změna je v terapii klíčová. Ve skutečnosti, to je důvod, proč lidé hledají odbornou pomoc na prvním místě, Podle Deborah Serani, Psy.D, klinický psycholog a autor knihy Život s depresí. Někdy se chtějí změnit. Jindy touží změnit ostatní.
„jsem stále překvapen počtem lidí, kteří přicházejí na terapii, aby se naučili, jak přimět někoho jiného, aby se změnil,“ řekl Ryan Howes, Ph.D, klinický psycholog a autor populárního blogu “ v terapii.““Chtějí vědět, jak přimět svého šéfa, aby s nimi mluvil jinak, nebo chtějí, aby je jejich žena více ocenila, nebo chtějí, aby jejich přátelé byli ohleduplnější.“
samozřejmě jediná osoba, kterou můžete změnit, jste sami. To zahrnuje změnu vašich přesvědčení, chování, reakce a vzorce. Jako terapeut Joyce Marter, LCPC, řekl, “ v terapii.“, změna může znamenat uvolnění nefunkčních vzorců vztahů, iracionální víry a sebesabotující chování a jejich nahrazení pozitivnějším, vědomý a proaktivní způsob provozu, který vede k většímu štěstí, wellness a úspěch.“
proč je změna tak těžká?
podle klinické psycholožky Christiny G. Hibbertové, PsyD, je změna obtížná, protože většina lidí neví, jak se změnit, nebo prostě nejsme připraveni. Věří, že existuje šest fází změny, které jsou součástí „transtheoretického modelu změny.“Tento model ukazuje, že změna není lineární, ale spirála. Řekla:
většina lidí spirálovitě nahoru a dolů šest fází změny několikrát, než skutečně provedou změnu, která trvá. To je jen část podstaty změny.
jak vždy říkám: „dokud jste ve spirále, děláte pokrok. Nezáleží na tom, jestli točíte nahoru nebo dolů, co se počítá, je, že budete pokračovat v práci.“Učit to svým klientům jim pomáhá vidět, že se jim ve skutečnosti daří lépe, než si myslí.
(Hibbert vysvětluje model v tomto příspěvku.)
někdy změna není opravdu to, co chcete. Howes dal příklad manžela, který si myslel, že chce, aby se jeho žena změnila.
pracoval jsem s páry, které tvrdily, že chtějí změny od svého partnera,ale když dojde ke změně, chtějí starou známou dynamiku zpět. Manžel chce, aby jeho žena byla více společenská, například,ale když se rozvětví, cítí žárlivost a chce homebody zpět. Doporučuji párům, aby měli jasno ve změně, o kterou žádají, a připraveni na to, aby k této změně došlo.
také tíhneme ke známému a bojíme se neznámého, řekl Marter, majitel poradenské praxe Urban Balance. „Změna může být děsivá, protože se lidé obávají neznámé, vnímané ztráty vztahů nebo rizika selhání.“
Howes citoval běžné rčení: „ďábel, kterého známe, je lepší než ďábel, kterého nemáme.“
někteří lidé se hyperfocorují na vnější změny. „Řekl bych, že tolik z nás bojuje s vnějšími změnami, protože tajně doufáme, že můžeme obejít skutečnou práci, která mění to, jak se cítíme uvnitř,“ řekl Jeffrey Sumber, Ma, psychoterapeut, autor a učitel. Jinak řečeno: „když se příliš zajímáme o věci, které vypadají jinak, máme tendenci přehlížet hlubší potřebu změnit naše vnitřní klima.“
změna je těžká, protože to také vyžaduje čas. Podle Serani, “ objevování vzorců, které vytvářejí nežádoucí myšlenky a chování, vyžaduje čas. To také vyžaduje čas pochopit, jaké problémy dostat do cesty k dosažení vašich cílů, jakmile víte, co je třeba změnit.“
přirozeně je odpor vůči změnám normální, řekl Marter. „Prolomení obranných mechanismů a vývoj nástrojů pro myšlení a fungování jinak je proces s vzestupy a pády.“
i když je změna obtížná, lze ji očekávat. „Myslím, že musíme uznat nevyhnutelnost změny. Všichni se tak či onak měníme každý den, “ řekl klinický psycholog John Duffy, Ph. D, autor knihy the Available Parent: Radikální optimismus pro výchovu dospívajících a doplnění.
