Zwiększ płodność, naturalnie

próbujesz założyć rodzinę bez powodzenia przez ostatni rok lub dłużej, nie jesteś sam. Aż jeden na 10 Amerykanów doświadczy niepłodności, według RESOLVE, Narodowego Stowarzyszenia niepłodności. Chociaż przyczyny nie są całkowicie zrozumiałe, badania sugerują, że czynniki przyczyniające się mogą obejmować złe odżywianie, czynniki środowiskowe i stres-objawy wspólne dla innych problemów zdrowotnych. Ważną rolę odgrywa również fakt, że wiele kobiet czeka dłużej na założenie rodziny.

dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele naturalnych, nieinwazyjnych opcji leczenia niepłodności, a ich przyjmowanie może często pomóc poprawić ogólne samopoczucie i witalność.

jeśli od jakiegoś czasu zmagasz się z zajściem w ciążę, poszukaj badań medycznych, aby wykluczyć wszelkie przeszkody fizyczne, takie jak zablokowane rurki. W międzyczasie rozważ współpracę z pracownikiem służby zdrowia, który przyjmuje integracyjne podejście do niepłodności.

zamiast skupiać się wyłącznie na owulacji i poczęciu, praktycy integracyjni patrzą na szerszy obraz. Działają one w celu skorygowania nierównowagi hormonalnej i problemów biochemicznych, które mogą być wywołane przez czynniki, takie jak toksyny, zła dieta i niepokój. Widzą niepłodność jako symptomy większego, ogólnoustrojowego problemu.

” pamiętacie szał z lat 80.?”pyta Holistic Health counselor Alisa Vitti, założycielka FLO Living, centrum opieki zdrowotnej dla kobiet w Nowym Jorku. „Myśleliśmy, że możemy zrobić pewne ćwiczenia, aby pozbyć się’ siodła.”Teraz wiemy, że musisz pracować nad całym ciałem i zwiększać tempo przemiany materii, budować masę mięśniową i tak dalej. To samo z płodnością. Najlepszym sposobem ochrony jest wykorzystanie żywności i stylu życia w celu wsparcia ogólnej funkcji układu hormonalnego i rozrodczego.”

oznacza to świadomie pracę na rzecz poprawy zdrowia, zanim jeszcze spróbujesz zajść w ciążę, zwłaszcza jeśli masz ponad 35 lat, kiedy spadek częstotliwości owulacji może utrudnić poczęcie.

„myśleliśmy, że to tylko różnica, co kobiety robią, gdy są w ciąży”, mówi Marcelle Pick, położna/ginekolog, np, współzałożycielka kliniki Women to Women w Yarmouth w stanie Maine i autorka książki Are you Tired and Wired?. „Teraz wiemy, że ważne jest, aby rozpocząć te zmiany w ciągu roku przed zajściem w ciążę. Wiele kobiet nawet nie zdaje sobie sprawy, że są w ciąży, dopóki nie są już sześć lub siedem tygodni, więc ważne jest, aby to świadome przejście do zdrowego ciała na początku.”

jeśli chcesz założyć rodzinę, dziś lub kiedyś, te dziewięć strategii może pomóc spełnić twoje marzenie.

jedz czystą dietę

biorąc pod uwagę stereotypowe wyobrażenia przedstawiające kobiety w ciąży spragnione słodyczy, nie jest powszechnie wiadomo, że cukier może negatywnie wpływać na płodność. Każda żywność, która tworzy stan zapalny, w rzeczywistości może mieć negatywny wpływ.

w 2007 roku, kiedy prowadził badania do swojej pracy doktorskiej, Jorge Chavarro, MD, ScD — obecnie adiunkt w Harvard School of Public Health i współautor diety płodności — zauważył dane pokazujące niektóre leki na cukrzycę, które regulują insulinę, również wpływały na płodność.

„przyszło mi do głowy, że może istnieć wspólny mechanizm między kontrolą glikemii a wrażliwością na insulinę a owulacją” – mówi Chavarro. „Chciałem zbadać, czy dietetyczne czynniki ryzyka cukrzycy i niepłodności mogą być takie same.”

