Boat Safe est un site soutenu par la communauté. Nous pouvons gagner des commissions grâce aux liens sur cette page, mais nous avons confiance dans tous les produits recommandés.
La plongée en apnée est une activité que beaucoup rêvent de faire, mais qui n’en vaut pas la peine. Pour une multitude de voyageurs, il est présenté comme une activité plus aventureuse à laquelle tout le monde peut participer.
Cependant, il y a tellement plus à cette activité de plein air. Ce que vous ne réalisez peut-être pas, c’est que la plongée sous-marine a évolué de la plongée sous-marine ou de la plongée en apnée.
Bien que ce soit une façon exaltante de profiter de l’océan, quelques conseils amélioreront votre expérience, la rendant plus excitante et confortable.
Ceci étant dit, voici notre guide pour vous aider à vivre une meilleure expérience de plongée en apnée lors de votre prochain voyage. Vous aurez un aperçu de la meilleure façon de faire de la plongée en apnée, alors préparez votre masque de plongée et vos palmes!
Préparation
Si vous voulez profiter pleinement de votre prochain voyage de plongée en apnée et que vous voulez montrer vos compétences de plongée en apnée nouvellement acquises, une certaine préparation est nécessaire.
Continuez En améliorant Vos compétences en natation
Si vos compétences en natation peuvent utiliser le travail, commencez par prendre des cours de natation dans une piscine locale près de chez vous. Bien que vous soyez un bon nageur, il y a toujours place à l’amélioration et l’entraînement et la pratique supplémentaires peuvent finalement vous être bénéfiques. Concentrez-vous sur vos compétences en freestyle car la technique de coups de pied de ce style est applicable en plongée en apnée et peut vous aider lorsque vous êtes dans l’eau.
En élevant votre endurance et votre force dans les muscles engagés par les coups de pied, vous améliorerez la plongée en apnée avec un effort minimal. En conséquence, vous pouvez prendre le temps de profiter de l’environnement que vous explorez, plutôt que de vous concentrer sur ce que vous pourriez faire de mal ou sur ce que vous devez améliorer.
Prendre le temps de devenir un excellent nageur peut vous permettre d’abandonner également le gilet de plongée en apnée. Bien que le gilet aide à une meilleure flottaison, il limite également les mouvements dans l’eau, ce qui peut rendre plus difficile la plongée en profondeur et la découverte des magnifiques récifs et des poissons. De grandes compétences en natation vous gardent en sécurité dans l’eau.
La pratique Rend parfaite
Alors que nager régulièrement est une chose, le faire avec des palmes est un tout autre jeu de balle. Le poids et la traînée supplémentaires des nageoires que vous portez peuvent exercer plus de pression sur les muscles des jambes. Par conséquent, vous pouvez ressentir de graves crampes si vous n’êtes pas habitué à nager avec des palmes de plongée.
Par conséquent, apportez une paire de palmes à votre piscine locale et faites quelques tours avec elles pour vous habituer à les porter. De plus, mélangez-le en faisant des étirements plus courts et plus rapides et de longs étirements à un rythme moyen.
Boostez Votre respiration
Vous remarquerez peut-être que beaucoup de plongeurs en apnée flottent réellement à la surface et utilisent le tuba pour respirer tout en regardant fixement. Cependant, la plupart des plongeurs chevronnés se déplacent dans le territoire de la plongée sous-marine en plongeant sous la surface alors qu’ils retiennent leur souffle. Cela leur permet d’avoir une vue de près de ce qui se trouve sous l’eau.
Pour tirer le meilleur parti de votre aventure sous-marine, travaillez votre capacité à retenir votre souffle couplée à votre efficacité de nage. Vous pouvez acquérir de l’expérience en contactant votre club de plongée libre ou de respiration local pour une pratique pratique et un entraînement. Avec la popularité croissante de la plongée libre, ces clubs sont de plus en plus faciles à localiser.
Apprenez à préserver l’énergie Pendant la plongée en apnée
Une baignade dans les eaux tropicales ne ressemble pas à un exercice intense, n’est-ce pas? Eh bien, pas tout à fait. La plongée en apnée peut sans aucun doute vous l’enlever! Vous ne savez peut-être pas que votre corps perd constamment de la chaleur, même dans de l’eau chaude, car la capacité thermique de l’eau est supérieure à celle de l’air.
