co je to hypnický blbec?
už jste někdy měli ten sen, kdy máte pocit, jako byste padali z nebe a pak se třesete v posteli, když se přiblížíte k zemi? Ukázalo se, že pro to existuje jméno! Hypnagogické trhne, také známý jako hypnic trhne nebo spánek začíná, jsou nedobrovolné svalové kontrakce, které lidé zažívají, když usínají. Tento pocit je pojmenován pro přechod z bdění do spánku, jak se vaše mysl a tělo připravují na postel. Tyto svalové trhnutí mohou být mírné a nepozorovatelné, ale jsou chvíle, kdy jsou dostatečně intenzivní, aby vás probudily. Tam jsou některé zkušenosti, které mohou nastat vedle těchto svalových záškuby během spánku. Ty mohou zahrnovat snění o situacích, kdy jste vylekaní, skákání nebo pádu, stejně jako rychlý srdeční rytmus a rychlé dýchání.
ve většině případů jsou hypnické trhnutí normální součástí zahájení spánku. Tyto křeče se obvykle vyskytují náhodně, postihují všechny věkové kategorie a pohlaví stejně a občas se vyskytují u přibližně 70% populace, přičemž až 10% lidí je denně zažívá. Ačkoli mezi vědci a lékaři spánku existuje běžné vnímání, že hypnické trhnutí jsou obecně benigní, mohou být určitě překvapivé – zejména pokud se vyskytují často!
proč byste mohli škubat při spánku
Hypnic trhne postihnout téměř každého. Ale proč lidé škubají ve spánku? Ačkoli přesná příčina a důvod těchto trhlin nebo záškubů jsou nejasné, existují některá vysvětlení.
jedna hypotéza se vrací k našim předkům primátů. Naznačuje to, že když spali na stromech a vypadli, jejich svaly se napjaly, aby se připravily na náraz. Tyto spánkové trhnutí mohou být zbytky tohoto reflexu. Mozek nesprávně interpretuje relaxaci jako vypadnutí ze stromu a trhnutí je tělo napjaté. To koreluje s příznaky pádu nebo překvapení, když sníme (vzácný jev známý jako začlenění snů). Toto je další příklad podivné a zajímavé vlastnosti, za kterou můžeme poděkovat našim starým příbuzným.
dalším možným vysvětlením je, že váš mozek elektricky „selhává“ při přechodu z bdění do spánku. Hypnic trhne se obvykle vyskytují během fáze spánku, ve které se vaše svaly začnou uvolňovat a začnete se unášet. Během této doby mohou být motorické oblasti mozku spontánně stimulovány. Váš mozek může tuto stimulaci nesprávně interpretovat jako bdělost během méně než bezproblémového přechodu do spánku. Vzhledem k tomu, že je nepravděpodobné, že by se hypnické trhnutí vyskytlo v noci a pravidelně, naznačuje to, že k tomuto „selhání“ mohou přispívat další vnější faktory.
vnější faktory přispívající k hypnic trhnutí mohou zahrnovat:
- cvičení ve večerních hodinách, které může vašemu tělu ztížit relaxaci, když je čas jít spát.
- konzumace stimulantů, jako je kofein, nikotin nebo určité léky, o nichž je známo, že narušují váš plán spánku.
- vede vysoce stresový životní styl, který může přispět k tomu, že váš mozek zůstane příliš aktivní, když se snažíte usnout.
- vnější poruchy spánku, jako jsou hlasité zvuky a jasná světla, nebo dokonce partner pracující v posteli vedle vás, což může bránit vaší schopnosti cyklovat do hlubokého spánku.
jak zastavit záškuby ve spánku?
další důvody pro tyto hypnagogické trhnutí nebo zahájení spánku mohou být pod vaší kontrolou, které můžete ovlivnit každodenní rutinou. Mějte na paměti, že ne každý zažije stejné výsledky. Trpělivost a vyzkoušení různých metod vám mohou pomoci najít tu nejlepší, která je pro vás konkrétně nejvýhodnější. Pokud se setkáte s nočními hypnickými trhlinami a máte obavy o svůj spánek, může být dobré kontaktovat svého lékaře a prodiskutovat další možnosti léčby.
cvičení dříve v den
denní fyzická aktivita je důležitá pro zdravý noční spánek. Intenzivní fyzická aktivita příliš blízko před spaním však může narušit váš spánek. Abyste se vyhnuli pozdnímu nočnímu cvičení ovlivňujícímu spánek, zastavte cvičení se střední intenzitou nejméně 90 minut před noční rutinou před spánkem. To umožní, aby se vaše základní tělesná teplota a endorfiny vrátily na úrovně, které vedou ke spánku.
kromě nočního cvičení zkuste snížit množství kávy a alkoholu, které máte během dne. Snížení příjmu po poledni může pomoci při snižování nervozity a možného neklidu. Mít příliš mnoho před spaním bude nejen obtížné usnout, ale může také zvýšit frekvenci hypnických trhlin.
Vytvořte plán spánku a rutinu před spaním
pro lepší spánek udržujte pravidelný plán spánku a rutinu před spaním. Tato rutina pomáhá tělu vědět, kdy je čas spát, a postupem času to usnadní usínání každou noc. Nepravidelný spánek způsobený prací na směny nebo pozdními nocemi by mohl vést ke zvýšení záškuby během spánku. Připravte se na postel stmíváním světel a činností, která vám pomůže zpomalit srdeční frekvenci a uvolnit mysl, jako je čtení nebo dechová cvičení.
odstraňte vnější rozptýlení spánku a stresory
Charlotte Bronte jednou řekla: „rozcuchaná mysl dělá neklidný polštář.“Staré pořekadlo je vhodné; stres a úzkost mohou narušit spánek a zhoršit hypnické trhnutí. Snížení stresu prostřednictvím meditace všímavosti, dýchacích technik, progresivní svalové relaxace a dalších technik může pomoci snížit hypnické trhnutí.
externí rozptýlení spánku může také bránit vašemu spánku. Ponechání televizoru zapnutého, spaní s otevřenými okny, svítící jasná světla a další vnější zvuky a stimulace vám mohou zabránit v pádu a spánku. Najděte způsoby, jak vystřihnout vnější narušení. Například noste masku na spaní, zavěste závěsy, abyste zablokovali světlo, nebo noste špunty do uší, abyste snížili hlasitost zvuků, které nemůžete ovládat.
je důležité si uvědomit, že hypnic trhne nejsou vážným stavem a je nepravděpodobné, že způsobí komplikace. Nicméně, pokud máte pocit úzkosti nebo obavy z hypnic trhne a jsou si vědomi, že je pravidelně zažíváte, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o pokyny, co můžete udělat pro zlepšení své zkušenosti s usínáním a usínáním.
řešení SleepScore Labs
Stáhněte si bezplatnou aplikaci SleepScore pro postřehy a články o tom, jak dobře spíte, kvalitě a množství spánkových cyklů a pokroku při zlepšování spánku pomocí vědeckých tipů a poznatků. Stáhněte si ji zdarma z App Store a Google Play Store!
můžete také navštívit obchod SleepScore pro širokou škálu produktů podporujících spánek pečlivě kurátorem týmu výzkumníků společnosti SleepScore Labs, včetně strojů s bílým šumem,řešení osvětlení a dalších, které podporují váš plán spánku a bdění!
spěte dobře!