jak důvěřovat sobě: budování skutečné sebevědomí

naučit se důvěřovat sobě je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro vytvoření života, který chcete. Každý má vnitřní kompas a po něm je vždy nejlepší cesta k dlouhodobému štěstí.

přesto je mnoho lidí podmíněno druhým odhadem. Proč?

tento článek je o tom zůstat věrný sám sobě, ve světě, kde jste obklopeni názory a požadavky jiných lidí. Je to o znovuzískání sebevědomí, když jste pokazili nebo zažili neúspěch.

když se chcete naučit, jak si důvěřovat, začíná to pohledem dovnitř. Není sobecké sledovat své touhy a být svou vlastní autoritou — je to nezbytné pro naplňující život.

proč si nevěřím?

sebevědomí znamená důsledně zůstat věrný sám sobě. V samém jádru, důvěřovat sobě znamená, že se staráte o své vlastní potřeby a bezpečnost. Chováte se s láskou a soucitem, spíše než usilovat o dokonalost. Víte, hluboko, že můžete přežít potíže (a odmítnete se vzdát sebe).

tady je to, jak vypadá sebevědomí:

• povědomí o svých myšlenkách a pocitech
• vyjadřování se otevřeně a čestně
• dodržování osobních standardů, etiky a základních hodnot
• vědět, kdy se musíte nejprve postarat o sebe
• důvěra, že můžete projít těžkými časy
• sledování svých snů, aniž byste nechali ostatní zastavit

pokud máte potíže se sebedůvěrou, nejste sami. Ve skutečnosti, je docela obtížné vyhnout se zdědění některých negativních zavazadel, jak se vyvíjíme. Naším úkolem jako dospělých je zkoumat a zpochybňovat naše omezené myšlení a přesvědčení.

projděme si několik příkladů, jak můžeme začít nedůvěřovat svým schopnostem a touhám.

pokud vás rodiče nechají uniknout příliš mnoho nebo se pravidelně vrhli, abyste vyřešili své problémy, můžete mít potíže s manipulací s povinnostmi jako dospělý. Můžete se cítit bezmocní tváří v tvář výzvám nebo se vzdát, když se věci stanou obtížnými.

pokud jste vyrostli a slyšeli mentalitu oběti, můžete být podmíněni přesvědčením, že životní okolnosti jsou mimo vaši kontrolu. „Jsme příliš chudí na to, abychom si to mohli dovolit!“nebo“ úspěch se stane jiným lidem, ne nám!“Můžete se rozhodnout, že sen je mimo dosah, než se ho pokusíte dosáhnout.

Dalším častým důvodem nedůvěry je hanba nebo trest. Slyšeli jste frázi: „děti by měly být viděny a neslyšeny.“Pokud jste byli běžně potrestáni za vyjádření svých potřeb jako dítě, můžete i nadále nést vinu, hanbu nebo strach, jak stárnete.

ve větším měřítku vyvíjí rodina, komunita a společnost tlak na to, kým byste měli být. Může se cítit nepříjemně, dokonce i nebezpečně, abyste se plně vyjádřili. Nosíš masku a předvádíš představení.

zde je to, jak vypadá nedostatek sebevědomí:

• pocit, že nejste dost dobří.
• když se kritizujete, cítíte se provinile a stydíte se.
• potíže s rozhodováním a neustálým žádáním ostatních o vedení.
• bát se špatné volby nebo zklamat ostatní.
• na základě doporučení externího orgánu, i když je to pro vás škodlivé.
• skrýváte své autentické já, cítíte se příliš rozpačitě.

když si nevěříte, skončíte v milionu různých směrů. Vaše činy nejsou vždy v souladu s tím, na čem vám záleží. Může se vyvinout neshoda mezi tím, kdo jste a jak jednáte.

tehdy víte, že musíte převzít kontrolu nad svým životem a naučit se znovu důvěřovat.

jak znovu důvěřovat: 12 strategie získat sebevědomí

sebevědomí znamená pěstovat zmocněný postoj, držet se svých zásad a ukázat se plně pro sebe a ostatní. Když tyto akce v průběhu času provedete, naučíte se, jak věřit v sebe—a vyzvat ostatní, aby udělali totéž.

začít s self-soucit

je negativní self-talk, že konverzace děje ve vaší hlavě, podkopává vaši důvěru?