Chavarro zajął się badaniem zachowań i stylu życia wśród 18 555 zamężnych kobiet, które wzięły udział w badaniu zdrowia pielęgniarek II, w którym oceniano różne czynniki ryzyka dotyczące diety i stylu życia na wskaźniki chorób przewlekłych.

badanie wykazało, że nawyki żywieniowe, które mają negatywny wpływ na wrażliwość na glukozę, takie jak spożywanie diety skrobiowej, również hamują płodność. Kobiety, których dieta zawierała znaczne ilości kwasów tłuszczowych trans (występujących głównie w przetworzonej żywności), również miały problemy z owulacją.

lekarze Integracyjni zalecają dietę bezzapalną dla par, które chcą zajść w ciążę, z dużą ilością warzyw, złożonych węglowodanów i białka, aby ustabilizować poziom cukru we krwi. Produkty powinny być ekologiczne, a mięso powinno pochodzić ze zwierząt hodowanych na pastwiskach. Kobiety powinny również ograniczyć kofeinę (badania korelują ją z poronieniem) i napoje alkoholowe, które mogą działać jak cukry w organizmie.

unikaj odtłuszczonych i beztłuszczowych produktów mlecznych

Chavarro był zaskoczony faktem, że kobiety w badaniu zdrowia pielęgniarek II, które piły odtłuszczone mleko, doświadczyły niższej płodności niż te, które piły pełne mleko. Istnieje wiele prawdopodobnych przyczyn tego stanu rzeczy. W diecie płodności Chavarro i jego współautor, Walter Willett, MD, DrPH, sugerują, że proces odtłuszczania tłuszczu z mleka usuwa również żeńskie hormony mleka, które wiążą się z tłuszczem mleka, pozostawiając tylko męskie i neutralne płciowo hormony. Ta nierównowaga może zakłócać delikatną maszynerię owulacji.

ponadto usuwanie tłuszczu z mleka zwiększa stosunek laktozy lub cukru mlecznego, co powoduje wyższą odpowiedź glikemiczną. Laktoza jest również czynnikiem wywołującym większość reakcji alergicznych na nabiał, co szacuje się na około 70 procent światowej populacji.

jeśli masz problemy z zajściem w ciążę, mądrze jest być badanym na nietolerancję nabiału, wraz z innymi wrażliwościami żywności. Jeśli stwierdzisz, że możesz tolerować nabiał, trzymaj się ekologicznych, pełnych produktów mlecznych, jeśli to możliwe. (Więcej o pełnotłustym nabiale znajdziesz w dziale ” Skimming The Truth.”) And go easy: Chavarro i Willett zalecają ograniczenie spożycia do równowartości jednej szklanki mleka 8 uncji dziennie.

Zbuduj zdrowe jelita

układ pokarmowy (GI) odgrywa kluczową rolę w płodności, mówi Bethany Hays, MD, FACOG, dyrektor medyczny w True North, Centrum Opieki Zdrowotnej w Falmouth, Maine. Rozwiązując problemy z płodnością, ona zawsze upewnia się, że jej pacjentów’ przewodu pokarmowego działają dobrze. Sugeruje eliminację alergenów pokarmowych i zwiększenie przyjaznych bakterii poprzez dietę i suplementy, a także zaleca pomoc trawienną, aby pacjenci mogli łatwiej wchłaniać składniki odżywcze.

„Rzadko widuję kobiety z endometriozą, które nie mają problemów z jelitami” „Twój układ odpornościowy jest całkowicie interaktywny z Twoim jelitem – 60 do 70 procent tego układu otacza przewód pokarmowy — i musisz uspokoić ten układ, aby zajść w ciążę.”

stosowanie żywności terapeutycznie jest również kluczowe dla holistycznej pracy doradcy zdrowia Alisy Vitti z płodnością pacjenta. Jej protokół koncentruje się na eliminowaniu substancji toksycznych (od pestycydów w żywności po chemikalia do czyszczenia na sucho), wzmacnianiu zdolności organizmu do naturalnej detoksykacji i stosowaniu żywności w celu zwiększenia proporcji hormonalnych każdej fazy cyklu miesiączkowego. Vitti skutecznie leczyła własne problemy z zespołem policystycznych jajników (zaburzeniem hormonalnym wpływającym na wzorce miesiączkowe), zmieniając dietę, która według niej jest kluczem do zrównoważenia hormonów.

tak ważne, jak to jest, aby wyeliminować alergeny i toksyny, Vitti podkreśla, że zdrowa dieta wymaga różnorodności. „Ludzie są uwarunkowani, aby zapytać, co jest jedyną rzeczą, którą muszą jeść, aby zajść w ciążę”, mówi, „ale nie ma czegoś takiego.”

Vitti ostrzega również przed angażowaniem się w program detoksykacji na pełną skalę. „Dla kobiet próbujących zajść w ciążę drastyczny detoks jest złym pierwszym krokiem” – mówi. „Poczęcie i ciąża wymagają ogromnych rezerw energii; w związku z tym należy najpierw skupić się na wzmocnieniu tej rezerwy. Poprawa codziennej detoksykacji jest trzecim krokiem w naszym protokole, a nie pierwszym.”

jednym z powodów, aby iść wolno: Diety na czczo i eliminacyjne mogą powodować utratę wagi, a ponieważ tkanka tłuszczowa jest miejscem przechowywania toksyn, może to spowodować nagłe uwolnienie toksyn do krwioobiegu, wyjaśnia Vitti. Zauważa, że komórki tłuszczowe pomagają również chronić integralność cząsteczek hormonu, trzymając je z dala od narządów i toksyn. Gdy tłuszcze są rozkładane zbyt szybko, może narazić hormony na ryzyko, dodatkowo zakłócając płodność.

najbezpieczniejszą opcją detox dla przyszłych matek jest zbadanie nietolerancji pokarmowych (w tym zwykłych przestępców, takich jak gluten, nabiał i soja) i wyeliminowanie tych pokarmów, które mogą powodować problemy. Wtedy ciało może wykorzystać pełną moc swoich systemów detoksykacji, aby wyeliminować rzeczy, które naprawdę muszą iść, takie jak metale ciężkie. (Aby uzyskać więcej informacji na temat bezpiecznych technik detoksykacji, wyszukaj ” Detox Done Right „i” Day-to-Day Detox.”)

spróbuj jogi

badanie zdrowia pielęgniarek II wykazało korelację między kobietami o dobrych nawykach ćwiczeń a zdrową płodnością. Mimo to, hardcore sportowcy mogą czasami mieć tak niski poziom tkanki tłuszczowej, że przestają miesiączkować, co jest oczywistą przeszkodą w ciąży.

licencjonowani akupunkturzyści Brandon Horn, PhD, i Wendy Yu, którzy praktykują w Los Angeles, zachęcają swoich pacjentów — zazwyczaj Kobiety Typu A, które już wykonują wiele intensywnych ćwiczeń-do uspokojenia swoich ciał za pomocą jogi.

„Joga to dobra równowaga ruchu fizycznego, oddychania i relaksu” – mówi Yu. Horn i Yu uczą klientów serii pozów, opartych na teorii akupunktury, które są zgodne z czterema etapami cyklu miesięcznego. Sekwencja ma na celu wspieranie wzrostu pęcherzyków jajnikowych i wyściółki macicy, pomaga aktywować owulację, wzmacnia implantację i zachęca do wyładowania i detoksykacji podczas fazy menstruacyjnej. (Ich powszechnie dostępne DVD, przywracające płodność, demonstruje tę sekwencję.)

jednym z rezultatów każdej dobrej praktyki jogi jest to, że łagodzi reakcję na stres, tworząc w ten sposób bardziej obiecujące warunki dla zdrowej ciąży.

adres stres

przewlekły stres może powodować problemy z płodnością, ponieważ organizm może dostrzec, że świat pełen stresu nie jest bezpiecznym miejscem dla noworodków. Nasze ciała reagują na współczesne stresy w ten sam sposób, w jaki ciała naszych przodków reagują na historyczne wstrząsy, takie jak wojna i wysiedlenia — z burzą molekularnych sygnałów zapowiadających, że ta samica nie ma czasu na opiekę nad niemowlęciem.

przewlekły stres wyzwala produkcję kortyzolu, hormonu walki lub ucieczki, który aktywuje współczulny układ nerwowy. To często wywraca inne hormony z równowagi-jak progesteron, który wycisza macicę i pomaga utrzymać ciążę.

praktycy Integracyjni sugerują podjęcie celowych działań w celu zrozumienia i wyeliminowania źródeł stresu. Ginekolog Marcelle Pick zaleca swoim pacjentom, aby pracowali w rozsądnych godzinach, ćwiczyli jogę i szukali duszy. „Patrzę na to, jak wyglądało dzieciństwo i jakie są obecne stresory w jej życiu”, mówi Pick, który często uważa, że pacjenci nie są świadomi wielkości presji, pod którą są. „Zachęcam do medytacji, Dziennikarstwa i głębokiego oddychania.”

czasami stres jest generowany przez podstawowe obawy dotyczące ciąży, więc Bethany Hays, MD, zachęca pacjentów do zbadania ich nieświadomych przekonań. „Większość kobiet, które próbują zajść w ciążę, to tak naprawdę dwie kobiety” – wyjaśnia. „Jeden chce dziecka, a drugi martwi się, że dziecko sprawi, że jej życie pójdzie w dół. Musisz wprowadzić tę drugą kobietę do swojego świadomego mózgu i porozmawiać z nią, inaczej twoje ciało zareaguje na jej potrzebę pozostania bezdzietnym.”

może to pociągać za sobą wiele pracy psychologicznej, ponieważ kobiety badają problemy, które miały z własną matką i rodziną pochodzenia, a także wyobrażają sobie swoją przyszłość z dzieckiem. Pomocne może być spędzanie czasu na rozmowach z terapeutą, a także przyjaciółmi z dziećmi i podobnymi karierami, aby uzyskać poczucie, jak zrównoważyć rodzicielstwo z obecnymi obowiązkami.

niezależnie od tego, czy jest to związane z pracą i życiem, czy perspektywą wychowywania dzieci, wszystko, co możesz zrobić, aby zmniejszyć stres, wyśle układowi rozrodczemu wiadomość, że bezpiecznie jest zajść w ciążę.

zrozum swój miesięczny cykl

w każdym miesiącu zawsze jest jeden szczyt płodności, a kobiety, które rozumieją, jak go zidentyfikować, mogą nie potrzebować żadnej innej pomocy w zajściu w ciążę. Niestety, wiele kobiet źle zrozumieć ich prawdziwy cykl płodności-i nie zdają sobie sprawy, że może się różnić z miesiąca na miesiąc – ponieważ uczono ich ” metoda rytmu.”Długo reklamowany jako sposób na uniknięcie ciąży, metoda rytmu sugeruje, że kobiety opierają swoje obliczenia płodności na standaryzowanym cyklu, w którym owulacja występuje w dniu 14. „Tylko ten jeden mit jest odpowiedzialny za tak wiele nieplanowanych ciąż i niepowodzeń w poczęciu” – mówi Toni Weschler, autorka książki „Taking Charge of your Fertility”.

podczas studiów Weschler wielokrotnie panikowała, że ma infekcję pochwy, ale „nikt nigdy nie wyjaśnił, że jest to normalny cykl mojego płynu szyjnego”, wspomina. Dziś Weschler, uzbrojony w tytuł magistra zdrowia publicznego, ma na celu zapewnienie kobietom podstawowej edukacji na temat ich cyklu miesięcznego, co szokująco niewielu pacjentów otrzymuje.

w swojej książce Weschler naucza metody „świadomości płodności”, która instruuje czytelników, aby śledzili dwa dzienne wskaźniki: podstawową temperaturę ciała, pobraną po przebudzeniu i przed wstaniem z łóżka oraz jakość płynu szyjkowego. Kobieta uwalnia jedno jajko na cykl, więc produkuje ten płyn tylko w czasie, gdy jajko ma zostać uwolnione. W tym czasie płyn szyjki macicy staje się bardziej mokry i śliski, jak płyn nasienny lub białka jaj. Uważaj na ten pozytywny znak płodności.

