Le Dr Steelhammer détient quatre des cinq titres poids lourds de la boxe (son frère, Vitali, porte le cinquième) – un exploit qui est sans doute dû en partie à sa force et à son conditionnement exceptionnels. Titulaire d’un doctorat en sciences du sport, Klitschko comprend comment s’entraîner, et son programme allie puissance, force et musculation pour faire de ses bras des armes mortelles et des muscles trophées enviables.
ROUTINE DE KLITSCHKO
1. POINÇONS SIMULÉS Avec HALTÈRES: Rounds 6
Tenez un haltère de quatre à six livres dans chaque main et lancez des coups droits avec les deux mains pendant une minute. lancez des crochets pendant une minute, puis des uppercuts pendant une minute. c’est un tour. Reposez-vous une minute entre les tours, puis répétez pendant six autres tours avec des poids de 10 livres.
2. COUPS DE POING SIMULÉS: Balles 6
Tenez une balle de médecine de 10 livres dans une main et lancez-la contre un mur. Attrapez-le sur le rebond et changez de main. Répétez pendant trois minutes, en faisant les mêmes mouvements avec vos bras que vous avez lancé des coups de poing avec les haltères — une minute de lignes droites, puis de crochets, puis d’uppercuts. c’est un tour.
3. HAMMER CURL
ENSEMBLES: 3 RÉPÉTITIONS: 20
Klitschko utilise des haltères de 30 livres.
4. BOUCLES INCLINÉES
ENSEMBLES: 3 RÉPÉTITIONS: 20
Klitschko utilise des haltères de 30 livres.
5. SAC LOURD
Jetez des coups de poing sur le sac pendant cinq minutes. ensuite, collez des poids de trois livres à vos poignets et frappez pendant 30 minutes. Effectuez encore cinq minutes de poinçonnage sans les poids.
6. DIP
ENSEMBLES: 3 RÉPÉTITIONS: 30
7. POUSSÉE DE CORDE
ENSEMBLES: 3 RÉPÉTITIONS: 20