každý člověk se v určitém okamžiku svého života vypořádal s tísnivou emocionální bolestí. Emocionální bolest znamená, že se jedná o problémy, které se zabývají obtížnými emocemi, jako je smutek, ztráta, devastace nebo zlomené srdce. I když máte moc ovládat své emoce, závažnost těchto pocitů může někdy způsobit, že vás ovládnou. Když máte co do činění s emocionální bolestí, může narušit váš každodenní život, pokud si nejste dostatečně opatrní, vzhledem k tomu, jak ohromující to cítí. V tomto článku zdůrazníme, jaká je emoční bolest, jak ovlivňuje tělo a jak s ním jednat.
co je emoční bolest?
emoční bolest je utrpení, které zažíváte při řešení obtížných pocitů. Prožívání smutku nebo ztráty emocionálně je považováno za emoční bolest.
můžete se cítit zlomení nebo neschopní fungovat jako obvykle, protože vaše srdce je příliš těžké.
duševní a emoční bolest je také často propojena, protože vaše myšlenky mohou z vás často vyvolat emoce. Například, když máte pocit úzkosti, ovlivňuje to, jak zvládáte emoce, a může vám zabránit v tom, abyste se kvůli strachu vydali na svou typickou rutinu. Emocionální bolest je druh bolesti, se kterou je obtížné se vyrovnat a může negativně ovlivnit váš život.
i pozitivní emoce vás mohou negativně svést na scestí. Můžete se cítit šťastní, ale cítit trochu viny, pokud jste v euforii s nesprávnou osobou, po ztrátě milovaného člověka nebo jiné zkušenosti. Můžete zažít emocionální bolest pro jakoukoli emoci – i když je to zdánlivě pozitivní.
jak vás emoční bolest ovlivňuje?
je snadné předpokládat, že emoční bolest ovlivňuje pouze vaše srdce a emoce, ale není tomu tak úplně. Emocionální bolest může ovlivnit celé vaše tělo, včetně mozku a dalších tělesných funkcí. Je důležité si uvědomit, že mysl a tělo jsou propojeny.
vaše myšlenky způsobují emoce, které vedou k činům. Pokud uvažujete o smutných myšlenkách, možná zjistíte, že pláčete a prožíváte smutek. Odtamtud, můžete dostat hedvábný papír, abyste si vysmrkali nos, objednejte si vanu zmrzliny, nebo se vám nepodaří praktikovat běžné nápady na péči o sebe. Vaše akce mohou být pozitivní, neutrální nebo negativní. Nicméně, s emocionální bolestí, pravděpodobnost sebe-zanedbávání nebo špatné úsudkové dovednosti je běžnější.
když je vaše srdce zlomené, můžete sotva vstát a bolí vás po celém těle. Tento typ emoční bolesti, pokud není účinně zvládnut, může vést k fyzickým příznakům, jako je nevolnost, závratě, bolest svalů a mnohem více.
když máte co do činění s emocionální bolestí, máte také vyšší tendenci být iracionální a impulzivní. Můžete dělat unáhlená rozhodnutí z bolesti, kterou cítíte, a může mít moc nad vaším životem.
jak se vypořádat s emocionální bolestí
přestaňte vypínat své emoce
je to lidská tendence chtít vypnout své emoce a otupit se od pocitu bolesti, ale musíte to přestat dělat. Čím více potlačujete své pocity, tím více se budou cítit mimo kontrolu. Plnění emocí často vede k jejich výbušnému uvolnění. A toto výbušné uvolnění může poškodit vztahy, zkomplikovat drobné problémy a vytvořit ve vašem životě více emocionální bolesti.
pomohlo by, kdybyste se nechali cítit své emoce bez ohledu na to, jak moc to bolí. Vypnutí vašich emocí se může zpočátku cítit dobře,ale při zvládání bolesti vám to nepomůže. S emocionální bolestí se můžete vyrovnat pouze pocitem bolesti postupně a učením se sedět s těmito pocity prostřednictvím řízené meditace nebo jógy.
nemůžete zvládnout bolest tím, že se rozptýlíte a předstíráte, že tam není. Pravděpodobně budete mít sebe-sabotážní návyky, takže nebudete cítit nic, pokud vypnete své emoce. Měli byste však také vědět, že vypnutí bolesti také vypne možnost štěstí ve vašem životě. A není to přesně to, co právě teď potřebujete?
přesuňte své tělo, abyste omezili emoční bolest
existují dva typy rozptýlení, které byste si měli být vědomi, sebe-sabotující rozptýlení a zdravé rozptýlení. Pokud potřebujete rozptýlení, abyste zvládli svou emoční bolest, mělo by to být prostřednictvím zdravých rozptýlení, jako je fyzická aktivita. Neexistuje lepší způsob, jak se vypořádat se svými emocemi, než pohybem těla a poskytnutím endorfinů a dopaminu, které potřebujete, abyste se cítili dobře. Plus, tyto šťastné hormony skutečně se budete cítit lépe poté, co jste dokončili cvičení.
budete překvapeni, jak moc se můžete cítit lépe a zvládat svou bolest pohybem těla jakýmkoli možným způsobem. Nemusí to být nic intenzivního, protože něco tak jednoduchého jako jóga nebo běh může snížit emoční bolest, kterou cítíte. Fyzická aktivita je nejlepší způsob, jak se dostat z hlavy a vyhnout se obydlí v jakékoli emoci, která vás v současné době ničí a způsobuje, že se cítíte zaseknutí.
Nehrajte oběť
bez ohledu na to, kdo je na vině, i když jste byli ve svém příběhu zraněni a zrazeni, neměli byste hrát oběť, pokud si myslíte, že jste. Když si říkáte, že jste oběť, dělá vás horší než ostatní lidé. Cítíte se a jednáte menší. Pokud vám někdo špatně ublíží, musíte si uvědomit, že nejste oběť, ale jste přeživší.
vždy můžete změnit vyprávění příběhu, který zažíváte ve svém životě. Možná vám ublížili, ale mají moc nad vaší emoční bolestí, pouze pokud se jim ji rozhodnete dát. Koneckonců ovládáte své emoce svými myšlenkami. Pokud změníte své myšlenky na něco pozitivnějšího, vaše emoce se změní vedle nich.
bez ohledu na to, co se vám v životě stane, nejste obětí. Poté, co se prohlásíte za přeživšího nebo přijmete, že se vám někdy stanou věci mimo vaši kontrolu, budete na cestě ke zvládnutí své emoční bolesti.
najděte něco, na co utratíte energii
místo toho, abyste se zabývali svým zármutkem, ztrátou nebo negativními zkušenostmi, můžete se rozhodnout udělat něco produktivního, které vám pomůže léčit se ze svých životních výzev a překážek. Například, po traumatu, mnoho lidí řídí svůj PTSD vyčerpáním vzteku, který jejich tělo spotřebuje, nebo děrováním těžkého vaku, aby uvolnilo extrémní napětí, které se v nich hromadí. I když ne každý rád cvičí, je to účinný způsob, jak se zdravě vyrovnat s extrémní emoční bolestí.
pokud je vaše emoční bolest mnohem méně závažná, můžete se rozhodnout najít nový koníček, zaměřit se na svou kariéru nebo udělat něco, co jste vždy rádi dělali. I když je těžké vstát a pryč od ležení v posteli se svými emocemi, dlužíte si to, abyste odvrátili svou mysl něčím pozitivnějším.
pokud jste například ztratili manžela nebo životního partnera kvůli nemoci, můžete se rozhodnout udělat dobrý skutek každý den v jejich paměti. Tím, že děláte akt laskavosti každý den, pravidelně začnete přemýšlet o pozitivních věcech, které vám pomohou emocionálně se uzdravit a přitom něco dělat, abyste si je pamatovali v jejich zářících okamžicích. Můžete se dobrovolně zapojit do charity, v kterou věřili, nebo do činnosti, kterou milovali, takže si vždy udržujete jejich paměť blízko vás.
i když někdy emocionální bolest ztěžuje vstát z postele nebo vůbec něco dělat, pamatujte, že dělat ty malé věci každý den je něco, co stojí za oslavu.
ne každý může čelit den po řešení obtížné situace. Takže pokud můžete, odměňte se tím, že uděláte něco, co máte rádi. A pokud nemůžete, podívejte se na malé okamžiky, které můžete udělat v posteli, jako poslat někomu pozitivní zprávu z telefonu v posteli. Když pomáháte jiným lidem, i když bojujete sami, pomalu vás to staví zpět, protože vidíte, jak vaše naděje svítí temnotou.
přestaňte znovu vyprávět svůj příběh
mluvit s odborníkem na duševní zdraví má mnoho výhod, které vám pomohou vyrovnat se s obtížnou situací. Nicméně, když lidé nenajdou terapeuta, často řeknou stejný příběh každému, koho potkají. Nejen, že vás nutí znovu prožít bolest z toho, co se vám stalo opakovaně, ale také to psychicky vyčerpává vaše přátele, rodina, a ti kolem vás tím, že je vtáhnete do své nevyřešené emoční bolesti. Odborník na duševní zdraví vás naučí, jak se na vaši situaci dívat jinak, a pomůže vám najít nové strategie zvládání vašeho utrpení.
místo toho, abyste se zasekli ve svém zármutku, ztrátě nebo duševní agónii, je čas se vypořádat s emocionální bolestí. Vaše emoce budou vždy platné, ale někdy se cítíme tak špatně kvůli vině. A dokud se tím nebudeme zabývat, budeme se vždy týrat a potrestat se za něco, co se stalo mimo naši kontrolu.
začněte zapisovat své emoce
jednou z výhod deníku je způsob, jak nechat všechny své emoce bez strachu z úsudku nebo kritiky. Spuštění deníku vám může pomoci přemýšlet, analyzovat, a změnit své emoce, abyste se uvolnili z emoční bolesti.
mít s sebou deník může být platformou, kde můžete bez obav vyjádřit své pocity a negativní myšlenky, aniž byste si byli vědomi svých emocí.
můžete se také rozhodnout zahájit seznam vděčnosti nebo mít výzvy k deníku, které vám pomohou produktivně zpracovat vaše emoce a myšlenky. Přesunutím zaměření z emocionální bolesti na vděčnost se díváte na svou životní událost z pozitivní perspektivy, která vám pomůže léčit.
nechte se plakat, abyste se vypořádali s emocionální bolestí
neexistuje žádný důvod, proč byste se neměli nechat plakat a rozpadat se. Bez ohledu na to, co říká někdo jiný nebo co vám říká vaše mysl, v pláči není žádná slabost. Nechat se plakat pomáhá Vašemu tělu uvolňovat toxiny skrze vaše slzy. A pokud věnujete velkou pozornost, všimnete si, že se po velkém, tvrdém pláči často cítíte o něco šťastnější. To proto, že jste uvolnili toxiny ze svého těla. Zatímco když neplakáte, toxiny zůstávají ve vás a udržují vás více depresivní.
nebojte se reakce jiné osoby na vaše slzy. Pláč je normální reakcí na smutek, frustraci, hněv a smíšené emoce. Tím, že se necháte plakat, produktivně reagujete na své pocity. Pokud máte chuť plakat, je nejlepší to všechno nechat.
Dejte si čas na uzdravení
stejně jako fyzická bolest se musíte nechat uzdravit z emoční bolesti. Je to stejně hrozné a obtížné se vypořádat s fyzickými příznaky, což znamená, že se musíte cítit lépe.
rozptýlení se od bolesti však způsobí více škody než užitku. Když se vaše emoce hromadí, dokud je už nezvládnete, promítáte své pocity někomu jinému. Netlačte na sebe, abyste se okamžitě cítili lépe, zvláště když jste toho tolik prožili.
významné životní změny vyžadují čas, aby si zvykli. Mohlo by to také změnit způsob, jakým se díváte na svět. Například válečný veterán může vždy vidět svět z objektivu bezpečnosti-jsem v bezpečí – Tak, i když stále můžete dělat věci, abyste uvolnili negativitu zevnitř sebe, pochopení, že některé výzvy vyžadují více práce, je důležitým krokem na vaší cestě.
Promluvte si s někým o své emocionální bolesti
když se vaše bolest stane příliš nesnesitelnou na to, abyste ji zvládli, a nemyslíte si, že ji můžete přežít, mluvit s někým je způsob, jak se vypořádat s emoční bolestí. Mluvit s někým neznamená jen otevřít se milovanému, ale také mluvit s poradcem nebo terapeutem.
odborník na duševní zdraví vám pomůže začlenit zdravé zvládání a obranné mechanismy při zvládání bolesti. Nikdo by se neměl zabývat emocionální bolestí sám. Pokud si myslíte, že by vám pomohlo mluvit s profesionálem, neměli byste s tím váhat. Pokud zjistíte, že vás unášejí negativní myšlenky, okamžitě promluvte s odborníkem.
meditujte o své emoční bolesti
a konečně nejúčinnějším způsobem, jak se vypořádat s emoční bolestí, je praktikovat řízenou meditaci. Ať už si stáhnete aplikaci Declutter The Mind nebo sledujete kanál YouTube Declutter The Mind, najdete meditace, které vám pomohou vyrovnat se se zármutkem, trauma, rozchody, nebo dokonce prostě emoce. S desítkami meditací o různých emocionálních tématech najdete meditaci, která vyhovuje vašim potřebám a rozpočtu. Zatímco meditace nemůže nahradit terapii, můžete to udělat ve spojení s terapií, která vám pomůže mezi sezeními přemýšlet o vaší situaci s vděčností, vnitřním mírem nebo nadějí.
závěr
tento článek byl schopen vrhnout vhled do všeho, co potřebujete vědět o řešení emocionální bolesti. Není vždy snadné zvládat náročné situace, zvláště když se cítíte ohromeni emocemi. Je však důležité se naučit, jak se zvednout zpět a posunout se vpřed bez ohledu na to, jak moc se váš život od této události změnil. Váš život může být nyní jiný, ale je důležité přijmout tuto další kapitolu a pustit minulost.