Les raisons du manque d’énergie après une séance d’entraînement peuvent être une ou plusieurs. Peut-être que votre instinct sait déjà ce qui se passe dans votre cas, mais vous êtes ici pour confirmer si c’est vrai ou non? Pourquoi ce sentiment de soulagement et de positivité manque-t-il? et le manque d’énergie est toujours là même après plusieurs heures d’entraînement?
Il y a principalement 5 raisons et nous allons les couvrir dans cet article.
Une réponse courte à la fatigue d’entraînement se trouve dans le paragraphe suivant, suivi d’une solution vidéo et de 5 raisons courantes pour lesquelles vous vous sentez fatigué d’une manière qui ne vous semble pas normale. Des solutions à d’autres problèmes familiers post-entraînement comme une mauvaise récupération d’entraînement sont également fournies à la fin de l’article.
Se fatiguer et se sentir privé d’énergie est très fréquent après l’exercice. Vos muscles manquent d’énergie. Et le système nerveux central perd sa capacité à continuer à faire bouger les muscles. En conséquence, la fatigue musculaire devient la force motrice qui vous fatigue.
Mais l’exercice est censé vous donner de l’énergie. N’est-ce pas?
La vidéo ci-dessous illustre certains des conseils qui pourraient vous aider à vous énergiser après une séance d’entraînement:
Causes de fatigue Après une séance d’entraînement
Se sentir fatigué après une séance d’entraînement difficile est tout à fait normal. Mais si cela semble anormal, quelques raisons courantes pourraient être:
- Se pousser trop fort
- Ne pas manger correctement
- Ne pas boire suffisamment d’eau
- État de santé
- Ne pas se reposer correctement
1. Vous pousser trop fort
Trop d’eau peut tuer une plante.
De la même manière, travailler au-delà de vos capacités physiques, ce qui est faisable dans le feu de l’action, et se diriger vers le prochain entraînement intensif sans repos approprié entre les deux, peut provoquer une fatigue extrême, ce qui entraînera une fatigue plus longue, des blessures musculaires et une absence d’énergie.
Si vous aimez vous entraîner plusieurs fois par jour, il est préférable de vous concentrer davantage sur des exercices de niveau faible à modéré.
Parce que dans ces exercices, votre corps prend de l’énergie à partir de l’adénosine triphosphate, ou ATP, une molécule qui utilise l’oxygène pour vous faire bouger. N’oubliez pas qu’aucune douleur aucun gain n’est qu’un mythe, poussez-vous aussi fort que votre corps peut supporter la pression.
Oui, notre corps est bien capable d’absorber les pressions et de changer d’environnement, mais un changement brusque n’est jamais une bonne chose. Pour un débutant, il est préférable de partir de la vitesse 1 et de construire à partir de là. Et à mesure que vous progressez en force, assurez-vous qu’avec les engins de levage, vous prenez également soin de la bonne nourriture et du repos.
2. Ne pas manger correctement
La nourriture pour le corps est aussi importante que l’eau pour la vie sur Terre.
Une bonne nutrition vous rétablira bien avant et après une séance d’entraînement.
Vous avez besoin d’un équilibre alimentaire complet de glucides, de graisses et de protéines saines pour réussir le processus de récupération complet.
Non seulement votre alimentation a un impact direct sur la capacité des muscles à récupérer après une séance d’entraînement, mais aussi sur votre niveau d’énergie. Corrigez votre alimentation et le problème de la fatigue et du manque d’énergie après une séance d’entraînement sera résolu dans une plus grande mesure.
Certains aliments et conseils qui peuvent vous aider après l’entraînement se trouvent dans une vidéo ci-dessous:
3. Ne pas boire suffisamment d’eau
60% de notre corps est composé d’eau.
L’eau potable présente de nombreux avantages. Certains d’entre eux sont répertoriés ici.
Votre corps perd énormément de liquide pendant une séance d’entraînement.
En conséquence, il est évident que vous allez vous déshydrater.
Une étude a révélé que la fatigue et la léthargie ne laisseront pas vos muscles récupérer si la déshydratation n’est pas gérée correctement.
4. Condition médicale
Dans la plupart des cas, les mauvaises sensations après l’exercice peuvent être corrigées avec quelques changements avant et après l’entraînement. Cependant, ce n’est pas toujours le scénario. Certaines personnes ont des conditions médicales qui ralentissent le processus de récupération.
Il pourrait s’agir de conditions telles que le diabète, la sclérose en plaques, le syndrome de fatigue chronique, la MPOC ou l’apnée du sommeil. Les problèmes de thyroïde et de cœur peuvent également en être blâmés.
Dans de tels cas, il est préférable d’arrêter vos séances d’entraînement pendant un certain temps et de consulter un médecin. Même s’il y a un problème de santé mineur et que vous sentez que cela vous cause des problèmes lors des séances d’entraînement, consultez votre médecin. Ne prenez pas votre santé à la légère.