každý má interní dialog. Někdy vám váš vnitřní hlas říká, že vaše vize nebo sny jsou hloupé nebo nedosažitelné. Když uděláte chybu, řekněte nebo udělejte něco, čeho litujete, vnitřní hlas má obvykle co říct — nic z toho laskavého nebo užitečného.

je čas přeměnit svého vnitřního kritika na soucitného přítele.

když se slyšíte v cyklu pochybností a kritiky, věnujte chvilku odpovědi, jako byste to udělali s dobrým přítelem.

zkuste praktikovat vědomý soucit. Vyvinutý Tara Brach, Ph. D, psycholog a učitel meditace, dešťová praxe je skvělý způsob, jak transformovat VLASTNÍ úsudek. Vede vás k tomu, abyste se podporovali obtížnými emocemi, než abyste se v nich zasekli.

když si všimnete, že si myslíte: „nevěřím si, obávám se, že to znovu pokazím,“ odpovězte: „Hej, to je těžké, co potřebujete, abyste se přes to dostali?“

rozvoj tohoto druhu sebe-soucitu nastaví vzorec vpřed, aby se posunul od sabotéra k příznivci.

Dejte si svolení

pokud si nevěříte, že uděláte velké rozhodnutí nebo podniknete kroky ve svých snech, začněte v malém. Dejte si svolení udělat něco jen pro vás, každý den.

pro některé může být jen základní rutina péče o sebe velkým skokem. Pokaždé, když se rozhodnete poslouchat své vlastní potřeby, a to i malým způsobem, posílíte své sebevědomí.

každý den podnikněte malé kroky. Denní akce vás tam dostane:

• Identifikujte své potřeby. Udělejte si seznam toho, co se cítíte dobře, od dlouhé koupele až po procházku v parku. Dejte si čas na tyto věci.
• Navrhněte rutinu péče o sebe, která vám vyhovuje. Začněte s jedním malým zvykem, jako je probuzení v určitou hodinu, 20 minut cvičení, zdravá snídaně nebo pravidelné spaní.
• meditujte a přihlaste se do svého vnitřního stavu. Začněte každý den 5 až 15 minut.
• řekněte ne lidem, kteří vás vypouštějí. Odejděte od „odpůrců“ a „drtičů snů“ ve vašem životě, stejně jako od těch, kteří vyčerpávají vaši energii. Stačí říct Ne této události a místo toho udělat něco, co vás vyživuje.
• praxe uzemnění techniky léčit ze své minulosti. Práce přes minulé trauma, na vlastní pěst nebo se svým terapeutem. Kniha Petera Levina, léčení traumatu, má několik skvělých cvičení.
• použijte afirmace a počítat své požehnání v deníku.
• naplánujte čas s podporujícími lidmi. Najděte někoho, kdo se může přihlásit s vaším pokrokem a povzbudit vás na vaší cestě sebevědomí. Seznamte se s trenérem, duchovní skupina, podpůrný přítel, nebo mentor pravidelně.

skutečná důvěra pochází z pocitu skutečně dobrého o sobě. Dokud se tam nedostanete, najděte způsoby, jak si vážit sebe, i když se tak ještě necítíte.

nebojte se o špatné návyky ještě ne. Možná bude snazší místo toho pomalu začlenit zdravé návyky, přejít na péči o sebe.

přijměte zranitelnost

aby se spojení stalo, musíme se nechat vidět, opravdu vidět.

Brene Brown

ve své přednášce Ted, naslouchající hanbě, psycholog a výzkumník Brene Brown říká, že lidé se často dívají na zranitelnost jako na známku slabosti. Ale když skryjete své zranitelnosti, nikdy nikomu nedáte vědět, jaké jste.

navrhuje přeformulovat zranitelnost. Podívejte se na to jako na akt statečnosti, spíše než na nedokonalost. Když si dovolíte být zranitelní, necháte svou stráž dolů. Dáte ostatním lidem signál, že mohou také nechat svou stráž.

být autentický a ukazovat zranitelnost vytváří silné vztahy a skutečná spojení. Jako sociální tvorové, potřebujeme ten pocit spojení, abychom se cítili bezpečně a sebevědomě.

když se cítíte nejistě v sociálních situacích, připomeňte si, že je v pořádku být Vámi. Udělejte dětské kroky a riskujte zranitelnost. Přesčas, naučíte se, jak si znovu důvěřovat, a tyto pocity nejistoty začnou mizet.

prosadit své osobní hranice

pokud si nevěříte, s největší pravděpodobností budete těžko říkat ne a stát pevně, když lidé překročí.

osobní hranice stanoví přijatelné způsoby, jak se ostatní lidé chovají vůči vám, a jak budete reagovat, když lidé tyto limity posouvají.

to pomůže vytvořit vaši osobní moc a zajistit, aby vztahy zůstaly vzájemně uctivé, podpůrné a pečující.

jak stanovit osobní hranice:

1. Procvičte si sebeuvědomění: Definujte své potřeby, má rád a nemá rád. S čím se cítíte dobře? Co vás děsí nebo rozčiluje? Jaké situace ve vašem životě ovlivňují tyto emocionální spouštěče?
2. uvědomte si, že na vašich potřebách záleží.
3. jasně sdělte své potřeby ostatním.
4. procvičujte asertivní komunikační styl. Zkuste použít výroky „já“, spíše než obviňovat ostatní.
5. nastavení hranic vyžaduje čas. Nejsou zasazeny do kamene. Nevzdávejte se, pokud věci nejdou hladce. Udržujte jasnou a zdravou komunikaci a buďte trpěliví.
6. nezapomeňte, že máte na starosti sebe a můžete kdykoli odejít.

poslouchejte své myšlenky

pokud se chcete lépe poznat, podívejte se dovnitř. Trávit čas sám vám dává prostor k poslechu vašich myšlenek a emocí.

aktivity jako dlouhé procházky, meditace a plavání vám dávají šanci poslouchat, co se děje ve vaší hlavě. Můžete si všimnout pocitů pochybností o sobě, které musíte řešit.

pokud máte potíže s tím, že jste sami, Proměňte tento čas v příležitost léčit se. Den rozmazlování, léčení se na něco hezkého, nový účes, horká lázeň-důsledně se dopřejte jen kvůli tomu.

dělejte věci, díky nimž se budete cítit dobře.

vyjádřete své autentické já

když si nemůžete věřit, říkáte věci, o kterých si myslíte, že se jim budou líbit ostatní lidé. Spíše než rozhodování na základě vašich potřeb, dovolíte vnějším faktorům ovládat váš život. Raději se ztište, než abyste vyjádřili svůj názor.

toto autocenzurování brání ostatním v poznání skutečného vás.

má smysl skrýt části sebe, ze strachu z odmítnutí nebo kritiky. Schováváte se, protože se cítíte nejistě. Nechceš, aby tě někdo viděl zranitelnou. Nechceš si přiznat, že jsi udělal chybu.

ale nasazení falešného exteriéru ztěžuje důvěru. (Kdybyste znali někoho, kdo byl oboustranný, kdo řekl jednu věc a udělal druhou, věřili byste jim?)

autentičnost je důležitou součástí sebevědomí a rozvíjení dlouhodobých vztahů. Čím autentičtější můžete být, tím více se o sobě dozvíte – a tím více se o vás dozví i ostatní.

pusťte myšlenku, že vás má každý mít rád. Když zůstaneš věrný tomu, kým jsi, tvůj kmen si tě najde.

způsoby kultivace autenticity:

cvičte všímavost. Naučte se být plně přítomen v současnosti. To vám pomůže držet se vašich zásad i v každodenních situacích a ukázat se ostatním.

vyhledejte situace, které vám umožní být sami sebou: hledejte komunity, které podporují vaše zájmy a hodnoty. Najděte bezpečné prostory pro otevření a oslavu svého autentického já.

Prozkoumejte rodinné přesvědčení. Je způsob, jakým jste byli vychováni, v rozporu s vaším pravým já? Jak můžete tyto nesrovnalosti překonat?

vědět, na čem vám skutečně záleží

vnitřní konflikt se stane, když nerozumíte svým nejdůležitějším zásadám. Vnější vlivy vás táhnou všemi možnými směry. Nakonec se rozhodujete na základě názorů jiných lidí, spíše než poslouchat své vlastní.

můj výzkum ukazuje, že tři čtvrtiny úspěchu člověka pocházejí zevnitř: ta vnitřní moudrost, hluboko uvnitř. Menší část pochází z vnějšího vstupu: zpětná vazba a vnímání od ostatních.

abyste si mohli důvěřovat, musíte si ujasnit, kde stojíte. Udělejte si čas na definování seznamu základních hodnot a přesvědčení.

když zkoumáte přesvědčení a hodnoty, můžete začít porovnávat své činy s vaší vírou. Máte jasnou představu o tom, kdo jste. Víš, kdy říct “ ano “ a kdy odejít. Postupem času si začnete více důvěřovat.