jak terapeuti usnadňují změnu
“ snažím se učit klienty, aby byli jako detektiv super-sleuthing. Chci, aby jen netoužili po změně, ale aby na to byli nesmírně zvědaví, “ řekl Serani. Ve skutečnosti věří, že“ nadšená zvědavost “ nám pomáhá rozvíjet vhled a nahrazovat staré chování novými mnohem rychleji.
zdravá změna se podle ní stane, když položíme klíčové otázky, například “ proč tato nová technika nefunguje? Co ti stojí v cestě? Jak můžeme, aby to fungovalo lépe?“
Hibbert, odborník na poporodní duševní zdraví, pomáhá svým klientům naučit se měnit. „Mým úkolem psychologa je poskytnout „jak“, aby se klient mohl dostat do práce. Viděl jsem mnoho lidí dělat úžasné změny, takže vím, že je to možné. Musíte jen věřit, že je to pro vás možné.“
Howes pomáhá klientům získat jasnější pochopení kompromisů změn.
jak pesimistický, jak by to mohlo znít, snažím se pomoci lidem vědět, že změna znamená obchodování s jednou sadou problémů za druhou. Tak určitě, mohou existovat určité jasné výhody, které je třeba změnit,ale vždy existuje jiná sada těžkostí.
zeptejte se lidí, kteří vyhrají loterii. Finanční problémy jsou vyřešeny, ale objevuje se řada nových problémů. Pokud jsou informováni a připraveni na svůj nový soubor problémů, změna může být vítána místo obávaného.
změna je vnitřní úloha. Marter citoval Eckharta Tolleho, autora The Power of Now, který řekl: „Pokud se dostaneme dovnitř správně, venku padne na místo.“Vysvětlila:
mnoho lidí si myslí, že pokud mají perfektní práci, dům, vztah nebo tělo, budou konečně šťastní. Prostřednictvím terapie pomáhám klientům provádět vnitřní změny – jako je odloučení od ega, zaměření na podstatu, umlčení vnitřního kritika, procvičování pozitivního myšlení a vděčnosti – které vedou k pozitivní změně v životě.
Marter učí své klienty, aby si uvědomili ,že jejich životy určují“ vnitřní síly“, nikoli vnější. Tímto způsobem “ cítí zmocnění k přijetí pozitivní změny ve svém životě, osobně i profesionálně.“
navíc je učí praktikovat asertivní komunikaci, která zahrnuje „ptát se na to, co potřebují, stanovovat zdravé limity a hranice a říkat ne starým vzorcům, které jim již neslouží.“
Sumber také pomáhá svým klientům přenést zaměření z vnější změny na vnitřní transformaci.
pracuji s klienty, abych uvolnil jejich očekávání vnějších projevů a umožnil posun v jejich vědomém povědomí o tom, kdo jsou a proč dělají to, co dělají. Většina klientů je nakonec překvapena, když zjistí, že se věci v důsledku toho skutečně změnily.
Duffy pomáhá klientům podporovat Sebeuvědomění, které považuje za nezbytný “ pro uspokojivou, proaktivní změnu. Jinak jednoduše reagujeme na život a často máme pocit, že jsme jeho obětí.“
skutečná změna vyžaduje práci a úsilí. Jak řekl Serani, “ toxické tendence nebo nežádoucí myšlenky se nestávají přes noc. Jsou vytvářeny a kultivovány v průběhu času. A totéž platí pro změnu. Nestane se to ani přes noc.“
pozitivní změna je proces, který odchází a proudí. Ale stojí to za to. Změna je „nezbytnou součástí uzdravení a rozvoje,“ řekl Marter.