chcete hubené nohy bez budování svalů? Zde je exkluzivní průvodce| 2021

Jak získat hubené nohy bez budování svalů:

nejprve chceme říci, že cvičení samo o sobě nebude vypadat dobře, štíhlé a hubené, pokud máte tunu nezdravého jídla, jako jsou koblihy a bramborové lupínky. Stále musíte hledat hubené nohy bez budování svalů vzhled, který chcete:

• Jezte zdravou, kompletní stravu jídla
• leží cvičení, chůze / kardio denně (30 minut), ustálený stav s nízkou intenzitou.
• rozšíření je stejně důležité jako cvičení téměř každý den
• cvičení s vyšší intenzitou (HIT) se provádějí nejméně dvakrát týdně.
• síla vlaku 2-3x týdně (horní část těla)

jak dostanu své svalnaté nohy dolů?

• Přemýšlejte o řezání těžkých vah během silového tréninku pro ty z vás, kteří mají objemná stehna a kteří chtějí zhubnout nohy.
• bude obtížné ztratit sval na nohou při zvedání závaží zahrnujících nohy nebo při cvičení pomocí vašich bytostí.
• je to opravdu tak jednoduché. Neztratíte svaly, i když děláte lehké váhy a vysoké opakování. nebudete muset budovat nový sval, ale udržíte si sval, který máte.
• pokud chcete přestat vypadat objemně, vyhněte se ničemu pomocí nohou – dřepy, mrtvé tahy, burpees a vážené nohy. Možná se chcete vyhnout pouze pracovní dny “ noha.“
• Cross Fit a HIIT jsou další cvičení známá pro spojování nohou. I když jsou to skvělá cvičení, jemné, štíhlé bytosti, které hledáte, Vám nedávají.

Klikněte zde, pokud chcete spálit tuky.

Jak získat hubené nohy bez cvičení:

pokud chcete vědět, jak získat hubené nohy bez budování svalů, měli byste snížit příjem kalorií a jíst zdravou stravu a vést aktivnější životní styl, abyste získali tuk v nohou. Pokud máte aktivní životní styl, nemusíte nutně chodit do posilovny nebo specifikovat čas na trénink každý den. Nejméně 150 minut mírné aerobní aktivity, jako je jízda na kole a chůze, nabízí American Heart Association můžete dělat jednoduché věci pro bezproblémovou integraci aktivity do vašeho dne, což vám pomůže zhubnout, zlepšit tón a zlepšit vaše celkové zdraví.

Krok 1:

Přemýšlejte o zdravém životě holisticky. Pravděpodobně zhubnete v nohách místo toho, abyste se soustředili na nohy, zaměřte se na svůj pocit zdraví, obsahu a vyváženosti.

Krok 2:

snižte příjem kalorií. Žádné další kalorie by neměly být spotřebovány než spáleny. V závislosti na pohlaví, věku a aktivitách WebMD navrhuje denní příjem kalorií 1 600 až 2 400 kalorií.

Krok 3:

Krok 3 Jak získat hubené nohy bez budování svalů je jíst vyváženou, dobře zaoblenou stravu celých zrn, ovoce, zeleniny, bílkovin a zdravých olejů. Nezpracované potraviny usnadní metabolizaci pro vaše tělo a s rovnováhou jídla budou všechny živiny, které vaše tělo potřebuje, řádně dodány.

Krok 4:

Zvyšte své cvičení. Pokud se pokusíte získat dostatek fyzické práce po celý den, nemusíte se připojit k tělocvičně. Zkuste chodit 10 000 kroků denně, což je asi 5 mil.

Krok 5:

podnikněte kroky ke spalování kalorií, tónování glutes a hamstringů a házení tuku do nohou místo výtahu. Udělejte si cíl. Je možné začít první týden s několika schodišťových letů a zvýšit počet letů, které budete mít každý týden.

