Au fur et à mesure que les pensées de votre vie commune font surface, votre vision s’estompe et la tension dans votre poitrine devient insupportable. Tu veux de l’air.
Seul au lit après le décès d’un être cher, vous pleurez les yeux. Les larmes incontrôlables commencent à se fondre dans une spirale désespérée de deuil de celui que vous aimez et que vous avez perdu.
Ils sont partis et vous ne pouvez rien faire ou dire pour les ramener à la maison. Vous vous sentez abandonné et êtes laissé au deuil.
Vous n’êtes pas seul.
Le temps qui suit la perte d’un être cher nous envoie tous à travers des vagues d’émotions inattendues. Nous sommes en colère, tristes, hystériques, et nous nous promenons avec l’impression de porter le poids du monde dans notre propre corps.
Pendant ces nuits agitées et ces jours gris, notre famille et nos amis reprennent leur vie normale. Les sms de sympathie, les appels téléphoniques et les cartes ralentissent, et nous nous retrouvons avec un trou béant dans nos cœurs où résident nos proches.
Notre pare-brise de vie est assombri de désespoir, mais nous avons quelque chose qui peut nous aider à apporter de la clarté à nos émotions et à ce qui nous attend… la musique.
La musique est notre amie dans le noir quand personne d’autre n’est là pour nous réconforter. C’est le son qui peut nous aider à creuser au fond de nos blessures profondes et à commencer le processus de guérison.
Comment la Musique et les Chansons Tristes Peuvent Vous Aider à Pleurer
Le chagrin de chacun est différent, pas deux jours ne seront les mêmes, et vous avez parfaitement le droit de ressentir exactement ce que vous ressentez après le décès d’un être cher. Les émotions vont et viennent et les préférences sur la musique ou leur absence changeront probablement au fur et à mesure que vous avancerez dans le processus de deuil.
Nous avons interrogé 146 personnes sur leur expérience d’écoute de musique alors qu’elles pleuraient la perte d’un être cher. Alors que les suggestions de musique variaient du reggae au smooth jazz et tout le reste, il y avait aussi ceux qui ne supportaient pas du tout d’écouter de la musique de peur que cela ne déclenche une panne qu’ils n’étaient pas assez forts émotionnellement pour gérer.
La grande variété de réponses montre qu’il n’y a pas une seule bonne chanson pour pleurer. Au lieu de cela, il existe différents types de musique qui peuvent aider à exprimer des émotions, à détourner l’attention du chagrin accablant, à trouver une connexion, à célébrer la vie, à découvrir la motivation pour continuer et à inviter la paix dans la vie.
Voici la playlist Spotify complète de tout ce que nous couvrons ici, si vous voulez simplement plonger!
Exprimer des émotions.
» La musique exprime ce qui ne peut pas être dit et sur lequel il est impossible de se taire. »
― Victor Hugo, William Shakespeare
Quand quelqu’un que vous aimez décède, vous avez le choix de vous asseoir avec vos émotions ou de les éviter complètement. Certaines personnes choisissent de ne pas écouter de musique parce qu’elles ne veulent pas déclencher de souvenirs qui évoquent des sentiments douloureux.
Cependant, il y a des avantages à ressentir des émotions. Bien que les sanglots ne semblent pas toujours attrayants, c’est quelque chose qui vous aide à relâcher la tension dans votre corps et à commencer le processus de lâcher prise.
Selon le Dr Judith Orloff, après avoir pleuré, notre respiration et notre fréquence cardiaque diminuent et nous entrons dans un état biologique et émotionnel plus calme. Plus intéressant encore, il a été constaté que les larmes émotionnelles déversaient des hormones et d’autres toxines qui s’accumulent pendant le stress. Des études suggèrent également que les pleurs stimulent la production d’endorphines, les analgésiques naturels de notre corps et les hormones de « bien-être ».
Donc, la bonne nouvelle est que pleurer peut réellement vous faire vous sentir mieux. Sachant cela, vous serez peut-être plus enclin à trouver la chanson triste ou la chanson qui déclenche des souvenirs afin que vous puissiez littéralement la pleurer.
Essayez de trouver une musique qui correspond aux émotions que vous ressentez. Si vous êtes triste, essayez de pleurer pour Candle in the Wind d’Elton John ou si vous êtes en colère, jouez Break Stuff de Limp Bizket en criant les paroles. Quoi que vous ressentiez, il y aura de la musique pour vous aider à traiter les émotions.
Chansons à essayer d’écouter:
- Wiz Khalifa ft. Charlie Puth – À bientôt
- James Taylor – Feu & Pluie
- Tracy Chapman – Voiture rapide
- Maggie Rogers – Années de chien
Comment les autres ont utilisé la musique pour exprimer leurs émotions:
- » J’ai besoin de musique. Il remplit le silence. Il y a certaines chansons qui me font pleurer. Mais pleurer est une thérapie. »
- « J’aime le fait que peu importe votre sentiment, il y a une chanson pour ça »
- « J’écoute de la musique pour me faire ressentir la douleur, pas pour me sentir mieux, mais pour moi, le sentiment aide. Je dois le sortir. »
Distraction consciente.
Maintenant, prétendons qu’aujourd’hui est le premier jour depuis que votre bien-aimé est décédé que vous êtes sorti du lit, avez pris une douche et vous êtes prêt à affronter le monde. C’est le premier jour où vous vous sentez assez fort pour vivre sans votre proche, ou du moins faire semblant un peu. Après tout, vous savez que votre bien-aimé voudrait que vous soyez heureux et que vous continuiez.
Ou peut-être que c’est deux ans plus tard et que vous décidez de vous sortir de la tristesse qui apparaît au hasard depuis leur décès.
Dans ces moments, la musique peut être un excellent moyen de vous ramener à vous-même, au moment présent et de vous aider à vous sentir à nouveau entier.
Essayez de mettre une nouvelle chanson optimiste qui ne vous rappelle pas celle que vous avez perdue. Fermez les yeux et perdez-vous dans le son. Dansez comme personne ne regarde, en mettant votre corps dans le groove.
Laissez la musique voyager à travers vous pendant que vous vivez dans l’instant, concentrez-vous sur chaque temps et laissez le passé vivre dans le rétroviseur pendant quelques minutes.
Chansons à essayer d’écouter:
- Bob Marley – Trois petits oiseaux
- Au bord de la piscine – Esperar Pra Ver
- Jack Johnson – À l’envers
- Boombox – Showboat
Comment les autres ont utilisé la musique pour se distraire:
- » Parfois, je joue juste ma chaîne stéréo à la maison et je danse tout seul. C’est une distraction bienvenue. »
- « Je passe du pays aux années 80. Cela m’a beaucoup aidé. Mettez-le fort et laissez-vous y perdre. »
- « Croyez-le ou non, j’ai écouté du Reggae comme étant énergique et pas triste… et je n’ai pas à m’inquiéter de l’arrivée d’une de nos chansons. »
Connexion & célébrer la vie.
Après le décès d’un être cher, vous vous sentirez parfois abandonné. Lorsque vous êtes seul dans la voiture, que vous cuisinez le dîner à la maison ou que vous vous retournez au lit, la musique peut être un refuge contre le sentiment d’isolement.
S’il n’y a personne d’autre autour de vous pour vous réconforter au milieu des vagues d’émotions, la musique peut également être un beau moyen de se connecter avec votre être cher perdu.
Certaines des personnes que nous avons interrogées ont créé des listes de lecture de toutes les chansons préférées de leur proche pour commémorer leur vie.
Une femme a dit: « J’ai fait une playlist avec des chansons qui me rappelaient de lui et j’adore ça! Cela ne me rend pas triste, cela me fait me rappeler à quel point nous avons eu une belle histoire d’amour. J’écoute tous les jours maintenant! »
Voici comment les autres ont utilisé la musique pour célébrer & se connecter à leurs proches:
- » J’ai écouté la bande originale de A Star is born, ça m’a aidé à la crier. Pour me sentir mieux, je suis passé à Grateful Dead. La musique me calme, mais pendant les six premiers mois, je n’ai pas pu chanter. Maintenant, je les ceinture et je souris à la mémoire de mon mari en disant « chante bébé » Je ne peux pas chanter pour sauver ma vie, mais il savait que j’aimais ça. »
- « Cela me ramène à des moments de « bons sentiments » ou m’aide à ressentir la douleur afin que je puisse faire face à ma perte. Les chansons elles-mêmes peuvent déclencher de bons et de mauvais moments, exprimer ce que je ressens ou m’aider à ressentir la présence de mon amour, même si c’est d’une expérience passée avec elles ou de quelque chose que j’ai appris d’elles. « Je ne peux qu’imaginer » me rappelle les croyances de ma mère et à quel point il doit être merveilleux pour elle de rencontrer son créateur au lieu de souffrir ici sur Terre. »
- « J’ai un CD de chansons qu’elle a téléchargé dans ma rotation de cd dans ma voiture et je ressens une proximité spirituelle quand je le joue parce que c’est ce qu’elle a fait et écouté. »
- « J’ai des listes de lecture de chansons qu’il m’a dit d’écouter parce qu’elles lui ont fait penser à moi. Je peux même l’entendre me chanter certaines d’entre elles.❤ »
- « Personnellement, j’ai écouté tous les favoris de mes mamans, ce qui peut être difficile pour certaines mais qui est thérapeutique pour moi. Beaucoup de Led Zeppelin, Black Sabbath et Counting Crows. J’ai vraiment aimé le goût de mes mamans pour la musique «
Motivation.
En passant par le processus de deuil, il y aura des moments où vous saurez que vous devez avancer et vivre la vie comme vos proches le voudraient. Cependant, trouver la motivation pour le faire peut être intimidant.
Essayez d’écouter des chansons qui vous remontent le moral et qui ont des paroles inspirantes pour vous aider à atteindre votre plein potentiel.
