Lorsque vous atteignez votre meilleur niveau naturel en levage, vous devez faire des efforts supplémentaires et adopter une approche technique afin d’améliorer davantage votre capacité d’haltérophilie. À ce stade, il devient important d’être au courant de tous les petits détails concernant vos exercices et votre équipement de gymnastique afin de pouvoir apporter les modifications nécessaires.
Lorsque vous avez terminé vos gains novices, vous commencez à faire des progressions par petits incréments. Ainsi, si vous faites du développé couché, il devient important qu’en plus de connaître l’étalonnage des plaques de poids, vous connaissiez également le poids standard de la barre de développé couché ou le poids de la barre de développé couché que vous utilisez.
Qu’Est-Ce Que Je Vais Apprendre?
Combien pèse une barre de développé couché standard?
Si vous allez dans une salle de sport commerciale, vous trouverez rarement une barre de développé couché standard dans leur configuration. Mais si vous souhaitez en ajouter un à votre salle de sport à domicile, il est disponible à l’achat auprès de certaines marques.
Vous ne devriez opter pour une barre de développé couché standard que si vous avez déjà une pile de plaques de trou standard de 1 pouce dans votre salle de sport au sous-sol. Comme ces barres de développé couché ont un diamètre d’arbre de 1 pouce seulement, elles ne peuvent pas supporter autant de charge qu’une barre olympique.
Bien que les barres de développé couché standard soient rares de nos jours, vous devez connaître le poids de la barre le plus près possible au cas où vous deviez en acheter une ou vous entraîner avec une dans un club.
Il y a une barre de développé couché de 5 pieds et 7 pieds. Une barre de développé couché typique mesure 7 pieds de long et peut être montée en rack, mais il existe des barres de développé couché standard qui ne mesurent que 60 pouces de longueur.
Les barres de développé couché standard ne sont pas utilisées dans les compétitions ou les rencontres sportives formelles. Ainsi, il n’y a pas de norme définie pour le poids standard de la barre de banc.
Le poids de la barre de banc standard pour une barre de banc de presse normale de 7 pieds est d’environ 20 livres (en kg, il est de 9 kilogrammes) et une barre de banc de presse typique de 5 pieds pèse 14 livres (6,35 kg). Bien que le poids réel puisse varier selon la marque et le produit, vous pouvez considérer ce poids pour les calculs.
Les barres de développé couché standard sont équipées d’arbres lisses ou filetés. L’arbre fileté peut être utilisé avec un écrou de blocage pour fixer les plaques de poids en position.
Il existe certaines marques qui font une barre de 6 pieds de long. Le poids standard de la barre de banc pour ce type de barre est d’environ 17 livres. La barre la plus populaire dans cette classe est CAP barbell RB-72 qui pèse 7,5 kg (16,6 lb).
Combien pèse une barre de développé couché olympique?
Il existe de nombreuses différences entre la barre de presse de banc olympique et une barre de banc standard, mais la principale différence est que vous pouvez charger des plaques de poids olympiques à trous de 2 pouces sur la barre olympique. Et la barre olympique est lourde par rapport à une barre standard.
La barre olympique a des arbres de 2 pouces aux deux extrémités, ce qui vous permet de charger les plaques de poids olympiques. Les deux manchons sont installés sur les roulements à aiguilles afin que ceux-ci puissent tourner.
Il y a un collier à l’extrémité de chaque arbre chargeable qui limite la longueur chargeable. Entre les colliers, la partie médiane de la barre mesure 28 mm (1,1 pouce) de diamètre. La pièce a un moletage en diamant partout pour offrir une meilleure adhérence.
Tous ces éléments contribuent au poids de la barre olympique.
Les barres olympiques sont utilisées dans toutes les compétitions et la fédération internationale d’haltérophilie a publié quelques directives pour les barres utilisées lors des compétitions. Afin de rendre les barres adaptées à la concurrence, presque tous les fabricants fabriquent des barres conformes aux directives.
La plupart des barres olympiques de 7 pieds de long de n’importe quelle marque pèsent 44 lb, soit 20 kilogrammes en kg, ce qui est le poids typique d’une barre de développé couché utilisée lors d’une compétition pour hommes. Certaines barres de développé couché olympiques conçues pour les femmes pèsent 15 kg (33 lb) pour répondre aux directives de l’IWF.
Toutes les marques populaires fabriquent la barre olympique de 7 pieds de long en acier avec une résistance à la traction de 215K PSI. Les dimensions sont également les mêmes, de sorte que le poids de ces barres est similaire.
La barre de développé couché olympique droite Rogue fitness pèse 20 kg (44 livres), tout comme la barre de banc olympique de CAP barbell, Titan fitness ou REP fitness.
Mis à part les barres de développé couché rackables de 7 pieds de long typiques, il en existe des versions plus courtes. Il existe des barres de développé couché olympiques de 6 pieds et 5 pieds de long disponibles sur le marché.
Les barres de banc olympique de 6 pieds de long pèsent entre 25 et 35 livres (11,3 kg à 15,9 kg). L’une des barres les plus populaires de ce type, le Rogue C-70 shorty est fabriqué en acier 195k PSI et pèse 35 livres (15,9 kg).
Les barres de banc olympique de 5 pieds de long disponibles dans le commerce pèsent entre 20 et 30 lb, la barre de banc de 60 pouces (5 pieds) de long de CAP barbell pèse 11,3 kg (25 livres)
Certaines barres de banc spécialisées offrent une adhérence naturelle. Un tel exemple est la barre multi-grip Rogue MG-1 version 2.0. Cette barre a plusieurs poignées de 1,25 pouce qui vous permettraient de vous entraîner avec une poignée et une position de poignet ressemblant à une poignée push-up. Cette barre a une longueur de 82 pouces et pèse 39 livres (17,7 kg).
Comment puis-je savoir combien pèse ma barre de banc?
Il y a plus d’une façon de savoir combien pèse la barre de votre salle de sport. Voici quelques éléments que vous pouvez vérifier pour connaître le poids de la barre de banc.
- Capuchon latéral: Vérifiez le capuchon latéral de la barre. La plupart des haltères de marque ont un capuchon latéral installé à l’extrémité des manches qui indiquent les spécifications de la barre. Vous pouvez lire le poids écrit sur le capuchon latéral.
- Pesez la barre: Chaque salle de sport a une balance. Il peut ne pas convenir de peser exactement une longue barre, mais vous pouvez obtenir un nombre très proche. Placez la barre verticalement sur la balance, soutenez-la avec une touche aussi douce que possible, lisez le poids sur la balance.
- D’autres informations comme la longueur et le type de barre peuvent vous donner une idée juste du poids de la barre de banc, surtout s’il s’agit d’une barre olympique. Par exemple, s’il s’agit d’une barre de banc olympique de 7 pieds, elle pèse très probablement 44 livres.
Est-il nécessaire de connaître le poids de la barre de banc?
Lorsque vous êtes un releveur de niveau intermédiaire ou avancé ou toute personne qui a passé des gains novices, vous devrez peut-être progresser par incréments aussi petits que 2,5 livres. Pour pouvoir le faire correctement, vous devez connaître le poids de votre barre de développé couché pour éviter un chargement incorrect et des blessures qui en résultent ou un ralentissement de la progression.
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