Spójrz poza liczby

kobiety zajmujące się niepłodnością są często miażdżone, jeśli powiedziano im, że mają wysoki poziom hormonu folikulotropowego (FSH), który jest uwalniany przez przysadkę mózgową, aby skłonić pęcherzyki do dojrzewania jaja tuż przed owulacją. Wielu konwencjonalnych lekarzy przedwcześnie wydedukować, że przysadka mózgowa produkuje nadmiar, ponieważ jajniki mają słabą rezerwę jaj, a tym samym nie reagują prawidłowo na FSH.

„wysoki poziom FSH jest zwykle zabójcą w zachodniej medycynie” -mówi dr Brandon Horn. „Wielu zachodnich lekarzy interpretuje to jako, że kobieta ma słabą rezerwę jajników. Ale nie mówią ci, że tylko zgadują. Często stwierdzamy, że problem jest gdzieś indziej w organizmie i wpływa na układ rozrodczy. Pracowaliśmy z wieloma kobietami z wysokim poziomem FSH, które zaszły w ciążę bez interwencji medycznej po kilku miesiącach.”

Poznaj swoje suplementy

podczas gdy dieta bogata w składniki odżywcze w całości jest niezbędna w kultywowaniu płodności, konwencjonalni i holistyczni praktycy zgadzają się, że suplementy diety mogą również odgrywać ważną rolę. Oto kilka suplementów powszechnie zalecanych przez naszych ekspertów (przed zmianą programu żywieniowego należy skonsultować się z lekarzem):

• kompleks witamin z grupy B: Mio-inozytol jest witaminą z grupy B, która poprawia owulację i płodność u pacjentów z zespołem policystycznych jajników. Kwas foliowy (B9) jest krytycznym zabezpieczeniem przed wadami wrodzonymi związanymi z cewą nerwową, które zwykle występują w pierwszych 28 dniach ciąży.
• kwasy tłuszczowe Omega-3: Znalezione w zimnowodnych rybach i lnie, na przykład, tłuszcze omega-3 mogą pomóc w kontrolowaniu endometriozy i innych warunków hormonalnych. Co najmniej weź wysokiej jakości kapsułkę z olejem rybnym z codzienną multiwitaminą.
• koenzym Q10: badanie 2009 wykazało, że przyjmowanie do 600 miligramów CoQ10 dziennie pomogło poprawić jakość jaj i wskaźniki zapłodnienia u starszych kobiet.

niepłodność: to również męska sprawa

trzydzieści procent przypadków niepłodności wynika z problemów mężczyzn, więc mężczyźni również muszą dbać o swoje zdrowie reprodukcyjne. Liczba plemników u amerykańskich mężczyzn spada w tempie 1,5 proc. rocznie – podaje Centrum Epidemiologii reprodukcyjnej Uniwersytetu w Rochester Medical Center.

mężczyźni powinni przestrzegać tych samych ogólnych zaleceń zdrowotnych co kobiety, najlepiej przez rok przed próbą założenia rodziny. Ale z kluczowymi elementami ich układu rozrodczego narażone w sposób, że kobiety nie są, mężczyźni muszą również podjąć inne środki ostrożności:

• aby uniknąć narażenia na promieniowanie, trzymaj telefony komórkowe z dala od ciała, a nigdy w kieszeniach, gdy w trybie rozmowy.
• nigdy nie pracuj z laptopem bezpośrednio na kolanach.
• nie zakładaj obcisłych majtek.
• unikaj wanien z hydromasażem i saun; ciepło może rozproszyć liczbę plemników.