minulý měsíc jsem měl fotbalistu, který ke mně přišel, aby mu pomohl připravit se na kombajn. Je to DB, takže zřejmě jedním z jeho největších cílů je zlepšit jeho 40 yard dash time.
tento sportovec je velký a šíleně silný. Jeho síla však není zdaleka tam, kde by měla být pro jeho úroveň síly. A jeho rychlostní mechanika se nikdy nedotkla, takže určitě potřebovali nějakou práci.
za poslední měsíc jsem ho měl v tělocvičně dvakrát denně. Jedna hodina je věnována vývoji elastické síly. Druhý je věnován zlepšení 40 yard dash.
a chci se podělit o 3 cvičení / cvičení, které jsem s ním používal, což vám může také vážně pomoci zlepšit vaši 40 yardovou pomlčku, pokud je to váš cíl.
cílem těchto cvičení je, aby vás výbušnější a holit čas z prvních 10 yardů.
ještě lepší je, že můžete provádět tato cvičení a cvičení několikrát po celý týden, abyste skutečně zlepšili svůj 40 yard dash time.
pojďme se ponořit:
10 Yard technika začíná
oblast 40 yard dash, kde se vyskytuje nejvíce chyb, je v prvních 10 yardech. A to proto, že je toho tolik zapojeno.
je tu samotný start, který je vysoce technický, a udělá nebo zlomí vás. Kromě toho jsou první tři kroky životně důležité. Celkově vzato, první 10 yardů udával tón pro zbytek 40 yard pomlčka.
a proto prvních 10 yardů je místem, kde začínám s jakýmkoli sportovcem, který chce zlepšit své kombinované události.
to řekl, 10 Yard technika začíná jsou skvělý způsob, jak upozornit na start a kroky prvních 10 yardů. S těmito starty získáte jasný pohled na všechny slabé součásti startu a první tři kroky. A jakmile uvidíte, co je slabé, můžete ho pozvednout.
dodatečně, chci se podělit o nějaký výzkum, který ukazuje důležitost začátku:
- vědci zjistili, že pokud začnete sprint s zadní dominantní mechanikou, nemůžete opravit střední sprint. Budete to muset dokončit tímto způsobem.
- po prvním kroku sprintu se elitní sprinter pohybuje o 2 mph rychleji než průměrný sportovec a s každým dalším krokem se mezera zvětšuje a zvětšuje
tyto dvě skutečnosti by měly ukázat důležitost extrémně ostrého startu.
Nástěnný vrták
nástěnný vrták zdůrazňuje mechaniku zrychlení a je to vrták, který rád provádím, než technika začne zvykat sportovce na zrychlení v přední mechanice.
Chcete-li provést vrták na zeď, natáhnete ruce přímo pod linii bradavky a položíte je na zeď. Dále se natáhnete ze zdi. Udržujte jádro těsné, a glutes těsné, a pop jedno stehno nad šířkou kyčle. Pak, budete dráp na zem, tahání s glute, a pop druhé stehno nahoru. Opakujte to pro požadované opakování.
jak jsem řekl výše, pokud to spárujete s pomlčkou 40 yard, udělá to zázraky, aby se zlepšila vaše pomlčka 40 yard.
rozložený široký skok
jedním z největších problémů, které vidím mezi sportovci v jejich 40 yard pomlčka je, že tlačit off jedné nohy v jejich startu.
zdravý rozum vám říká, že byste byli výbušnější, výkonnější a vyprodukovali více síly, pokud byste odstrčili dva. Takže, když vidím sportovce, který dělá chybu s jednou nohou, dávám mu rozložené široké skoky.
Chcete-li provést rozložený široký skok, dostanete nohy tam, kde byste pro svůj 40 yard dash start, a proveďte široký skok.
je to tak jednoduché.
chcete se však ujistit, že vaše paty nejsou zvednuty ze země. Je to v pořádku, pokud máte těsné kotníky a paty jsou přirozeně trochu zvednuté, ale nechcete to dělat sami.
pokud to uděláte správně, tento pohyb vás naučí explodovat ze dvou nohou mimo váš start. To bude mít za následek rychlejší prvních pár kroků, a celkově, rychlejší 40 yard pomlčka.
Vylepšete svůj 40 Yard Dash Time ještě více
pokud to myslíte vážně se zlepšením 40 yard dash time nebo jen vaší celkové rychlosti, možná budete chtít vyzkoušet Athletic Speed System.
Athletic Speed System je můj nejnovější, nejaktuálnější systém vývoje rychlosti.
používá jedinečnou metodu izolovat, povýšit a integrovat.
jednoduše řečeno, tato metoda je o identifikaci slabých součástí vašeho sprintu, jejich izolaci, zvýšení jejich funkce a opětovném začlenění pro rychlejší sprint.
je to tak snadné.
navíc získáte plný plyometrický trénink, silový trénink a základní trénink.
je to nejúplnější a nejúčinnější rychlostní systém, z toho, co jsem viděl.
Chcete-li si o tom přečíst více, přejděte na níže uvedený odkaz: