Slam Dunk…..nejpůsobivější tah v basketbalu. Vzrušuje dav, pumpuje vaše spoluhráče, demoralizuje soupeře a dává vám důvěru. Bohužel ne všichni jsme schopni tu herní smeč zahodit. Naším cílem je pomoci vám zvýšit vertikální a naučit se namočit basketbal.
pokud jste jen pár centimetrů od dunkingu, pak jste na správném místě. Pokud se budete řídit rutinou cvičení, kterou jsem pro vás stanovil níže, jsem si jist, že se můžete naučit, jak se namočit za 4 týdny nebo méně. Pokud se budete držet této rutiny a tvrdě trénovat na další čtyři týdny byste měli získat minimálně 5-6 palců na vertikální skok.
co mě tedy opravňuje vás učit? Jsem rád, že ses zeptal. Jmenuji se Brayden Fisher a byl jsem schopen zvýšit svůj vertikální skok z 31 na 43 palce v 7 měsíce! Cvičení a techniky, které jsem použil, nejsou tajemstvím, ve skutečnosti můžete vidět přesný program, který jsem zde použil: 40inchvertical.net. Ok, ok,….jste připraveni namočit, tak začneme. 🙂
=========================================================
pokud se věnujete tomuto cvičení, můžete se během následujících 4 týdnů ponořit!
==> Můj 4 týdenní cvičení rutina <==
Naučte se, jak se namočit: nejprve se zaměřte na techniku skákání
jste unaveni z zvedání dunků a rozpaků? Vím, že pokud budete postupovat podle skákacích technik, které vás Chystám naučit, můžete se naučit, jak se namočit za 2 týdny nebo méně. Samozřejmě, předpokládám, že jste schopni skočit dostatečně vysoko, abyste to nacpali. Pokud chcete podrobné informace o tom, jak skočit výš, podívejte se na naši stránku zde.
nemohu vám říct, kolikrát jsem byl na basketbalovém hřišti a vidím chlapa, který je SOOOOO blízko dunkingu, ale prostě ho nemůže shodit. Tito kluci se snaží namočit čas od času pomocí stejného přístupu, stejné mis-kroky, a stejný formulář, dostat stejný výsledek…… zmeškaný namočit! Pokud by si jen udělali čas na pár jednoduchých úprav ve své skákací formě, mohli by získat další palce, které potřebují, aby je hodili dolů. Věřte tomu nebo ne, změna formuláře a implementace perfektní techniky skákání může zvýšit vaši vertikální o 3-6 palců téměř okamžitě! Jaká je tedy perfektní skákací forma?
uvedené níže mám 7 kroků k dokonalému skoku. Pamatujte, že toto je jen stručné shrnutí skákací formy, ale všechny kroky jsou tam. Pokud byste chtěli podrobnější informace o zvýšení vertikálního skoku, přejděte na odkazy, které jsem uvedl v dolní části stránky.
- zahřejte-ujistěte se, že trochu běháte a zahřejete svaly. Tím se zvýší pružnost svalů a kloubů a zvýší se také průtok krve.
- Stretch-Zní to nudně, ale je to nutné. Protahování dále zvýší pružnost vašich svalů, což je to, co chceme.
- Eliminujte mentální bloky-musíte mít myšlení, které se chystáte shromáždit veškerý potenciál, který máte ve svém těle. Nedovolte, aby selhání bylo možností! Vizualizujte si úspěšné dokončení skoku.
- Zveličte poslední krok-tím se sníží tělo a připraví vás na explozi.
- používejte celé tělo-pomocí paží a dolní části zad se pohánějte synchronním pohybem nahoru. Nasměrujte prsty mírně nahoru ke kolenům těsně před výbuchem, abyste umožnili plný rozsah pohybu.
- přeneste svou hybnost-umožněte, aby vaše hybnost vpřed byla úspěšně přenesena nahoru bez zpomalení nebo zastavení před vzletem.
- buďte rychlí – tyto pohyby musíte provést rychle, abyste umožnili plynulý přenos veškeré hybnosti nahoru a zvětšili vertikální pohyb. Příliš pomalé, zamíchání nohou nebo přehnané přehánění posledního kroku zahodí synchronizaci pohybu.
doufám, že tento stručný přehled správné techniky skákání vám pomůže přinést vertikální skok do nových výšin. Důsledně procvičujte zlepšování své skákací formy a můžete se naučit, jak se namočit za 2 týdny nebo méně.
