Vous pouvez même supposer que plus le système fonctionne, meilleure est la protection dont vous disposez. Mais est-ce vraiment comme ça que ça marche? Il est important de comprendre votre système immunitaire et ce que vous pouvez faire pour le maintenir – et vous – en bonne santé.
Stable & Prêt
Ce qui fait une « immunité forte » peut clairement prêter à confusion. Lorsque vous considérez que votre système immunitaire est la défense naturelle de votre corps contre les menaces pour votre santé, vous pouvez supposer qu’il vous sert le mieux en étant toujours actif et en mode de combat. Mais un système immunitaire fort est en fait un système qui reste calme et sans agitation jusqu’à ce qu’il soit appelé à l’action — et vous pouvez faire votre part pour aider le vôtre à le rester.
L’inflammation est une réponse active du système immunitaire à un facteur de stress tel qu’une infection, une blessure, une allergie ou une crise émotionnelle. Lorsque votre corps a besoin de protection, votre système immunitaire est ce qui vous empêche de tomber malade ou vous met sur la voie de la guérison. Mais cette force positive peut aussi apporter son propre ensemble de dangers.
L’inflammation peut survenir pour un certain nombre de raisons, pas seulement pour une maladie. Chaque fois qu’il est présent, votre système immunitaire est occupé et vous avez moins de ressources disponibles pour combattre une menace réelle. C’est pourquoi vous voulez éviter une inflammation inutile ou un système immunitaire hyperactif.
Faites ce que vous pouvez pour garder votre système immunitaire prêt, disposé et capable en l’aidant à rester silencieux lorsque ses efforts ne sont pas vraiment nécessaires:
1. Reposez-vous et restaurez
L’insomnie, l’apnée du sommeil et un manque chronique de sommeil peuvent réduire le nombre de lymphocytes T et augmenter les cytokines inflammatoires, qui vous rendent plus sensible à la maladie.
Essayez de régler et de maintenir un horaire de sommeil régulier, et gardez votre chambre sombre et exempte de distractions. Si vous ronflez, si vous vous réveillez fatigué ou si vous pensez souffrir d’un trouble du sommeil, parlez-en à votre médecin.
2. Choisissez des aliments calmants
Les fruits et légumes (visez un large arc-en-ciel de couleurs pour obtenir la variété la plus antioxydante), le poisson et l’huile de poisson, l’huile d’olive, les graines de lin moulues et les épices comme le gingembre, le romarin, le basilic et le curcuma peuvent tous avoir un effet apaisant sur un système immunitaire hyperactif.
Recherchez de nouvelles possibilités pour intégrer ces options à votre alimentation: ajoutez du basilic frais à un sandwich ou arrosez d’huile d’olive sur des légumes, par exemple. Augmenter votre consommation de fibres alimentaires provenant d’aliments comme les baies, les haricots et les grains entiers peut également vous aider.
3. S’engager à cesser de fumer
Les fumeurs ont des niveaux élevés de protéines c-réactives et de globules blancs, ce qui indique une inflammation accrue et une réponse immunitaire potentiellement entravée. La bonne nouvelle est que lorsque les fumeurs arrêtent de fumer, leur activité immunitaire commence souvent à s’améliorer dans les 30 jours.
Créez un plan pour arrêter de fumer et éviter l’exposition à la fumée secondaire pour que vos défenses fonctionnent sans interruption.
4. Activez les airs d’entraînement
La musique et la danse sont des composants particulièrement bénéfiques d’une routine d’exercice. Les scientifiques ont découvert que l’exercice à des sons rythmiques augmente les niveaux d’anticorps tout en réduisant les niveaux d’hormones de stress, ce qui peut affaiblir le système immunitaire.
5. Prenez soin de votre sourire
Brossez-vous et passez du fil dentaire matin et soir, et prenez régulièrement rendez-vous avec un dentiste pour un bilan de santé. Les infections persistantes des gencives ou des dents augmentent les niveaux d’inflammation du corps, entraînant non seulement une diminution de l’immunité, mais également un risque plus élevé de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
6. Évitez les aliments inflammatoires
Les aliments contenant de l’acide arachidonique peuvent provoquer une réponse immunitaire et contribuer à une inflammation inutile. limitez ou évitez donc les sources telles que la viande et les jaunes d’œufs; les graisses hydrogénées ou trans dans les aliments transformés; les aliments sucrés et les céréales raffinées (pain blanc, riz et céréales).
7. Pratiquez la relaxation
Une respiration profonde et détendue peut pacifier votre système immunitaire et diminuer l’inflammation en réduisant les niveaux d’hormones de stress dans votre corps, alors pensez à faire des exercices de respiration ciblés, de la méditation, du yoga ou du tai chi chaque jour.
8. Mangez plusieurs petits repas
Votre corps sait que chaque bouchée de nourriture pourrait introduire des toxines potentielles, de sorte que le système immunitaire intervient au fur et à mesure que vous digérez. De plus gros repas signifient plus de temps passé en état d’alerte, alors essayez plusieurs mini tout au long de la journée au lieu de trois carrés.
9. Former des liens émotionnels
Lorsque nous nous sentons proches d’une personne ou d’un animal de compagnie, le temps que nous passons à être anxieux, en colère ou déprimé — toutes les émotions qui taxent le système immunitaire, grâce à une augmentation des hormones de stress, le cortisol et l’adrénaline — est considérablement diminué. Un lien fort avec un lieu, un passe-temps ou une pratique spirituelle peut avoir des effets similaires.
10. Maintenir une maison propre et tranquille
Poursuivre les efforts pour réduire le stress au minimum en créant un environnement familial agréable. Essayez d’incorporer des fleurs fraîches ou des plantes d’intérieur, un éclairage naturel ou de qualité, de la musique ou d’autres sons agréables provenant de carillons éoliens ou de jeux d’eau et de tout objet ou œuvre d’art qui vous rend heureux et calme.