gdy myśli o Twoim wspólnym życiu pojawiają się, Twoja wizja zaciera się, a napięcie w klatce piersiowej staje się nie do zniesienia. Wydychacie powietrze.
sama w łóżku po odejściu ukochanej osoby płaczesz Oczy. Niekontrolowane łzy zaczynają wtapiać się w beznadziejną spiralę opłakiwania tego, którego kochasz i straciłeś.
odeszli i nic nie można zrobić ani powiedzieć, żeby ich sprowadzić do domu. Czujesz się opuszczony i pozostawiony do opłakiwania.
nie jesteś sam.
czas po stracie ukochanej osoby wysyła nas wszystkich przez fale nieoczekiwanych emocji. Wpadamy w złość, smutek, histerię i chodzimy dookoła czując, że dźwigamy ciężar świata we własnym ciele.
podczas tych niespokojnych nocy i szarych dni nasza rodzina i przyjaciele wracają do normalnego życia. Smsy z sympatią, Telefony i karty zwalniają, a my zostajemy z dziurą w naszych sercach, gdzie mieszkają nasi bliscy.
nasza przednia szyba życia jest zasłonięta rozpaczą, ale mamy coś, co może nam pomóc w wyjaśnieniu naszych emocji i tego, co nas czeka … muzyka.
muzyka jest naszym przyjacielem w ciemności, kiedy nikt inny nie jest tam, aby nas pocieszyć. To dźwięk, który może pomóc nam kopać do dna naszych głębokich ran i rozpocząć proces gojenia.
jak muzyka i smutne piosenki mogą pomóc ci opłakiwać
każdy smutek wygląda inaczej, żadne dwa dni nie będą takie same i masz pełne prawo czuć się dokładnie tak, jak się czujesz po odejściu ukochanej osoby. Emocje przychodzą i odchodzą, a preferencje dotyczące muzyki lub jej brak prawdopodobnie zmienią się w miarę przechodzenia przez proces żałoby.
zapytaliśmy 146 osób o ich doświadczenie słuchania muzyki, gdy opłakują stratę ukochanej osoby. Podczas gdy sugestie muzyki wahały się od reggae do smooth jazzu i wszystkiego pomiędzy, byli też tacy, którzy nie mogli znieść słuchania muzyki w ogóle w obawie, że spowoduje to załamanie, którego nie byli wystarczająco silni emocjonalnie, aby sobie poradzić.
szeroka gama odpowiedzi pokazuje, że nie ma jednej właściwej piosenki na żałobę. Zamiast tego istnieją różne rodzaje muzyki, które mogą pomóc wyrazić emocje, odwrócić uwagę od przytłaczającego smutku, znaleźć połączenie, celebrować życie, odkryć motywację do kontynuowania i zaprosić pokój do życia.
oto pełna lista odtwarzania Spotify wszystkiego, co omawiamy tutaj, jeśli chcesz po prostu zanurzyć się w!
Wyrażanie emocji.
” Muzyka wyraża to, czego nie da się powiedzieć i na czym nie da się milczeć.”
― Victor Hugo, William Szekspir
kiedy ktoś, kogo kochasz, odchodzi, masz wybór, aby usiąść ze swoimi emocjami lub całkowicie ich uniknąć. Niektórzy ludzie nie słuchają muzyki, ponieważ nie chcą wywoływać wspomnień, które wywołują bolesne uczucia.
jednak odczuwanie emocji jest korzystne. Chociaż szlochanie nie zawsze brzmi atrakcyjnie, jest to coś, co pomaga uwolnić napięcie w ciele i rozpocząć proces odpuszczania.
według dr Judith Orloff, po płaczu, nasz oddech i tętno zmniejszają się, a my wchodzimy w spokojniejszy stan biologiczny i emocjonalny. Co ciekawe, stwierdzono, że emocjonalne łzy wylewają hormony i inne toksyny, które gromadzą się podczas stresu. Badania sugerują również, że płacz stymuluje produkcję endorfin, naturalnych substancji przeciwbólowych naszego organizmu i hormonów” dobrego samopoczucia”.
dobra wiadomość jest taka, że płacz może sprawić, że poczujesz się lepiej. Wiedząc o tym, możesz być bardziej skłonny do znalezienia smutnej piosenki lub piosenki, która wyzwala wspomnienia, abyś mógł ją dosłownie wypłakać.
spróbuj znaleźć muzykę, która pasuje do emocji, które czujesz. Jeśli jesteś smutny, spróbuj crying to Candle in the Wind Eltona Johna lub jeśli jesteś zły, Zagraj Break Stuff Limp Bizket, wykrzykując tekst. Cokolwiek czujesz, będzie muzyka, która pomoże Ci przetworzyć emocje.
piosenki do posłuchania:
- Wiz Khalifa ft. Charlie Puth – See You Again
- James Taylor – Fire & Rain
- Tracy Chapman – Fast Car
- Maggie Rogers – Dog Years
jak inni używali muzyki do wyrażania swoich emocji:
- „potrzebuję muzyki. Wypełnia ciszę. Są pewne piosenki, które sprawiają, że płaczę. Ale płacz to terapia.”
- „uwielbiam fakt, że nie ma znaczenia, co czujesz, że jest do tego piosenka”
- ” słucham muzyki, aby poczuć ból, nie po to, aby poczuć się lepiej, ale dla mnie uczucie pomaga. Muszę to wyciągnąć.”
uważne odwrócenie uwagi.
teraz udawajmy, że dziś jest pierwszy dzień od śmierci ukochanej osoby, że wstałaś z łóżka, wzięłaś prysznic i przygotowałaś się do świata. To pierwszy dzień, w którym czujesz się wystarczająco silny, by podjąć życie bez ukochanej osoby, albo chociaż przez chwilę udawać. W końcu wiesz, że twój ukochany chciałby, abyś był szczęśliwy i kontynuował.
a może to już dwa lata później i decydujesz się wyrwać ze smutku, który pojawia się losowo od ich śmierci.
w tych chwilach muzyka może być świetnym sposobem, aby przywrócić cię do siebie, do chwili obecnej i pomóc Ci poczuć się na nowo całością.
spróbuj założyć nową, optymistyczną piosenkę, która nie przypomina ci tej, którą straciłeś . Zamknij oczy i Zagub się w dźwięku. Tańcz tak, jakby nikt nie patrzył, doprowadzając swoje ciało do rytmu.
pozwól muzyce podróżować przez Ciebie, jak żyjesz chwilą, skup się na każdym takcie i pozwól przeszłości żyć w lusterku wstecznym na kilka minut.
piosenki do posłuchania:
- Bob Marley-trzy małe ptaszki
- Poolside-Esperar Pra Ver
- Jack Johnson-Upside Down
- Boombox – Showboat
jak inni używali muzyki do rozpraszania:
- „czasami po prostu gram w domu i tańczę sam. To mile widziane odwrócenie uwagi.”
- ” skaczę z kraju do lat 80. to bardzo pomogło. Włącz go głośno i pozwól się w nim zgubić.”
- ” Wierzcie lub nie słuchałem Reggae jako jego żywiołowego i nie smutnego … i nie muszę się martwić o jeden z naszych utworów.”
połączenie & świętowanie życia.
po odejściu ukochanej osoby poczujesz się czasem opuszczony. Kiedy jesteś sam w samochodzie, gotujesz obiad w domu lub rzucasz i obracasz się w łóżku, muzyka może być schronieniem przed poczuciem izolacji.
jeśli nie ma nikogo innego, kto by cię pocieszył pośród fal emocji, muzyka może być również pięknym sposobem na połączenie się z utraconą ukochaną osobą.
niektórzy z ankietowanych stworzyli playlisty wszystkich ulubionych piosenek ukochanej osoby, aby upamiętnić ich życie.
jedna kobieta powiedziała: „zrobiłem playlistę z piosenkami, które mi go przypominały i absolutnie ją kocham! Nie smuci mnie to, przypomina mi, jak wspaniała była nasza historia miłosna. Słucham codziennie!”
oto jak inni używali muzyki do świętowania & :
- ” słuchałem ścieżki dźwiękowej a Star is born, pomogło mi to wypłakać. Żeby dostać się do lepszego nastroju, zamieniłem się na Grateful Dead. Muzyka mnie uspokaja, ale przez pierwsze pół roku nie mogłem śpiewać. Teraz je wykrzywiam i uśmiecham się na wspomnienie mojego męża mówiącego „sing It baby” nie mogę śpiewać, aby uratować mi życie, ale on wiedział, że to kocham.”
- „to zabiera mnie z powrotem do” dobrych uczuć ” razy lub pomaga mi poczuć ból, więc mogę poradzić sobie z moją stratą. Same piosenki mogą wyzwalać dobre i złe czasy, wyrażać to, co czuję lub pomóc mi poczuć obecność mojej miłości, nawet jeśli jest to z przeszłych doświadczeń z nimi lub czegoś, czego nauczyłem się od nich. „Mogę sobie tylko wyobrazić” przypomina mi przekonania mojej mamy i jak cudownie musi być dla niej spotkać Stwórcę, zamiast cierpieć tutaj na Ziemi.”
- ” mam płytę z piosenkami, które ściągnęła w moim samochodzie i czuję duchową bliskość, kiedy ją puszczam, bo to jest to, co nagrała i posłuchała.”
- ” mam playlisty piosenek, których kazał mi słuchać, ponieważ sprawiły, że myślał o mnie. Słyszę nawet, jak mi śpiewa niektóre z nich.❤”
- ” osobiście słuchałem wszystkich moich ulubionych mam, co może być trudne dla niektórych, ale jest dla mnie terapeutyczne. Dużo Led Zeppelin, Black Sabbath i Counting Crows. I really loved my moms taste in music „
motywacja.
przechodząc przez proces żałoby, będziesz wiedział, że musisz iść dalej i żyć tak, jak chcieliby tego twoi bliscy. Jednak znalezienie motywacji do tego może być zniechęcające.
spróbuj posłuchać piosenek, które podnoszą cię na duchu i mają inspirujące teksty, które pomogą Ci osiągnąć pełny potencjał.
piosenki do posłuchania:
- Matisyahu-Sunshine
- Can ’ t Hang-Bird River Grove
- Kat Wright-The River
- New Radicals-you Get What you Give
oto jak inni wykorzystali muzykę do motywacji:
- „sprawia, że jestem emocjonalny, ale także pomaga mi załatwiać sprawy w naszym domu . „
- ” gdyby nie Muzyka, nadal byłabym pod okładkami.”
Pokój
niepokój i myśli wyścigowe mogą szybko przytłoczyć każdego, kto straci ukochaną osobę. Żal z przeszłości i troska o przyszłość bez nich może stać się zbyt wielkim problemem.
jeśli masz trudności z zasypianiem i wyciszaniem umysłu podczas procesu żałoby lub jeśli Muzyka wywołuje zbyt duży ból, z którym nie możesz sobie poradzić na własną rękę, odtwarzanie spokojnych dźwięków może pomóc.
spróbuj grać muzykę bez wokali, dźwięków natury lub medytacji z przewodnikiem, aby pomóc ci uspokoić umysł.
piosenki do posłuchania:
- M83 – Midnight Souls Still Remain
- Ludovico Einaudi – Nuvole bianche
- Ceilidh – Suaimhneas
- Zen Music Garden – Ascension
oto, jak inni używali muzyki dla pokoju:.