De plus, se propulser vers l’avant avec une paire d’ailerons utilise une quantité importante d’énergie. Couplé au fait que la plongée en apnée peut être une aventure toute la journée, avec des heures passées dans l’eau, il n’est pas difficile de comprendre pourquoi la conservation de l’énergie est essentielle.
Comme c’est le cas pour la plongée sous-marine, il est important de se calmer, de se détendre et de laisser ses palmes faire le gros du travail. Pour la plupart des gens, être dans l’eau est une nouvelle expérience, donc prendre le temps de détendre votre esprit et votre corps est la première étape la plus cruciale.
Une myriade de débutants nagent généralement avec leurs bras, comme ils le feraient dans une piscine. Cependant, lorsque vos jambes ont des nageoires, elles éclipsent vos bras un million de fois.
Par conséquent, un excellent moyen de conservation de l’énergie est de garder vos bras détendus sur vos côtés et de vous concentrer sur vos nageoires à la place. Même en le faisant, soyez conscient de ne pas frapper trop fort.
Un rythme tranquille est suffisant pour vous propulser vers l’avant et se déplacer à une vitesse rapide implique que vous zoomerez en captivant les vues. De plus, donner des coups de pied excessivement forts tout en échouant avec vos bras produit trop d’éclaboussures qui effrayeront la même faune marine que vous cherchez à viser.
Retenant Votre souffle Pendant la plongée en apnée
N’oubliez pas de prendre des respirations lentes et profondes lors de la plongée en apnée. Respirer à travers un masque de plongée intégral est un jeu de balle différent de le faire sans un. Prendre de profondes respirations est essentiel pour tirer le meilleur parti de cette aventure en plein air. Il maintient également votre fréquence cardiaque basse, vous aidant à vous détendre et à préserver votre énergie.
De nombreux plongeurs en apnée se contentent de flotter à la surface; cependant, d’autres aspirent à faire de courtes plongées à la respiration pour avoir une vue de près des animaux marins, des récifs et d’autres caractéristiques océaniques. Pour tirer le meilleur parti de votre respiration, nous avons rassemblé quelques conseils.
Commencez Par vous détendre
Bien que cela puisse sembler évident, commencez par vous détendre. Lorsque vous vous détendez, prenez quelques instants à la surface de l’eau et faites très peu de mouvement. Cela vous aidera à maîtriser votre respiration.
Maintenir des respirations contrôlées et profondes
Respirer profondément peut aider à éliminer votre risque d’hyperventilation. Prenez des respirations lentes et profondes pour vous vider complètement et remplir vos poumons. Ensuite, prenez une respiration profonde supplémentaire pour vous assurer de remplir d’abord votre diaphragme, puis votre poitrine et enfin le haut de votre torse.
Effectuer votre descente
Lorsque vous êtes prêt pour votre descente, immergez-vous à un angle de 90 degrés à l’ouest, ce qui permet à votre torse d’être vertical et immergé dans l’eau. Ensuite, levez vos jambes en vous assurant qu’elles sont verticales mais au-dessus de la surface de l’eau. Le poids de votre jambe vous conduira dans les profondeurs, préservant ainsi votre énergie.
Lorsque vos nageoires sont immergées dans l’eau, utilisez-les pour gagner en profondeur. Gardez à l’esprit que cela est plus efficace par rapport à l’ascension à la nage que vous voyez généralement des plongeurs débutants tenter.
Une fois sous l’eau
Une fois immergé dans l’eau, n’oubliez pas de vous détendre. La plupart des plongeurs en apnée peuvent considérablement augmenter leur respiration en se stimulant et en se relaxant. Nagez lentement mais efficacement, dans le but de rationaliser votre corps autant que possible, en vous assurant que chaque mouvement vise à propulser votre corps vers l’avant.
Conservatisme
Il consiste à remonter à la surface de l’eau bien avant de manquer d’air, prolongeant lentement votre temps de fond à chaque plongée. Après un certain temps, vous aurez une image claire de la durée pendant laquelle vous pouvez rester sous l’eau en toute sécurité. Ce sera généralement beaucoup plus long que votre première aventure sous-marine.
Différents types de plongée en apnée
Plongée en apnée en surface
Pour beaucoup, la plongée en apnée à la surface de l’eau est la plus confortable et la plus sûre, surtout si vous n’êtes pas un nageur ou un plongeur expérimenté. Certainement rien de mal avec la plongée en apnée en surface et est une excellente option si vous êtes en famille ou avec de jeunes enfants.
