můžete dokonce předpokládat, že čím vyšší systém funguje, tím lepší ochranu máte. Ale je to opravdu, jak to funguje? Je důležité porozumět imunitnímu systému a tomu, co můžete udělat, abyste ho udrželi – a vy-zdraví.
stabilní & připravený
to, co dělá pro „silnou imunitu“, může být zjevně matoucí. Když si uvědomíte, že váš imunitní systém je přirozenou obranou vašeho těla před hrozbami pro vaše zdraví, můžete předpokládat, že vám nejlépe slouží tím, že budete vždy aktivní a v bojovém režimu. Ale silný imunitní systém je ve skutečnosti ten, který zůstává klidný a unagitated, dokud není povolán k akci – a můžete udělat svou část, aby pomohla vaše zůstat tak.
zánět je reakce aktivního imunitního systému na stresor, jako je infekce, zranění, alergie nebo emoční krize. Když vaše tělo potřebuje ochranu, váš imunitní systém je to, co vám pomůže zabránit onemocnění nebo vás dostane na cestu k tomu, abyste byli znovu v pořádku. Ale tato pozitivní síla může také přinést svůj vlastní soubor nebezpečí.
zánět může vzniknout z mnoha důvodů, nejen z nemoci. Kdykoli je přítomen, váš imunitní systém je zaneprázdněn a máte k dispozici méně zdrojů k boji proti skutečné hrozbě. Proto se chcete vyhnout zbytečnému zánětu nebo hyperaktivnímu imunitnímu systému.
Udělejte, co můžete, abyste udrželi imunitní systém připravený, ochotný a schopný tím, že mu pomůžete zůstat v klidu, když jeho úsilí není skutečně potřeba:
1. Odpočinek a obnovení
nespavost, spánková apnoe a chronický nedostatek spánku mohou snížit počet T-buněk a zvýšit zánětlivé cytokiny, které vás činí náchylnějšími k nemoci.
zkuste nastavit a udržovat pravidelný plán spánku a udržujte svou ložnici tmavou a bez rozptýlení. Pokud chrápete, probudíte se s pocitem únavy nebo máte podezření, že trpíte poruchou spánku, poraďte se se svým lékařem.
2. Vyberte si uklidňující potraviny
ovoce a zelenina (zaměřte se na širokou duhu barev, abyste získali co nejvíce antioxidační odrůdy), ryby a rybí olej, olivový olej, mleté lněné semínko a koření jako zázvor, rozmarýn, bazalka a kurkuma mohou mít uklidňující účinek na hyperaktivní imunitní systém.
hledejte nové příležitosti, jak tyto možnosti přizpůsobit vaší stravě: přidejte čerstvou bazalku do sendviče nebo pokapejte olivovým olejem na zeleninu. Může také pomoci zvýšit příjem vlákniny z potravin, jako jsou bobule, fazole a celá zrna.
3. Zavázat se k ukončení
kuřáci mají vysoké hladiny C-reaktivního proteinu a bílých krvinek, což naznačuje zvýšený zánět a potenciálně narušenou imunitní odpověď. Dobrou zprávou je, že když kuřáci přestanou, jejich imunitní aktivita se často začne zlepšovat do 30 dnů.
Vytvořte plán, jak přestat kouřit a vyhnout se vystavení pasivnímu kouři, aby vaše obrana fungovala bez přerušení.
4. Zapněte cvičení melodie
Hudba a tanec jsou zvláště prospěšné součásti cvičení rutiny. Vědci zjistili, že cvičení na rytmické zvuky zvyšuje hladinu protilátek a zároveň snižuje hladinu stresového hormonu, což může oslabit imunitní systém.
5. Postarejte se o svůj úsměv
kartáč a nit každé ráno a večer a pravidelně se setkávejte se zubním lékařem. Přetrvávající infekce dásní nebo zubů zvyšují hladinu zánětu v těle, což vede nejen ke snížené imunitě, ale k vyššímu riziku srdečních chorob a mrtvice.
6. Vyvarujte se zánětlivých potravin
potraviny, které obsahují kyselinu arachidonovou, mohou vyvolat imunitní odpověď a přispět ke zbytečnému zánětu, takže omezte nebo se vyhněte zdrojům, jako je maso a žloutky; hydrogenované nebo trans-tuky ve zpracovaných potravinách; sladké potraviny a rafinovaná zrna (bílý chléb, rýže a obiloviny).
7. Procvičte si relaxaci
hluboké a uvolněné dýchání může uklidnit váš imunitní systém a snížit zánět snížením hladiny stresových hormonů ve vašem těle, takže zvažte soustředěné dýchací cvičení, meditaci, jógu nebo tai chi část každého dne.
8. Jezte několik malých jídel
vaše tělo ví, že každé sousto jídla by mohlo zavést potenciální toxiny, takže imunitní systém začne při trávení. Větší jídla znamenají více času stráveného na vysoké pohotovosti, takže zkuste několik mini po celý den místo tří čtverců.
9. Formujte emocionální vazby
když se cítíme blízko osoby nebo domácího mazlíčka, množství času, které trávíme úzkostí, hněvem nebo depresí—všechny emoce, které zdanily imunitní systém, díky nárůstu stresových hormonů kortizol a adrenalin—je drasticky snížena. Silné spojení s místem, koníčkem nebo duchovní praxí může mít podobné účinky.
10. Udržujte klidný, čistý domov
Pokračujte ve snaze udržet stres na minimu vytvořením příjemného domácího prostředí. Zkuste začlenit čerstvé květiny nebo Pokojové rostliny, přírodní nebo kvalitní osvětlení, hudbu nebo jiné příjemné zvuky z zvonkohry nebo vodních prvků a jakékoli předměty nebo umělecká díla, díky nimž se budete cítit šťastní a klidní.