důvody odpoledního propadu

odpolední propad — nebo období po obědě, kdy se cítíte unavení, omámení a podrážděni — je běžným zážitkem. Můžete opakovaně zívat, cítit se připraveni na zdřímnutí nebo mít potíže se soustředit na svou práci, i když je ještě několik hodin před koncem pracovního dne. Můžete dokonce sáhnout po kofeinu, který vám pomůže projít zbytek dne.

abychom zůstali produktivní a cítili se lépe, je důležité vědět, proč k odpolednímu propadu dochází, jak s ním bojovat a další způsoby, jak obecně zabránit únavě.

proč jsem unavený odpoledne?

k pocitu odpoledního propadu může přispět mnoho faktorů. Zkoumání spánku, stravy, cvičení a dalších prvků životního stylu vám může pomoci určit, co způsobuje, že cítíte účinky odpoledního propadu. Jakmile víte, co je za vaší odpolední únavou, můžete zjistit, jak tomu zabránit.

důvody, proč můžete zaznamenat odpolední propad, zahrnují:

• narušení cirkadiánního rytmu: cirkadiánní rytmus (1) je způsob regulace vašeho těla, když se cítíte bdělí a když se cítíte unavení. Expozice světla a spánkové vzorce zásadně ovlivňují váš cirkadiánní rytmus. Práce na směny, brzké probuzení do práce a používání elektroniky mohou tento cyklus narušit.
• nedostatek denního pohybu: pokud pravidelně necvičíte, je pravděpodobnější, že během dne zažijete nižší hladinu energie (2).
• Nevyvážená Jídla: Konzumace potravin, které jsou plné cukru a sacharidů, může vést ke zvýšení hladiny cukru v krvi, což způsobuje únavu a letargii (3).
• spánkový dluh: důsledné nedostatečné spaní může vést k významnému spánkovému dluhu (4). Prožívání spánku ovlivňuje vaši schopnost zůstat vzhůru a ostražitý během dne.
• stres: stres při práci může ovlivnit schopnost vašeho těla zůstat ve střehu a osvěžit se. Stres může také negativně ovlivnit množství, které spíte (5) v noci.
• Fyzické Zdravotní Problémy: Pokud máte určité zdravotní stavy, jako je autoimunitní porucha (6), můžete se během dne cítit unaveni.

jak se můžete dostat přes odpolední propad?

i když existuje několik možných příčin odpoledního propadu, následující akce mohou pomoci zabránit tomu, abyste se odpoledne unavili a omámili.

• jděte ven: vystavení jasnému světlu (7), jako je sluneční světlo a některá umělá světla, může zvýšit bdělost. Udělejte si pár minut, než vystoupíte ven na sluneční světlo nebo investujete do světelné terapie.
• Zdřímněte si: Pokud jste schopni, zdřímněte si 15 až 45 minut před obědem nebo po něm. Tato krátká doba odpočinku může snížit ospalost a zvýšit vaši ostražitost a citlivost.
• žvýkací guma: jednoduchý akt žvýkání žvýkačky (8) může zvýšit bdělost, zlepšit pracovní výkon a rozšířit pozornost.
• pohybujte se: nejen, že fyzická aktivita prospívá našemu tělu, ale pohyb během odpoledního propadu může také pomoci mysli. I když je to jen procházka po kanceláři, pohyb vám může pomoci cítit se méně ospalý.

jak můžete zabránit únavě odpoledne?

kromě okamžitých akcí, které vám pomohou vyhnout se odpolednímu propadu, zvažte podstatnější změny životního stylu, které by mohly mít dalekosáhlé dopady.

• Jezte zdravě: přehodnoťte carb-těžké nebo sladké obědy, které by vás mohly ospalý. Místo toho se rozhodněte pro jídla obsahující ovoce, zeleninu, celá zrna a vlákninu s malým až žádným nasyceným tukem.
• získejte dostatečný spánek: jedním z nejlepších způsobů, jak se během dne cítit vzhůru a ve střehu, je zbavit se spánku (9). Mít pravidelný spánkový plán, jít spát dříve a dostat dostatečný spánek může mít mnoho dlouhodobých zdravotních výhod, kromě odstranění odpoledního propadu.
• snižte stres: stres negativně ovlivňuje jak kvalitu spánku, tak každodenní náladu. Najděte způsoby, jak zničit, aby se vaše kvalita spánku a nálada mohla zlepšit. Pokud se vám v noci lépe spí, budete také méně unavení během dne a méně pravděpodobné, že zažijete odpolední propad.
• Poraďte Se Se Svým Lékařem: Pokud zjistíte, že denní únava vážně ovlivňuje vaši schopnost soustředit se, fungovat nebo zůstat produktivní, poraďte se se svým lékařem, abyste vyloučili jakékoli možné základní příčiny.

tyto kroky vám mohou pomoci cítit se více v odpoledních hodinách a zlepšit celkovou kvalitu spánku.