Le mois dernier, un joueur de football est venu me voir pour l’aider à se préparer pour la moissonneuse-batteuse. C’est un DB, donc évidemment l’un de ses plus grands objectifs est d’améliorer son temps de tableau de bord de 40 verges.
Maintenant, cet athlète est grand et terriblement fort. Cependant, sa puissance est loin d’être là où elle devrait être pour son niveau de force. Et sa mécanique de vitesse n’a jamais été touchée, ils avaient donc vraiment besoin de travail.
Depuis un mois, je l’ai au gymnase deux fois par jour. Une heure est consacrée au développement de la force élastique. L’autre est dédié à l’amélioration du tableau de bord de 40 yards.
Et je veux partager 3 exercices / exercices que j’ai utilisés avec lui qui peuvent également vous aider sérieusement à améliorer votre tableau de bord de 40 verges, si tel est votre objectif.
Le but de ces exercices est de vous rendre plus explosif et de gagner du temps sur vos 10 premiers mètres.
Encore mieux, vous pouvez effectuer ces exercices et exercices plusieurs fois au cours de la semaine pour vraiment améliorer votre temps de tableau de bord de 40 verges.
Franchissons le pas:
La technique de 10 yards Commence
La zone du tableau de bord de 40 yards où le plus d’erreurs se produisent se trouve dans les 10 premiers yards. Et c’est parce qu’il y a tellement de choses impliquées.
Il y a le début lui-même, qui est très technique, et qui vous fera ou vous cassera. De plus, les trois premières étapes sont d’une importance vitale. Dans l’ensemble, les 10 premiers yards ont donné le ton pour le reste du tableau de bord de 40 yards.
Et c’est pourquoi les 10 premiers mètres sont l’endroit où je commence avec tout athlète qui cherche à améliorer ses épreuves combinées.
Ceci dit, les départs techniques de 10 verges sont un excellent moyen d’attirer l’attention sur le départ et les étapes des 10 premiers verges. Avec ces démarrages, vous obtenez un aperçu clair des composants faibles du début et des trois premières étapes. Et une fois que vous voyez ce qui est faible, vous pouvez l’élever.
De plus, je veux partager quelques recherches qui montrent l’importance du départ:
- Les chercheurs ont découvert que si vous démarrez un sprint avec une mécanique dominante à l’arrière, vous ne pouvez pas corriger le sprint intermédiaire. Tu devras finir comme ça.
- Après seulement la première étape d’un sprint, un sprinteur d’élite se déplace 2 mi / h plus vite qu’un athlète moyen, et à chaque étape suivante, l’écart devient de plus en plus important
Ces deux faits à eux seuls devraient montrer l’importance d’être extrêmement précis sur votre départ.
Perceuse murale
La perceuse murale met l’accent sur la mécanique d’accélération, et c’est une perceuse que j’aime effectuer avant que la technique ne commence à habituer l’athlète à accélérer en mécanique frontale.
Pour effectuer la perceuse murale, vous étendrez vos bras juste sous votre ligne de mamelon et les placerez sur un mur. Ensuite, vous vous étendrez sur le mur. Gardez le noyau serré et les fessiers serrés, et faites sauter une cuisse au-dessus de la largeur des hanches. Ensuite, vous allez vous agripper au sol, en tirant avec le fessier et en soulevant l’autre cuisse. Répétez cette opération pour les représentants souhaités.
Comme je l’ai dit plus haut, si vous associez cela au tableau de bord de 40 verges, cela fera des merveilles pour améliorer votre tableau de bord de 40 verges.
Saut large en quinconce
L’un des plus gros problèmes que je vois chez les athlètes dans leur tableau de bord de 40 verges est qu’ils poussent d’une jambe dans leur départ.
Maintenant, le bon sens vous dit que vous seriez plus explosif, plus puissant et produiriez plus de force si vous repoussez deux. Donc, si je vois un athlète faire l’erreur d’une jambe, je lui donne des sauts larges décalés.
Pour effectuer un saut large en quinconce, vous mettrez vos pieds là où vous le feriez pour votre départ de 40 verges et effectuez un saut large.
C’est aussi simple que ça.
Cependant, vous voulez vous assurer que vos talons ne sont pas soulevés du sol. Ce n’est pas grave si vous avez des chevilles serrées et que vos talons sont naturellement un peu relevés, mais vous ne voulez pas le faire vous-même.
Si vous le faites correctement, ce mouvement vous apprendra à exploser à deux jambes de votre départ. Cela se traduira par des premières étapes plus rapides et, dans l’ensemble, un tableau de bord de 40 verges plus rapide.
Améliorez encore plus votre temps de tableau de bord de 40 verges
Si vous souhaitez sérieusement améliorer votre temps de tableau de bord de 40 verges, ou simplement votre vitesse globale, vous voudrez peut-être consulter le système de vitesse Athlétique.
Le système de vitesse athlétique est mon système de développement de vitesse le plus récent et le plus à jour.
Il utilise une méthode unique d’isolement, d’élévation et d’intégration.
En termes simples, cette méthode consiste à identifier les composants faibles de votre sprint, à les isoler, à augmenter leur fonction, puis à les réintégrer pour un sprint plus rapide.
C’est aussi simple que ça.
De plus, vous bénéficierez d’un entraînement pliométrique complet, d’un entraînement en force et d’un entraînement de base.
C’est le système de vitesse le plus complet et le plus efficace sur le marché, d’après ce que j’ai vu.
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