5. Ne pas prendre un repos approprié
Vos muscles se développent en dehors de la salle de sport. Ce que vous avez fait à l’intérieur n’est que l’entrée. Et il en va de même pour les niveaux d’énergie.
Entre deux entraînements intenses, assurez-vous de dormir profondément. Non seulement il libérera des hormones de croissance, mais accélérera également le processus de récupération et de réparation de vos muscles.
On voit souvent chez les nouveaux amateurs d’entraînement qu’ils sont trop pompés pour s’entraîner et qu’ils ne se soucient pas de savoir si le corps peut supporter cette pression ou non.
Le sommeil est important et si vous voulez une croissance saine des muscles et des niveaux d’énergie, prenez un repos approprié.
Regardez cette vidéo sur l’importance de se reposer correctement après l’entraînement:
Quelques autres problèmes post-entraînement et leur solution
1. Épuisé après l’entraînement le lendemain
S’épuiser après un entraînement est une chose courante. Le corps a subi beaucoup de pression et a maintenant besoin de nourriture et de repos. Parfois, étant dans la zone et le corps complètement gonflé, nous nous entraînons même plus fort que d’habitude. Cela n’est pas ressenti à l’époque, mais plus tard, lorsque le cerveau est plus conscient, il commence à donner des signaux de fatigue énorme.
Même le lendemain, cet épuisement se fait sentir dans le corps.
Une solution à ce problème est délicate, car il s’agit soit de fatigue, soit de procrastination.
Si vous êtes toujours fatigué, une solution à ce problème est plus de repos et de nourriture. Vous devez donner plus de temps à votre corps car si vous le poussez à l’entraînement en pensant « pas de douleur, pas de gain », cela ne fera que nuire à votre corps. Qu’aucune douleur, aucun gain n’est qu’un mythe et un encouragement à se blesser.
La procrastination, en revanche, doit être bien gérée et une telle méthode d’autogestion consiste à utiliser la règle des 5 secondes. Ne donnez pas assez de temps à votre cerveau pour que cela vous empêche d’entrer dans la salle de gym.
2. Pourquoi ai-je somnolence après l’exercice le matin
Une sensation de somnolence après un entraînement difficile n’est qu’une réaction naturelle du corps. Chaque fois qu’il y a de la douleur ou de l’inconfort ou un manque d’énergie, le système nerveux central perd sa capacité à continuer à faire bouger les muscles.
Dans votre cas, la raison en est le manque d’énergie. Votre corps n’est toujours pas totalement rétabli et c’est la raison pour laquelle vous vous sentez somnolent et ne pouvez pas bouger beaucoup.
Ou peut-être avez-vous pris un long repos et le corps devient paresseux pour bouger maintenant. Dans ce cas, faites des étirements, prenez une douche, sûrement que la paresse disparaîtra.
Si vous avez encore sommeil, cela signifie que le corps a besoin de plus de repos et que vous devriez probablement manger plus de nourriture pour aider votre corps à se rétablir.
Si vous êtes en régime de conditionnement physique depuis longtemps et que ce problème survient toujours plus souvent de temps en temps, vous devriez peut-être consulter un médecin ou un physiatre pour examiner ce problème plus en profondeur.
3. Symptômes de Fatigue Musculaire après l’entraînement et leurs Solutions
Si vous débutez dans la forme physique, vous passerez sûrement par tous ces Symptômes de fatigue musculaire:
- douleurs
- douleurs localisées
- essoufflement
- contractions musculaires
- tremblements
- une faible adhérence
- crampes musculaires
Et c’est tout à fait CORRECT de rencontrer ces problèmes. Tu dois juste continuer. Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé et gardez à l’esprit que si vous êtes parti au milieu, il sera même difficile de redémarrer cette routine de remise en forme.
Tous les symptômes de fatigue musculaire énumérés ci-dessus sont temporaires. Plus vous vous impliquez dans des habitudes saines, plus vous serez à l’aise avec elles.
De plus, l’exercice n’est pas seulement bon pour votre santé physique mais aussi pour votre santé mentale. Faites tout ce qui vous motive à rester dans un régime d’entraînement, car les habitudes d’entraînement ne se construisent pas facilement et en cas de perte, il est très difficile de redémarrer une routine de remise en forme.
Conclusion:
Bien que la condition médicale le rende difficile.
Mais à part cela, s’il y a une volonté, il y a un moyen.
Il doit y avoir un équilibre dans vos entraînements. N’allez pas trop fort avec vous-même.
Mangez un régime qui répond à vos besoins en protéines et en glucides. Buvez suffisamment d’eau et assurez-vous de bien dormir entre les séances d’entraînement.
En quelques semaines, vous verrez les résultats, et il n’y aura aucun problème de ne pas se sentir sous tension après l’entraînement.
Votre fatigue peut également être due à une surcharge de travail ou à des tensions. Consultez cet article sur est-il bon de s’entraîner lorsque vous êtes fatigué? Découvrez également les 6 façons de réduire le stress au travail dans une vidéo de 1 minute ci-dessous: