Un sommeil de haute qualité peut avoir un impact extrêmement positif sur notre santé, y compris une diminution du risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète. Il peut même stimuler votre humeur et nettoyer votre peau. L’un des avantages les plus percutants, cependant, est l’effet que cela peut avoir sur les niveaux de stress.
Bien qu’un certain stress soit naturel, une trop grande quantité peut nuire à votre santé. Un certain stress peut être causé par différents facteurs internes et environnementaux, mais il est largement influencé par la quantité de sommeil que vous dormez ou que vous ne dormez pas. Avec un nombre croissant d’adultes trop stressés, dormir suffisamment est devenu un choix de vie de plus en plus important et sain. Voici quelques-unes des façons dont le sommeil peut affecter votre niveau de stress et comment vous assurer de passer une bonne nuit de repos.
Le sommeil diminue les niveaux de cortisol
Un manque de sommeil peut faire réagir le corps comme s’il était en détresse, libérant davantage de l’hormone du stress, le cortisol. Le cortisol est responsable de votre réaction de combat ou de fuite au danger, augmentant votre fréquence cardiaque en prévision d’un combat. Trop de cortisol, cependant, peut entraîner une prise de poids et des problèmes cardiovasculaires au fil du temps. Cela se produit souvent lorsque de mauvaises habitudes de sommeil empêchent le corps de réguler ses niveaux d’hormones pendant la nuit. En fait, dormir moins de cinq heures par nuit a été lié à des problèmes liés au cortisol, comme l’hypertension artérielle.
Se reposer davantage peut réduire considérablement les niveaux de cortisol et rétablir l’équilibre des systèmes du corps. Dans une étape préventive, essayez de dormir entre sept et neuf heures par nuit pour éviter complètement l’augmentation des niveaux d’hormones et réduire les sentiments de stress et d’anxiété existants.
Régule le système immunitaire
La capacité du sommeil à réguler le système immunitaire, voire à l’améliorer, est un aspect essentiel d’une vie sans stress. Nous savons tous que la maladie n’est pas amusante, mais elle ajoute également beaucoup de fardeau à un corps déjà occupé. Avec le stress mental, la maladie dans une partie du corps exerce beaucoup de stress physique sur le reste de vos systèmes, ce qui les oblige à surmener et à se forcer à l’effort.
Pendant que vous dormez, cependant, votre corps fait le point sur lui-même et produit des substances qui combattent l’infection et se défendent contre la maladie. Par conséquent, obtenir le sommeil dont vous avez besoin pour maintenir votre système immunitaire peut améliorer votre réponse à la maladie, raccourcir le temps nécessaire pour récupérer et vous permettre de reprendre une vie normale.
Diminue l’anxiété
Des chercheurs ont découvert que perdre trop de sommeil peut activer une région du cerveau qui contrôle le traitement émotionnel et l’inquiétude. Bien que les personnes souffrant d’un trouble anxieux soient beaucoup plus susceptibles de ressentir les effets mentaux d’un manque de sommeil, cela peut tout de même avoir un impact sur toute personne qui ne se repose pas suffisamment. Il peut surcharger le cœur et causer un stress grave, affectant négativement votre santé mentale et la façon dont vous gérez les situations sociales.
Il a cependant été prouvé qu’un sommeil adéquat réduisait considérablement les sentiments d’anxiété en améliorant votre capacité à traiter le stress et à réagir de manière appropriée. Plus précisément, une bonne nuit de sommeil peut stimuler votre humeur, vos perspectives et votre tempérament.
Mieux dormir est plus facile que vous ne le pensez
Stressé encore? Ne le sois pas. Le stress est une chose sérieuse, mais il existe de nombreuses façons de mettre à jour vos habitudes de sommeil et de les réduire.
Commencez par dormir suffisamment. Les médecins suggèrent que les adultes moyens dorment entre sept et neuf heures par nuit. Assurez-vous de garder votre corps dans une routine nocturne prévue qui comprend des heures de sommeil suffisantes. N’ayez pas peur d’ajuster votre heure de coucher si nécessaire, assurez-vous simplement de passer lentement: environ 10 à 15 minutes par jour.
Ensuite, assurez-vous que votre chambre est configurée pour un sommeil réussi. Votre lit doit être composé d’un sommier à ressorts robuste et silencieux et d’un matelas en mousse surmonté d’oreillers en matériau adaptatif mais de soutien. Des rideaux sombres et lourds aideront également à éviter les bruits et les lumières gênants, quelle que soit l’heure de la journée où vous dormez.
Enfin, envisagez de faire de l’exercice le matin ou en début de soirée. Un travail physique supplémentaire fatigue votre corps et l’oblige à avoir soif des bienfaits réparateurs du sommeil. Assurez-vous simplement que votre exercice n’est pas trop près de l’heure du coucher, car il peut augmenter votre fréquence cardiaque pendant environ une heure après, ce qui rend plus difficile l’endormissement.
Sommeil et stress vont de pair. Un esprit stressé peut vous garder éveillé à toutes les heures de la nuit, et un manque de sommeil peut augmenter les niveaux d’anxiété. Assurez-vous d’équilibrer votre horaire de sommeil afin de réduire le stress et de prendre soin de votre santé.
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