Comment se Faire Confiance: Construire Une Vraie Confiance En Soi

Apprendre à se faire confiance est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour créer la vie que vous voulez. Tout le monde a une boussole interne, et la suivre est toujours le meilleur chemin vers le bonheur à long terme.

Pourtant, beaucoup de gens sont conditionnés à se remettre en question. Pourquoi?

Cet article vise à rester fidèle à soi-même, dans un monde où vous êtes entouré des opinions et des demandes des autres. Il s’agit de reprendre confiance en soi lorsque vous avez foiré ou subi un revers.

Lorsque vous voulez apprendre à vous faire confiance, cela commence par regarder vers l’intérieur. Ce n’est pas égoïste de poursuivre vos désirs et d’être votre propre autorité — c’est essentiel pour une vie épanouissante.

Pourquoi je ne me fais pas confiance ?

La confiance en soi signifie toujours rester fidèle à vous-même. À la base, se faire confiance signifie que vous prenez soin de vos propres besoins et de votre sécurité. Vous vous traitez avec amour et compassion, plutôt que de rechercher la perfection. Vous savez, au fond, que vous pouvez survivre aux difficultés (et vous refusez de vous abandonner).

Voici à quoi ressemble la confiance en soi pour moi:

• Conscience de vos pensées et de vos sentiments
• S’exprimer ouvertement et honnêtement
• Respecter les normes personnelles, l’éthique et les valeurs fondamentales
• Savoir quand vous devez prendre soin de vous en premier
• Confiance que vous pouvez traverser des moments difficiles
• Poursuivre vos rêves, sans laisser les autres vous arrêter

Si vous avez des problèmes de confiance en vous, vous n’êtes pas seul. En fait, il est assez difficile d’éviter d’hériter de bagages négatifs au fur et à mesure que nous nous développons. Notre travail en tant qu’adultes consiste à examiner et à remettre en question nos pensées et nos croyances limitées.

Passons en revue quelques exemples de la façon dont nous pouvons commencer à nous méfier de nos capacités et de nos désirs.

Si vos parents vous laissent trop s’en tirer ou si vous vous précipitez régulièrement pour résoudre vos problèmes, vous pourriez avoir de la difficulté à gérer vos responsabilités à l’âge adulte. Vous pouvez vous sentir impuissant face aux défis ou abandonner lorsque les choses deviennent difficiles.

Si vous avez grandi en entendant une mentalité de victime, vous pouvez être conditionné à croire que les circonstances de la vie sont hors de votre contrôle.  » Nous sommes trop pauvres pour nous le permettre ! » ou « Le succès arrive à d’autres personnes, pas à nous! »Vous pouvez décider qu’un rêve est hors de portée avant même d’essayer de le réaliser.

Une autre raison courante de ne pas vous faire confiance est la honte ou la punition passée. Vous avez entendu la phrase : « Les enfants doivent être vus et non entendus. »Si vous étiez régulièrement puni pour avoir exprimé vos besoins dans votre enfance, vous pouvez continuer à porter de la culpabilité, de la honte ou de la peur en vieillissant.

À une plus grande échelle, la famille, la communauté et la société exercent une pression sur qui vous devriez être. Il peut être inconfortable, voire dangereux, de s’exprimer pleinement. Vous portez un masque et faites une performance.

Voici à quoi ressemble un manque de confiance en soi:

• Avoir l’impression que tu n’es pas assez bon.
• S’acharner sur soi-même lorsqu’il est critiqué, se sentir coupable et honteux.
• Difficulté à prendre des décisions et à demander constamment des conseils aux autres.
• Avoir peur de faire le mauvais choix ou de décevoir les autres.
• Suivant les conseils d’une autorité externe, même lorsque cela vous est préjudiciable.
• Cachant votre moi authentique, se sentant trop conscient de soi.

Lorsque vous ne vous faites pas confiance, vous finissez par aller dans un million de directions différentes. Vos actions ne correspondent pas toujours à ce qui compte pour vous. Une discorde peut se développer entre qui vous êtes et comment vous agissez.

C’est à ce moment que vous savez que vous devez reprendre le contrôle de votre vie et réapprendre à vous faire confiance.

Comment se faire confiance à nouveau: 12 stratégies pour gagner en confiance en soi

La confiance en soi signifie nourrir une attitude autonome, adhérer à vos principes et se montrer pleinement pour vous-même et les autres. Lorsque vous poursuivrez ces actions au fil du temps, vous apprendrez à avoir confiance en vous—même et à inviter les autres à faire de même.