How to Train Yourself to Dunk-perfektní vertikální cvičení rutina
Chcete-li zlepšit svůj vertikální skok, musíte zvýšit svou výbušnou sílu. Abychom to mohli udělat, musíme trénovat s velmi těžkými váhami a měli bychom být schopni dělat ne více než 8 opakování najednou. Hlavní svaly zapojené při provádění skokového pohybu jsou hamstringy, čtyřkolky a telata. Takže to jsou svaly, které budeme posilovat, abychom vás ponořili do 4 týdnů nebo méně.
níže uvedená cvičení jsou nejlepší cvičení, která můžete udělat pro zlepšení vertikálního skoku. Je důležité nejen dělat silová cvičení, ale také použít kombinaci rychlostních cvičení.
silový trénink-proveďte 3 sady po 8 opakováních s velmi těžkou hmotností.
nedělejte spoustu opakování. budete cítit spálení, ale dělat spoustu opakování porazí náš účel. To zvýší vaši vertikální vytrvalost a ne vaši explozi. Proveďte tato cvičení 3krát týdně.
dřepy, výpady, Dobré ráno, zvedání hamstringu, & mrtvé výtahy
nebudu přesně vysvětlovat, jak dělat každé cvičení. Pokud nevíte, jak provést určité cvičení, stačí jej zadat do Googlu a objeví se všechny druhy informací.
cvičení Plyo – udělejte to dvakrát týdně ve volných dnech.
Běh 50 a 100 yard sprinty – 3 sady, švihadlo, kolena výšky, & hloubka skoky
pokud budete dělat toto cvičení rutina důsledně budete určitě zlepšit své vertikální a naučit se namočit. Doufám, že se vám to líbilo, nyní se pusťte do práce 🙂
zde je malá inspirace, která vás v příštích 4 týdnech dostane…
5 tipů, jak namočit basketbal
Práce na vašem vertikálním skoku – v první řadě se musíme ujistit, že jsme schopni skočit dostatečně vysoko, abychom hodili míč dolů. Pokud se nedostaneme dostatečně vysoko, ostatní tipy na této stránce nebudou záležet. Pro nejkomplexnější školení o tom, jak zvýšit vertikální, navštivte: http://www.40inchvertical.net
síla přilnavosti je důležitá-mít velké ruce je jednoznačnou výhodou, pokud jde o dunking. Dunking je mnohem jednodušší, pokud můžete dlaň míč. Pracujte na posílení přilnavosti a vyplatí se to při pokusu o namočení. Pokud máte menší ruce, možná se budete muset držet dvouručního namočení.
pracujte na své skákací formě-jak jsme zmínili výše, čím lepší je vaše skákací forma, tím vyšší budete moci skákat. Chceme využít veškerou hybnost, kterou musíme vybouchnout směrem k okraji.
- – driblovat směrem ke koši v dobrém tempu
- – zvedněte míč z vašeho driblovat asi 10 stop ven
- – přehánět poslední krok
- – vězte ve své mysli, že můžete skákat dostatečně vysoko, a rekrutovat všechny vaše svalová vlákna
- – explodovat tak tvrdě, jak můžete
- – hodit míč dolů
použijte míč – chceme využít veškerou hybnost, kterou můžeme využít abychom dosáhli našeho nejvyššího skoku. Takže použijte basketbal k vytvoření trochu větší hybnosti pro vás. Uchopte míč pevně oběma rukama, když se připravujete na skok pokrčte kolena a přineste míč mezi nohy, explodujte a současně zvedněte ruce a přiveďte míč nad hlavu. To vám pomůže efektivně využít vzestupnou hybnost a sílu, kterou basketbal vytváří.
měřte svou výšku – musíte být realističtí, abyste mohli namočit basketbal jednou rukou, musíte být schopni dosáhnout alespoň 6 palců přes okraj a 8 palců pro dvouruční namočení. Pokud to nedokážete, doporučuji pracovat na vertikálním skoku. Jinak budete i nadále vypadat jako ten chlap v reklamě Sprite.
Zvyšte svůj vertikální skok alespoň o 10 palců za 12 týdnů zaručeno!
dal jsem vám několik tipů, jak namočit basketbal, ale samozřejmě vám nemohu říci vše, co potřebujete vědět o zvýšení vertikálního skoku na jednom blogu. Tak, doporučuji přejít na www.40inchvertical.net a podívejte se na příručku pro skok.
pokud se budete držet tréninkového programu a tvrdě ho zasáhnete, zaručuji, že zvýšíte svou vertikální polohu nejméně o 10 palců! Ve skutečnosti si můžete vyzkoušet Jump Manual pro 60 dny zcela zdarma. Žádné riziko pro vás. To je dohoda, kterou nemůžete nechat ujít.
Jump Manual je nejlepší vertikální skok tréninkový program, jaký jsem kdy narazil. Je to jediný produkt, který účinně cílí na každý aspekt vertikální exploze. Jacob Hillar trénoval vysoké školy, NBA a olympijské sportovce a důsledně je dostal do vertikál 40+ palců. Tak se na to podívejte, nebudete zklamáni.