Krok 6:

pěšky nebo na kole, pokud je to možné, do obchodu s potravinami a kdekoli jinde. Chůze a jízda na kole pracují svaly nohou a pomáhají vytvářet tón pro vaše svaly.

jak získáte hubené nohy místo svalů?

pokud máte obavy o tom, jak získat hubené nohy bez budování svalů, měli byste zkusit zachytit své kardio: pravidelné, rozšířené kardio záchvaty smíchané s krátkými, intenzivními kardio sezeními (např. HIIT) lze použít k tomu, aby vaše nohy byly štíhlejší. Kardio pomáhá spalovat kalorie a snižovat celkový přebytečný tuk (např.) a také méně objemné nohy.

jak získáte hubené nohy bez hromadění?

zahrnují cvičení dolní části těla, včetně výpadů, sedí na stěnách, Vnitřní/vnější stehenní výtahy a kroky tělesné hmotnosti. Udržování opakování vysoké (nejméně 25 opakování na sadu) je klíčem k posílení nohou, aniž byste je zvětšili. Proveďte tři kola každého tréninku mezi každým pohybem s minimálním odpočinkem.

co kardio je nejlepší pro hubnutí nohou?

chůze:

pro štíhlé nohy je chůze nejlepší praxí. Pomáhá vám zbavit nohy přebytečného tuku a opřít se o něj. A při chůzi se spálí pozoruhodně velké množství kalorií.

běží dobře pro hubnutí nohou?

běh je vynikající způsob, jak spálit kalorie a může vám pomoci ztratit tuk. Pokud se však snažíte zhubnout, musíte kombinovat běh a plán zdravého stravování. Běh bude perfektní zadek pro vaše nohy.

přečtěte si také zhubnout bez cvičení.

proveďte změnu

tvarování, tónování a posilování svalů nohou jsou pro vás dobré. Silnější nohy znamenají, že budete rychlejší, skákat výš a zlepšit celkovou stabilitu. Posílení nohou je proto mnohem lepším cílem než jen dosažení menších stehen. A nezapomeňte, že celkové kardiovaskulární a svalové zdraví je důležité-ne velikost džíny. Je důležité si pamatovat. I když nemůžete udělat jedno cvičení, abyste se zaměřili pouze na konkrétní část těla, některá cvičení se zaměřují více na sílu a vytrvalost nohou než na jiné oblasti těla. Takže zvažte některé z těchto cvičení, pokud chcete posílit a tónovat nohy.

pokud chcete vědět, jak získat hubené nohy bez budování svalů, tyto aktivity vám pomohou na vaší cestě.

přejít na indoor cycling class

víte, jak moc tento typ cvičení používá vaše stehna, pokud jste obeznámeni s indoor cycling. Proto je indoor cycling skvělou volbou jak pro tón nohou, tak pro kardiovaskulární zdraví a ztrátu hmotnosti.

Najděte schodiště

u osoby vážící 154 liber, běh v průměru přináší 295 kalorií za 30 minut a 590 kalorií za hodinu. Můžete zvýšit využití stehenních svalů zahrnutím schodů během běžeckého tréninku. Vzhledem k tomu, že musíte zvednout tělo na každém kroku, vaše svaly nohou jsou nuceny střílet.

trénujte v baletním stylu

žádným tajemstvím, že pro tanečníky existují silné a silné nohy. „Tanec kombinuje kardiovaskulární prvek s určitými tonizačními pohyby, aby vaše nohy byly krásné,“ řekla Lyuda Bouzinová, certifikovaná trenérka.

máte hru

v mnoha sportech pomůže rychlá změna směru tvarovat vaše nohy ve všech směrech, podle toho Ghazarians. Vezměte si sporty, které vyžadují, abyste například aerobně pracovali na stehnech:

• Plavání
• Golf
• Fotbal
• Běh
• Volejbal
• Cyklistika
• Tanec

pracujte na vnitřních stehnech

bouzinová říká, že je notoricky obtížné zaměřit se na vnitřní stehna a praxe, která je tónuje, je trochu nepříjemná. Takže je spousta lidí přeskočí. Ale pokud se bavíte cvičit v tělocvičně, udělejte to v pohodlí domova.

jeden velký krok v této misi Lean YouTube cvičení je “ Platype chůze.“Funguje to jak vaše vnitřní, tak i vnější stehna a glutes, aby váš vzhled byl zcela tónovaný.

kardio HIIT

šestým krokem, jak získat hubené nohy bez budování svalů, je kardiovaskulární cvičení. Kardiovaskulární cvičení spaluje vaše srdce kalorií. Přispívá také ke snížení tělesného tuku. S HIIT a kardiovaskulárním tréninkem v ustáleném stavu budete moci snížit celkový tělesný tuk a tón stehen.

zvažte přidání jedné relace metabolického kondicionování do vašeho fitness plánu pro pokročilejší trénink a spalování kalorií. CDC doporučuje, aby dospělí měli každý týden mírnou aerobní aktivitu nejméně 150 minut nebo 75 minut intenzivní aktivity alespoň aerobní aktivity.

přečtěte si také nejlepší před tréninkem pro hubnutí každodenní péčí o člověka.