Le Slam Dunk…..le mouvement le plus impressionnant du basket-ball. Il excite la foule, pompe vos coéquipiers, démoralise l’adversaire et vous donne un regain de confiance. Malheureusement, nous ne sommes pas tous capables de lancer ce dunk qui change la donne. Notre objectif est de vous aider à augmenter votre verticale et à apprendre à dunker un ballon de basket.
Si vous n’êtes qu’à quelques centimètres du trempage, vous êtes au bon endroit. Si vous suivez la routine d’exercice que j’ai définie pour vous ci-dessous, je suis certain que vous pouvez apprendre à dunker en 4 semaines ou moins. Si vous vous en tenez à cette routine et que vous vous entraînez DUR pendant les quatre prochaines semaines, vous devriez gagner un minimum de 5 à 6 pouces sur votre saut vertical.
Alors qu’est-ce qui me qualifie pour vous enseigner? Je suis content que tu l’aies demandé. Je m’appelle Brayden Fisher et j’ai pu augmenter mon saut vertical de 31 à 43 pouces en 7 mois! Les exercices et les techniques que j’ai utilisés ne sont pas un secret, en fait, vous pouvez voir le programme EXACT que j’ai utilisé ici: 40inchvertical.net . D’accord, d’accord, ….vous êtes prêt à plonger, alors commençons. 🙂
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Si vous vous consacrez à cette routine d’entraînement, vous pouvez tremper dans les 4 prochaines semaines!
==> Ma Routine d’Entraînement de 4 Semaines <==
Apprenez À Dunker: Concentrez-Vous d’Abord Sur Votre Technique de Saut
Êtes-vous fatigué de faire des dunks et de vous embarrasser? Je sais que si vous suivez les techniques de saut que je suis sur le point de vous enseigner, VOUS pouvez apprendre à dunker en 2 semaines ou moins. Bien sûr, je suppose que vous êtes capable de sauter assez haut pour le remplir. Si vous souhaitez des informations détaillées sur la façon de sauter plus haut, consultez notre page ICI.
Je ne peux pas vous dire combien de fois j’ai été sur le terrain de basket et je vois un gars qui est TELLEMENT proche de tremper mais qui ne peut tout simplement pas le jeter. Ces gars-là essaient de dunker à chaque fois en utilisant la même approche, les mêmes erreurs et la même forme, obtenant LE MÊME RÉSULTAT …… un dunk manqué! S’ils prenaient juste le temps de faire quelques ajustements simples dans leur forme de saut, ils seraient en mesure d’obtenir les pouces supplémentaires dont ils ont besoin pour le jeter. Croyez-le ou non, changer votre forme et mettre en œuvre la technique de saut PARFAITE peut augmenter votre verticale de 3 à 6 pouces presque instantanément! Alors, quelle est la forme de saut parfaite?
Ci-dessous, j’ai les 7 étapes pour un saut parfait. Rappelez-vous que ce n’est qu’un bref résumé de la forme de saut, mais toutes les étapes sont là. Si vous souhaitez des informations plus détaillées sur l’augmentation de votre saut vertical, accédez aux liens que j’ai répertoriés au bas de la page.
- Échauffement – Assurez-vous de courir un peu et de réchauffer vos muscles. Cela augmentera l’élasticité de vos muscles et de vos articulations et augmentera également votre flux sanguin.
- Stretch – Cela semble ennuyeux mais c’est nécessaire. L’étirement augmentera encore l’élasticité de vos muscles, ce que nous voulons.
- Éliminez les blocages mentaux – Vous devez avoir l’état d’esprit que vous allez rassembler tout le potentiel que vous avez dans votre corps. Ne laissez pas l’échec être une option! Visualisez-vous en réussissant le saut.
- Exagérez La Dernière étape – Cela abaissera le corps et vous préparera à exploser.
- Utilisez tout le corps – Utilisez vos bras et le bas du dos pour vous propulser dans un mouvement ascendant synchrone. Pointez vos orteils légèrement vers le haut vers vos genoux juste avant l’explosion pour permettre une amplitude de mouvement complète.
- Transférez votre élan – Permettez à votre élan vers l’avant d’être transféré avec succès vers le haut sans ralentir ni s’arrêter avant de décoller.
- Soyez rapide – Vous devez effectuer ces mouvements rapidement afin de permettre à tout votre élan de se transférer de manière fluide vers le haut et d’augmenter votre verticale. Aller trop lentement, mélanger les pieds ou exagérer la dernière étape annulera la synchronisation du mouvement.
J’espère que ce bref aperçu de la technique de saut appropriée vous aidera à amener votre saut vertical à de nouveaux sommets. Entraînez-vous constamment à améliorer votre forme de saut et vous pouvez apprendre à dunker en 2 semaines ou moins.
Comment Vous Entraîner au Dunk – Une routine d’entraînement Verticale Parfaite
Si vous voulez améliorer votre saut vertical, vous devez augmenter votre PUISSANCE EXPLOSIVE. Pour ce faire, nous devons nous entraîner avec des poids TRÈS lourds et nous ne devrions pas pouvoir faire plus de 8 répétitions à la fois. Les principaux muscles impliqués dans l’exécution d’un mouvement de saut sont les ischio-jambiers, les quads et les mollets. Ce sont donc les muscles que nous allons renforcer afin de vous faire tremper dans 4 semaines ou moins.
Les exercices ci-dessous sont les meilleurs exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre saut vertical. Il est important non seulement de faire des exercices de force, mais également d’utiliser une combinaison d’exercices de vitesse.
L’entraînement de force – Faites 3 séries de 8 répétitions avec un poids TRÈS LOURD.
Ne faites pas un tas de représentants. Vous sentirez une brûlure, mais faire un tas de représentants va à l’encontre de notre objectif. Cela augmentera votre endurance verticale et non votre explosion. Faites ces exercices 3 fois par semaine.
Squats, Fentes, Bons matins, Relances aux ischio-jambiers, & Levées mortes
Je ne vais pas expliquer exactement comment faire chaque exercice. Si vous ne savez pas comment effectuer un certain exercice, tapez-le simplement dans Google et toutes sortes d’informations apparaîtront.
L’entraînement Plyo – Faites-le deux fois par semaine pendant vos jours de congé.
Courez des sprints de 50 et 100 verges – 3 ensembles, Corde à sauter, Hauts de genou, & Sauts de profondeur
Si vous faites cette routine d’entraînement de manière COHÉRENTE, vous améliorerez certainement votre verticale et apprendrez à dunker. J’espère que vous avez apprécié l’info, mettez–vous maintenant au travail 🙂
Voici Un Peu d’Inspiration Pour Vous Faire Tremper Dans Les 4 Prochaines Semaines
5 Conseils Sur la Façon De Dunker Un Basket
Travaillez Sur Votre Saut Vertical – Nous devons d’abord et avant tout nous assurer que nous sommes capables de sauter assez haut pour lancer la balle. Si nous ne sommes pas assez élevés, les autres conseils sur cette page n’auront pas d’importance. Pour la formation la plus complète sur la façon d’augmenter votre verticale, visitez: http://www.40inchvertical.net
La force de préhension est importante – Avoir de grandes mains est un avantage certain en matière de trempage. Le trempage est beaucoup plus facile si vous pouvez palmer la balle. Travaillez sur le renforcement de votre adhérence et cela sera payant lorsque vous essayez de dunk. Si vous avez des mains plus petites, vous devrez peut-être vous en tenir à un dunk à deux mains.
Travaillez Sur Votre Forme de Saut – Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, plus votre forme de saut est bonne, plus vous pourrez sauter. Nous voulons utiliser tout l’élan que nous avons pour EXPLOSER vers la jante.
- – Dribble vers le panier à un bon rythme
- – Ramassez le ballon de votre dribble à environ 10 pieds
- – Exagérez la dernière étape
- – Sachez dans votre esprit que VOUS POUVEZ sauter assez haut et recruter toutes vos fibres musculaires
- – EXPLOSEZ aussi fort que vous le pouvez
- – Jetez le ballon vers le bas
Utilisez la balle – Nous voulons utiliser TOUT l’élan que nous pouvons pour réaliser notre saut le plus élevé. Alors, utilisez le basket pour créer un peu plus d’élan pour vous. Saisissez fermement la balle avec les deux mains, lorsque vous vous préparez à sauter, pliez les genoux et amenez la balle entre vos jambes, EXPLOSEZ et en même temps levez les bras et amenez la balle au-dessus de votre tête. Cela vous aidera à utiliser efficacement l’élan ascendant et la force créés par le basket-ball.
Mesurez votre taille – Vous devez être réaliste, pour dunker un basket à une main, vous devez pouvoir atteindre au moins 6 pouces sur la jante et 8 pouces pour un dunk à deux mains. Si vous n’êtes pas en mesure de le faire, je vous recommande de travailler sur votre saut vertical. Sinon, vous allez continuer à ressembler au gars de la publicité Sprite.
Augmentez Votre Saut Vertical D’Au Moins 10 Pouces En 12 Semaines GARANTIES!
Je vous ai donné quelques conseils sur la façon de dunker un ballon de basket, mais je ne peux évidemment pas vous dire tout ce que vous devez savoir sur l’augmentation de votre saut vertical sur un billet de blog d’une page. Donc, je vous recommande de vous diriger vers www.40inchvertical.net et consultez Le Manuel De Saut.
Si vous vous en tenez au programme d’entraînement et que vous le frappez FORT, je VOUS GARANTIS que vous augmenterez votre verticale d’AU MOINS 10 pouces! En fait, vous pouvez essayer Le Manuel de saut pendant 60 jours entièrement gratuit. Aucun risque pour vous. C’est un marché que vous ne pouvez pas laisser passer.
Le manuel de saut est le meilleur programme d’entraînement au saut vertical que j’ai jamais rencontré. C’est le seul produit qui cible efficacement tous les aspects de l’explosion verticale. Jacob Hillar a formé des athlètes universitaires, NBA et olympiques et les a constamment amenés à des verticales de plus de 40 pouces. Alors vérifiez-le, vous ne serez pas déçu.