Pour la plongée en apnée en surface, nous recommandons de porter des masques de plongée complets qui fonctionnent très bien et offrent une tonne de visibilité.
Plongée en apnée en eau profonde
Par rapport à la plongée en apnée en surface, la plongée en apnée en eau profonde est une expérience très différente et nécessite des compétences supplémentaires. Non seulement l’expérience de plongée est importante, mais en entrant dans l’eau à certaines profondeurs, l’atmosphère devient différente – la lumière du soleil s’estompe et l’océan sombre et profond peut sembler très envahissant pour les débutants.
Comment plonger lorsque vous faites de la plongée en apnée
Une fois que vous êtes prêt à passer la plongée en apnée en surface et à entrer dans les profondeurs de l’océan, vous devrez savoir comment plonger correctement avec votre tuba. De nombreux débutants plongent sans penser à leur technique, ce qui peut parfois conduire à une plongée non coordonnée et à prendre trop d’air ou d’eau. Ci-dessous, nous allons passer en revue une technique de plongée très simple et facile que vous pourrez suivre la prochaine fois que vous voudrez aller à l’eau.
Étape 1: En commençant à plat, à 90 degrés, à la surface de l’eau, puis donnez un coup de pied pour obtenir un élan vers l’avant mais horizontal.
Étape 2: Laissez vos bras pendre à un angle de 90 degrés.
Étape 3: Lorsque vous êtes prêt, penchez-vous légèrement vers l’avant et dans l’eau pour que vos bras, votre torse et votre tête soient tous sous et pointés vers le bas.
Étape 4: Ensuite, tirez vos jambes aussi haut que possible pour que vous pointiez tout droit vers le bas (comme un support). Le poids de vos jambes poussera votre corps dans l’eau.
Comment soulager la pression de l’oreille Pendant la plongée en apnée
Selon la profondeur à laquelle vous avez envie de plonger, la pression sur vos repas peut devenir trop intense, surtout si vous n’êtes pas habitué aux profondeurs. Il n’y a vraiment qu’une seule façon de se débarrasser de la pression de l’oreille: faire éclater vos oreilles. Une fois la plongée terminée, si la pression de l’oreille est trop intense, gardez simplement le nez fermé et soufflez – mais ne le faites pas trop fort! Soufflez lentement et augmentez la pression jusqu’à ce qu’elle commence à passer.
Comment remonter à la surface Après une plongée en tuba
Après votre aventure en eau profonde, lorsque vous êtes prêt à remonter à la surface, assurez-vous de vous lever lentement et de tourner pour pouvoir voir tout ce qui vous entoure. Levez un bras directement devant vous pour guider votre montée et protéger votre tête. Astuce bonus: inclinez légèrement la tête vers le bas juste avant de toucher la surface et expirez fort pour dégager votre tuba au sommet de l’ascension.
Comment rester en sécurité Lors de la plongée en apnée
- Faites toujours de la plongée avec un partenaire et assurez-vous de rester ensemble.
- Si vous vous trouvez dans des zones plus grandes et plus profondes, utilisez un marqueur de surface.
- Toujours être conscient de votre environnement et savoir où vous êtes dans l’eau.
- Soyez conscient du vent et des conditions météorologiques avant et après votre entrée dans l’eau.
- Si vous êtes débutant, portez un gilet de sauvetage (mieux vaut être en sécurité que désolé).
- Portez un écran solaire si vous êtes dans des climats très chauds (vous pouvez également avoir des coups de soleil dans l’eau).
Nos endroits préférés pour faire de la plongée en apnée
- Turtle Town – Maui
- John Pennekamp Coral Reef State Park – Florida Keys
- Looe Key – Florida Keys
- Molokini–Maui
Conclusion
La plongée en apnée est l’une des activités de plein air exaltantes qui sont non seulement assez faciles à comprendre, mais aussi idéales pour la plupart des gens.
Maintenant que vous êtes armé des connaissances sur la façon d’améliorer votre expérience, vous êtes prêt à découvrir des tortues de mer, des poissons de récif locaux et d’autres délices. Organisez une visite et explorez la beauté et les secrets du monde sous-marin dans toute sa splendeur.