důvody pro nedostatek energie po tréninku může být jeden nebo mnoho. Možná, že váš pocit střeva už ví, co se ve vašem případě děje, ale jste zde, abyste potvrdili, zda je to pravda nebo ne? Proč ten pocit úlevy a pozitivity chybí? a nedostatek energie je stále i po několika hodinách tréninku?
existuje hlavně 5 důvodů a v tomto příspěvku je pokryjeme.
krátká odpověď na únavu z tréninku je v dalším odstavci, po kterém následuje video řešení a 5 běžných důvodů, proč se cítíte unavení způsobem, který se necítí normálně. Řešení některých dalších známých problémů po tréninku, jako je špatné zotavení z tréninku, jsou také k dispozici na konci článku.
po cvičení je velmi časté unavení a pocit zbavení energie. Vaše svaly jdou z energie. A centrální nervový systém ztrácí svou schopnost udržet v pohybu svalů. Výsledkem je, že svalová únava se stává hnací silou, díky níž se cítíte unavení.
ale cvičení má způsobit, že se budete cítit pod napětím. Není to tak?
video níže ilustruje některé z tipů, které vám mohou pomoci získat energii po tréninku:
příčiny únavy po tréninku
pocit únavy po náročném tréninku je naprosto normální. Ale pokud se cítí abnormální, může být několik běžných důvodů:
- příliš se tlačíte
- nejíte správně
- nepijete dostatek vody
- zdravotní stav
- nepřijímáte správný odpočinek
1. Příliš tvrdé tlačení
příliš mnoho vody může zabít rostlinu.
stejným způsobem, cvičit mimo vaše fyzické schopnosti, což je proveditelné v žáru okamžiku, plus míří do dalšího těžkého tréninku bez řádného odpočinku mezi nimi, může způsobit extrémní únavu, což v důsledku povede k delší únavě, svalová zranění a žádná energie.
pokud máte rádi cvičení několikrát denně, je lepší se více zaměřit na cvičení s nízkou až střední úrovní.
protože v těchto cvičeních vaše tělo bere energii z adenosintrifosfátu nebo ATP, molekuly, která používá kyslík, aby vás udržovala v pohybu. Pamatujte, že žádná bolest žádný zisk není jen mýtus, tlačte se jen tak tvrdě, jak vaše tělo dokáže tlak.
Ano, naše tělo je dobře schopné absorbovat tlaky a měnit prostředí, ale náhlá změna není nikdy dobrá věc. Pro začátečníky je lepší začít od gear 1 a stavět odtud. A jak rostete v síle, ujistěte se, že se zvedacími zařízeními se také staráte o dobré jídlo a odpočinek.
2. Nejíst správně
jídlo pro tělo je stejně důležité jako voda pro život na Zemi.
správná výživa vás obnoví dobře před a po tréninku.
potřebujete rovnováhu sacharidů, zdravých tuků a bílkovin na bázi celých potravin, aby byl proces úplného zotavení úspěšný.
nejen vaše strava má přímý dopad na schopnost svalů zotavit se po tréninku, ale také na vaši energetickou hladinu. Opravte svůj jídelníček a problém pocitu únavy a ne pod napětím po tréninku se vyřeší ve větší míře.
některé potraviny a Rady, které vám mohou pomoci po tréninku, jsou ve videu níže:
3. Nedostatek pitné vody
60% našeho těla je tvořeno vodou.
pitná voda má mnoho výhod. Některé z nich jsou uvedeny zde.
vaše tělo během tréninku ztrácí obrovské množství tekutiny.
v důsledku toho je zřejmé, že se dehydratujete.
studie odhalila, že únava a letargie nedovolí, aby se vaše svaly zotavily, pokud není dehydratace správně zacházeno.
4. Zdravotní stav
ve většině případů mohou být špatné pocity po cvičení opraveny několika změnami před a po tréninku. To však není vždy scénář. Někteří lidé mají zdravotní stavy, které zpomalují proces obnovy.
mohou to být stavy, jako je cukrovka, roztroušená skleróza, syndrom chronické únavy, CHOPN nebo spánková apnoe. Za to mohou také problémy se štítnou žlázou a srdcem.
v takových případech je lepší zastavit trénink na chvíli a poradit se s lékařem. I když existuje nějaký menší zdravotní problém a máte pocit, že vám způsobuje potíže při tréninku, poraďte se s lékařem. Neberte své zdraví na lehkou váhu.