Commencez par l’auto-compassion

Le discours négatif sur soi, cette conversation qui se passe dans votre tête, mine-t-il votre confiance?

Tout le monde a un dialogue interne. Parfois, votre voix intérieure vous dit que votre vision ou vos rêves sont stupides ou inaccessibles. Lorsque vous faites une erreur, dites ou faites quelque chose que vous regrettez, la voix intérieure a généralement beaucoup à dire — rien de gentil ou d’utile.

Il est temps de transformer votre critique intérieur en un ami compatissant.

Lorsque vous vous entendez dans un cycle de doute de soi et de critique, prenez un moment pour répondre, comme vous le feriez avec un bon ami.

Essayez de pratiquer l’auto-compassion consciente. Développé par Tara Brach, Ph. D, psychologue et professeur de méditation, la pratique de la PLUIE est un excellent moyen de transformer le jugement de soi. Cela vous amène à vous soutenir à travers des émotions difficiles, plutôt que de vous y enfermer.

Lorsque vous vous remarquez en train de penser: « Je ne me fais pas confiance, j’ai peur de me tromper à nouveau », répondez par: « Hé, c’est difficile, de quoi avez-vous besoin pour vous en sortir? »

Développer ce genre d’auto-compassion définira le modèle à l’avenir pour passer du saboteur au partisan.

Donnez-vous la permission

Si vous ne vous faites pas confiance pour prendre une grande décision ou agir sur vos rêves, commencez petit. Donnez-vous la permission de faire quelque chose pour vous, tous les jours.

Pour certains, une simple routine de soins personnels de base peut être un grand saut. Chaque fois que vous décidez d’écouter vos propres besoins, même d’une petite manière, vous renforcerez votre confiance en vous.

Faites de petits pas chaque jour. L’action quotidienne vous y mènera:

• Identifiez vos besoins. Faites une liste de ce qui vous fait vous sentir bien, de prendre un long bain à vous promener dans le parc. Donnez-vous du temps pour ces choses.
• Concevez une routine de soins personnels qui vous convient. Commencez par une petite habitude comme se réveiller à une certaine heure, 20 minutes d’exercice, un petit déjeuner sain ou une heure de coucher régulière.
• Méditez pour vérifier votre état intérieur. Commencez avec 5 à 15 minutes chaque jour.
• Dites non aux gens qui vous drainent. Éloignez-vous des « opposants » et des « broyeurs de rêves » de votre vie, ainsi que de ceux qui drainent votre énergie. Dites simplement non à cet événement et faites quelque chose qui vous nourrit à la place.
• Pratiquez des techniques de mise à la terre pour guérir de votre passé. Travaillez à travers des traumatismes passés, seul ou avec votre thérapeute. Le livre de Peter Levine, Healing Trauma, contient d’excellents exercices pour commencer.
• Utilisez des affirmations et comptez vos bénédictions dans un journal.
• Prévoyez du temps avec des personnes de soutien. Trouvez quelqu’un qui peut vérifier vos progrès et vous encourager dans votre voyage de confiance en soi. Rencontrez régulièrement un entraîneur, un groupe de cerveaux, un ami de soutien ou un mentor.

La vraie confiance vient du fait de se sentir vraiment bien dans sa peau. Jusqu’à ce que vous y arriviez, trouvez des moyens de vous valoriser, même si vous ne le ressentez pas encore.

Ne vous inquiétez pas encore des mauvaises habitudes. Vous trouverez peut-être plus facile d’intégrer lentement des habitudes saines à la place, de passer aux soins personnels.

Embrassez la vulnérabilité

Pour que la connexion se produise, nous devons nous permettre d’être vus, vraiment vus.

Brene Brown

Dans sa conférence Ted, à l’écoute de la honte, la psychologue et chercheuse Brene Brown dit que les gens considèrent souvent la vulnérabilité comme un signe de faiblesse. Mais lorsque vous cachez vos vulnérabilités, vous ne laisserez jamais personne connaître le vrai vous.

Elle suggère de recadrer la vulnérabilité. Regardez-le comme un acte de bravoure, plutôt qu’une imperfection. Lorsque vous vous permettez d’être vulnérable, vous baissez la garde. Vous donnez aux autres le signal qu’ils peuvent aussi baisser leur garde.

Être authentique et montrer sa vulnérabilité crée des relations solides et de véritables connexions. En tant que créatures sociales, nous avons besoin de ce sentiment de connexion pour nous sentir en sécurité et en confiance.

Lorsque vous vous sentez en insécurité dans des situations sociales, rappelez-vous qu’il est normal d’être vous. Faites des pas de bébé et risquez de devenir vulnérable. Au fil du temps, vous apprendrez à vous faire confiance à nouveau et ces sentiments d’insécurité commenceront à disparaître.