- „spójrz na 9 solfeggios … mają ton tylko dla żalu ! Możesz grać w tle i otrzymywać korzyści!”
- ” Ludovico Einaudi naprawdę uspokoił mnie, gdy byłem w żałobie. Jest piękny i pomaga mi się zrelaksować nawet teraz, wiele lat po moim smutku.”
cisza
każdy inaczej traktuje smutek. Jeśli muzyka jest zbyt bolesna dla ciebie, aby poradzić sobie w tym momencie w procesie żałoby, wiedz, że jest w porządku.
jeśli tak jest w Twoim przypadku, praktykowanie uważności może pomóc ci zwrócić twoją uwagę na obecną chwilę i pomóc ci doświadczyć więcej tego, co życie ma do zaoferowania.
aby praktykować uważność, zapytaj, czego każdy zmysł doświadcza w danej chwili.
- co czujesz?
- czy trzymasz napięcie gdzieś w swoim ciele?
- co widzisz wokół siebie?
spróbuj opisać przedmioty wokół siebie za pomocą ich kształtu, koloru i tekstury.
- co słychać?
- jaki jest najdalszy dźwięk, jaki słyszysz?
spróbuj kawy lub herbaty, gdy ją popijasz.
w miarę upływu czasu i czujesz się gotowy, spróbuj wprowadzić muzykę z powrotem do swojego życia.
inne sposoby wykorzystania muzyki w żałobie
słuchanie muzyki w zaciszu własnego domu, samochodu i słuchawek może być świetnym sposobem na pomoc w żałobie, istnieją inne opcje do rozważenia.
pokazy na żywo.
chodzenie na koncert, czucie, że bas przechodzi przez twoje ciało, śpiewanie i dzielenie się doświadczeniem ze społecznością ludzi może być niezwykle terapeutyczne, gdy doświadczasz straty.
Zaproś znajomego, aby zobaczył pokaz w pobliżu lub poszedł do lokalnego baru lub restauracji, która oferuje muzykę na żywo i zagubić się w dźwięku.
gra na instrumencie.
jeśli szukasz nowego hobby, które pomoże Ci wypełnić przestrzeń w swoim życiu, nauka gry na instrumencie może pomóc rzucić wyzwanie twojemu umysłowi i pomóc ci nawiązać kontakt z innymi.
kto wie, może w przyszłości Twoja muzyka pomoże innym uleczyć ich smutek. 😉
tradycyjne smutne pieśni.
w sieci jest mnóstwo playlist specjalnie po to, aby wypłakać oczy-nawet jeśli nie straciłeś kogoś bliskiego. Udowodniono, że te piosenki działają i mogą pomóc Ci poczuć się lepiej, nawet po prostu rozpoznając ssanie i ból, i wydobywając część tych emocji.
oto niektóre z najbardziej polecanych smutnych piosenek na smutek:
- Eric Clapton – Tears in Heaven
- Sarah Mclachlan – in The Arms of an Angel
- The Beatles – Let It Be
- Paul McCartney – Here Today
- Celine Dion – My Heart Will Go On
- Faith Hill – you ’ re Still Here
- Mariah Carey & Boyz II Men – One Sweet Day
- Puff Daddy FTR. Faith Evans – I 'll Be Missing You
- Diamond Rio – One More Day
- Rascal Flatts – Why
- Kenny Chesney – Who You’ d Be Today
- Justin Moore – If Heaven Wasn ’ t So Far Away
- Green Day – Wake Me Up When September Ends
żal jest uniwersalny jak muzyka
żal nigdy nie jest łatwy. Część z nas zostaje wyrwana, nigdy nie zostanie w pełni zwrócona. Więc kiedy zaczynamy leczyć nasze złamane serce, pamiętajcie, że są inni, którzy przechodzą podobne Podróże, próbując zrozumieć to, co niewrażliwe.
mamy swoje słowa i muzykę, aby pomóc nam w tych trudnych czasach.