wędrówki i chodzenie to zabawne zajęcia z ogromnymi korzyściami dla zdrowia i dobrego samopoczucia, ale możesz być zaniepokojony, gdy twoje palce zaczną puchnąć jak kiełbaski na szlaku! Nie martw się, uspokój swój umysł – istnieje bardzo dobre wyjaśnienie obrzęku, a gdy zrozumiesz, co go powoduje, łatwiej będzie temu zapobiec!
Szybka Nawigacja:
Dlaczego Puchną Ci Ręce? / Profilaktyka
Dlaczego Podczas Wędrówek Puchną Ci Ręce?
opuchnięte ręce podczas wędrówek lub spacerów są niezwykle powszechne i nie zdarzają się tylko na szlaku. Jedno z badań wykazało, że jedna na cztery osoby regularnie doświadczają obrzęku dłoni, gdy po prostu chodzą z psem. Podczas gdy kilka czynników, takich jak klimat i ciężar ładunku może wpływać na obrzęk, najczęstszą przyczyną jest proste gromadzenie się płynu w kończynach.
gromadzenie się płynów
w większości przypadków nadmierne zatrzymanie płynów jest odpowiedzialne za obrzęk rąk podczas wędrówek. Nasze serca pompują krew do reszty ciała, a kiedy wędrujemy, dzieje się kilka rzeczy, które zakłócają przepływ powrotny tej krwi z powrotem do serca. Wszystkie te czynniki współpracują ze sobą, aby spowodować, że palce zatrzymują płyn i puchną.
po pierwsze, ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak wędrówki, zwiększają przepływ krwi, aby zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie organizmu na tlen. Podczas ćwiczeń mięśnie robocze mają zwiększony przepływ krwi. Wędrówka angażuje wiele grup mięśni, ale zwykle nie te w rękach i ramionach, co oznacza, że przepływ krwi jest skierowany z dala od rąk i palców.
organizm reaguje poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych w dłoniach i palcach, co powoduje obrzęk. Aby naczynia krwionośne rozszerzały się, tkanki wokół tych naczyń krwionośnych muszą również puchnąć, powodując te brzydkie opuchnięte palce.
pozycja rąk podczas wędrówki służy tylko pogorszeniu problemu. Ponieważ twoje ręce Zwykle obracają się po bokach, znacznie poniżej poziomu serca, krew jest zmuszona do pracy wbrew grawitacji. Chociaż samo to może nie powodować obrzęków, należy wziąć pod uwagę, że większość turystów nosi plecak.
paski plecaka wywierają nacisk na naczynia krwionośne prowadzące z powrotem do serca i możliwe jest, że siła przepływu powrotnego nie jest tak silna z powodu pewnych ograniczeń. Może to skutkować dodaniem puli w rękach.
co gorsza, powrotny przepływ krwi do serca jest w dużej mierze kontrolowany przez skurcze mięśni w naszych kończynach. Powracające naczynia przepływają przez mięśnie, które pompują krew z powrotem do serca, ale podczas wędrówki nasze mięśnie ramion nie mają tak dużego zastosowania, mimo że kołyszą się tam iz powrotem. Mięśnie nóg stale kurczą się podczas wędrówek lub chodzenia, dlatego zazwyczaj nie doświadczasz zatrzymywania płynów w stopach i kostkach podczas wędrówki.
hiponatremia
niezwykle ważne jest, aby pozostać nawodnionym na szlaku, ale możliwe jest nadmierne nawodnienie. Hiponatremia, która występuje, gdy stężenie soli we krwi jest zbyt małe, a stosunek płynów (surowicy) do soli jest zbyt wysoki, może powodować zwiększone zatrzymywanie wody i stan zapalny komórek. To obejmuje komórki w twoich rękach!
jedną z najczęstszych przyczyn hiponatremii jest picie zbyt dużej ilości wody i nie przyjmowanie wystarczającej ilości soli. Jest to szczególnie ważne podczas długiej wędrówki, gdzie możesz się pocić bardziej niż zwykle, ale nie oznacza to, że powinieneś przestać pić wodę podczas wędrówek! Zamiast tego, upewnij się, aby uzupełnić swoje nawilżenie z dodatkiem elektrolitów.