Faites respecter vos limites personnelles

Si vous ne vous faites pas confiance, vous avez probablement du mal à dire non et à rester ferme lorsque les gens dépassent.

Les limites personnelles établissent des façons acceptables pour les autres de se comporter envers vous, et comment vous réagirez lorsque les gens repousseront ces limites.

Cela vous aidera à établir votre pouvoir personnel et à vous assurer que les relations restent mutuellement respectueuses, solidaires et attentionnées.

Comment établir des limites personnelles:

1. Pratiquez la conscience de soi: Définissez vos besoins, vos goûts et vos dégoûts. Avec quoi vous sentez-vous à l’aise? Qu’est-ce qui vous fait peur ou vous dérange? Quelles situations dans votre vie ont un impact sur ces déclencheurs émotionnels?
2. Reconnaissez que vos besoins sont importants.
3. Communiquez clairement vos besoins avec les autres.
4. Pratiquez un style de communication affirmé. Essayez d’utiliser des déclarations « I », plutôt que de blâmer les autres.
5. Définir des limites prend du temps. Ils ne sont pas gravés dans la pierre. N’abandonnez pas si les choses ne se passent pas bien. Maintenir une communication claire et saine et avoir de la patience.
6. Rappelez-vous que vous êtes responsable de vous-même et que vous pouvez partir à tout moment.

Écoutez vos pensées

Lorsque vous voulez mieux vous connaître, regardez vers l’intérieur. Passer du temps seul vous donne l’espace d’écouter vos pensées et vos émotions.

Des activités comme de longues promenades, la méditation et la natation vous donnent l’occasion d’écouter ce qui se passe dans votre tête. Vous remarquerez peut-être des sentiments de doute de soi que vous devez aborder.

Si vous avez du mal à être seul, transformez ce moment en une occasion de vous faire plaisir. Une journée de choyer, de vous offrir quelque chose de bien, une nouvelle coupe de cheveux, un bain chaud — offrez-vous toujours juste pour le plaisir.

Faites les choses qui vous font vous sentir bien.

Exprimez votre soi authentique

Lorsque vous ne pouvez pas vous faire confiance, vous dites des choses que vous pensez que les autres aimeront. Plutôt que de prendre des décisions en fonction de vos besoins, vous permettez à des facteurs externes de contrôler votre vie. Vous baissez la voix plutôt que d’exprimer votre opinion.

Cette autocensure empêche les autres de connaître le vrai vous.

Il est logique de cacher des parties de soi, par peur du rejet ou de la critique. Vous vous cachez parce que vous vous sentez en insécurité. Vous ne voulez pas que quelqu’un vous voie vulnérable. Vous ne voulez pas admettre que vous avez fait une erreur.

Mais mettre un faux extérieur rend difficile la confiance en soi. (Si vous connaissiez quelqu’un à deux visages, qui disait une chose et en faisait une autre, lui feriez-vous confiance?)

L’authenticité est une partie importante de la confiance en soi et du développement de relations durables. Plus vous pouvez être authentique, plus vous en apprendrez sur vous–même – et plus les autres en apprendront sur vous aussi.

Abandonnez l’idée que tout le monde est censé vous aimer. Lorsque vous resterez fidèle à qui vous êtes, votre tribu vous trouvera.

Façons de cultiver l’authenticité:

Pratiquez la pleine conscience. Apprenez à être pleinement présent dans le maintenant. Cela vous aidera à respecter vos principes même dans des situations quotidiennes et à vous présenter aux autres.

Cherchez des situations qui vous permettent d’être vous-même: Recherchez des communautés qui soutiennent vos intérêts et vos valeurs. Trouvez des espaces sûrs pour vous ouvrir et célébrer votre moi authentique.

Examiner les croyances familiales. Est-ce que la façon dont vous avez été élevé entre en conflit avec votre vrai moi? Comment pouvez-vous surmonter ces divergences?

Sachez ce qui compte vraiment pour vous

Un conflit intérieur se produit lorsque vous ne comprenez pas vos principes les plus importants. Les influences extérieures vous tirent dans toutes sortes de directions. Vous finissez par prendre des décisions basées sur les opinions des autres, plutôt que d’écouter les vôtres.

Mes recherches montrent que les trois quarts de son succès viennent de l’intérieur: cette sagesse intérieure, au fond. La plus petite partie provient d’une contribution extérieure: les commentaires et les perceptions des autres.