Chansons à essayer d’écouter:
- Matisyahu – Sunshine
- Can’t Hang – Bird River Grove
- Kat Wright – The River
- Nouveaux radicaux – Vous obtenez ce que Vous donnez
Voici comment les autres ont utilisé la musique pour se motiver:
- » Ça me rend émotif, mais ça m’aide aussi à faire avancer les choses chez nous. «
- » Sans la musique, je serais toujours sous les couvertures. »
Paix
L’anxiété et les pensées de course peuvent rapidement submerger quiconque perd un être cher. Le regret du passé et l’inquiétude de l’avenir sans eux peuvent devenir trop difficiles à gérer.
Si vous avez du mal à dormir et à calmer votre esprit pendant votre processus de deuil, ou si la musique déclenche trop de douleur pour que vous puissiez la gérer vous-même, jouer des sons paisibles peut vous aider.
Essayez de jouer de la musique sans voix, sons de la nature ou méditations guidées pour vous aider à mettre votre esprit en paix.
Chansons à essayer d’écouter:
- M83 – Il reste encore des âmes de Minuit
- Ludovico Einaudi – Nuvole bianche
- Ceilidh-Suaimhneas
- Jardin de musique Zen – Ascension
Voici comment d’autres ont utilisé la musique pour la paix: .
- » Regardez les 9 solfèges they ils ont un ton juste pour le chagrin! Vous pouvez le faire jouer en arrière-plan et recevoir les avantages! »
- « Ludovico Einaudi m’a vraiment calmé quand j’étais en deuil. C’est magnifique et m’aide à me détendre même maintenant de nombreuses années après mon chagrin. »
Silence
Chacun gère le deuil différemment. Si la musique est trop douloureuse pour que vous puissiez la gérer en ce moment de votre processus de deuil, sachez que ce n’est pas grave.
Si c’est le cas pour vous, la pratique de la pleine conscience peut vous aider à attirer votre attention sur le moment présent et vous aider à vivre davantage de ce que la vie a à offrir.
Pour pratiquer la pleine conscience, renseignez-vous sur ce que chaque sens vit dans le moment présent.
- Qu’est-ce que tu sens ?
- Tenez-vous la tension n’importe où dans votre corps?
- Pouvez-vous sentir l’air entrer et sortir de votre corps?
- Que voyez-vous autour de vous?
Essayez de décrire les objets autour de vous avec leur forme, leur couleur et leur texture.
- Qu’entendez-vous ?
- Quel est le son le plus éloigné que vous puissiez entendre ?
Prenez le temps de déguster votre café ou votre thé en le sirotant.
Au fur et à mesure que le temps passe et que vous vous sentez prêt, essayez de réintroduire la musique dans votre vie.
D’autres façons d’utiliser la musique pour le deuil
Tout en écoutant de la musique dans le confort de nos maisons, de nos voitures et de nos écouteurs peut être un excellent moyen d’aider au processus de deuil, il existe d’autres options à considérer.
Spectacles en direct.
Aller à un spectacle en direct, sentir les basses traverser votre corps, chanter et partager l’expérience avec une communauté de personnes peut être extrêmement thérapeutique lorsque vous vivez une perte.
Invitez un ami à voir un spectacle à proximité avec vous ou allez dans un bar ou un restaurant local qui propose de la musique live et perdez-vous dans le son.
Jouer d’un instrument.
Si vous êtes à la recherche d’un nouveau passe-temps pour vous aider à occuper de l’espace dans votre vie, apprendre à jouer d’un instrument peut vous aider à défier votre esprit et à vous connecter aux autres.
Qui sait, peut-être qu’à l’avenir, votre musique aidera les autres à guérir leur chagrin. songs
Chants tristes traditionnels.
Il existe des tonnes de listes de lecture en ligne spécialement conçues pour vous faire pleurer les yeux out même si vous n’avez pas perdu un proche. Ces chansons ont fait leurs preuves et peuvent vous aider à vous sentir mieux, même simplement en reconnaissant la douleur et la douleur, et en dégageant une partie de cette émotion.
Voici quelques-unes des chansons tristes les plus recommandées pour le deuil:
- Eric Clapton – Les larmes au ciel
- Sarah Mclachlan – Dans les bras d’un Ange
- Les Beatles – Qu’Il soit
- Paul McCartney – Ici Aujourd’hui
- Céline Dion – Mon Cœur continuera
- Faith Hill – Tu es Toujours Là
- Mariah Carey & Boyz II Men – Un jour doux
- Puff Daddy ftr. Faith Evans – Tu Me Manqueras
- Diamond Rio – Un Jour De Plus
- Rascal Flatts – Pourquoi
- Kenny Chesney – Qui Tu Serais Aujourd’Hui
- Justin Moore – Si Le Ciel N’Était Pas Si Loin
- Green Day – Réveille-Moi À La Fin De Septembre
Le deuil est universel Comme la musique
Le deuil n’est jamais facile. Un morceau de nous est arraché, pour ne jamais être entièrement rendu. Alors que nous commençons à guérir notre cœur brisé, rappelez-vous qu’il y en a d’autres qui traversent des voyages similaires, essayant de donner un sens à l’insensible.
Nous avons nos mots et notre musique pour nous lier en ces temps difficiles.