Le changement est essentiel en thérapie. En fait, c’est la raison pour laquelle les gens demandent de l’aide professionnelle en premier lieu, selon Deborah Serani, Psy.D, psychologue clinicienne et auteur du livre Vivre avec la dépression. Parfois, ils veulent se changer. D’autres fois, ils aspirent à changer les autres.
« Je suis toujours surpris du nombre de personnes qui viennent en thérapie pour apprendre à faire changer quelqu’un d’autre », a déclaré Ryan Howes, Ph.D, psychologue clinicien et auteur du blog populaire « En thérapie. »Ils veulent savoir comment amener leur patron à leur parler différemment, ou veulent que leur femme les apprécie davantage, ou veulent que leurs amis soient plus prévenants. »
Bien sûr, la seule personne que vous pouvez changer est vous-même. Cela inclut le changement de vos croyances, comportements, réactions et schémas. En tant que thérapeute Joyce Marter, LCPC, a déclaré: « En thérapie, le changement peut signifier abandonner les modèles de relations dysfonctionnelles, les croyances irrationnelles et les comportements d’auto-sabotage, puis les remplacer par un mode de fonctionnement plus positif, conscient et proactif qui mène à un plus grand bonheur, bien-être et succès. »
Pourquoi le changement est-il si difficile?
Selon la psychologue clinicienne Christina G. Hibbert, PsyD, le changement est difficile car la plupart des gens ne savent pas comment changer, ou nous ne sommes tout simplement pas prêts. Elle croit qu’il y a six étapes du changement, qui font partie du « modèle transthéorique du changement. » Ce modèle démontre que le changement n’est pas linéaire mais une spirale. Elle a dit:
La plupart des gens montent et descendent les six étapes du changement plusieurs fois avant de faire réellement un changement qui dure. Cela fait partie de la nature du changement.
Comme je le dis toujours, « Tant que vous êtes dans la spirale, vous progressez. Peu importe si vous montez ou descendez en spirale, ce qui compte, c’est que vous continuiez à travailler. » Enseigner cela à mes clients les aide à voir qu’ils font mieux qu’ils ne le pensent.
( Hibbert explique le modèle dans cet article.)
Parfois, le changement n’est pas vraiment ce que vous voulez. Howes a donné l’exemple d’un mari qui pensait qu’il voulait que sa femme change.
J’ai travaillé avec des couples qui prétendaient vouloir des changements de leur partenaire, mais lorsque le changement se produit, ils veulent retrouver l’ancienne dynamique familière. Un mari veut que sa femme soit plus sociale, par exemple, mais quand elle se sépare, il se sent jaloux et veut retrouver le casanier. J’encourage les couples à être clairs sur le changement qu’ils demandent et à se préparer à ce que ce changement se produise.
Nous gravitons également vers le familier et craignons l’inconnu, a déclaré Marter, propriétaire du cabinet de conseil Urban Balance. « Le changement peut être effrayant parce que les gens craignent l’inconnu, la perte perçue de relations ou le risque d’échec. »
Howes a cité le dicton commun: « Le diable que nous connaissons est meilleur que le diable que nous ne connaissons pas. »
Certaines personnes se focalisent sur les changements externes. « Je dirais que beaucoup d’entre nous luttent contre le changement externe parce que nous espérons secrètement pouvoir contourner le véritable travail qui change notre façon de nous sentir à l’intérieur », a déclaré Jeffrey Sumber, M.A., psychothérapeute, auteur et enseignant. Autrement dit, « lorsque nous nous préoccupons trop de choses qui semblent différentes, nous avons tendance à négliger le besoin plus profond de changer notre climat interne. »
Le changement est difficile car il prend aussi du temps. Selon Serani, « Il faut du temps pour découvrir des modèles qui créent des pensées et des comportements indésirables. Il faut également du temps pour comprendre quels problèmes empêchent d’atteindre vos objectifs une fois que vous savez ce que vous devez changer. »
Naturellement, résister au changement est normal, a déclaré Marter. « Percer les mécanismes de défense et développer les outils pour penser et opérer différemment est un processus avec des hauts et des bas. »
Bien que le changement soit difficile, il faut s’y attendre. « Je pense que nous devons reconnaître l’inévitabilité du changement. Nous changeons tous d’une manière ou d’une autre, tous les jours « , a déclaré le psychologue clinicien John Duffy, Ph.D, auteur du livre The Available Parent: Optimisme radical pour élever les adolescents et les Préadolescents.