Pour vous faire confiance, vous devez savoir où vous en êtes. Prenez le temps de définir votre liste de valeurs et de croyances fondamentales.

Lorsque vous examinez les croyances et les valeurs, vous pouvez commencer à faire correspondre vos actions à vos croyances. Vous avez une idée claire de qui vous êtes. Vous savez quand dire « oui » et quand partir. Au fil du temps, vous commencez à vous faire davantage confiance.

Imaginez votre version du succès

Que signifie le succès pour vous? Fermez les yeux et imaginez votre vie idéale. Entrez dans les détails.

• Quelle est l’apparence de votre moi le plus autonome? À quoi ressemble l’expression sur votre visage?
• Comment vous sentez-vous? Fort ? Heureux ? En bonne santé ? Êtes-vous un dur à cuire?
• Quelles activités physiques vous voyez-vous faire? Tu cours ? Soulever des poids? Nager? Surfer ? Piloter un avion ? Utilisez votre imagination!
• Qui vous entoure ? Vous imaginez-vous avec un partenaire, des enfants ou des proches spécifiques de votre entourage?
• Pensez à un numéro dans votre compte bancaire.

La visualisation est un outil puissant. Jim Carrey et Oprah Winfrey ont tous deux la visualisation du crédit comme une partie importante de leur succès. Lorsque vous comprenez exactement ce que le succès signifie pour vous, vous commencez à éclairer la voie à suivre.

Soyez précis pour pouvoir vous guider vers l’avant.

Acceptez que vous n’êtes pas parfait

Le perfectionnisme signifie refuser d’accepter tout ce qui n’est pas parfait lorsque vous essayez d’atteindre vos objectifs. Ce genre d’état d’esprit empêche de vous faire confiance et d’aller de l’avant lorsque vous faites une erreur.

Lorsqu’un perfectionniste commet une erreur, ce qui est inévitable, il a tendance à abandonner et à se sentir comme un échec total. Ils sont si durs avec eux-mêmes qu’ils ne laissent aucune place à l’erreur. Ceci est autodestructeur et vous laissera paralysé — l’échec est trop inacceptable pour risquer.

Surmonter le perfectionnisme commence par changer d’état d’esprit. Rappelez-vous que tout le monde fait des erreurs. Le voyage de la vie est une question de croissance, qui ne vient que de faire des erreurs et d’apprendre d’elles. Vous pouvez toujours vous aimer et vous faire confiance même si vous faites des erreurs. Dépoussiérez-vous!

Si vous traversez des cycles de culpabilité et de honte, vous devrez peut-être vous concentrer sur le pardon. Cela peut signifier parler à un conseiller ou un entraîneur, qui peut aider à résoudre certains des problèmes plus profonds en cours. Commencez à abandonner cette culpabilité et cette honte, à petits pas chaque jour.

Permettez-vous de faire des erreurs. Prenez les choses un peu moins au sérieux. Vous n’avez pas besoin d’être parfait pour vous détendre, être vous-même et profiter pleinement de votre vie.

Pratiquez une communication honnête

Le manque de confiance en soi peut se développer dès le plus jeune âge. Les parents et les enseignants s’attendent à ce que les enfants parlent et se comportent d’une certaine manière. Vous apprenez à tenir votre langue. Réfléchissez avant de parler. Vous ne vous sentez pas libre de vous exprimer.

Une façon d’annuler une partie de ce conditionnement commence par une communication honnête. Il est temps de vous laisser parler honnêtement.

1. Faites attention aux émotions qui surgissent lorsque vous interagissez avec les autres.
2. Demandez-vous : que ressentez-vous? Vous sentez-vous contrarié, en colère, ennuyé ou déçu par quelque chose? Soyez précis et essayez de déterminer exactement ce que vous ressentez.
3. Examinez maintenant le « pourquoi » de ces émotions. D’où viennent ces sentiments? Essayez de comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi.
4. Exprimez à l’autre personne impliquée ce que vous ressentez honnêtement.

Remarquer vos pensées et vos sentiments reconnaît qu’ils existent en premier lieu. Ensuite, il vous sera plus facile de communiquer calmement avec quelqu’un sur ce que vous ressentez, plutôt que d’exploser d’émotion.

Une nouvelle étude d’imagerie cérébrale réalisée par des psychologues de l’Université de Californie révèle que verbaliser nos sentiments rend la tristesse, la colère et la douleur moins intenses. Lorsque vous identifiez les émotions et leurs déclencheurs, vous atténuez la réaction.

Utilisez le modèle de CONFIANCE

Les personnes qui ne se font pas confiance peuvent parfois avoir du mal à être honnêtes avec elles-mêmes. Mentir à vous-même, vous intimider, ignorer des informations importantes – cela vous semble-t-il familier?

