Si vous avez passé du temps sur Twitter, Instagram ou TikTok au cours de la dernière année, vous avez probablement rencontré un message vous encourageant à desserrer votre mâchoire. Tout le monde, de Tyler Oakley à Domino’s en passant par les Nations Unies, s’est impliqué dans l’action. Et aussi ennuyeux que cela puisse être d’être ordonné de s’exercer à prendre soin de soi dans une pizzeria, « desserrez votre mâchoire » n’est pas seulement un mème. C’est en fait un bon conseil.
Bruxisme, alias. le serrement des mâchoires ou le grincement des dents est l’une des nombreuses réactions de stress naturelles de notre corps. Après les années que nous venons de vivre, il n’est pas étonnant que de plus en plus de gens en fassent l’expérience (puis tweettent à ce sujet). Il peut parfois sembler que nous sommes tous stressés par les démons qui défilent, penchés sur nos écrans avec une mauvaise posture et des mâchoires serrées. Les dentistes l’ont remarqué aussi.
» Mon emploi du temps réservait six à huit semaines à l’avance. Maintenant, je réserve cinq à six mois à l’avance « , explique le Dr. Jennifer Buchanan, dentiste et spécialiste de la douleur orofaciale basée à San Rafael, en Californie. Sa pratique se concentre sur les patients qui souffrent de douleurs causées par le bruxisme, l’apnée du sommeil et une foule d’autres problèmes. Le résultat n’est pas seulement des muscles endoloris, mais parfois aussi des dents broyées, car nous pouvons mordre avec jusqu’à 250 livres de force.
Donc, en plus de tenir compte des rappels aléatoires dans vos flux de médias sociaux, que devez-vous faire lorsque vous remarquez que votre mâchoire vous fait mal? « La tension de la mâchoire vous dit parfois que votre corps a besoin de plus de soutien, mais vous pouvez vraiment vous sentir mieux sans outils, gardes de nuit ou gardes de jour », explique le Dr Buchanan. « Lorsque vous remarquez de la douleur, la première chose à faire est de changer vos habitudes de jour. » Voici quelques points de départ.
Vérifiez la posture de votre bouche.
Préparez-vous pour celui-ci: Vos dents ne doivent pas se toucher pendant la journée. « Lorsque nous examinons des études portant sur des patients souffrant ou non de douleurs musculaires à la mâchoire, un pourcentage beaucoup plus élevé de personnes souffrant de douleurs musculaires à la mâchoire se touchent les dents pendant la journée », explique le Dr Buchanan.
Pour ressentir comment votre bouche devrait se sentir lorsqu’elle se repose, allez-y et dites le mot « à moi » à haute voix. Votre mâchoire doit être lâchée doucement ouverte et vers l’avant, avec vos dents légèrement écartées et le bout de votre langue reposant juste derrière vos dents antérieures supérieures. Si ce n’est pas la position de repos de votre corps, ne stressez pas…parce que ça pourrait empirer les choses.
Utilisez tous ces bons mécanismes d’adaptation au stress.
Vous réveillez-vous bien et commencez-vous à remarquer une douleur à la mâchoire à la fin de la journée? Ou vous réveillez-vous mal et ça va mieux? Si c’est le premier, alors vous serrez probablement inconsciemment tout au long de la journée dans des situations stressantes. Faire des choses comme l’exercice, la journalisation et passer une bonne nuit de sommeil aidera à réduire les niveaux de cortisol qui pourraient vous faire serrer en premier lieu.
Desserrez tout votre corps — pas seulement votre mâchoire.
Que vous rencontriez un point de contrôle numérique ou que vous remarquiez simplement une douleur musculaire à midi, prenez ce moment pour desserrer tout votre corps au lieu de simplement votre mâchoire. » Respirez doucement pour que vos côtes se ramollissent et se dilatent », explique le Dr Buchanan. « Roulez un peu vos épaules et déplacez vos côtes en vous étirant légèrement. Gonflez doucement vos joues d’air comme un Gilespie étourdi et faites le son n pour vous rappeler cette posture de la bouche. »
Massez les muscles pour les soulager.
J’ai commencé à utiliser le massage facial pour soulager la douleur à la mâchoire après avoir rencontré — quoi d’autre – un TikTok sur la technique appropriée du gua sha de Sandra Lanshin Chiu, acupunctrice, herboriste chinoise et fondatrice de Treatment by Lanshin healing studio. « Pour la tension de la mâchoire en particulier, le Gua Sha facial peut être utilisé par les personnes à la maison comme pratique de soins personnels », explique Chiu. « Professionnellement, nous l’utilisons souvent pour rétablir une circulation saine et soulager la tension des muscles du cou et des épaules, qui sont des zones importantes pour soulager la tension de la mâchoire. »
Chaque soir, je suis le tutoriel gua sha for ATM de Sandra pour soulager le stress physique de la journée. J’ai commencé par utiliser simplement mes doigts pour glisser le long de mon cou et de mes muscles masséter, puis j’ai obtenu un outil de jade gua sha après avoir décidé que je voulais m’en tenir à lui. C’est incroyablement bon, comme utiliser un rouleau en mousse sur vos muscles les plus tendres pour faire fondre le stress comme du beurre.
Peut-être obtenir un gardien de nuit.
Si vous vous réveillez le matin avec une douleur à la mâchoire, c’est une bonne idée d’aller chez un dentiste pour vous assurer que vous n’avez aucun signe de grincement, comme des dents usées ou des callosités sur les joues. Si c’est le cas, vous voudrez peut-être protéger vos dents avec un garde de nuit (essentiellement un dispositif de retenue). Si vous êtes le genre de personne à rester éveillé tard sur Google, vous avez certainement vu ces suggestions comme un remède contre la douleur à la mâchoire. Mais le Dr. Buchanan ne fait que des gardes de nuit pour 20% de ses patients — et elle voit les cas qui justifient d’aller chez un spécialiste en premier lieu.
« Un garde de nuit protégera vos dents, mais cela ne changera pas si vous grincez ou serrez », explique le Dr Buchanan. « Certaines personnes que vous broyerez plus, mais pour d’autres, vous vous réveillerez avec moins de douleur. Certaines personnes en bénéficient – mais la première chose que je fais est de changer vos habitudes de jour. »