5. Neberte si správný odpočinek
vaše svaly rostou mimo tělocvičnu. To, co jste udělali uvnitř, je jen vstup. A totéž platí pro energetické hladiny.
mezi dvěma těžkými tréninky se ujistěte, že máte hluboký spánek. Nejen, že uvolní růstové hormony, ale také urychlí proces obnovy a opravy vašich svalů.
to je obyčejně vidět v nové cvičení nadšenci, že jsou příliš čerpána na cvičení a je jim jedno, jestli tělo může nést toto množství tlaku, nebo ne.
spánek je důležitý a pokud chcete zdravý růst svalů a energetické hladiny, řádně si odpočiňte.
podívejte se na toto video o důležitosti správného odpočinku po tréninku:
některé další problémy po tréninku a jejich řešení
1. Vyčerpaný po tréninku následující den
vyčerpání po tréninku je běžná věc. Tělo prošlo velkým tlakem a nyní touží po jídle a odpočinku. Někdy je v zóně a tělo plně vyčerpáno, dokonce cvičíme tvrději než obvykle. To se v té době necítí, ale později, když si je mozek více vědom, začne dávat signály obrovské únavy.
i následující den je v těle cítit vyčerpání.
řešení tohoto problému je složité, protože je to buď únava, nebo otálení.
pokud jste stále unavení, řešením tohoto problému je více odpočinku a jídla. Musíte dát svému tělu více času, protože pokud ho tlačíte na cvičení a přemýšlíte „žádná bolest žádný zisk“, poškodí to jen vaše tělo. Že žádná bolest žádný zisk je jen mýtus a povzbuzení pro sebe, aby se zranil.
otálení je na druhé straně třeba dobře zvládnout a jednou z takových metod samosprávy je použití pravidla 5 sekund. Nedávejte mozku dostatek času, aby vám zabránil dostat se do posilovny.
2. Proč se cítím ospalý po cvičení ráno
pocit ospalosti po náročném tréninku je jen přirozenou reakcí těla. Kdykoli dojde k bolesti nebo nepohodlí nebo nedostatku energie, centrální nervový systém ztrácí schopnost pokračovat v pohybu svalů.
ve vašem případě je důvodem nedostatek energie. Vaše tělo stále není úplně zotaveno, a to je důvod, proč se cítíte ospalý a nemůžete se moc pohybovat.
nebo jste si užili dlouhý odpočinek a tělo je nyní líné. V takovém případě se trochu protáhněte, osprchujte se, určitě ta lenost zmizí.
pokud se stále cítíte ospalý, znamená to, že tělo potřebuje více odpočinku a pravděpodobně byste měli jíst více jídla, abyste pomohli tělu při zotavení.
pokud jste ve fitness režimu po dlouhou dobu a stále se tento problém vyskytuje častěji čas od času, možná byste se měli poradit s lékařem nebo Fyziatrem, abyste se hlouběji zabývali tímto problémem.
3. Příznaky únavy svalů po tréninku a jejich řešení
pokud jste ve fitness noví, určitě projdete všemi těmito příznaky svalové únavy:
- bolestivost
- lokalizovaná bolest
- dušnost
- svalové záškuby
- chvění
- slabá přilnavost
- svalové křeče
a je naprosto v pořádku zažít tyto problémy. Musíš jít dál. Pamatujte, proč jste začali, a mějte na paměti, že pokud jste odešli uprostřed, bude dokonce obtížné restartovat tuto fitness rutinu.
všechny výše uvedené příznaky svalové únavy jsou dočasné. Čím více se zapojíte do zdravých návyků, tím více se s nimi budete cítit pohodlně.
kromě toho je cvičení nejen dobré pro vaše fyzické zdraví, ale také pro vaše duševní zdraví. Dělejte cokoli a vše, co vás motivuje k tomu, abyste zůstali v tréninkovém režimu, protože tréninkové návyky nejsou stavěny snadno a pokud jsou ztraceny, je velmi obtížné restartovat fitness rutinu.
závěr:
ačkoli zdravotní stav ztěžuje.
ale kromě toho, pokud existuje vůle, existuje cesta.
ve vašem tréninku musí být rovnováha. Nechoď na sebe moc tvrdě.
Jezte dietu, která splňuje vaše potřeby bílkovin a sacharidů. Pijte dostatek vody a ujistěte se, že mezi tréninkem spíte správně.
během několika týdnů uvidíte výsledky a po tréninku se nebudou cítit pod napětím.
vaše únava může být také způsobena pracovním přetížením nebo napětím. Podívejte se na tento článek o Je dobré cvičit, když jste unavení? Podívejte se také na 6 způsobů, jak snížit pracovní stres v 1minutovém videu níže: