomocí prstů přejel po krku a masérských svalech, poté, co jsem se rozhodl, že se s ním chci držet, absolvoval nástroj jade gua sha. Je to neuvěřitelně dobré, jako použití pěnového válečku na vašich nejjemnějších svalech k roztavení stresu jako máslo.
možná dostanete noční stráž.
pokud se ráno probudíte s bolestí čelistí, je dobré jít k zubaři, abyste se ujistili, že nemáte žádné známky broušení, jako jsou opotřebované zuby nebo mozoly na tvářích. Pokud ano, možná budete chtít chránit zuby pomocí nočního strážce (v podstatě držáku). Pokud jste typ člověka, který zůstane vzhůru pozdě Googling zdravotní podmínky, určitě jste viděli tyto navrhované jako lék na bolest čelistí. Ale Dr .. Buchanan dělá noční stráže pouze pro 20% svých pacientů—a vidí případy, které vyžadují, aby šli ke specialistovi.
„noční stráž ochrání vaše zuby, ale nezmění se, zda budete brousit nebo zatínat,“ říká Dr. Buchanan. „Někteří lidé budete brousit více, ale pro jiné lidi se probudíte s menší bolestivostí. Někteří lidé z toho mají prospěch-ale první věc, kterou udělám, je změnit vaše denní návyky.“