dodatkowo osoby z pewnymi schorzeniami są bardziej podatne na hiponatremię i są bardziej narażone na jej manifestację podczas ćwiczeń. Do częstych stanów, które mogą zwiększyć podatność na hiponatremię, należą zaburzenia czynności nerek, niewydolność serca, choroby wątroby i problemy z układem pokarmowym z utratą płynów jako objawem. Ludzie, którzy przyjmują leki moczopędne (czasami nazywane pigułkami wodnymi), aby pomóc w czynności nerek, są również bardziej narażeni na hiponatremię.
oprócz obrzęku rąk, hiponatremia ma kilka innych objawów, z których wiele ma charakter neurologiczny. Typowe objawy to zawroty głowy, ból głowy, splątanie, nudności i wymioty, skurcze mięśni i osłabienie, drażliwość i obrzęk w innych częściach ciała. Jeśli u pacjenta występuje hiponatremia, oprócz obrzęku dłoni prawdopodobnie wystąpi jeden lub więcej z tych objawów.
hiponatremia podczas wędrówek jest niezwykle rzadka i zwykle występuje u osób, które są już medycznie upośledzone i mają schorzenie, które wpływa na poziom elektrolitów w organizmie. Większość przypadków hiponatremii występuje w warunkach szpitalnych, gdzie stan jest powszechny z powodu zaburzeń równowagi medycznej i reakcji wymagających leczenia. Chociaż warto wiedzieć, czym jest hiponatremia, ważne jest również, aby pamiętać, że opuchnięte ręce są bardzo mało prawdopodobne, aby być jej objawem– jest znacznie bardziej prawdopodobne, że po prostu zatrzymujesz płyn.
jak zapobiegać opuchniętym dłoniom
opuchnięte dłonie, choć irytujące, rzadko są poważnym problemem medycznym, ale mogą być niewygodne i rozpraszające. Jeśli chcesz ich całkowicie uniknąć, kilka technik może utrzymać palce wygląd i uczucie, tak jak zawsze.
Dopasuj Plecak (I Sprawdź Dopasowanie!
zwężenie może pogorszyć obrzęk rąk. Sprawdź, czy Twoje rękawy, pasek zegarka lub trackera fitness, ramiączka biustonosza lub inne ciaśniejsze ubrania/akcesoria nie pozostawiają wgnieceń w skórze. Wgniecenia lub czerwone ślady nacisku są pewnym znakiem, że są zbyt ciasne dla prawidłowego przepływu krwi podczas ćwiczeń.
pierścienie mogą również przyczynić się do obrzęku, a jeśli twoje palce puchną podczas noszenia pierścionka, może to być bardzo niewygodne. Dobrym pomysłem jest usunięcie wszelkich pierścieni podczas wędrówek, a także bransoletek. Jeśli twoje ręce puchną, mogą powodować bolesny nacisk i mogą utrudnić usunięcie biżuterii.
należy również sprawdzić paski plecaka. Wiele osób nosi je zbyt ciasno. Jeśli zostawiają wgniecenia w skórze, mogą pogorszyć obrzęk. Spróbuj zwolnić wszystkie napięcia z ramiączek i dostosować ich długość do maksimum, aby utrzymać plecak zrównoważony i wygodny na plecach.
zaciśnij ramiona
kiedy wędrujemy, nasze ręce mogą przechylać się po naszej stronie lub trzymać na ramionach plecaka, ale nie zawsze poruszają się tak bardzo. Ponieważ krew wraca do serca ze skurczami mięśni, prosty zamach niewiele da. Jednym ze sposobów, aby złagodzić obrzęk jest zrobić coś aktywnego z rąk, które pozwala palce i ramiona zginać i poruszać. Kijki turystyczne są dobrym rozwiązaniem, ponieważ ich użycie zmusza do zaangażowania ramion i ciągłego dostosowywania pozycji palca.
niektórzy ludzie, którzy chodzą z kijkami zauważają, że nawet z ciężkimi, zwężającymi się plecakami, nigdy nie mają opuchlizny, gdy używają kijków. Jest to prawdopodobne, ponieważ Polacy zwiększają ruch w dłoniach, ramionach i ramionach i utrzymuje płyn pompujący z powrotem w kierunku serca. Używając tych mięśni, a także mięśni nóg, możesz całkowicie uniknąć obrzęku rąk.