Comment les thérapeutes Facilitent le changement
« J’essaie d’apprendre aux clients à être comme un détective super-détective. Je veux qu’ils n’aient pas simplement envie de changement, mais qu’ils soient extrêmement curieux à ce sujet « , a déclaré Serani. En fait, elle croit que la « curiosité enthousiaste » nous aide à développer des idées et à remplacer les anciens comportements par de nouveaux beaucoup plus rapidement.
Un changement sain, a-t-elle dit, se produit lorsque nous posons des questions clés, telles que « Pourquoi cette nouvelle technique ne fonctionne-t-elle pas? Qu’est-ce qui vous gêne ? Comment pouvons-nous faire en sorte que cela fonctionne mieux? »
Hibbert, experte en santé mentale post-partum, aide ses clientes à apprendre à changer. « Mon travail en tant que psychologue consiste à fournir le « comment » pour que le client puisse se rendre au travail. J’ai vu beaucoup de gens faire des changements incroyables, alors je sais que c’est possible. Tu dois juste croire que c’est possible pour toi. »
Howes aide les clients à mieux comprendre les compromis du changement.
Aussi pessimiste que cela puisse paraître, j’essaie d’aider les gens à savoir que le changement signifie échanger un ensemble de problèmes contre un autre. Bien sûr, il peut y avoir des avantages évidents à changer, mais il y a toujours un ensemble différent de difficultés à supporter.
Il suffit de demander aux gens qui gagnent à la loterie. Les problèmes financiers sont résolus, mais une foule de nouveaux problèmes émergent. S’ils sont informés et préparés à leur nouvel ensemble de problèmes, le changement peut être accueilli plutôt que redouté.
Le changement est un travail interne. Marter a cité Eckhart Tolle, auteur de The Power of Now, qui a déclaré: « Si nous obtenons l’intérieur à droite, l’extérieur se mettra en place. » Elle a expliqué:
Beaucoup de gens pensent que s’ils ont le travail, la maison, la relation ou le corps parfaits, ils seront enfin heureux. Grâce à la thérapie, j’aide les clients à apporter des changements internes – tels que le détachement de l’ego, la concentration sur l’essence, le silence de la critique intérieure, la pratique de la pensée positive et de la gratitude – qui conduisent à un changement positif dans la vie.
Marter apprend à ses clients à reconnaître que ce sont les » forces intérieures » qui déterminent leur vie, et non les forces extérieures. De cette façon, « ils ressentent l’autonomisation pour adopter un changement positif dans leur vie, à la fois personnellement et professionnellement. »
De plus, elle leur apprend à pratiquer une communication affirmée, ce qui comprend « demander ce dont ils ont besoin, fixer des limites et des limites saines et dire non aux anciens modèles qui ne les servent plus. »
Sumber aide également ses clients à transférer l’accent du changement externe à la transformation interne.
Je travaille avec les clients pour libérer leur attente de manifestations externes et permettre un changement dans leur conscience de qui ils sont et pourquoi ils font ce qu’ils font. La plupart des clients sont surpris à la fin de constater que les choses ont en effet changé à l’extérieur.
Duffy aide les clients à favoriser la conscience de soi, qu’il considère comme une condition nécessaire « pour un changement satisfaisant et proactif. Sinon, nous réagissons simplement à la vie et nous nous sentons souvent victimes d’elle. »
Un vrai changement nécessite du travail et des efforts. Comme l’a dit Serani, « les tendances toxiques ou les pensées indésirables ne se produisent pas du jour au lendemain. Ils sont créés et cultivés au fil du temps. Et il en va de même pour le changement. Cela n’arrive pas du jour au lendemain non plus. »
Le changement positif est un processus qui va et vient. Mais ça vaut le coup. Le changement est « une partie essentielle de la guérison et du développement », a déclaré Marter.