Představte si svou verzi úspěchu

co pro vás znamená úspěch? Zavřete oči a představte si svůj ideální život. Jděte do detailů.

• jaký je vzhled vašeho nejmocnějšího já? Jak vypadá výraz na tváři?
• jak se cítíte? Silný? Šťastná? Zdravé? Jsi totální drsňák?
• jaké fyzické aktivity vidíte? Utíkáš? Zvedání závaží? Plavání? Surfování? Pilotovat letadlo? Použijte svou fantazii!
• kdo vás obklopuje? Představujete si sami sebe s partnerem, děti, nebo konkrétní blízcí ve vašem kruhu?
• myslete na číslo ve vašem bankovním účtu.

vizualizace je výkonný nástroj. Jim Carrey a Oprah Winfrey oba kreditní vizualizace jako důležitou součást jejich úspěchu. Když přesně pochopíte, co pro vás znamená úspěch, začnete osvětlovat cestu vpřed.

získejte konkrétní informace, abyste se mohli řídit vpřed.

přijměte, že nejste dokonalí

perfekcionismus znamená odmítnout přijmout něco, co není dokonalé, když se snažíte dosáhnout svých cílů. Tento druh myšlení vám brání v důvěře a pohybu vpřed, když uděláte chybu.

když perfekcionista udělá chybu, která je nevyhnutelná, mají tendenci se vzdát a cítit se jako úplné selhání. Jsou na sebe tak tvrdí, že nenechávají žádný prostor pro chyby. To je sebezničující a nechá vás ochrnutý-selhání se cítí příliš nepřijatelné riskovat.

překonání perfekcionismu začíná posunutím vašeho myšlení. Pamatujte, že každý dělá chyby. Cesta života je o růstu, který pochází pouze z chyb a učení se z nich. Stále se můžete milovat a důvěřovat, i když děláte chyby. Oprašte se!

pokud zjistíte, že procházíte cykly viny a hanby, možná se budete muset soustředit na odpuštění. To může znamenat mluvit s poradcem nebo trenérem,kteří mohou pomoci vyřešit některé z hlubších problémů. Začněte se zbavovat té viny a hanby, s malými kroky každý den.

nechte se dělat chyby. Berte věci trochu méně vážně. Nemusíte být dokonalí, abyste si odpočinuli, buďte sami sebou a vezměte si plný záběr na život.

procvičujte čestnou komunikaci

nedostatek důvěry v sebe se může vyvinout od mladého věku. Rodiče a učitelé očekávají, že děti budou mluvit a chovat se určitým způsobem. Naučíte se držet jazyk za zuby. Přemýšlej, než promluvíš. Nemáte pocit, že se vyjadřujete.

jeden způsob, jak vrátit zpět některé z těchto podmínek začíná upřímnou komunikaci. Je čas nechat se mluvit pravdivě.

1. věnujte pozornost emocím, které se objevují při interakci s ostatními.
2. zeptejte se sami sebe: co cítíte? Cítíte se naštvaní, naštvaní, naštvaní nebo zklamaní něčím? Získejte konkrétní a pokuste se přesně určit, jak se cítíte.
3. nyní se podívejte do „proč“ těchto emocí. Odkud tyto pocity pocházejí? Snažte se pochopit, proč se tak cítíte.
4. Vyjádřete druhé zúčastněné osobě, jak se cítíte upřímně.

všímat si svých myšlenek a pocitů uznává, že existují na prvním místě. Pak pro vás bude snazší s někým klidně komunikovat o tom, jak se cítíte, spíše než explodovat emocemi.

nová studie zobrazování mozku psychology na Kalifornské univerzitě odhaluje, že verbalizace našich pocitů způsobuje, že smutek, hněv a bolest jsou méně intenzivní. Když identifikujete emoce a jejich spouštěče, tlumíte reakci.

použijte model důvěry

lidé, kteří si nedůvěřují, mohou mít někdy obtížné být k sobě upřímní. Lhát si, šikanovat se, ignorovat důležité informace-zní něco z toho povědomě —

inspirován prací Judith e. Glaserové o konverzační inteligenci, často používám tento Model pro důvěru, abych posunul pochybnosti o sobě a zahájil cestu sebevědomí. Je určen pro budování zdravé, produktivní konverzační dovednosti s ostatními, ale tento model funguje také pro konverzaci se sebou.

když si nevěříte, že se rozhodnete, vlastníte svou moc nebo děláte to, co je nejlepší, promluvte si o tom. Deník si cestu přes tento seznam a určit, kde je třeba být upřímnější, uctivý, a porozumění sobě.

průhlednost

• buďte ochotni být transparentní
• řekněte „proč“ za „co“
• podíl versus zadržení
• potlačení strachu versus způsobení

respekt

• viz kapacita v ostatních
• Předpokládejme, že nejlepší
• použití čestný jazyk a akce

rozumět (stát pod)

• poslouchejte realitu jiného
• krok pod jejich záštitou reality
• podívejte se s otevřeným srdcem

sdílený úspěch

• spoluvytvářejte win / win / win scénáře
• Strategizujte pro vzájemný úspěch

testovací předpoklady

• řekněte pravdu
• zavřete mezery reality
• Poslouchejte, jak tyto mezery uzavřete
• Vyhněte se vytváření věcí

důvěřujte své intuici

přemýšlení se může dostat do cesty důvěře. Když se rozhodnete, přemýšlení může způsobit, že budete hádat své volby. To vede k vnitřnímu konfliktu a úzkosti.

někdy se musíte dostat z hlavy a poslouchat své střevo. To znamená poslouchat, co vaše tělo říká o situaci. Místo toho, abyste se ptali, co si myslíte, co cítíte?

léčení začíná pocitem.

vaše tělo nabízí emoční inteligenci, která vás vede každý den. Když potlačíte své skutečné pocity, to může přijít nezdravým způsobem. Můžete ventilovat svůj hněv nebo smutek prostřednictvím sebezničujícího chování.

Udělejte si čas a poslouchejte, co vám vaše střeva musí říct, prostřednictvím praktik, jako je meditace. Nemusíte zpracovávat každou emoci v jednom sezení. Ale postupem času se naučíte více naladit své tělo a důvěřovat svému střevnímu pocitu při rozhodování.

Často kladené otázky o důvěře sami

jak obnovit důvěru v sebe?

pokud jde o důvěru, nemůžete spěchat věci. Buďte trpěliví a rozvíjejte důvěru v sebe. Postupem času budete rozvíjet sebevědomí. Jen si dej čas. Malé kroky a každodenní akce pomohou vybudovat důvěru a důvěru v sebe.

• rozvíjejte rutinu péče o sebe a dobré každodenní návyky.
• cvičte pravidelnou komunikaci se sebou.
• působí proti svému vnitřnímu kritikovi se soucitem.
• buďte zranitelnější a autentičtější s lidmi.
• Promluvte si s terapeutem nebo trenérem, který vám pomůže identifikovat vaše minulé kondicionování.

co se stane, když si důvěřujete?

věřit si není o tom být neprůstřelný. Nejde o odstranění pochybností o sobě. Znamená to získat zpět moc, kterou odevzdáváte svým obavám. Znamená to vstát z místa důvěry. Začnete se opírat o své obavy, a využít tuto osobní sílu k tomu, abyste mohli pokračovat.

co znamená sebevědomí?

sebedůvěra se důsledně drží vašich hodnot, pečuje o zmocněný postoj, dodržuje vaše zásady a ukazuje se ostatním ve vašem životě. Když si věříte, názory ostatních nemají takovou váhu. Cítíte se pohodlněji ve své vlastní kůži.

proč nevěřím svému vlastnímu úsudku?

nemůžete si věřit, když zjistíte, že opakovaně děláte rozhodnutí, která neodpovídají vašim základním hodnotám a tomu, co od života skutečně chcete. Často se to stane, když jste nedefinovali, jaké jsou vaše hodnoty.

nemůžete rozbít vzory, dokud je nerozpoznáte. Můžeme vám pomoci, abyste věděli, co od života chcete, a důvěřujte si, že toho dosáhnete.
Získejte veškeré pokyny a podporu, kterou potřebujete v našem novém kurzu: převzít kontrolu: identifikovat, najít a žít jako své pravé já.