Rękawice kompresyjne
jeśli twoje ręce często puchną podczas wędrówek lub spacerów, warto rozważyć parę rękawic kompresyjnych, aby zmniejszyć obrzęk. Wybierz lekką parę z tkaniną odprowadzającą wilgoć, jeśli wędrujesz latem, lub cięższą parę, jeśli wędrujesz zimą. Pamiętaj, aby uzyskać rękawice, które pasują ciasno, ale nie za ciasno.
sprawdź naszą recenzję rękawic FRDM Free Fit, ponieważ są to niesamowite rękawice kompresyjne do wielu różnych sytuacji.
ćwiczenia rąk
ponieważ obrzęki rąk podczas wędrówek są prawie zawsze wynikiem gromadzenia się płynu, wypychanie tego płynu z powrotem w kierunku serca może być sposobem na zapobieganie obrzękom– lub pomoc w zmniejszeniu obrzęku, jeśli już się to stało. Oto krótkie ćwiczenie, które może pomóc w zatrzymywaniu płynów w rękach.
- podnieś ręce nad głowę. Jeśli nie możesz tego zrobić, Znajdź miejsce, aby usiąść i podeprzeć łokcie powyżej poziomu serca.
- poruszaj i zaciskaj palce.
- delikatnie wymasuj każdy palec, przesuwając jego długość w kierunku serca.
należy to robić przez co najmniej kilka minut, ale może to być konieczne dłużej, jeśli obrzęk jest ciężki.
jeśli wędrujesz z ciężkim plecakiem, powinieneś również wykonać ćwiczenia odciążające. Można to zrobić podczas wędrówki lub podczas przerwy. To ćwiczenie jest dobre, ponieważ skurczy mięśnie i podniesie przedramiona, aby wspomóc przepływ powrotny, a także zmniejszy nacisk z ciężaru plecaka.
- połóż kciuki na ramionach plecaka
- podnieś je z ramion
- przytrzymaj plecak, aż opuchlizna opadnie.
nawodnienie izotoniczne
wymiana elektrolitu może być sposobem na zapobieganie obrzękom rąk, zwłaszcza jeśli masz stan, który powoduje skłonność do hiponatremii, takiej jak choroba nerek lub wątroby. Wybierz zamiennik elektrolitu, który zawiera sód jako główny składnik, jeśli martwisz się o równowagę soli. Powinieneś brać nawilżenie elektrolitami na każdej dłuższej wędrówce lub biegu szlakowym ze względów wydajności i bezpieczeństwa.
napoje elektrolitowe, zwane również napojami izotonicznymi, są popularnym sposobem bezpiecznego nawodnienia. Zawsze możesz nosić ze sobą butelkę Pedialyte lub Gatorade, ale tabletki do picia elektrolitów lub proszek można łatwo dodać do butelki z wodą bez dodawania dużej dodatkowej wagi do opakowania. Nuun produkuje tabletki z napojami elektrolitowymi, które szybko rozpuszczają się w butelce z wodą, aby zapewnić Ci nawodnienie i równowagę, a tubkę można łatwo schować do sprzętu. Turyści często noszą Pakiety żelowe, żelki lub inne suplementy elektrolitu i węglowodanów do odżywiania wędrówek.
jeśli nie chcesz używać napojów elektrolitowych, możesz również użyć tabletek elektrolitowych lub żuć. Elektrolitowe żucia SaltStick są dostępne w różnych owocowych smakach i mają na celu zastąpienie tego, co organizm traci przez pot. Rozpuszczają się szybko w celu szybkiego powrotu do zdrowia. Pigułki elektrolitowe Key Nutrients mogą być również wygodną, bez smaku opcją przydatnej wymiany elektrolitu. Pamiętaj, aby sprawdzić dawkę, aby zobaczyć, co jest zalecane dla Twojego wieku i poziomu aktywności.
chociaż są świetne, oto niektóre z naszych ulubionych:
- zawsze nosimy gatorade na naszych długich wędrówkach ze względu na świetną równowagę węglowodanów, cukru i elektrolitów dla optymalnej wydajności.
- zawsze mamy również opakowania żelowe od Honey Stinger, Clif lub innych marek, które.
- gumie są naszymi ulubionymi, a czasami nosimy gofry.
- w nagłych przypadkach często nosimy Pakiety soli lub pakiety musztardy, aby szybko zwiększyć ilość sodu, jeśli występują skurcze.