Inspiré par les travaux de Judith E. Glaser sur l’Intelligence Conversationnelle, j’utilise souvent ce Modèle de Confiance pour dépasser le doute de soi et commencer le voyage de la confiance en soi. Il est conçu pour développer des compétences de conversation saines et productives avec les autres, mais ce modèle fonctionne également pour converser avec vous-même.

Lorsque vous n’avez pas confiance en vous pour prendre une décision, posséder votre pouvoir ou faire ce qui est le mieux, parlez-en vous-même. Parcourez cette liste et identifiez les endroits où vous devez être plus honnête, respectueux et comprendre vous-même.

Transparence

• Être prêt à être Transparent
• Dire le « pourquoi » derrière le « quoi »
• Partager contre retenir
• Apaiser la peur contre la provoquer

Respect

• Voir la capacité dans l’autre
• Supposons le meilleur
• Utiliser un langage et des actions honorables

Comprendre (Se tenir sous)

• Écoutez la réalité d’un autre
• Passez sous leur parapluie de réalité
• Regardez à cœur ouvert

Succès partagé

• Co-créer gagnant / gagnant / gagnant scénarios
• Élaborer des stratégies pour le succès mutuel

Tester les hypothèses

• Dire la vérité
• Combler les lacunes de la réalité
• Écouter pour combler ces lacunes
• Éviter d’inventer des choses

Faites confiance à votre intuition

Une réflexion excessive peut vous empêcher de vous faire confiance. Lorsque vous prenez une décision, une réflexion excessive peut vous amener à deviner vos choix. Cela conduit à des conflits internes et à l’anxiété.

Parfois, vous devez sortir de votre tête et écouter vos tripes. Cela signifie écouter ce que votre corps a à dire sur une situation. Au lieu de demander ce que vous pensez, que ressentez-vous?

La guérison commence par le sentiment.

Votre corps offre une intelligence émotionnelle, vous guidant chaque jour. Lorsque vous supprimez vos vrais sentiments, cela peut apparaître de manière malsaine. Vous pouvez évacuer votre colère ou votre tristesse par un comportement autodestructeur.

Prenez le temps d’écouter ce que votre intestin a à vous dire, à travers des pratiques comme la méditation. Vous n’avez pas à traiter toutes les émotions en une seule séance. Mais au fil du temps, vous apprendrez à vous accorder davantage sur votre corps et à faire confiance à votre instinct lorsque vous prendrez des décisions.

Foire aux questions Sur la confiance en soi

Comment reconstruire la confiance en soi?

En matière de confiance, vous ne pouvez pas précipiter les choses. Soyez patient et nourrissez la confiance en vous. Au fil du temps, vous développerez la confiance en vous. Donnez-vous juste le temps. Les petites étapes et l’action quotidienne aideront à renforcer la confiance en vous.

• Développer une routine de soins personnels et de bonnes habitudes quotidiennes.
• Pratiquez une communication régulière avec vous-même.
• Contrecarrez votre critique intérieur avec de l’auto-compassion.
• Soyez plus vulnérable et authentique avec les gens.
• Parlez avec un thérapeute ou un entraîneur qui peut vous aider à identifier votre conditionnement passé.

Que se passe-t-il lorsque vous vous faites confiance?

Se faire confiance n’est pas être à l’épreuve des balles. Il ne s’agit pas d’éliminer le doute de soi. Cela signifie récupérer le pouvoir que vous abandonnez à vos peurs. Cela signifie se lever d’un lieu de confiance. Vous commencez à vous appuyer sur vos peurs et à exploiter ce pouvoir personnel pour continuer.

Que signifie la confiance en soi?

La confiance en soi est toujours fidèle à vos valeurs, nourrissant une attitude autonome, suivant vos principes et se montrant pour les autres dans votre vie. Lorsque vous vous faites confiance, les opinions des autres n’ont pas autant de poids. Vous vous sentez plus à l’aise dans votre propre peau.

Pourquoi ne fais-je pas confiance à mon propre jugement?

Vous ne pouvez pas vous faire confiance lorsque vous prenez à plusieurs reprises des décisions qui ne correspondent pas à vos valeurs fondamentales et à ce que vous voulez réellement de la vie. Cela se produit souvent lorsque vous n’avez pas défini vos valeurs.

Vous ne pouvez pas casser les motifs tant que vous ne les reconnaissez pas en premier lieu. Nous pouvons vous aider à savoir ce que vous voulez de la vie et à vous faire confiance pour y parvenir.
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